Qhov tseeb tseeb: tag nrho cov kab mob tuaj ntawm qab haus huv, insomnia kuj yog ib qhov tsim nyog ntawm kev txhawj xeeb cuam tshuam. Kev tsim txom ntawm insomnia yog ib qho kev puas tsuaj ntawm tag nrho lub cev, feem ntau mob taub hau thiab kiv taub hau, mob plab hnyuv ntawm txoj hnyuv, qhov teebmeem ntawm kev mob ntawm daim tawv nqaij, uas yog qhia meej rau hauv qhov tsos. Ua kom sai li sai tau rau tsaug zog, siv cov tshuaj tua pej xeem, yuav nyiam ua ib qho teeb meem ntawm ntau tus neeg uas muaj kev cov nyhav no.
Tswvyim thiab ua rau
Cia peb xub tau lub tswv yim ntawm "insomnia" thiab nws cov tsos mob. Insomnia txhais tau hais tias kev pw tsaug zog, hais txog qhov teeb meem ntawm kev tsaug zog. Qhov feem ntau tshwm sim ntawm qhov tshwm sim no yog qhov teeb meem tsis tu ncua ntawm kev ploj tuag ntawm tus txiv neej. Lwm qhov tseem ceeb yog kev ua yuam kev ntawm kev ploj ntawm kev pw tsaug zog thiab kev vam meej, piv txwv, nyob rau hauv kev hloov ua haujlwm, thaum lub sijhawm ntawm kev ua haujlwm yuav tsum tau ua txhaum no. Feem ntau cov teeb meem no tshwm sim rau cov hluas, vim li cas yog ntev zaum ntawm lub computer saib hmo ntuj, vim li ntawd, lawv lub plawv ntawm kev pw tsaug zog thiab kev cuam tshuam muaj kev ntxhov siab: hmo tag nrho ntawm lub computer, sawv ntxov pw ua ntej noj su los yog 24 xuab moos tsis pw yog koj mus kawm ntawv thaum sawv ntxov. Qhov no siv tau rau cov hluas xwb, tab sis kuj rau ntau tus neeg laus, uas dhau los ua ib tus cwj pwm. Nroog suab nrov "kev ua qias tuaj", ntau tshaj kev haus cawv, cov zaub mov rog, kuj ua rau tsis pw.
Cov kev kho tus kheej li cas hauv cov ntaub ntawv no yog dab tsi?
Qhov yooj yim thiab feem ntau txoj kev tswj kom tsaug zog sai sai yog siv cov tshuaj hypnotic. Txawm li cas los xij, lawv tsis nyob rau hauv lawv tus kheej tshem tawm qhov ua rau ntawm qhov teeb meem, tab sis tsuas yog ua rau npau suav muaj zog rau ib lub sij hawm ntawm lub sij hawm. Cov kev mob tshwm sim ntawm tag nrho cov tshuaj no yog txoj kev loj hlob ntawm lub cev qhov kev nyab xeeb rau lawv, thaum lawv tsis muaj cov nyhuv li niaj zaus rau nws. Yog li ntawd, yuav tsum muaj kev noj tshuaj kom tsaug, uas tuaj yeem ua rau lom thiab mob ceev nrooj ntawm tus neeg mob kom nws cawm tau nws lub neej! Tsis tas li ntawd, hypnotic thiab sedative tshuaj pab rau qhov ua txhaum ntawm tej theem ntawm pw ntawm cerebral cortex. Tias yog vim li cas cov hau kev kho cov kab no tsuas npog qhov teeb meem rau lub sijhawm, tab sis tsis pab nws raug tshem tawm. Koj tuaj yeem noj mov rau hauv cov huab thiab ntau lub sijhawm.
Lub tswv yim
Thawj cov cai yooj yim rau kev kho mob ntawm cov neeg tsis muaj zog: tsis txhob noj cov zaub mov, xws li nqaijrog thiab nqaij (raws li paub, nqaij muaj kev cuam tshuam zoo rau lub hauv nruab nrab lub paj hlwb), thiab cov dej haus zoo xws li kas fes, muaj zog tshuaj yej, coca-cola thiab lwm tus. Yuav tsum tsis txhob, feem ntau, haus dej ntau ntau thaum hmo ntuj. Lub cev tau ua hauj lwm ntau, tshwj xeeb tshaj yog, ob lub raum rau nws cov ua, uas ua rau kom nquag tso zis thiab ces tsis tsaug zog lawm. Yog tias koj tsis tu ncua cov tshuaj noj thaum yav tsaus ntuj, ua tib zoo nyeem cov lus sau cia rau hauv cov ntawv qhia lossis nug koj tus kws kho mob: ua cov ntsiav tshuaj no muaj caffeine los yog lwm yam tshuaj muaj yees.
Qhia koj lub cev mus pw, tib lub sij hawm, nws yuav yooj yim dua rau nws kom pab pawg neeg npaj los ua "tsaug zog." Ua ntej koj yuav mus pw, koj tuaj yeem saib TV: mloog xov xwm lossis ua yeeb yaj kiab los ntawm ib hom ntawv nyeem lossis ib yam dab tsi qab ntxiag, rau seem ntsujplig. Tsis txhob pom kev tsaus ntuj ntawm cov yeeb yaj kiab ntshai heev, cov neeg ua yeeb yam, cov yeeb yaj kiab thiab txhua yam uas ua kom ntshai thiab ua rau koj lub hlwb poob siab. Xwb, nyeem phau ntawv zoo ua ntej yuav mus pw, ua yoga, ua kom qoj ib ce, mloog cov suab paj nruag zoo rau kev so. Lub suab ntawm qhov, xws li: lub suab nag, lub rustling ntawm nplooj, lub dej ntawm lub hiav txwv, haum haum. Tsis tas li, ib chav da dej sov ua ntej yuav mus pw, tejzaum nws nrog ua npuas dej lossis roj, uas muaj paj yeeb uas ua rau kev txhawb zog siab. Kev mus kev tsaus ntuj thaum tsaus ntuj yuav ua rau kom qaug zog, uas yuav ntxiv rau koj txoj kev yuav tsaug zog.
Lub txaj rau saum txaj yuav tsum yog ywj siab heev, hloov mus rau hauv lub cev, cov ntaub ntawv tau muab los ntawm ntuj fibers uas nqus dej noo zoo tshaj. Txoj kev haum xeeb tshaj plaws ntawm lub cev rau kev tsaug zog yog nyob sab nraud, ncab nws caj npab raws lub cev. Nws tsis pom zoo pw tsaug zog ntawm sab laug, raws li lub siab quaj. Tsis tas li ntawd, nws tsis yog qhov tseem ceeb rau cov chav hauv chav ua ntej yuav mus pw, tsis muaj oxygen chav nyob, uas tiv thaiv kev yws, txawm tias ua pa, thiab, ua li, tsaug zog. Kev nqus pa yuav tsum sib sib zog nqus thiab qeeb, nws relaxes thiab kom haum rau kev thaj yeeb. Raws li kev pom zoo ntawm cov tshuaj orurental ayurvedic, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev pw tsaug zog hloov ua pa los ntawm kev nostril rau sab laug, xws li ua pa kom haum rau so. Thiab los ntawm txoj cai, nyob rau hauv tsis tooj, rau wakefulness.
Pej xeem txoj kev kho
Ib qho yooj yim thiab feem ntau yuav siv tau yog ib khob ntawm cov mis nyuj uas muaj zib ntab ua ntej yuav mus pw, qhov tseem ceeb ntawm kev puas siab puas tseem yog lub luag haujlwm ntawm no, uas yog, ib qho yuav tsum ntseeg tias nws yuav pab tau kom tsaug zog. Tsis muaj tshuaj ntsuab herbal teas kuj zoo. Nyob rau hauv thawj qhov chaw yog, ntawm chav kawm, qhov zoo-paub paus ntawm valerian, ces lub paj ntawm lavender qhuav, txiv qaub tshuaj yej, nplooj ntawm twilight, Sweet qos thiab lwm tus.
Yog ib qhov kev tshuaj xyuas neeg laus tshaj plaws rau cov kabmob thoob tebchaws yuav luag txhua lub tebchaws ntawm lub ntiaj teb no yog pom zoo rau cov kua txiv hmab txiv ntoo ua tau yooj yim. Txawm li cas los xij, daim ntawv qhia no ua rau ntau tus neeg sib txawv. Tsuas yog 30-50 g ntawm cawu cub muaj peev xwm accelerate qhov pib ntawm lub sij hawm ntawm falling pw tsaug zog. Cov poj niam uas cev xeeb tub no cov kev pabcuam pejxeem yog kev tsis sib haum xeeb.
Muaj zog, pw tsaug zog zoo tuaj yeem ua rau kev siv ib daim ntawm cov dos rau hmo ntuj.
Kuj pw tsaug zog, siv cov lus hauv qab no, nws yog qhov ua tau thiab nrog kev pab los ntawm lavender roj, ntev paub txog nws cov khoom soothing. Ntxiv nws mus rau ib da dej sov so, xuas lawv lub txaj ua ntej txaj los yog dai ib lub hnab saum lub txaj nrog qhuav paj ntawm lavender, juniper, txiv qaub balm, mint, ces lub zog pw tsaug zog tsis ntev ntev.
Qhov loj tshaj plaws, to taub nrog vim li cas ntawm kev ntxhov siab, txawm nws nyob hauv tsev neeg los yog tom chaw ua haujlwm. Nws yog kev txhawj xeeb thiab kev puas siab puas ntsws hnyav uas tiv thaiv peb ntawm kev pw tsaug zog thiab pom kev npau suav.