Nyob rau hnub nyoog kawm ntawv preschool, tsis muaj teebmeem sawvdaws, yog li no, cov teebmeem tsis txaus ntseeg los txhawb kev loj hlob ntawm 6 xyoo lossis 7 xyoo thiab 11 xyoos txog 15 xyoos. Cov kev hloov hauv kev tsis sib haum xeeb tuaj yeem cuam tshuam rau txoj hlab ntsws thiab cov hlab plawv, uas txo cov kev mob ntawm tus me nyuam lub cev.
Hmoov tsis, ntau tus niam txiv tau xa tus menyuam mus rau lub cev thaum lub ntsws, lub plawv, lwm lub nruab thiab lwm yam hauv lub cev twb raug dua qub lawm, thaum tus kws kho mob tau pom muaj qhov ua txhaum kev sib cav. Kev ua txhaum ntawm kev xav ntawm lub cev yuav ua rau muaj qhov tseeb hais tias ib tug neeg nyob rau hauv kev loj hlob thiab neeg laus pib mob rov qab. Thiab tag nrho cov no yuav zam tau yog tias tus me nyuam tau ua thaum sawv ntxov ua si txhua txhua hnub, kawm ua luam dej, ua si hauv xov tooj ntawm tes, kawm tau zaum ntawm lub rooj. Tshaj kom zoo nkauj zog siab, qhov no yog lub cev muaj zog txaus.
Kev rov qab ntawm tus menyuam
Tus qauv ntawm kev ntxeem yog yog thaum lub xub pwg nyom, lub taub hau me ntsis tsa, lub xub pwg tsis txaj muag, thiab lub plab yuav tsum tsis pub ntev tshaj ntawm kab hauv siab. Saib xyuas qhov tseeb ntawm tus me nyuam lub cev yuav ua tau, yog tias tus kab xev thaij ntsuas qhov ntsuas ntawm qhov 7 ntawm ncauj tsev menyuam vertebra mus rau sab qis ntawm sab laug thiab ces xub pwg hniav. Tus menyuam yuav tsum sawv ntsug hauv ib qho chaw zoo, thiab yuav tsum tau stripped rau lub duav. Yog tias lub cev tsis sib xws, qhov no yuav tsis ncaj.
Lub xub pwg nyom yuav pab txhawm rau ntsuam xyuas tus menyuam qhov kev sib tw. Ntsuas daim kab xev xaij (centimeter) ntawm sab nraub qaum ntawm lub xub pwg - lub xub pwg, thiab ntawm lub hauv siab - qhov dav ntawm lub xub pwg nyom. Lub xub pwg qhov cim qhia yog sib npaug ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg, faib los ntawm brachial koov thiab multiplied los ntawm 100%. Tus mob brachial index yog sib npaug rau 90-100%, uas txhais tau hais tias tus me nyuam muaj qhov tseeb kev sib cev. Yog hais tias qhov Performance index tsawg dua, qhov no qhia tau hais tias kev ua txhaum ntawm kev xab thooj. Ua lub cev, zoo nkauj lub cev muaj zog tuaj yeem ua haujlwm tawm kom ua rau cov nqaij ntshiv, lub caj dab, caj npab, rov qab, ceg nqaij. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua qoj nrog cov khoom ua si, khi qws, gymnastic sticks. Tsim ib qho kev sib raug zoo, muaj qee ce tshwj xeeb. Tus menyuam yuav tsum ua raws li txoj kev saib xyuas ntawm cov laus, lawv yooj yim heev.
Ce mus rau txha caj qaum thiab rau kev sib cev muaj tseeb
Ce tawm tsam cov phab ntsa. Cia tus me nyuam tig nws rov qab mus rau phab ntsa tsis muaj lub rooj zaum tiab thiab nias nws caj dab, pob tw, rov, rov qab. Rau lub lumbar deflection yuav dhau mus nruj nreem nws xibtes.
- Yog tsis hloov qhov teeb meem, tus menyuam yuav tsum ua ob peb kauj ruam tom ntej, ces rov qab mus rau phab ntsa thiab pib qhov chaw pib.
- Tsis txhob noj ntawm phab ntsa rov qab thiab sab nraum qab ntawm lub taub hau kom zaum nrog ncaj ncaj, rov qab khawm;
- Sawv ntsug los ntawm phab ntsa thiab tsa koj ob txhais tes rau sab, tom qab ntawd thiab nce mus;
- Nyeg, tuav lub hauv caug khoov ntawm lub hauv caug, tuav lawv nrog lawv cov tes thiab nias lawv rau lub cev.
Feem ntau cov me nyuam tom qab ob peb chav kawm ua tiav qhov kev qoj ib ce, tab sis nyob rau hauv lub zog tsis khaws qhov tseeb qhov siab. Nws yog qhov nyuaj rau cov me nyuam nco ntsoov yuav ua li cas tuav lawv lub taub hau kom raug. Vim hais tias nrog lub taub hau qis qis qis qis, lub hauv siab saws, lub xub pwg nyom rov qab, thiab cov leeg ntawm lub xub pwg caj dab relax. Txhawm rau qhia tus me nyuam tuav nws lub taub hau kom zoo yuav pab tau cov kev ua kom lub caj dab muaj zog rau kev ua siab ntev.
Ce rau tus me nyuam nrog cov khoom
Rau lawv siv, siv ib lub voj voog ntoo, los yog ib lub hnab me me ntim cov xuab zeb los yog ntsev, uas siv 200-300 grams. Peb sawv ntawm phab ntsa, peb tuav lub hnab rau peb taub hau:
- Mus ncig lub rooj, zaum, mus rau phab ntsa;
- Peb txav deb ntawm phab ntsa, khaws qhov chaw ntawm lub pob tw, zaum, zaum "hauv Turkish", txhos caug thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib;
- Peb yuav sawv ntsug ntawm qhov raug tshem tawm, tawm ntawm nws 20 zaug.
Xyaum ua kom zoo
Lawv pab tswj kom qeeb qis nyob rau hauv txhua qhov kev taw qhia nyob rau pem hauv ntej.
- Peb yuav hla lub pas ntawm lub pastaj, ob txhais tes mus rau ob sab, ob txhais ceg ua ke. Peb yuav nqa qhov hnyav ntawm lub cev rau pem hauv ntej, ua ntej rau lub thom khwm, tom qab ntawd rov qab mus rau lub luj taws;
"Cia peb muab tso rau hauv ib lub pas dej ua ke ntawm ob lub dumbbells." Dumbbells raug muab tso rau ntawm ib tug nyob deb ntawm txhua lwm - 60 centimeters. Peb sawv ntawm lub pas nrig nrog ib lub hnab rau nws taub hau;
- Peb yuav ua tib yam ntawm lub rooj tsavxwm nyob rau hauv dav ntawm 30 centimeters, uas peb muab rau ob dumbbells.
Ua kom muaj zog ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg khi
Lawv pom zoo rau cov menyuam yaus uas muaj cov cim qhia ntawm lub plab. Peb sawv ntsug ncaj nraim, ob txhais ceg sib nrug:
- Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm lub xub pwg hniav, lub luj tshib sab saud. Peb mam li nthuav peb cov tes mus rau sab kom lub xub pwg tig sib txuas;
- Peb yuav khi peb txhais tes tom qab peb nraub qaum ris, peb tuav peb sab tes xis saum toj lub xub pwg, tuav peb sab tes xis nyob hauv qab lub xub pwg, hloov txoj haujlwm ntawm tes. Peb ua qhov kev qoj ib ce, hloov khoom me me los ntawm txhais tes.
Peb khaws nyob rau ntawm theem ntawm lub xub pwg hniav ib tug gymnastic lo rau nws xaus:
- Peb yuav khoov thiab sab xis;
- Peb tig mus rau ib qho thiab sab nraud;
"Peb yuav nqa cov nplauv rau ntawm koj lub taub hau, tom qab ntawd." Ob txhais tes tsis khoov rau hauv lub luj tshib.
Koj tsis tas yuav ua tag nrho cov kev ua hauv ib zaug. Nws yog txaus rau koj cov kev qoj ib ce los ntawm txhua pawg ib ce. Rau cov menyuam kawm ntawv txij 7 xyoo mus txog 9 xyoos, yuav tsum tsis pub ntau dua li 8 zaus, rau cov menyuam yaus 10-14 xyoos tus lej rov qab yuav tsum yog 10 npaug. Cov menyuam yaus hnub nyoog tshaj 14 xyoos yuav tsum cob qhia kom muaj kev nyab xeeb. Lub load yuav nce nrog lub sijhawm los ntawm kev rov qab ua dua txog 30 zaus. Kev qoj ib ce thaum sawv ntxov yuav tsim kom muaj kev sib cav rau koj tus menyuam.
Tam sim no peb tau kawm qhov kev quab yuam ua dab tsi rau tus txha nqaj qaum, rau qhov tseeb ntawm tus menyuam.