Flexibility ntawm cov pob qij txha ntawm cov me nyuam feem ntau tsis zoo li qub (sab laug yuav yog vim li cas ntau tshaj li qhov muaj cai tshaj dua li ntawm txoj cai thiab lwm tus), yog li ceev faj tsis txhob ceev faj.
Lub zog yuav siv sijhawm li 5 rau kaum feeb. Tus me nyuam tuaj yeem nkees los ntawm qhov kawg ntawm cov tshooj lus los yog npaj txhij mus ntxiv cov kev qoj ib ce. Cia nws xaiv nws tus kheej. Thaum kawg ntawm qhov kev sib kho, siv lub zog so kom txaus.
Knees nyob hauv siab
Qhov no pose stimulates ua hauj lwm ntawm lub gastrointestinal ib ntsuj av thiab hu ua rau normalize nws peristalsis.
Coj tus menyuam los ntawm sab ceg thiab khoov nws ob txhais ceg hauv lub hauv caug, tawm hauv qhov kawg ntawm qhov chaw me ntsis nrawm (dav dua tus ncej). Tightly nias tus me nyuam ob txhais tes rau nws sab, cia li qis dua cov tav.
Relieve pressure, ces rov tso ob txhais ceg nyob rau hauv txoj kev no ob los yog peb zaug, maj mam thiab tag nrho relaxing ua ntej tso koj ob txhais tes.
Yog tias tus me nyuam tsis nyiam thiab mob plab, maj mam muab nws lub plab thiab lub hauv siab thiab sim rov hais dua cov kev qoj ib ce dua.
Knees cia tseg
Qhov no posture me ntsis khoov rau qaum ntawm nws puag.
Coj tus me nyuam los ntawm lub shins, txuas lub khi hlua ntawm tus me nyuam thiab txav lawv mus rau sab (ua ntej mus rau sab laug, ces mus rau sab xis).
Hauv qhov no, xws li ua yav dhau los, nruj nias nrawm lub colllein (tam sim no tag nrho ua ke) rau nws sab, hloov, ua ntej mus rau sab xis, ces mus rau sab laug.
"Tsheb kauj vab"
No qoj ib ce ua haujlwm zoo li ua ncab.
Hloov qhov teeb meem yav dhau los, kev lem rov rub koj lub hauv caug rau lub npauj npog thiab tsis khi rau lawv, ncab tus me nyuam ob txhais ceg nrog heels nraim rau koj, xyaum cov caij tsheb kauj vab.
«Semi-khaub thuas»
Tuav tus me nyuam ntawm ko taw, txav ntawm sab laug mus rau sab xis kom tus ceg yog nyob rau hauv txoj hauj lwm ntawm ib nrab lotus. Tus luj ntawm lub duav yog nias siab heev, raws li tus me nyuam yuav tau txais. Tsis txhob siv dag zog yuam.
Tom ntej no, rov qab mus rau sab laug ko taw mus rau nws qhov chaw qub thiab rov ua zoo tib yam samayapinapulyatsii nrog txoj cai.
"Npauj Npaim"
Coj tus me nyuam pob luj taws nrog ob sab tes thiab sib txuas ntawm nws cov kauj taw, Txo kom lawv maj mam ua txoj hauj lwm no rau hauv plab, tsis tas siv cov quab yuam ntau heev.
Thinning
Coj tus me nyuam los ntawm cov qij taws. Maj mam rub koj lub zog, ntawm koj tus kheej, maj mam rov ua qhov no ob los yog peb zaug; tus me nyuam lub qhov muag yuav kaw thaum koj ncab cov hauv pob txha.
Ua ib qhov zom zaws yog tias koj tsis ua nws ua ntej koj ua qoj ib ce.Thaum koj tuaj yeem ua mus qoj ib ce dhau los.
Thawj cov kev sim ntawm kev so
Tuav tus menyuam los ntawm pob taws, me ntsis nws ob txhais ceg, thaum rub lawv, ces txo lawv.
Rov ua ob peb zaug. Hais "ncab" thiab "cia li mus" hauv suab nrov zoo siab los txhawb kev qoj ib ce. Hais meej txog qhov sib txawv ntawm lub suab ntawm "ncab" thiab "so".
Qhov kev qoj ib ce no tso cai rau tus me nyuam to taub qhov txawv ntawm "ncab" thiab "so", nrog lawv ua ib ce.
Cov menyuam yaus tuaj yeem ua haujlwm zoo rau cov neeg laus thiab cov neeg laus tuaj yeem ua rau koj lub ntsej muag hloov ntawm lub ntsej muag.
Qhov no txhawb txoj kev tsim ntawm kev coj tus cwj pwm thiab feem ntau yog qhov ua rau tus me nyuam thawj tus neeg luag nyav.
Tsis ntev tom qab yug me nyuam, tus me nyuam pib pom qhov txawv ntawm ib lub ntsej muag loj thiab ua si. Siv qhov kev xav sib txawv hauv koj cov kev tshawb fawb.
Loj hlob zoo!