Zaum ncaj! Tsis txhob slouch! Thaum koj mus, nrawm koj lub plab! Muaj pes tsawg zaug hauv peb thaum yau peb tau hnov cov lus tsis txaus ntshai no. Nws hloov tawm hais tias qhov no tsis yog kev tu cov neeg laus. Qhov tseeb hais tias kev noj qab haus huv qaum yog lub hauv paus ntawm kev noj qab nyob, koj paub tsuas yog nrog lub hnub nyoog.
Orthopedic cov kws kho mob hais tias txoj kev peb tsiv, nyob rau hauv uas poses peb ua ntau yam txhua hnub kev ua si, nyob ntawm kev noj qab haus huv ntawm qaum. Peb yuav sim piav - vim li cas. Yog tias koj txoj hauj lwm yuav tsum siv sij hawm ntau los siv nyob rau hauv ib txoj hauj lwm, zaum los yog sawv ntsug, los yog koj twb muaj teeb meem txog kev sib cev, nyeem cov tshooj no kom zoo. Cia peb pib nrog qee cov ntaub ntawv uas yuav pab kom peb nkag siab tias yog vim li cas txoj kev txha caj qaum tseem ceeb rau peb.
Yuav ua li cas txha caj qaum. Cov txha nraub qaum muaj ob peb lub vertebrae teem ib sab saum toj rau lwm qhov, txuas nrog hauv ib qho saw. Qhov no tso cai rau peb ua ntau yam taw - zaum, khoov nyob rau hauv ntau cov lus qhia, yob hau. Nruab nrab ntawm cov vertebral discs nyob hauv cov pob txha mos uas yoojyim, uas yog ua rau lub cev tsis haum xeeb. Ib lub luag haujlwm zoo sib xws los ntawm kev siab ntawm txoj hlua qis. Vim hais tias nws tsis yog ncaj ncaj, tab sis muaj cov duab ntawm tsab ntawv "S". Curvature ua raws li lub caij nplooj ntoos txav absorbing, smoothing lub impacts uas tshwm sim thaum taug kev thiab khiav. Mobility rau tus txha nraub qaum yog muab los ntawm cov pob qij txha, tsuas yog nyob hauv ob tog ntawm sab nqaij thiab mob plab. Lawv ua haujlwm rau tus nqaj qaum los ua hom corset. Qhov no yuav pab kom lub cev nyob hauv txoj hauj lwm ntsug. Tag nrho cov kev piav qhia mechanism yog teem caij kom muaj qhov qaum kev noj qab haus huv muaj peev xwm tswj tau cov kev siab dua. Thiab txawm tias tom qab ntau xyoo nws lub zog txo, peb feem ntau accelerate txoj kev no peb tus kheej. Peb tsis ua rau kev noj qab nyob zoo, kev pabcuam rau qaum. Li ntawd, peb yuav ua li cas thiaj ua rau txoj kev qov kws noj qab nyob zoo, vim nws yog lub hauv paus ntawm kev noj qab haus huv!
Hlub lub zog. Yog hais tias koj ua ib txoj kev ua neej nyob, yuav tsum tsis txhob muab cov khoom noj uas tsis tshua tov rau cov vertebrae thiab intervertebral discs rau kev rov ua haujlwm tas li. Qhov no, tig mus, ua rau ntxov ntxov hnav. Peb lub tswv yim: Xav paub ntau tshaj txhua hnub.
- Xyaum ua si hauv kev ua si. Yog tias qhov no ua tsis tau, hloov nws los ntawm kev mus ceev. Txawm li cas los, yog tias koj yuav mus yam tsawg ib nrab hnub ib hnub. Txawm nyob hauv huab cua phem.
- Rau txoj kev ua hauj lwm los yog rov qab los tsev los ntawm pej xeem kev thauj mus los, tawm ntawm ntau qhov chaw nres tsheb thiab taug kev ncig.
- Tsis txhob siv lub elevator, maj mam nce ntaiv. Ib ob peb ntawm cov seemingly ntsiag to seem hloov hloov ib nrab ntawm ib cov hauj lwm loj rau tag nrho cov nqaij leeg.
Txhim khu cov leeg. Tsuas yog cov leeg muaj zog thiab muaj zog txhawb cov nqaj qaum ntawm qhov tseeb. Cov neeg pluag tshaj ntawm cov pejxeem (tshwjxeeb rau cov leeg thiab nraub qaum), Feem ntau ua rau ntau tus deformations ntawm qaum, feem ntau lateral curvatures (xws li pob txha caj qaum), yog cov nqaij ntshiv ntawm sab nraud thiab lub plab. Peb lub tswv yim: txoj kev zoo tshaj plaws los tswj cov leeg yog los ntawm kev qoj ib ce hauv chav ua si.
- Kev ua si yuav tsum ua txhua hnub, tsawg kawg rau ob peb feeb. Tsuas yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yuav xav tau.
- Kev cob qhia nyob rau hauv lub gym pib nrog me me load. Tsis txhob txav mus rau qhov uas ua rau qis qis qis (tshem qhov nyhav saum taub hau), lossis nce siab rau cov discs (ntau lub pob ntxiv rau tom qab los yog rov qab).
- Yog tias koj muaj teeb meem nrog txha nqaj qaum, ua ntej koj mus rau lub gym, nrog tus kws kho mob tham.
Taug kev. Vertical pose thaum taug kev muab ib qho kev faib tawm ntawm qhov siab rau ntawm qaum, pob qij txha thiab discs. Yog tias koj qev, daim ntawv cog lus pectoral thiab qis qis dua. Vim li ntawd, cov nqaij pectoral lim tag nrho vertebral kem, uas ua rau yus lub siab ntev li qub. Peb lub tswv yim: mus nrog ncaj ncaj rov qab.
- Nco ntsoov, tsis txhob tawb koj lub taub hau thaum mus kev.
- Tsis txhob hnov qab koj lub pob tw thiab lub plab.
- Sim ua kom koj ob txhais tes ntawm ib theem, me ntsis thawb lawv sab hauv.
- Tsis txhob hla lub cev mus rau sab xis los yog sab laug thaum taug kev. Hips yuav tsum nyob rau tib qhov siab.
Tsis txhob thab nyob ntawm rooj. Txoj kev peb zaum yog tseem ceeb dua kev taug kev. Vim hais tias thaum peb zaum, tus load rau ntawm qaum yog lub loj tshaj. Qhov siab ntawm lub vertebrae nce mus txog 150 kg. Thiab yog tias sab nraud bent, lub zog ua rau nws li 175 kg! Tuav hunches kuj muaj qhov tsis zoo ntawm cov leeg. Thiab qhov no tom qab ib lub sij hawm ua rau lub curvature ntawm lub rov qab. Peb lub tswv yim: mus zaum hauv txoj hauj lwm tsis yog lawm feem ntau yog vim tsis muaj cov rooj tog zaum tsis-ergonomic. Tau cov rooj tog zaum "txoj cai".
- Tsis txhob zaum hauv lub rooj zaum tsis khab seeb ntev, vim qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev siv ntau ntawm txoj hlua khi ntawm caj dab. Lub sijhawm ntev, ergonomic cov rooj zaum tsim los tuav lub txha nraub qaum nyob rau hauv txoj cai txoj kev tau tsim.
- Txhob siv cov rooj zaum tsawg. Lawv tsim teeb meem ntxiv rau ntawm qaum.
- Sim zaum kom xwv koj qhov hnyav muaj concentrated rau ntawm pob tw thiab cov ncej. Lub duav yuav tsum nyob rau hauv pem teb.
- Tsis txhob muab koj txhais ko taw tso rau ntawm ceg. Qhov no ua rau tus nqaj qaum rau twist.
- Thaum tsav tsheb, kho tus tsav lub rooj kom haum. Lub rooj zaum qhov siab thiab nws txoj hlua yuav tsum yog xws li lub kauj tsheb, hloov lub pob thiab cov pedals tau yooj yim. Lub hauv caug yuav tsum me ntsis bent thaum lub duav yog positioned horizontally. Yog hais tias lub rooj zaum rov qab tsis yog convex ntawm qhov siab ntawm txoj hlua ntawm caj dab, haum ib lub cushion tshwj xeeb thiab npog.
Tsis txhob ua kom dhau. Plaug ib tus poj niam tsis muaj lub hnab, lub hnab ntawm cov khoom noj los yog lub hnab mus txawv tebchaws tuaj yeem ua tsis tau! Tag nrho cov ntawm lawv cuam tshuam rau txoj hauj lwm ntawm qaum. Txawm tias qhov teeb pom kev zoo tshaj plaws tsis muaj kev nyab xeeb - ib tug poj niam mob siab me ntsis nws lub xub pwg nyom, uas nws lub hnab ntim khawm. Thiab qhov no yog kev hloov hauv kev sib cev, lub cev qhov hnyav tsis sib npaug. Peb lub tswv yim yog qhov yooj yim: saib cov cai hauv qab no.
- Thaum tawm hauv khw muag khoom noj, faib lawv qhov hnyav hauv ob txhais tes.
- Yog tias koj nqa ib lub hnab rau ntawm koj lub xub pwg, muab pov tseg los ntawm ib lub sijhawm dhau ib qho ntawm ib sab xwb los.
- Nqa cov khoom hnyav los ntawm hauv pem teb los ntawm kev zaum, ua rau txoj hauj lwm ntsug ntawm qaum, ces maj mam sawv. Yog tias koj tsa ib yam khoom nyob ntawm nws ko taw, qhov siab ntawm tus nqaj qaum yuav nce zuj zus tuaj. Qhov no tuaj yeem coj mus rau kev xaav (caij nplooj zeeg) ntawm lub disc. Thiab qhov no yog qhov txaus ntshai!
- Kho qhov siab ntawm rooj tog raws li koj qhov siab. Piv txwv, lub txee rau hauv chav ua noj yuav tsum nyob ntawm 8 cm hauv qab ntawm lub luj tshib.
- Yuav tsum khaws ib lub raj nqus kom lub tshuab nqus tsev vacuum so long that koj tsis tas yuav khoov rau peb cov neeg tuag thaum lub sij hawm sau qoob.
- Xyuas kom koj muaj lub txaj pw zoo. Nws yuav tsum tsis txhob muag heev. Qhov kev xaiv uas zoo tshaj plaws (tab sis tsis yog lub qab ntxiag tshaj plaws) yog lub hauv paus sab nrauv. Tab sis yog txhua yam yog nyob rau hauv kev txiav txim nrog tus txha nraub qaum, nws yog txaus los yuav ib tug ergonomic txaj txhij tsim nyog ntawm lub khw.
- Sim pw tsaug zog ntawm txoj cai txoj kab rau txoj hlua. Feem ntau nws pom zoo kom tsaug zog ntawm ob sab ceg nrog cov ceg me ntsis ntawm lub hauv caug. Yog tias koj siv pw tsaug zog ntawm koj sab nraum qab, ces tsawg kawg me ntsis hauv ib lub hauv ncoo rau hauv koj lub hauv caug - qhov no yuav pab txo txoj hlua ntawm lub lumbar ntawm qhov tsim nyog.
Tswj koj qhov hnyav. Txawm tias ib qho me me dhau los ua ib qho kev tsim txom ntxiv rau ntawm qaum. Qhov no feem ntau ua rau ntxov ntxov deterioration ntawm qaum, pob qij txha thiab cov discs.
Cov ntawv ceeb toom ceeb toom . Feem ntau cov neeg mus ntsib kws kho mob tsuas yog thaum lawv muaj qhov mob siab rov tom qab mob. Thiab tseem muaj tus txha nqaj xa tawm thawj zaug pib tshaj tawm. Qhov no yuav ua tau, piv txwv li, caj dab mob uas tshwm sim tom qab lub rooj zaum ntev nrog lub taub hau. Tsis tas li ntawd, cov teeb meem yuav ua tau mob taub hau, kiv taub hau, tingling ntawm txhais ceg thiab txhais tes. Qee lub sij hawm rov qab mob yog kho kom zoo raws li qhov mob ntawm cov hlab ntsha. Txawm li cas los, feem ntau yog vim li cas - disks disks. Yog li, txhua qhov mob hauv qab (txawm yog ib qho me me), uas rov hais dua thiab kav ntev dua, yuav tsum muaj kev sib tham nrog ib tus neeg orthopedist. Tsis tsuas yog kom ua rau cov kev mob tshwm sim, tiam sis feem ntau ua kom tsis txhob deformation ntawm qaum.
Cov cai rau qhov chaw ua haujlwm. Yog tias koj zaum ntawm lub rooj txhua hnub, sim ua kom koj txoj haujlwm tsawg tsawg tshaj plaws rau lub nqaj qaum.
- Lub rooj zaum yuav tsum thev koj qhov siab.
- Lub rooj yuav tsum yog ntawm qhov siab li hais tias sab qaum sab ntawm tus txha nraub qaum tsis ua haujlwm thaum lub sijhawm ua haujlwm.
- Yog tias koj ua haujlwm ntawm lub computer, nruab ib lub monitor nyob ntawm koj lub ntsej muag. Yog tias nws yuav tsum tau sawv sab nraud, piv txwv, kom tsis txhob cuam tshuam nrog kev sib cuag nrog cov neeg muas zaub, ib zaug txhua txhua peb lub hlis, txav mus rau lub ntsej muag mus rau lwm sab ntawm lub rooj.
- Cov keyboard yuav tsum muab nruab rau ntawm qhov siab kom cia lub forearms yuav tsum tuav horizontally. Qhov no tshem tawm qhov yuav tsum tau khoov koj lub dab teg thaum nkag hauv cov cim.
Cov khaub ncaws hnav thiab nkawm khau kuj tseem ceeb. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov khaub ncaws hnav yog qhov khau zoo heev. Tab sis lwm cov khaub ncaws tseem cuam tshuam rau ntawm tus txha nqaj qaum. Nqhis ris ntev thiab tiab thaiv kom cov nqaij ntshiv nrawm thiab txo qis qis los ntawm kev ncab daj dawb. Peb lub ntsis: Cov khau yuav tsum muag muag thiab yoog raws - qhov no yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv koj lub nraub qaum tawm ntawm lub tshuab uas tshwm sim thaum taug kev.
- Heels yuav tsum nyob rau ntawm ib qhov siab ntawm 2-3 cm (siab - tshaj plaws - 4 cm) los ntawm hauv av.
- Ib lub luj me ua rau muaj kev hloov pauv ntawm lub cev thiab deformation ntawm lub vertebrae. Thiab kuj yog ncab thiab loosening ntawm cov leeg mob plab.
Nco ntsoov hais tias nyob rau hauv ib tug noj qab haus huv qaum - lub hauv paus ntawm lub noj qab haus huv ntawm tag nrho lub cev!