1. Ib qho kev sib txawv ntawm kev txhawj xeeb.
Feem ntau, thaum pw tsis tuaj, obsessive duab nag hmo dhau los ntawm koj. Lawv sawv ntsug ua ntej lawv qhov muag, lawv cov duab pom kev tsis pub koj pw. Tej zaum nws yog tus tsav tsheb tavxij zoo nkauj uas tsav koj ntawm lub tsev muag khoom, los sis tej zaum nws yog ib qhov chaw uas koj tau mus nyob hauv qhov kev txaj muag, qhov uas koj yawg dag rau lo lus nug ntawm koj tau lig, hais tias koj tsis nco qab teeb tsa lub tswb. Qee tus muaj duab txog yav tom ntej. Kev zoo siab txog kev xa ntawm tag kis daim ntawv qhia los sis cov kev sib tw nrog yav tom ntej nrog ib tus neeg hlub. Feem ntau, cov kev tsis zoo thiab kev xav zoo no yuav ua rau koj lub hlwb ua haujlwm hauv kev nruab hnub, thiab tsis pub nws qeeb.
2. Ib qho lus tshaj tawm.
Txawm koj tau siv sijhawm tagnrho ntawm TV, lossis tham nrog ib pawg neeg ua haujlwm, lossis koj yog menyuam kawm ntawv thiab xeem dhau ntawm lub tsev kawm - nws tsis tseem ceeb. Koj tau txais ib cov nqi ntawm cov ntaub ntawv. Thaum hmo ntuj, cov ntaub ntawv tiav lawm, qee qhov kev tshwm sim muaj kev cuam tshuam los ntawm kev nco, qee leej raug xa mus rau qhov chaw nkaum ntawm lub hlwb, qee cov xwm txheej yog siv rau kev kho dua. Yog tias koj tau txais xov xwm ntau dua thaum nruab hnub tshaj li koj lub hlwb tau lis, ces koj tuaj yeem tsis tsaug zog. Tus nqi txhua hnub yog tshaj.
3. Cov ntaub ntawv tsis muaj dab tsi.
Ntawm no qhov teeb meem yog qhov txawv ntawm yav dhau los. On qhov tsis tooj, lub hlwb tsis muaj dab tsi los ua, thiab yog li ntawd, mus pw rau txhua yam. Hom mob no feem ntau tshwm sim rau neeg nyiam kev so haujlwm.
4. Kev ua dej num nyob rau hauv hom dav.
Piv txwv, thaum koj ua haujlwm, koj yuav tsum xa daim ntawv tshaj tawm, qee lub sijhawm, tab sis koj tsis muaj sijhawm rau qee yam. Tsis txaus lub sijhawm yog kev puas tsuaj loj. Txhua yam, lub sijhawm no lub hlwb yuav tas qiv thaum hmo ntuj pw.
5. Yuam kev tsis kam pw.
Piv txwv li, koj nyuam qhuav zaum ua hauj lwm teev, pw tsaug zog hauv lub computer, tab sis koj paub meej tias koj tseem xav tau tsev, pub koj tus me nyuam thiab tus txiv, ntxuav, txhuam, thiab ntxuav tais diav. Nyob rau hauv dav dav, koj pib mus tua nrog pw. Thiab, thaum kawg, zaum hauv ib lub txaj pw thiab so koj lub taub hau ntawm koj lub hauv ncoo, koj yeej hauv no sib ntaus - tsis muaj kev pw tsaug zog.
6. Teeb thiab suab nrov cuam tshuam.
7. Kev kub ntxhov.
Cia peb hais tias koj tau siv hmo nrog ib tug phooj ywg. Koj haus tshuaj yej, sweetly tham txog tag nrho cov txiv neej, koj coj ib da dej sov, thiab ntawm no koj nyob hauv txaj. Tab sis kuv tsis npau suav dua. Thiab tag nrho vim hais tias qhov laj thawj 1 thiab 2 tuaj yeem ua tub rog Qhov no yog kev kho ntawm qhov teeb meem ntawm qhov chaw tshiab thiab tus cwj pwm txawv tshaj qhov txwv.
Muaj ntau txoj kev los tiv thaiv insomnia:
1. Thaum ua rau muaj insomnia tau tshwm rau hauv koj lub taub hau, nrog koj lub taub hau thiab koj yuav tsum to taub. Piv txwv, suav suav tsis pab lwm tus. Muaj lwm txoj kev - ua npau suav. Rau ib tug ntxhais uas xav tias nyob rau hauv cov duab, qhov no tsis yog qhov nyuaj. Xav txog koj tus kheej hauv qhov chaw saum ntuj ceeb tsheej, ntawm huab huab nyob saum nruab ntug. Los yog koj tau hloov mus rau hauv ib tug noog, nrog loj tis, dissecting huab.
2. Nyeem koj cov paj huam nyiam los ntawm lub plawv lossis hu nkauj koj nyiam zaj nkauj. Lub ntsiab lus ntawm cov lus hais rau tus kheej yuav ua rau lub siab ntsiag to, thiab lub hlwb kom qeeb thiab tsaug zog.
3. Ua kom tiav silence sab hauv.
Peb yuav tsum sim txhob yuam peb tus kheej tsis xav txog txhua yam. Tig kom tsis nco qab yuav pab qhia txog qee yam ntawm koj lub cev. Piv txwv li, mloog zoo rau kev tshoov siab thiab kev siv zog. Suav seb koj nqus tau ntev npaum li cas thiab nqus tau. Yog tias koj tuav zoo ib yam li no rau 10-15 feeb, ces muaj txhua txoj kev yuav tsaug zog. Qee cov neeg tshwj xeeb tuaj koom cov kev cob qhia ntawm "kev xav tsis zoo". Tab sis nws tsis yooj yim li, kom yuam koj tus kheej tsis xav txog txhua yam. Cov tib neeg lub hlwb yog tig rau txhua qhov kev xav. Tab sis cov hau kev no yuav txaus kom tsaug zog yog tias koj lub plhaub tsis muaj kab mob ntsws.