Ntau tus ntxhais nce nyhav tom qab yug me nyuam. Qhov no yuav tsis raug zam txhua txoj kev, ntxiv phaus yuav muab ntxiv rau txhua zaus. Txawm tias thaum cev xeeb tub koj txwv koj tus kheej rau qee cov khoom noj, hormonal hloov tshwm sim hauv lub cev, uas cuam tshuam rau daim duab. Tab sis tseem, koj qhov hnyav tuaj yeem tswj tau thiab ob peb lub hlis tom qab yug me nyuam. Yuav ua li cas ua li no? Qhov no peb yuav sib tham txog qhov no.
Qhia lub sij hawm
Txhua tus menyuam hauv plab rov qab los. Tab sis cov kilograms no yuav kog tau pom tias tsis zoo. Tom qab tag nrho, mus txog 4.5 kilograms ntawm nws tuaj mus rau lub tsev menyuam, qhov hnyav 1 kg ntawm ib lub mis, uas tau ntim cov mis nyuj, 1.5 kg ntawm cov ntshav nce thiab ntxiv rau lwm qhov hnyav rau tag nrho cov ntim ntawm cov dej hauv intercellular .. Cov duab no nws tsim nyog ntxiv qhov hnyav ntawm tus me nyuam - ntawm 3 mus rau 4 kilograms. Yog li ntawd, nws yog daim duab uas cov kws kho mob pom zoo kom nrhiav thaum cev xeeb tub.
Yog tias koj tus lej tsis pom zoo, nws txhais tau tias nws yog qhov txhaum rau qhov hnyav ntxiv ntawm ice cream, chips, chocolate thiab lwm yam khoom uas koj tau noj. Muaj lwm yam uas cuam tshuam rau qhov hnyav ntawm tus poj niam cev xeeb tub. Tab sis koj tsis tuaj yeem kiam koj tus kheej rau nws, nws tsis yooj yim rau koj tsiv nrog lub plab loj, o thiab ob sab hauv qhov ntswg. Prolactin thiab progesterone pib tswj peb lub cev mus rau qhov txuam nrog roj.
Thaum kawg, nws hloov tawm tias qhov kev txo qis hauv lub cev muaj zog, kev hloov hauv hormonal keeb kwm thiab kev noj haus rau ob zaug hauv plaub asthiv ntawm gestation yuav cuam tshuam yam tsawg 5 phaus ntxiv. Thiab qee tus tuaj yeem rov qab tau thiab 20 kg. Thiab tsis xav tias lawv yuav tag nrho tawm txoj cai tom qab yug.
Muab xam rau ntawm lub hli
Hauv cuaj lub hlis koj yuav nce phaus. Txhawm rau tshem nws, nws yuav siv peb lub hlis trimester dhau lawm. Txhua ntawm lawv muaj nws tus yam ntxwv.
Thawj lub sijhawm ua ntej.
Dab tsi tshiab? Tom qab yug me nyuam, koj pib maj mam piav qhia ntau yam zoo. Piv txwv, cov lus hais tias cov me nyuam yug tshiab muaj li 15 xuab moos hauv ib hnub tsis sib thooj li qhov tseeb. Txawm tias cov me nyuam kub kub feem ntau so, tab sis me ntsis los ntawm me ntsis. Yog li, cov niam txiv tsis muaj kev so, thaum hmo ntuj lossis tsaus ntuj. Tom qab ntawd tus niam txiv to taub hais tias lub qub qhov hnyav tsis rov qab thiab cov ceeb ntshai pib ua tsis taus.
Vim li cas ho tsis poob phaus? Tus tshaj plaws yog cov tshuaj hormones tseem tawm mus rau qhov ntsuas. Prolactin thiab progesterone tsis tau noj tsis tau, uas txhais tau hais tias qhov qab los noj mov dua, lub plab thiab lub plab yog ib qho teeb meem tseem ceeb. Tsis tas li ntawd, ntxiv rau qhov no, kev pw tsaug zog tsis txaus thiab tsis tu ncua tas li. Txhua yam no cuam tshuam rau txoj kev poob phaus (thiab tsis yog rau cov poj niam cev xeeb tub!).
Dab tsi yuav pab koj poob phaus? Muaj qee leej ntseeg tias kev pub niam mis cuam tshuam nrog kev sib haum xeeb. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog nyob rau txhua rooj plaub. Yog menyuam yug menyuam tsis muaj teebmeem dabtsi, thiab lactation tau rov qab li qub, cov phaus ntxiv yuav ploj mus rau cov kua mis. Qhov nruab nrab, ib hnub los ntawm lub cev yuav tawm mus txog 40 gram roj.
Rau qhov kev ceeb toom! Tsis txhob zaum ntawm kev noj cov zaub mov tom qab yug me nyuam, vim hais tias lub cev tsis tau zoo los ntawm yug nws tus kheej (qhov no yog qhov kev nyuab siab heev). Txawm li cas los xij, rau ob kuj tseem tsis tau muaj kev xav tau. Cov niam txiv tau txais kev pab ntau dua li ua kom cov kua mis ntau dua vim cov zaub mov rog. Lawv noj ntau ntau hom qhaub cij txhua hnub nrog butter, condensed mis thiab li on. Qhov tseeb, tsis muaj kev sib raug zoo ntawm leej niam cov khoom noj haus thiab cov kua mis.
Prolactin secretion nyob ntawm qhov kev ua ntawm cov poj niam cov tshuaj hormones, thiab tsis txog yam koj noj. Thiab cov nyiaj ntawm mis nyuj yuav nyob ntawm seb koj lub siab puas hlwb. Yog li ntawd, qhov kev nyab xeeb rau kev noj qab nyob zoo yog qhov tseem ceeb tshaj qhov loj ntawm cov zaub mov.
Ob lub hlis thij ob.
Dab tsi tshiab? Cov menyuam yaus hlob zoo rau ntawm nws lub qhov muag. Thaum tib lub sijhawm ntawd, nws ua rau ob leeg hnyav dua, nws pib pw tsaug zog, tab sis tseem ceeb tshaj plaws - nws pib paub lub ntiaj teb. Yog li ntawd, qhov chaw ntawm cov niam txiv feem ntau yog qhov psyche thaum lub sijhawm no, cov poj niam feem ntau muaj kev nyuaj siab tom qab yug tas.
Ntau tus kws tshawb fawb pom tias qhov ceeb thawj ntawm ib tug me nyuam leej niam yug tom qab yug me nyuam, tab sis rau lub hli tom qab ntawd, nws pib loj tuaj. Thiab yog vim li cas rau qhov no yog lub siab lub xeev. Hormonal reorganisation tseem tab tom, thiab tus me nyuam yuav tsum tsis txhob ntau ntau lub zog, tab sis kuj pom. Feem ntau, kev noj haus nyob rau lub sijhawm no ua rau ib qho kev xav tau ntawm lub zog, thiab tsis txhob hnyav hnyav. Thiab txawm hais tias qhov tshwm sim yog, ces nws yog kiag li tsis tseem ceeb.
Dab tsi yuav pab tau tshem ntawm cov phaus ntxiv? Lub nroog taug kev yog smalyshom. Thaum tus me nyuam mos liab pw hauv lub rooj zaum, nws yuav pom cov nyom nyob ib puag ncig, uas txhais tau hais tias kev xav yuav txo thiab nws yuav ua lub dag zog. Niam nyob rau ntawm lub sij hawm no muaj peev xwm txaus siab rau lub tranquility thiab so me ntsis.
Rau qhov kev ceeb toom! Pib pib koom ua ke. Ntxiv nrog rau taug kev nrog ib tug me nyuam hla kev, kev ua kom pom kev kaj kuj yuav pab tau. Muaj ntau ntau yam uas tsim los rau niam thiab tus me nyuam. Lub luag hauj lwm tseem ceeb ntawm cov kev qoj ib ce yog ua kom cov leeg mob. Nyob rau hauv cov nqaij ntshiv, roj yuav hlawv ceev thiab kev qab los noj yuav txo. Tsis tas li, kev cob qhia yuav tu koj qhov nyhav.
Peb qhov trimester.
Dab tsi tshiab? Tus me nyuam pib txav nws tus kheej, nws txhais tau tias koj yuav tsum saib xyuas nws txhua lub sijhawm.
Dab tsi ua rau koj tsis txhob poob phaus? Hloov tus me nyuam mus noj mov tshiab yog qhov chaw muaj calories ntxiv rau koj. Tus me nyuam tau muab ntau tus pas nrog, tus me nyuam mos. Nws pib nrog ib rab diav, ob lub tsho thiab maj mam nce ntxiv. Thiab tom qab ntawd thaum muaj ib yam dab tsi tseem me me uneaten, kuv niam pab.
Dab tsi yuav pab koj poob phaus? Nws yog txij ntawm no mus tias nws yog lub sijhawm los xav txog koj tus kheej. Cov rog rog yuav ua rau muaj roj tsawg, noj mov nrog calcium, iron thiab protein ntau. Noj ntau dua tsev cheese, khoom noj khoom haus, zaub, txiv hmab txiv ntoo, nqaij ntshiv thiab ntses. Thiab cov khoom noj txom ncauj, Tshuag ntawm kefir, mules nrog ib qho khoom ua si.
Rau qhov kev ceeb toom! Ntau cov poj niam laus mob heev yog noj cov chocolate ncuav qab zib. Yog li, lub cev yim pab thaum tsis muaj carbohydrates. Yog xav tau lawv, tsis tas noj mov qab zib. Yog tias koj ua raws li cov lus qhia no, qhov nyhav ntawd yuav tau nce 1-2 kg ib lub hlis twg. Rau xyoo ntawm lub sijhawm yug me nyuam, nrog txoj kev qhia no, koj tuaj yeem ploj mus txog 15 kilograms. Qhov no tsuas yog tib daim duab uas tau ntxiv thaum lub sij hawm gestation thiab thaum lub caij ua menyuam lactation.
Cov cai tswj hwm ntawm kev poob phaus
- Tsis txhob overeat. Nws yog qhov zoo dua rau noj 4-5 zaug ib hnub, tab sis nyob rau hauv me me proportions, tshaj li noj 2-3 lub sij hawm loj. Sim noj thaum koj pub koj tus me nyuam noj.
- Tsis txhob noj rau tus menyuam. Qhov no twb tau tham txog saum toj no. Qhov zoo tshaj plaws yog tias cov khoom noj muaj roj ntau hauv cov calorie ntau ntau. Yog li, koj tsis txawm muaj sij hawm los pom tias yuav ua li cas nce phaus ntau tshaj ntawm cov me nyuam cov qos yaj ywm, tsev cheese thiab cereals.
- Tsis txhob tshaib plab. Qhov no yuav ua rau koj mob loj dua. Tus kabmob no yuav pib muaj kev ntxhov siab, uas txhais tau hais tias nws yuav tau sim ua kom muaj ntau ntau ntawm cov khoom noj uas tau txais.
- Taug kev kom ntau li ntau tau ntawm huab cua. Sim siv sijhawm txhua hnub rau ntawm txoj kev tsawg kawg ob peb teev.
- Ntau zaus ntau li ntau tau, hnav tus menyuam mos rau ntawm koj txhais tes los yog ntawm koj tus kheej. • Yuav ib txoj hlua los yog kangaroo. Nrog nws, lub load yuav muab faib tusyees, yam tsis tau tshaj qhov nqaj qaum.