SAUM-10 khoom noj khoom haus uas tuaj yeem ua kom zoo dua tuaj

Thaum muaj kev ntxhov siab lossis thaum muaj kev ntxhov siab, nws tsis tas yuav mus rau ib tus kws kho mob thiab thov kom tau ib yam dab tsi "ntawm lub ntsws". Hauv kev xyaum kho mob, txoj kev sib raug zoo ntawm cov zaub mov thiab cov paib tau ntev ntev lawm. Qee cov khoom siv sib tw nrog cov ntsiav tshuaj antidepressants thiab ua ib tus neeg tuaj yeem tiv thaiv tau txawm tias tiv thaiv tau qhov mob huam tuaj ntev. Cov kev tshawb nrhiav tau raug siv los txiav txim seb yog vim li cas thiaj li muaj qhov zoo thiab qhia kom paub siv cov kev pab no hauv tsev neeg tsis muaj kev cuam tshuam rau kev tiv thaiv kev ntxhov siab. 1. Berries
Antioxidants muaj nyob rau hauv berries txhawb qhov qub ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab txhim kho kev txawj ntse. By virtue ntawm no, berries muaj peev xwm zoo counteract kev nyuaj siab. Yog li, thaum saib TV los yog thaum koj tu siab - hloov cov paj kws uas muaj paj taub nrog khov blueberries. Nws yuav ua rau koj muaj kev zoo siab, thiab tiv thaiv ntxov ntxov ntxov.

2. Qhob noom xim kasfes
Dark chocolate helps lub hlwb kom tsim endorphins, uas muab ib tug neeg lub siab ntawm kev kaj siab thiab kev zoo siab. Lub npe heev "endorphin" yog tsim los ntawm lub tswvyim ntawm "endogenous morphine", uas yog, tsim nyob rau hauv lub cev. Nws tau ntev tau sau tseg tias cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev nyuab siab los yog xav tias muaj kev chim siab ntawm ib yam dab tsi noj ntau ntau cov zaub mov uas ua rau lawv txaus siab, uas yog, nce qib ntawm morphine. Muaj ntau tus txiv neej tsis muaj zog, coj nws tus ntxhais los kua muag, muab nws cov qhob noom xim kasfes, thiab nws, nws tau noj nws, twb nrog nws lub siab luag nyav rau nws. Yog li ntawd chocolate tsis yog tsuas yog ib tug delicious saj, tab sis kuj yog ib qho mob depressant. Qhov tsos tsaus nti cov chocolate, zoo dua! Qhov no ua rau kom cov kab mob serotonin nce siab, uas tsim rau ob peb xuab moos ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb. Tib lub sijhawm, kev tsim cov tshuaj hormones ntau zuj zus tuaj, raws li lawv hais, "ntawm tus ntsuj plig zoo li yog lub pob zeb poob."

3. Ntsuab Tshuaj Ntsuab
Wise Suav tau haus dej haus ntsuab tshuaj yej rau ntau txhiab xyoo thiab paub zoo txog nws cov khoom noj. Nws muaj ntau yam antioxidants, amino acids thiab L - theanine, uas yog twb lees paub tias yog ib qho cuab yeej zoo rau kev sib ntaus sib tua kev nyuab siab thiab kev xav ntawm kev ntxhov siab. Kev siv niaj hnub siv tshuaj yej ntsuab ua rau lub siab xav tau zoo. Nws yog ntsuab tshuaj yej, tsis muaj zog kas fes, cov kws kho mob pom zoo rau cov neeg uas nws txoj hauj lwm yuav tsum tau nce siab ntxiv dag zog rau kev puas siab ntsws, nws kho txoj kev nco, tiam sis feem ntau tseem ceeb - ua kom lub suab nrov thiab xav li cas.

4. Txiv tsawb
Cov pej xeem ntawm lub npe hu ua "banana republics", uas tsuas yog rau kev noj tsawb muaj ib yam khoom noj, tsis tshua zoo siab thiab noj qab nyob zoo. Thiab tag nrho cov no ua tsaug rau noj nqaij tsawb hauv txhua daim ntawv thiab hauv unlimited quantities. Tsis yog tsis muaj dab tsi nyob rau hauv cov zaub mov hauv tag nrho cov pluas noj - tsis muaj calorie ntau ntau, tab sis qhov mus ob peb vas yog zoo heev. Tryptophan, uas yog ntau nyob rau hauv bananas, yog tsim nyog rau txoj kev loj hlob ntawm lub zoo-paub "hormone ntawm kev zoo siab" - serotonin. Hauv pharmacology, tryptophan yog siv nyob rau hauv lub chaw ua khoom ntawm cov tshuaj rau kev kho mob ntawm kev nyuaj siab thiab insomnia. Thiab ntawm no koj tsis tas yuav muaj cov tshuaj - bananas lawv tus kheej yog zoo heev stimulants, uas nce mus ob peb vas thiab tsav deb insomnia. Kev noj lawv muaj peev xwm nyob rau hauv daim ntawv raw, thiab nyob rau hauv ntau cocktails, tab sis tseem ceeb tshaj plaws - hais tias lawv yog tas li nyob rau hauv kev siv.

5. Sardines
Nws tau qhia tias tsis muaj OIDA-3 thiab Omega-6 ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua rau cov neeg uas muaj cov roj acid ntau hauv lub cev. Sardines tsis tshua muaj neeg nplua nuj nyob hauv lawv, ntsig txog, cov qoob loo ntawm cov ntses lom cua muaj peev xwm tuaj yeem muab lub paj hlwb ua si thiab tswj kom muaj kev zoo siab.

6. Avocado
Kev siv avocado txhua qhov ua tau ua zaubmov hypostases (zaub nyoos, cocktails, yog cia li los noj ib daim!) Muaj txiaj ntsim zoo rau kev noj qab haus huv thiab muab cov nqi hluav taws xob zoo. Cov avocados muaj ntau yam zoo rau cov rog, uas nce qib ntawm hormones ntawm dopamine thiab endorphin. Hais tias yog, lub avocado ua hauj lwm los ntawm analogy nrog chocolate - noj ib piece thiab cheered li.

7. Cov noog
Tsis txhob nyiam txiv tsawb - noj ib qho nqaij qaib ntawm qaib cov txwv lossis nqaij qaib. Tag nrho cov tib yam, lub siab yuav sawv. Raws li nyob rau hauv bananas, lawv muaj tryptophan, uas nce qib ntawm serotonin. Tsis tas li ntawd, nyob hauv qaib cov txwv thiab nqaij qaib nqaij muaj ib qho amino acid tyrosine, uas txhawb rau kev ua haujlwm tsis zoo rau kev ntxhov siab. Tyrosine yog ib feem ntawm qhov tseem ceeb neurotransmitter norepinephrine thiab dopamine, khwb cuam tshuam rau tus cwj pwm txawv. Cov tib dopamine muaj cov yeeb tshuaj analogs xws li amphetamine los yog ecstasy. Li ntawd, peb tau yooj yim saw ntawm noj: peb noj ntau qaib - peb nce kev noj mov ntawm tyrosine thiab nce qib ntawm serotonin - peb cia li ua rau peb lub siab - peb prophylactically tiv thaiv kev nyuaj siab rau ib lub sij hawm ntev.

8. Zaub zaub ntsuab
Kev siv cov zaub mov muaj peev xwm tshem tawm qhov npau taws thiab qaug zog, yuav muab tag nrho cov kev txhawj xeeb forebodings. Qhov no yog nce los ntawm ntau cov acids uas muaj nyob rau hauv greenery, piv txwv li, nyob rau hauv ntsuab dos los yog spinach. Dab tsi yog qhov tseem ceeb, zaub zaub yog saturated folic acid thiab magnesium. Lawv tsis tsuas yog xyuas kom meej tias cov hauj lwm zoo ntawm qab haus huv thiab cov leeg, tab sis kuj tswj tau qhov tsawg kawg ntawm magnesium hauv lub cev, hauv qab uas qib serotonin yuav txo, thiab qhov no tuaj yeem cuam tshuam kev nyuaj siab.

9. Qe
Koj tuaj yeem tsa koj tus ntsujplig nrog kev pab ntawm lub qe. Lawv muaj ntau cov vitamin D, uas tsim cov khoom ntawm "hormone ntawm kev zoo siab" - serotonin. Qhov kev zoo ntawm lub qe yuav yog kev pabcuam zoo rau kev sib ntaus tawm tsam kev nyuaj siab thaum lub caij ntuj no, thaum muaj ib feem ntawm cov pejxeem yuav tshwm sim rau cov kev mob raws caij nyoog, uas txhais tau hais tias "kev nyuaj siab lub caij ntuj no". Li niaj zaus tau ntawm qe yuav ua kom lub xeev siab.

10. Walnuts
Cov neeg rau zaub mov no yog ib lub khw muag khoom ntawm cov amino acids thiab cov tshuaj chemical uas xav tau los ntawm peb lub cev. Nws muaj tag nrho cov tshuaj antioxidants thiab lwm yam tshuaj uas tsim nyog rau qhov kev sib koom tes ntawm cov roj ntsha ua rau lub siab tawv. Ib lub kaum os ib hnub twg yuav txo tau cov cholesterol thiab txhim kho cov ntshav, uas yuav yog ib qho zoo ntxiv rau qhov zoo ntawm kev noj qab haus huv tshwm sim los ntawm lawv.