Zaum ntseeg hais tias ntau tshaj 60% ntawm lub xeev ntawm peb lub siab yog nyob ntawm peb txoj kev ua neej. Cov neeg niaj hnub pib tsiv dua, lawv muaj ntau txoj hauv kev los mus yoojyim rau lawv lub neej. Cov kauj vab, cov khoom siv hluav taws xob, cov khoom siv hluav taws xob hauv TV - txhua yam yog tsim kom thiaj li ua tau yooj yim dua, thiab cov kev siv zog rau qhov no tau tsim nyog. Cov me nyuam niaj hnub no tsis ua si ntawm txoj kev - nws twb "tsis txias". Lawv siv tag nrho lawv cov sij hawm ua si hauv tshuab computer, txav me me thiab noj zaub mov carcinogenic - cov khoom tiav ib nrab, chips thiab kafes. Nyob rau hauv qhov kev rau txim tau ntawm 5% ntawm cov hluas muaj teeb meem nrog lub plawv! Tab sis tsis yog cov no xwb yuav ua rau lub plawv nres lossis lwm cov kab mob ntawm cov hlwv plawv. Muaj lwm cov uas ua tau thiab yuav tsum muaj kev cuam tshuam. Qhov no yog qhov koj ua tau kom tsis txhob mob.
Tsis txhob hnov qab txog pluas tshais
Raws li kev tshawb fawb soj ntsuam pom, cov neeg uas tsis muaj noj tshais thaum sawv ntxov muaj qib siab ntawm "LDL" cov roj (cholesterol). Yog li sim ua kom sawv ntxov me ntsis dhau dua li ib qho khoom noj txom ncauj ua ntej koj tawm mus ua haujlwm. Yog hais tias qhov no koj sim ua raws li kev noj haus - nws yog rau tsis muaj dab tsi! Noj tshais, koj yuav noj txhua yam, koj yuav tsis tau zoo. Lub cev tsim los ua txhua yam rau hauv lub zog huv, tshwj xeeb tshaj yog tias thaum lub sijhawm koj tseem ua haujlwm.
Tsis txhob haus luam yeeb!
Nicotine yog tus yeeb ncuab uas loj tshaj plaws ntawm cov hlab ntsha thiab lub plawv. Kev tshawb nrhiav tias cov neeg haus luam yeeb yog cov uas muaj feem yuav ua rau kuv lub cev tsis muaj zog ntau dua li cov neeg tsis haus luam yeeb. Hauv ob xyoo, thaum koj txiav luam yeeb, qhov kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres yog ib nrab, thiab hauv 10 xyoo nws yuav zoo ib yam ntawm cov neeg uas tsis tau haus luam yeeb. Yog li, yog tias koj tsis tau txiav luam yeeb tsis tau, ua nws. Kev cia siab ntawm kev haus luam yeeb tsis tsim nyog los txo koj lub neej.
Noj cov ntses kom txaus
Noj cov ntses tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lim tiam, vim hais tias nws yog nyob rau theem nrog butter, daim siab, qe thiab mis nyuj yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov vitamin D. Cov kws tshawb fawb tau pom tias tsis ntev los no cov vitamin nyob rau hauv lub cev ua rau lub plawv tsis ua hauj lwm. Nws yuav tsum tau qhia rau hauv kev noj haus. Tshwj xeeb yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin D yog oily ntses, xws li mackerel, herring thiab salmon. Koj tseem tuaj yeem noj cov roj ntses ntxiv hauv tshuaj ntses. Cov me nyuam yaus hnub nyoog qis dua 10 xyoo tseem ceeb heev.
Tshem cov tshaj qhov nyhav
Qhov no tseem ceeb heev, vim hais tias nrog txhua kilogram ntxiv lub siab lub zog nce nce. Cov load ntawm nws nce, uas adversely cuam tshuam tag nrho noj qab haus huv. Nws yog qhov zoo dua rau kev mus ncig xyuas cov khoom noj uas tsis muaj calorie, nplua nuj zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab nplej. Nco ntsoov tias qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua kom tsis txhob muaj cov khoom qab zib thiab cov khoom uas muaj tsiaj yam. Tsis tas li ntawd tsis txhob hnov qab tias poob phaus sai (ntau tshaj 2 kg ntawm ib lub hlis) kuj ua teeb meem rau lub plawv, nrog rau kev nkag siab ntau tshaj. Saib xyuas cov zaub mov zoo thiab tshem tawm cov phaus ntxiv.
Txo txoj kev ntxhov siab
Yog tias koj nyob hauv qhov kev nyuab siab thiab kev nyuab siab, koj lub cev tsim tawm ntau ntxiv ntawm adrenaline thiab cortisol. Cov tshuaj no yuav cuam tshuam rau lub plawv - nws pib ua hauj lwm ceev, nws lub suab tsis zoo. Yog li ntawd pab koj tus kheej! Tshem cov kev ntxhov siab tsis zoo thiab sim ua tej yam yooj yim me ntsis. Kawm kom khov. Yog tias koj nkees nkees - qeeb, tshem tawm ntawm teeb meem, so kom txaus. Sim ua yoga lossis xav txog. Cov kws kho mob hais tias tsis muaj ib txoj hau kev zoo tshaj plaws rau kev kho siab qab haus huv thiab txhawb nqa lub plawv.
Txav!
Nws tsis yog yuav tsum tau koom nrog cov kev ua kis las, tsim txom koj tus kheej hauv gyms los yog khiav thaum sawv ntxov ua ntej poob koj cov mem tes. On qhov tsis tooj - tag nrho cov no tsuas yog ua rau koj. Ntseeg kuv, muaj kev xyaum tsis muaj cov neeg ua si ntawm cov neeg ntaus kis las. Tsuas yog tsis tu ncua, qoj ib ce yuav pab koj ua rau lub plawv thiab cov hlab ntsha hauv kev zoo. Txhua hnub ib nrab sij hawm mus taug kev, da dej los yog caij tsheb kauj vab yog qhov zoo tshaj rau koj siv sij hawm dawb. Txhua yam no ua rau kev tshem tawm cov "cholesterol" (LDL) ntawm lub cev, raising qib "zoo" (HDL). Ntxiv mus, nrog kev ua si, koj yuav tsis muaj qhov txaus ntshai ntawm kub siab - lub ntsiab ua rau cov kab mob plawv.
Mus rau tus kws kho hniav
Qhov no yuav tsis tsuas txuag koj txoj kev luag ci ntsa iab ntev, tab sis nws yuav pab tau koj lub plawv. Koj nug tias, kev sib txuas ntawm lub plawv zoo li cas, cov hlab ntsha huv thiab cov hniav zoo li cas? Nws hloov tawm, feem ntau ncaj. Nws tau ua pov thawj tias cov poj niam mob ntawm cov kab mob ntawm cov kab mob muaj feem ntau yuav raug kev txom nyem los ntawm kab mob ntsws ischemic dua cov poj niam uas muaj kev noj qab haus huv cov hniav. Xyuas kom koj tus kheej, tsawg kawg ob zaug hauv ib xyoos, mus ntsib kws kho hniav. Tsis tas li ntawd, nws tseem tsim nyog ua, txawm tias koj lub siab tseem noj qab nyob zoo.
Haus txiv roj roj
Cov kws tshawb fawb tau xam tias kev noj mov tsuas yog ob peb grams ntawm cov roj zaub hauv ib hnub thiaj li cholesterol los ntawm 10 feem pua. Nrog rau qhov no, qhov kev pheej hmoo ntawm tus kab mob plawv yog yuav luag tsawg dua! Siv ib dia roj txiv roj (nws muab cov nyhuv zoo tshaj) ntawm cov roj ib hnub - tib lub sij hawm nws yuav txhim kho kev zom mov.
Tsis txhob nco txog Greenery
Spinach, sorrel, lettuce yog txoj kev tiv thaiv zoo tshaj tiv thaiv homocysteine - kev txhoj puab heev amino acid, ua rau koj lub cev hauv qee yam mob. Nws yog tsim yog tias koj noj ntau cov nqaij, haus ob peb khob kas fes ib hnub thiab haus luam yeeb. Thiab nws theem siab (siab tshaj 10 μmol ib liter ntawm cov ntshav) yog txaus ntshai rau lub plawv raws li qib "phem" roj (LDL).
Nyeem paj huam
Cov kws tshawb fawb pom tau tias cov neeg txawj nyeem ntawv ua tus tswj kev ua pa, tshem tawm cov mob plawv dhia mob, khaws cia kom muaj kev ntshaus huv. Lub plawv ntaus pob ntseg ua haujlwm, ua rau lub suab ntawm lub suab lus. Txawm li cas los xij, qhov no tshwm sim yog tias nyeem ntawv ntev li 30 feeb. Thiab nyeem cov lus paj huam zoo dua rau tus kheej tswj kev ua pa. Kev mloog paj huam kuj tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog rau cov me nyuam.
Kev tshawb fawb tseem ceeb
Lub plawv zoo li cov khoom kim heev - nws yuav tsum tau kho dua. Ntawm no yog ib qho kev sim uas yuav ua rau lub sijhawm kuaj thiab kho qhov teeb meem ntawm lub plawv.
Roj Cholesterol - xyuas txhua txhua xyoo. Tshwj xeeb los tswj xyuas kev saib xyuas tom qab 40 xyoo. Nws cov ntshav yuav tsum tsis pub tshaj 200 mg%. Tib lub sij hawm, qhov siab tshaj plaws ntawm "phem" cholesterol tsis ntau dua 135 mg%, thiab "zoo" - tsis pub tsawg tshaj 35 mg%.
Arterial siab - ntsuas nws tsawg kawg ob zaug hauv ib xyoos. Ntshav siab (siab tshaj 140/90 mmHg) yog qhov txaus ntshai rau lub plawv. Nyob rau hauv xws li ib tug teeb meem, nws yuav tsum ua hauj lwm nyob rau hauv ib tug zoo zog thiab, raws li, nws cov hauj lwm zoo txhawj.
Electrocardiogram (ECG) - tseem yuav ua nws ib xyoos ib zaug. Qhov kev kuaj no yog ua tiav sai sai thiab tso cai rau qhia txog kev txawv txav ntawm lub myocardium.
Kev kuaj CRP - nyob rau cov neeg mob uas yuav kis tau tus kab mob atherosclerosis, qhov kev xeem no yuav tsum tau ua. Qhov no yog kev tshawb xyuas ntawm C-Reactive protein. Nws cov ntshav siab qhia tau hais tias mob ntawm cov hlab ntsha ntawm cov hlab ntsha, uas ua rau yus lub plawv nres.