Koj puas paub tias koj tus cwjpwm thiab seb koj tsiv tawm licas hnub nyoog? Pilates hais tias lub hnub nyoog ntawm lub cev nyob ntawm lub hnub nyoog ntawm peb cov neeg. Yog tias koj sab nraum qab muaj kev noj qab haus huv, ces koj yuav pom yau thiab xav zoo dua. Kev noj qab nyob zoo yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev. Kev zoo nkauj ntawm pilates yog tias nws ncab thiab ua kom sib zog sib zog nqus cov leeg, thiab txoj kev kho mob nyob ntawm lawv. Pilates yuav pab kom muaj zog pob txha, vim li ntawd, koj ua kom zoo li qub, kev noj qab haus huv, mus rau qhov chaw nyob ncaj. Yog tias koj yuav ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, mob siab rov qab mob, ces koj yuav txaus siab rau cov khoom siv zoo thiab tseem ceeb.
Xyaum ua kom lub dag zog qis dua
Qee cov neeg ua haujlwm yuav tsum zaum los sawv ntsug rau hnub kawg. Li no cov qis nqaij yog nyob rau hauv qhov nro, uas ua rau mob siab. Peb tseem taug kev mus rau cov pob txha pob txha, peb thov lawv kho lawv cov nraub qaum ris. Qhov no ua rau curvature ntawm sab nraum qab thiab cov leeg tsis txaus. Cia li xav tias koj yeej tswj tau cov nqaij ntshiv ntawm koj sab nraud thiab koj tuaj yeem kho txhua yam tsis txaus siab. Pilates txhawb zog rau sab qaum nqaij, kho cov nqaij tsis sib haum xeeb vim qhov tseeb tias nws txhawb zog thiab ua rau cov nqaij ntshiv uas ua rau qhov txhaws nraub qaum.
Thawj ce "Rov qab Ncig"
Yog tias koj mus so rau koj tus txha nqaj qaum, ce no yog rau koj. Ua li no txhua txhua hnub tom qab tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm thiab tom qab ntawd tus nqaj qaum yuav ua tsaug rau koj. Ua qhov kev qoj ib ce, cov leeg nqaij ntawm lub plab, cov leeg nqaij flexor, cov leeg nqaij ntawm cov leeg txheeb.
Peb zaum hauv pem teb, ncaj nraim peb qaum, khwv peb lub xub pwg, ncab peb ob txhais caj npab thiab muab lawv tso rau ntawm qhov dav ntawm peb lub xub pwg nyom. Taw ko taw khoov ntawm ib lub kaum ntawm 90 degrees. Cia wb sib sib zog nqus pa. Ntawm exhalation peb pib nqis los, puag ncig qaum. Ob txhais tes yog hais rau pem hauv ntej. Rub lub nqaj qaum thiab sib sib zog nqus pa. Ntawm exhalation peb pib nrog lub lumbar qaum qis rau unbend qhov qaum. Qhov kawg ntawm qhov kev qoj ib ce, peb tsis tso cai rau lub ncauj tsev menyuam hlav vertebrae. Ua tsawg kawg yog 4 txoj haujlwm.
Qhov thib ob kev qoj ib ce rau sab nraum qab "Lwm ncab ntawm ob txhais ceg"
Qhov no qoj ib ce ncab qis qis qis thiab mob plab.
Lie on your back, tsa koj lub xub pwg thiab lub taub hau tawm hauv pem teb, thaum uas koj tus neeg mob plab. Khaws lub xub pwg ncaj nraim. Ib txhais ceg khoov hauv lub hauv caug thiab rub rau hauv siab, lwm qhov nce mus txog 45 degrees. Peb hloov cov ceg ntawm tig, ncab thiab kos rau peb tus kheej ib ceg, ces lwm tus. Peb nco ntsoov tias qhov ze peb rub ceg rau hauv siab, tsawg dua lub plab thiab ua haujlwm tom qab. Yuav kom nce lub load, peb tsis nyiam lub hauv caug kom ze rau 90 degrees.
Rov qoj ib ce 20 zaug, tsis txhob hnov qab ua pa tsaug thiab txhua zaus peb nqus hauv plab, thaum peb rub lub hauv caug hauv siab. No ce yog tswj kev ncab cov qis qis qis thiab mob plab.
Qhov thib peb ce "swam"
Ib qho nrov qoj ib ce kom ntxiv dag zog rau sab qaum cov leeg, thaum lub sijhawm no, cov nqaij ntshiv yog sib zog thiab cov nqaij ntshiv ua haujlwm ua ke ib txhij.
Peb pw ntawm lub plab thiab ncab peb ob txhais ceg thiab ob txhais tes nyob rau hauv ntau cov lus qhia, sib sib zog nqus pa thiab ncab lub plab xovxwm. Thorax thiab lub taub hau me ntsis nce saum hauv pem teb, thiab lub qhov ntswg "zoo li" hauv av. Lub caj dab nyob hauv tib txoj kab nrog tus nqaj qaum.
Rau hauv nqus, peb yuav rhuav tawm sab caj npab thiab sab ceg ntawm sab hauv, hauv txoj hauj lwm no peb yuav nyob ua si. Tom qab ntawd nce sab laug ceg thiab sab caj npab thiab rov mus nyob hauv txoj haujlwm no. Hips thiab hauv siab dua tawm hauv av. Peb mus ntxiv ntawm kev hloov ntawm ob sab tes thiab taw, tsim cov nyom ntawm kev ua luam dej, nqus mus rau 5 tso nyiaj thiab tso pa ntxiv rau qhov ntxiv mus 5.
Ceev faj, qhov kev ua no tsis tuaj yeem ua tau los ntawm cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev mob thiab tsis zoo rau cov neeg mob uas muaj tus txha nqaj qaum. Thiab sim ua ntej koj ua qhov no los yog qhov kev qoj ib ce, nrog koj tus kws kho mob tham.