Lub luag haujlwm ntawm cov zaub mov rau tib neeg

Cov ntsiab lus ntawm ntxhia tshuaj nyob rau hauv cov tsiaj cov ntaub so ntswg (ntau npaum li cas hauv) muaj nyob ntawm kev noj haus ntawm cov tsiaj txhu. Rau cov nroj tsuag, lub concentration ntawm pob zeb hauv av ntsiab nyob ntawm qhov ntau ntawm cov tshuaj nyob rau hauv cov av, thiab nyob rau ntawm lub peev xwm ntawm tus kheej nws tus kheej mus rau lawv. Rau txiv neej, ntxhia cov khoom tsuas yog tsim nyog, thiab muaj pes tsawg cov khoom yuav muaj nyob rau hauv cov zaub mov ncaj qha ntsig txog lawv cov dej nyob hauv dej thiab av. Khoom noj khoom haus sib txawv muaj ntau yam ntawm cov khoom hauv mineral, rau qee qhov txhawb cov haujlwm tseem ceeb ntawm lub cev. Lub luag hauj lwm ntawm cov tshuaj minerals rau tib neeg yog dab tsi?

Lub luag haujlwm ntawm cov khoom siv rau tib neeg lub cev.

Lub xub ntiag muaj hlau.

Cov hlau yog nyob rau hauv ntau tshaj plaws nyob rau hauv daim siab, ntses, nqaij qaib, ob lub raum, spleen thiab tsiaj nqaij. Tsis tas li ntawd, hlau kuj pom muaj nyob rau hauv cereals, qhob cij, raisins, txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo qhuav, tab sis, hmoov tsis, hlau los ntawm lawv yog tsis nyuaj absorbed rau hauv txoj hnyuv. Cov tib neeg muaj kev noj qab haus huv muaj txog 4 gram ntawm cov hlau, thiab feem ntau yog ib feem ntawm hemoglobin. Hemoglobin yog cov cab kuj ntawm cov pa oxygen hauv lub cev. Hemoglobin ua lub luag haujlwm ntawm cov pa oxygen hauv cov leeg pob txha thiab lub plawv hauv lub plawv (hauv nws muaj pes tsawg leeg muaj hlau). Hlau muaj ntau lub enzymes uas koom nrog cov txheej txheem oxidation thiab zus tau cov khoom noj khoom haus. Rau kev sib npaug ntawm cov hlwb thiab biosynthesis ntawm hemoglobin, xav tau hlau, uas tuaj nrog zaub mov noj. Lub deposition ntawm hlau feem ntau tshwm sim nyob rau hauv cov pob txha pob txha, daim siab, tus po. Nqaij cov nqaij yuav tsum tau noj nrog rau cov zaub tshiab los yog txiv hmab txiv ntoo uas muaj vitamin C, uas tso cai rau cov hlau mus rau hauv lub cev.

Muaj cov calcium.

Feem ntau cov calcium uas ua los ntawm cov khoom siv mis, cov zaub ntsuab (zaub txhwb qaib, dill thiab dos). Txawm tias muaj qhov tseeb hais tias zaub yog nplua nuj nyob rau hauv poov hlau, nws digestibility los ntawm lub cev yog tsawg. Calcium ua lub luag haujlwm rau tus neeg thib ob: kev tswj thiab kev ua haujlwm. Ib qho loj ntawm calcium nyob rau hauv lub cev yog nyob rau hauv cov pob txha thiab cov hniav thiab yog ib compound nrog phosphorus, vim tias cov ntsiab lus ntawm tus pob txha yog koom. Cov menyuam yaus lossis cov menyuam yaus xav tau tus kab mob calcium uas loj, kom cov hniav thiab cov pob txha ntawm cov pob txha caj npab loj hlob tuaj, qhov teeb meem ntawm lub paj hlwb yuav ua kom tiav, thiab cov nqaij leeg tau tshwm sim. Ua tsaug rau cov tshuaj calcium, cov leeg raug tu ncua, thiab ntshav coagulation tshwm sim.

Rau cov me nyuam yaus, kev tsis haum ntawm cov tshuaj calcium ua rau txoj kev loj hlob ntawm rickets, vim yog txoj kev txhim kho ntawm cov pob txha txhawm rau cuam tshuam. Hauv cov laus, tsis muaj calcium uas ua rau softening ntawm cov pob txha, vim tias lawv ua nkig, tsis muaj zog, thiab nws thiaj li ua rau mob osteoporosis. Lub cev yuav tsum haus 1200 mg ntawm cov tshuaj calcium hauv ib hnub (rau cov tub ntxhais hluas) thiab mus txog 1000 mg (rau cov laus) hauv ib hnub. Rau cev xeeb tub thiab pub mis niam, qhov kev xav tau calcium, feem ntau, yog siab dua.

Qhov muaj zinc.

Ib qho loj ntawm zinc tuaj yeem nrhiav tau nyob rau hauv cov txiv ntseej, qe, whole grains, taum, peas, thiab lwm yam. Zinc, pom nyob rau hauv cov khoom noj nroj tsuag, yog tsis zoo absorbed rau hauv txoj hnyuv. Thaum zinc tsis txaus, nws yog ib qho nyuaj rau ib tug neeg xav tias qhov khoom noj tsis qab, tsis qab los noj mov, lub cev tsis muaj zog thiab lub cev ua rau cov mob khaub thuas thiab kab mob sib kis, qhov txhab thiab khawb raug kho kom ntev. Zinc plays lub luag haujlwm loj hauv kev loj hlob thiab kev tiv thaiv ntawm kev tiv thaiv. Zinc muaj ntau tshaj li 100 lub hwj huam, cov tshuaj hormones, cov nqaijrog, khwv koom hauv kev sib thooj biochemical. Ua tsaug rau zinc, ib txwm txiv neej pw ua ke (spermatozoa) yog tsim. Feem ntau ntawm txhua tus zinc yog nyob hauv cov qog.

Lub xub ntiag ntawm iodine.

Cov ntsiab lus ntawm iodine muaj nyob rau hauv cov nqaij nruab deg los yog cov nroj tsuag uas loj tuaj rau ntawm ntug dej. Yog hais tias dej los yog av muaj ib qho me me ntawm iodine, ces nws yuav tsis tuaj yeem noj zaub mov. Cov thyroid hormones muaj iodine, thiab thaum twg nws tsis txaus, txoj kev ua rau caj pas yog qhov txo. Caij nplooj ntawm iodine yog tsim nyog rau kev ua hauj lwm thiab kev loj hlob ntawm lub hlwb, thiaj li yuav loj hlob cov ntaub so ntswg thiab biosynthesis ntawm cov proteins. Yog hais tias tsis muaj teeb meem ntawm cov tshuaj yeeb dej caw no rau ib tug neeg, cov thyroid caj pas pib nce. Tsis muaj iodine tshwm sim nyob rau hauv thaum yau, thiab yog li ntawd, kev tiv thaiv yog tsim nyog.