1. Vim li cas tus menyuam thiaj li tshaib plab heev?
Tej zaum nws yuav zoo li tias koj tab tom pub mis rau koj tus me nyuam, tshwj xeeb tshaj yog thaum xub thawj. Cov kua mis yog ib qho yooj yim heev rau kev zom zaws, yog li ntawm qhov crumb yuav tsum tau pub rau noj tsawg kawg yog 6-8 zaug ib hnub twg.
Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tus me nyuam yuav tsum tau noj ntau dua li qub. Kab tshauv kev tshaib kev nqhis yog rau cov me nyuam mos. Feem ntau, lawv tshwm sim thaum muaj hnub nyoog 10 hnub, 3 lub lis piam, 6 lub lis piam thiab 3 lub hlis, tab sis tuaj yeem tshwm sim thaum twg los tau. Qee zaum, lawv tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev txo qis ntawm cov mis nyuj rau leej niam los ntawm kev ua haujlwm dhau los thiab tsis pw. Hauv qhov no, tsis txhob muab tso rau hauv lub siab xav pib kab ntes sib xyaw, qhov no yuav tsuas txo qis qis los ntawm koj lub cev.
Xwb, ua raws li tus me nyuam xav tau thiab siv nws rau hauv siab thaum nws xav tau. Feem ntau, nws yuav siv sij hawm li ob hnub tom qab noj txhua ob xuab moos rau 20 feeb ua ntej tus nqi ntawm koj lub cev mis nyuj ua kom haum rau tus me nyuam ntxiv. Nyob rau hauv xws li ib lub sij hawm sim ua raws li ib tug balanced khoom noj thiab haus ntau. Thiab tau kawg, sim ua kom ntau li ntau tau.
2. Ib tug me nyuam puas tom?
Nws yog ib yam uas pub niam mis rau menyuam noj tsis zoo thiab muab me nyuam tso rau lwm lub mis. Nws tsis zoo li tias tus me nyuam yuav tom nws thaum pub mis. Nws tus nplaig npog cov hniav hauv qab thaum nws nqus. Tab sis thaum kawg ntawm kev pub mis, thaum khiav ntawm cov mis nyuj txo, tus me nyuam tuaj yeem ua si thiab tom. Yuav kom tsis txhob muaj qhov no tshwm sim, maj mam tshem tawm tus menyuam tawm ntawm lub hauv siab kom sai li sai tau thaum nws tsis nqos. Yog tias nws mob siab rau lub hauv siab, hais "tsis muaj" hauv lub suab nruj thiab nres noj. Yuav luag tag nrho cov me nyuam mos sai sai kawm tau tias thaum pub mis, niam yuav tsis raug tom.
3. Thaum twg yog lub sijhawm zoo tshaj plaws pib haus mis?
Mis nyuj yuav pib rau decant txawm nyob rau hnub thaum nws pom thawj zaug. Muaj ntau qhov zoo rau hauv cov mis nyuj haus hauv thawj lub lim tiam ntawm koj tus menyuam lub neej. Tus yuam sij rau stimulating mis nyuj ntau lawm los ntawm lub cev yog kom txo tau lub mis. Yog li, yog hais tias tus me nyuam tsis noj ntau, tam sim ntawd tom qab pub, qhia cov mis nyuj rau 10 feeb. Tom qab thawj lub lim tiam, koj tuaj yeem qhia cov seem ntawm cov mis nyuj xwb tom qab thaum sawv ntxov noj. Cov txheej txheem no yuav pab ntxiv mus ntxiv txog kev faib cov mis thiab tib lub sij hawm yuav muab sij hawm rau koj kom khov cov nyiaj ntau dua ntxiv.
4. Puas yog kev pub mis ntawm qhov sib tov sib cais los ntawm kev pub niam mis?
Dua li ntawm qhov tseeb hais tias pub mis niam tsuas yog ib qho kev xaiv uas zoo tagnrho, kev sib xyaw rau ntawm lub sij hawm mus rau lub sij hawm yuav tsis tiv thaiv tus me nyuam kom nws pub mis niam.
Yog tias koj xaiv qhov kev xaiv ntawm pub mis rau tus me nyuam nrog sib tov, koj yuav tsum nco txog nws hnub nyoog. Sim tsis txhob muab cov dej sib tov tsawg mus txog rau thaum tus me nyuam muaj 1 hlis thiab qhov qoob los ntawm koj lub cev yog zoo tsim. Cov qog nqaij mos kuj tseem raug mob rau lub txiv mis ntawm lub txiv mis (uas yooj yim dua nqus) dua li cov me nyuam loj dua, vim hais tias lawv tseem kawm tau tias yuav ua li cas thiaj nqus tau.
Qhov kev xaiv tseem ceeb tshaj plaws yog qhia txog cov mis nyuj thiab pub tus menyuam noj ntawm lub raj mis. Cov kua mis niam txiv yuav pab tau ntau dua, thiab siv tsis pub nws lub cev.
Yog tias, vim qee zaum koj tus menyuam nyiam ib lub raj mis, tsis txhob ntshai. Koj tuaj yeem qhia nws noj zaub mov kom zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj mis txaus. Sim cov hauv qab no: Txhob siv lub raj mis; muab koj tus menyuam mos lub mis txhua zaus nws zoo li tshaib plab; tsim cov koom haum zoo, nias tus me nyuam liab qab calf rau nws lub hauv siab.
Txawm li cas los xij, yog tias koj tus kws kho mob qhia kom hloov cov kua mis nrog tov, pom zoo. Qhov no feem ntau yog txoj kev sai tshaj rau cov menyuam yaus kom yuag txaus rau lawv lub hnub nyoog.
5. Vim li cas tus me nyuam nyiam noj ib sab xwb?
Tus me nyuam yuav xav tau ib qho mis vim tias nws yooj yim los tuav lub txiv mis los yog mis nyuj ntau dua los ntawm sab no, los yog cov mis nyuj ntau dua. Qee lub sij hawm kuv niam, tsis muaj kev pom zoo, nws tau noj ntau dua ib zaug. Cov mis nyuj sib txawv tuaj yeem cuam tshuam rau cov qis tsis sib luag.
Cov mis nyuj sib txawv feem ntau tsis yog qhov teeb meem. Yog tias koj tus me nyuam muaj qhov hnyav thiab pom tag nrho tom qab pub mis, ces nws tau txais cov kua mis txaus ntawm ob lub mis. Koj tuaj yeem ua rau kom qaug dej qis hauv lub hauv siab dua, ua rau nws pub mis, los yog pib noj mis ntawm lub mis.
6. Yuav ua li cas thiaj li kov tau koj lub ntsej muag thaum uas pub mis niam nrog lwm tus?
Txawm tias qhov tseeb hais tias pub niam mis rau me nyuam yaus tsis raug txwv los ntawm txoj cai, ntau leej niam tsis twv lawv lub mis rau sab nraud ntawm lawv cov tsev. Tab sis me ntsis kev xyaum thiab koj yuav muaj kev ntseeg siab dua rau qhov pub mis rau tus me nyuam nyob qhov twg. Nov yog qee cov lus qhia:
- Siv lub khiab mis rau cov niam tsev laus.
- Muab daim ntaub qhwv los yog khaub hlab khaus mis thaum menyuam noj.
- Hnav ob peb yam. Hnab ya los yog lub tsho ntev tshaj lub tsho ntev yuav kaw koj lub plab, thaum koj nce lub tsho los pub mis.
- Ua ntej koj pib pub niam mis rau me nyuam, xyaum ua ntej daim iav.
Yog tias koj tseem tsis xis nyob, sim tso lub sijhawm pub rau noj rau hauv qhov chaw. Sim tham nrog lwm tus niam hais txog tias lawv tau kov yeej kev poob ntsej muag.
7. Nws puas tuaj yeem ua ke pub niam mis thiab noj tshuaj?
Feem ntau, cov niam txiv tau txais kev txiav rau kev pub niam mis thaum noj tshuaj xws li tshuaj tua kab mob. Nyob rau hauv qhov tseeb, cov tshuaj yog heev muaj kev nyab xeeb, tsuas yog ib qho tsawg kawg nkaus nqi ntog rau hauv cov mis nyuj haus.
Tab sis nws yog qhov zoo uas yuav tau ceev faj. Thaum tus kws kho mob muab tshuaj rau koj, nco ntsoov tias nws paub txog qhov tseeb tias koj pub mis niam. Qhia tus kws kho mob. Nug txog tej kev phiv rau koj thiab tus menyuam.
Sim noj tshuaj tam sim ntawd tom qab pub mis.
Txawm li cas los xij, qee cov tshuaj, tom qab tag nrho, muaj teeb meem rau cov menyuam yaus. Txhua yam kev kho antidepressants los yog cov siv tshuaj tua kab mob. Tab sis txawm tias koj yuav tsum tau noj cov tshuaj uas tsim kev puas tsuaj rau koj tus me nyuam, koj tsis tas yuav tsum tso. Koj tuaj yeem ua kom tsis txhob pub mis niam, tso tawm thiab haus mis. Qhov no yuav pab ua kom cov kua mis muab faib thiab ntxiv rau thaum koj npaj.
Tam sim no, nrog cov ntaub ntawv tsim nyog, koj tuaj yeem kov yeej cov thiab lwm yam teeb meem. Nws yog tsim nyog, vim hais tias pub niam mis yog ib qho txiaj ntsig zoo ntawm niam txiv.