Misconception number 1. Nrog kev noj haus, koj yuav poob phaus, vim lub cev poob cov roj teeb meem
Nyob rau hauv qhov tseeb, txhua yam nyob ntawm tus keeb kwm yav dhau hormonal. Ntau tus neeg noj txhua yam tsis muaj kev txwv thiab tsis nce phaus. Kev noj cov zaub mov tsis zoo yog kev ntxhov siab rau lub cev, uas rub kom cov khoom noj khoom haus, ua cov tshuaj hormones (xws li cortisol). Nws txhawj txog kev ua haujlwm ntawm cov leeg thiab cov leeg. Cov tawv nqaij mob hnyav thiab - muaj teeb meem tshwm sim. Cov roj nyob hauv tib qho chaw. Txhawm rau tshem ntawm nws, thiab tsis mob nqaij, koj yuav tsum noj cov zaub mov muaj protein ntau thiab ua cov kev kawm thiab kev ua si.
Misconception tus naj npawb 2. Cov khoom noj rog muaj kev puas tsuaj thiab koj yuav tsum tso tseg
Cov roj ntsha nyias muaj nyias qhov sib xyaw thiab tsis zoo. Thawj yog tsis absorbed sai txaus los ntawm lub cev thiab tsim deposits nyob rau hauv daim tawv nqaij. Lub tom kawg yog sai absorbed thiab accelerate metabolism. Yog tias koj tsis txhob haus cov rog, lub cev yuav tsis tau tag nrho cov khoom tsim nyog thiab nws cov txheej txheem metabolic yuav raug puas tsuaj. Yog li, txawm tias tom qab txwv tsis pub noj zaub mov, noj cov zaub mov uas muaj trans nqaijrog - ntses, ceev, lwm yam.
Misconception naj npawb 3. Thaum tsaus ntuj, koj tuaj yeem tsis tau, vim hais tias cov khoom noj tsis txov thiab hloov mus rau hauv cov rog rog
Nws tsis yog qhov tseem ceeb thaum muaj, tab sis dab tsi yog. Kev siv cov khoom uas muaj cov proteins uas ua rau cov qoob loo loj hlob zuj zus, uas "noj" cov roj ntsha. Carbohydrates kuj tseem tuaj yeem ua rau cov tshuaj insulin thiab, yog li ntawd, lawv yuav tsum tsis txhob noj ua ntej mus pw.
Misconception naj npawb 4. Ua kom poob ceeb thawj, koj yuav tau tsiv mus
Muaj roj hlawv muaj tshwm sim thaum muaj qee cov tshuaj hormones hauv cov ntshav. Yog tias koj tab tom ua si los sis ua lub cev qoj ib ce uas tsis tas yuav siv dag zog ntau, koj tus keeb hormonal yuav tsis hloov.
Yog hais tias koj npau suav ntawm poob phaus, koj xav tau kev khaus khaw, i.e., loads. Nws yog qhov zoo dua yog xav tau tswv yim los ntawm ib tus kws kho mob tshwj xeeb lossis kws kho mob cov kws kho mob tshwj xeeb, nws yuav muab cov ntaiv rau koj tus kheej ib qho.
Misconception 5. Yog tias koj hlawv rog, lub plab ua ncaj
Nutritionists nco tias lub plab hauv cov neeg rog yog qee lub caij nyoog ntau, vim nws yog me ntsis faib rau pem hauv ntej. Nws nyob ntawm tus yam ntxwv ntawm cov leeg. Yog tias cov nqaij ntshiv thiab diaphragmatic tsis so, ces lub plab pib ua kua muag. Qhov no tshwm sim nyob rau hauv txawm neeg, thaum lawv tsis txav txaus, yog li, tsis muaj kev thauj. Rov qab ntawm cov leeg no nyuaj heev. Yog li, ua ntej koj yuav tsum ua ib txoj hauv kev ua neej. Nyob hauv ib txoj kev zaum, koj tuaj yeem ua qoj ib ce kom nrawm nrawm dua. Txhua qhov kev cob qhia yuav tsum muaj txog 50-100 rov ua dua ntawm kev qoj ib ce thiab xaus nrog lub exhalation.
Misconception naj npawb 6. Npaj rau cov hlab ntses yuav pab koj poob phaus
Cov tswv yim tseem ceeb no tsis pub so rau ntau tus poj niam. Cuaj kaum, cov khoom uas hlawv roj, hloov cov metabolism hauv lub cev. Lawv siv tau txawm tias muaj teeb meem, vim tias cov metabolism ntawm txhua tus neeg yog tus neeg. Noj cov tshuaj, koj tuaj yeem txo cov roj tsawg, tabsis tom qab koj siv lub sijhawm rog tas lawm yuav tsis zoo rov los rau hauv. Thiab ntau zaus, nws ua tau ntau dua. Npaj muab cov txiaj ntsig zoo tsuas yog thaum lawv muaj kev sib koom tes nrog kev noj haus thiab kev noj haus.
Yog tias koj xav kom tshem tawm cov rog rog, tsuas muaj ob qho kev mob: kev siv lub cev thiab xuas khoom noj - los ntawm kev ua, kev xav txog koj tus kheej cov yam ntxwv. Txwv tsis pub, tsis muaj dab tsi yuav muab qhov txiaj ntsim zoo, thiab kev tsis haum siab txog kev poob phaus yuav tsuas ua kom koj lub neej tsis zoo.