Mis puab
Txhua tus poj niam muaj lub hauv siab zoo nkauj yog qhov teeb meem ntawm kev khav theeb. Tab sis yog hais tias lub mis tsis zoo ntawm qhov zoo, paub tias tsis yog txhua yam kev poob qis. Lub hauv siab ntawm lub hauv siab yuav pab kom haum.
Tshwj Xeeb Exercise
1. Sawv ntsug los sawv ntsug, siv ib qho qhwv ntsej muag los yog ncav tes nrawm nrawm rau sab npab ntawm lub xub pwg, thiab ncaj nraim koj lub xub pwg thiab nraub qaum. Tawm hauv ib txhais tes los ntawm cov qhwv ntsej muag los yog cov dav hlau kom zoo, kom ntau li ntau tau peb tsa peb ob txhais npab nyob rau sab nraud thiab nyob twj ywm ntev li 10 feeb ntawm qhov taw tes huab, ces maj mam rov qab peb ob txhais tes rau lawv txoj haujlwm qub. Peb yuav ua 15 lossis 20 rov ua dua.
Ntxiv qoj
1. Peb qhwv tawm ntawm lub rooj zaum. Peb yuav tsum tau ncav tes los ntawm txhais tes tsa muag ntawm ib lub rooj zaum, txhais ceg ncaj nraim, thom khwm hauv pem teb, xib teg meej hauv qab xub pwg. Peb khoov thiab tso unbend peb npab kom lub hauv siab nphav lub rooj zaum. Luj tshib tsis yog bred. Ua nws 15 lossis 20 zaug
2. Peb pw rau hauv pem teb, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug thiab peb yuav muab peb txhais taw rau hauv pem teb. Peb yuav tsum ncab tawm ntawm peb txhais tes nrog dumbbells. Maj mam peb tsa ob txhais tes rau hauv ob tog, peb tsis txhob kov ib qho hauv av thiab peb yuav lig rau 10 nphom hauv ib qho chaw siab heev. Thaum lub sij hawm dilution ntawm ob txhais tes, peb saib hais tias tus qaum tsis khoov, tab sis presses tawm tsam hauv pem teb. Rov qoj ib ce 20 zaug.
Puv tes
Koj hnav cov ris tsho ntev ntev, tsis txhob tsa koj ob txhais tes siab dua, txwv tsis pub koj daim tawv nqaij tawv, ntawm lub luj tshib mus rau hauv lub laub, yuav pom.
Tshwj Xeeb Exercise
1 . Peb yuav nce ncaj qha los peb yuav tsum zaum ntawm lub rooj zaum. Peb siv cov dumbbells uas hnyav 2 mus rau 5 kilograms, tsa lawv sab tes saum taub hau thiab khoov lub luj tshib, thaum peb yuav muab dumbbells qab lub taub hau. Peb tsa ob sab tes saum peb hau, ncaj nraim peb ob txhais caj npab hauv lub luj tshib. Yog tias nws tsis yooj yim nrog ob tug dumbbells, ces peb yuav siv ib qho, thiab nws yuav coj ob txhais tes, ces peb yuav nce lub load. Peb ua raws li tus nraub qaum ncaj ncaj, tsis txhob ua viav vias. Tsis txhob bred wide lauj kaub, kom lawv txav mus ze taub hau. Rov ua zog qoj ib ce 10 lossis 20 npaug, ua 2 lossis 3 txojkev.
Ntxiv qoj
1. Sawv ntsug ncaj nraim, taw taw rau saum lub xub pwg, txhais tes nrog dumbbells me ntsis khoov rau hauv lub luj tshib. Tsa koj ob txhais tes rau sab, ces txo lawv, tsis txhob tig tes. Peb yuav ua cov lej 8 lossis 10 zaug.
2. Sawv ntsug ncaj nraim, npab tsa taub hau ntawm xub pwg. Peb piav tag nrho cov voj voog nyob rau hauv ib seem rau ib feeb nrog ncaj tes, thiab tom qab ntawd peb piav cov voj voog nyob rau lwm yam kev coj ua. Peb yuav ua 15 lub voj voog nyob rau txhua qhov kev coj.
3. Puag rau ntawm koj lub plab, muab koj txhais tes nrog dumbbells li koj txhais tes raws lub cev. Cia lub caj dab so, lub plab thiab rov qab tensed. Los ntawm txoj haujlwm no, tsa koj ob txhais tes los ntawm kev ceev nrawm. Peb pib nrog 10 repetitions, thiab maj mam coj mus txog 50 repetitions.
Tuaj hniav - qhov teeb meem thaj tsam
Qhov qis qis ntawm lub cev hnav tsoos tsho muaj cov quav roj nyob rau hauv xub pwg hniav, yog li koj tsis thaij duab ntawm lub puam, tab sis xav kom tig koj rov qab rau lub lens.
Tshwj Xeeb Exercise
1. Dag rau ntawm koj lub plab, peb nqa tes dumbbells. Peb ua qhov dumbbells ncig ob qho kev qhia hauv kev lem, 20 lossis 25 npaug.
Ntxiv qoj
1. Dag rau ntawm koj lub plab, peb nqa tes dumbbells. Peb yuav nthuav peb cov tes mus rau ob sab, nqa lawv thiab tuav lawv nyob rau hauv txoj hauj lwm no rau 20 los yog 25 npaug.
2. Lie on your back. Ob txhais tes peb dilute nyob rau hauv ob tog thiab yuam peb nias tes rau hauv pem teb. Ua 25 siab.
Teeb meem tawv nqaij tsis muaj teeb meem
Koj tsis nyiam hnav t-shirts thiab corset, raws li nws lub hauv siab nyob ze ntawm cov underarms tsuas yog lwj tag nrho cov zoo.
Tshwj Xeeb Exercise
1. Khoov koj ob sab caj npab rau hauv lub lauj tshib sab hauv nruab nrab ntawm lub hauv siab, xib teg ua ke nrog koj cov ntiv tes. Peb muab peb tes rau ib leeg, peb zoo li nyem rau ib yam dab tsi rau lawv. Ob peb vib nas this ntawm kev sib hloov mus so nrog kev so. Peb rov hais dua 30 zaug.
Ntxiv qoj
1. Puag rau koj sab nraud, khoov koj lub hauv caug, peb yuav so rau hauv pem teb, coj cov dumbbells hauv koj txhais tes thiab nqa lawv saum koj lub xub pwg nyom. Ob txhais tes nrog lub cev zoo ib sab, ces peb kis peb txhais caj npab mus rau ob sab, tib lub sij hawm peb khoov rau ntawm lub luj tshib. Cia peb rov qab mus rau qhov chaw pib. Peb rov ua dua 15 los 25 zaus.
2. Teem, tsa peb txhais ko taw dua li lub xub pwg nyom, ncab peb cov caj npab rau pem hauv ntej nrog dumbbells. Txuas ntxiv khoov ntawm lub luj tshib, ces ib sab caj npab, thiab tom qab ntawd. Peb yuav rov ua dua 20 zaug rau txhua tes.
Lub plab - qhov teeb meem thaj chaw
Koj tsis tas siv ib txoj hlua los yog siv hlua khi, lawv tsuas yog hais txog qhov tsis mus kev ntawm lub duav.
Tshwj Xeeb Exercise
1. Sawv ntsug, taw ko taw dav nrug, caj npab ncab tawm mus rau ob sab mus rau pem teb. Tig txoj hauv kev, coj koj sab tes xis, thiab tig koj sab laug tes sab xis, kov lub hauv siab. Ob txhais tes yuav tsum ua raws li cov lus qhia hauv lub cev. Peb khaws sab nraum qab, kho lub duav. Peb ua tiav qhov siab tshaj plaws. Tom qab ntawd tig sab laug thiab ob txhais tes mus rau sab laug. Peb yuav ua 30 lub sij hawm nyob rau txhua sab.
Ntxiv ce
1. Lie, khoov cov ceg ntawm lub hauv caug, muab cov taw tso rau hauv pem teb, txhais tes ncab mus rau sab. Peb qis ob lub hauv caug rau sab laug, thiab cab lub cev thiab sab laug tes mus rau sab xis, tom qab ntawd lwm tus neeg. Ua kom muaj 20 taw rau txhua qhov kev coj.
Plab - thaj tsam teeb meem
Koj yuav txaus siab nrog xoob hnav khaub ncaws nrog ib lub duav xwb, tsuas yog tus npog tsis zais koj lub plab
Tshwj Xeeb Exercise
1. Coj nyob rau hauv pem teb, muab tso rau hauv qab taub qab ntawm xib teg kom koj rov qab, txhais ceg ncaj. Tsa ob sab ceg nyob rau hauv pem teb los ntawm 40 lossis 50 degrees thiab txo qis rau hauv av. Ua nws 20 lossis 30 zaug.
Ntxiv qoj
1. Peb zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum, cia saib xyuas lub rooj. Maj mam tsa peb cov ceg tawv ncaj nraim, ncav cuag lub kaum sab xis ntawm lub cev thiab ceg. Peb ua haujlwm nrog cov xovxwm qis, tsis txhob khoov peb nraub qaum. Peb yuav txo peb cov ceg, peb yuav ua 15 lub nrawm.
Boca - qhov teeb meem thaj chaw
Koj tsis hnav ris tsho thiab luv luv T-shirt, thiab nruab nrab ntawm lawv tsis muaj ib txoj kab ntawm lub cev nqaij daim tawv, raws li dhau txoj siv ntawm ris tsho koj tuaj yeem pom roj tsawg.
Tshwj Xeeb Exercise
1. Sawv ntsug ncaj nraim, muab cov ko taw tso rau ntawm lub xub pwg, cia peb tso peb txhais tes nrog dumbbells uas yog 2 mus rau 5 kilograms raws lub pob tw. Peb yuav ua rau txoj kab nqes mus rau sab xis, nrog sab tes xis ntawm lub dumbbells peb yuav xaub hauv qab, tsa tes laug. Tom qab ntawd peb yuav rov qab mus rau qhov chaw pib. Peb yuav ua qhov kev qoj ib ce nyob rau hauv cov lus qhia rov qab. Peb yuav ua 15 los 25 qhov kab hauv txhua sab.
Ntxiv qoj
1. Sawv ntsug ncaj nraim, muab koj ob txhais ko taw tso rau ntawm koj lub xub pwg. Tes muab tso rau ntawm koj txoj siv los yog nce mus rau theem ntawm lub xub pwg. Peb txav lub xub pwg mus rau sab xis, peb rub lub cev rau lawv, tawm hauv lub duav tsis txawj, zoo li lawv yog tawv ncauj.
Lub puab nto ntawm tus ncej
Thaum tshav kub kub, koj hnav tights, txij li ntawm sab hauv ntawm tus ncej, ob txhais ceg yuav pom dab tuag hauv ib qho mini, koj yuav pom cov tawv nqaij xoob.
Tshwj Xeeb Exercise
1. Peb pw hauv av, peb yuav tsa ceg ncaj nraim. Peb mam li nthuav peb cov ceg me ntsis kom tau ib qho kev mob nkeeg ntawm lawv. Peb ncab mus rau lub qab nthab nrog thom khwm, hauv caug ncaj, tuav lawv nyob rau hauv txoj hauj lwm no rau 15 feeb.
2. Tom qab ntawd peb kis peb ob txhais ceg mus rau txoj cai kaum thiab tuav lawv nyob rau hauv txoj hauj lwm no rau 15 feeb. Thaum kawg, peb luj peb cov ceg dav heev, yog li ntawd lub hauv caug nyob ncaj, peb mus rub peb thom khwm, thiab nyob twj ywm li 15 feeb. Ntxiv mus rau qhov kev ua si, twb nyob rau hauv qhov kev txiav txim rov qab, (lub kaum sab xis thiab txoj cai) nrog tuav txoj hauj lwm no rau 15 feeb. Cia peb tso peb ob txhais ceg rau 15 feeb, so kom txaus. Cia peb pib ua qhov kev ncaws pob ntxiv.
Maj mam, nyob ntawm qhov kev hnov mob, yuav muaj me ntsis nro, leeg nqaij, peb yuav coj qhov kev ncua sij hawm mus rau ib feeb, tus xov tooj ntawm repetitions txog li 10 lub sij hawm.
Ntxiv ce
1. Sawv ntsug, ob txhais ceg ua ke, ob txhais tes so rau tom qab ntawm ib lub rooj zaum lossis muab tso rau hauv koj daim tawv. Tsa lub pob zeb ntawm txoj hlua kom siab, tsis txhob khoov lossis txo nws. Cia peb ua 20 daim hlab. Tom qab ntawd rov qab ua qoj ib ce nrog koj sab laug taw.
Cellulite ntawm lub pob tw
Lub tis yuav yog koj qhov kev cawmdim, nws yuav npog cov pob zeb cellulite.
Tshwj Xeeb Exercise
1. Lie, legs khoov ntawm lub hauv caug, muab cov taw tso rau hauv pem teb, txhais tes ncab mus rau sab. Lim lub pob tw. Maj mam nce lub pob ntseg, tsis txhob muab lub taub hau tawm hauv av thiab tsis rhuav tshem lub xub pwg, me ntsis khoov rau sab nraub qaum. Cia peb rov qab mus rau qhov chaw pib, so lub pob tw. Peb rov hais dua 15 lossis 20 zaug.
Ntxiv ce
1. Peb zaum hauv av, peb yuav khoov ntawm sab xis, khoov ntawm lub luj tshib. Muab ko taw ntawm ko taw ntawm ko taw, hla tus ceg ntawm sab xis, hla txoj cai yuav nyob rau sab laug ceg ntawm lub hauv caug, muab lub lauj tshib ntawm sab laug tes ntawm sab laug thim.
2. Tsa ceg sab xis, 40% hauv av, thiab khoov me ntsis thiab tsis khov nws, tuav hauv txoj hauj lwm no li 10 feeb. Peb ua nws kom txog rau thaum peb xav tias qhov nro hauv cov leeg. Tom qab ntawd peb yuav ua qhov kev qoj ib ce rau sab laug ceg, leaning ntawm sab caj npab thiab txoj cai ko taw.
Tag nrho hauv caug
Koj hnav lub maxi ntev kom tsis muaj leej twg pom koj lub hauv caug qis hlau
Tshwj Xeeb Exercise
1. Sawv ntsug ncaj nraim, taw ntawm lub xub pwg dav, coj dumbbells nyob rau hauv tes thiab nias lawv mus rau lub xub pwg. Peb yuav ua 15 tawm tsam, zaum ob.
Ntxiv qoj
1. Sawv ntsug ncaj nraim, ko taw dav dav, ob txhais tes los ntawm lub cev. Peb yuav nce saum kev thom khwm, ces peb yuav poob rau luj taws, peb yuav zaum zaum tsawg, peb yuav ntev tes mus rau pem hauv ntej uas tsis plam tshuav. Tom qab ntawd peb yuav rov qab mus rau qhov pib txoj hauj lwm thiab rov qab zaum me ntsis. Peb yuav ua 15 lossis 25 rov ua dua.
2. Cia peb coj txoj haujlwm uas peb tabtom zaum ntawm lub rooj zaum, lub hauv caug khoov, tes ncab rau pem hauv ntej. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, peb yuav nyob ntev, rau qhov zoo, peb yuav nyob hauv txoj hauj lwm no 10 los 15 feeb. Ua raws li kev qoj ib ce 2 los yog 3 zaug ib hnub twg.
Paub txog tag nrho cov teeb meem cov chaw, thiab ua cov kev ua qoj, koj tuaj yeem daws cov teeb meem no. Rau cov poj niam, qhov no yuav yog ib qho kev qhia zoo rau tackle koj tus duab thiab coj nws rov qab li qub.