Qeeb tus laus
Tus apologist rau kev noj qab nyob zoo hauv lub neej, Professor Yuri Gushcho, ntseeg hais tias ua tsaug rau kev ua pa tshwj xeeb, ntawm chav kawm, peb yuav tsis nyob mus ib txhis, tab sis peb yuav ntxiv 5-6 xyoo rau peb tus kheej. Nws suab ntau dua li cov ntawv sau txog science, txawm li cas los, cov lus piav qhia rau cov uas muaj scientific. Ib txwm rau ib tus neeg laus muaj kev noj qab haus huv yog kwv yees li 12 pa-exhalations ib feeb twg. Hauv hom no, qhov chaw muaj zog heev ntawm lub ntsws yuav siv qhov chaw thiab muaj cov roj carbon dioxide ntau heev. Txawm li cas los xij, yog tias nws tsis txaus rau hauv cov ntshav, ces tam sim ntawd muaj qee qhov ntawm cov hlab ntsha, cov phab ntsa ntawm daim ntawv cog lus bronci. Thiab qhov no thiaj li nquag khiav cov pa oxygen rau lub plab hauv siab, ua rau kom muaj ntshav siab thiab ua rau cov ntshav khiav hauv cov leeg. Kev ua kom zoo thiab qeeb ua pa - yuav ua tau kom muaj roj pauv hauv cov ntshav thiab tiv thaiv kom txhob muaj kab mob. Kev kawm ua pa, tsim los ntawm cov xibfwb Guscio, thiab ua rau yus ua pa, qhia koj kom hnov txoj kev sib dheev. Nws yog qhov yuav tsum tau faib ib hnub 7-8 feeb ib hnub rau nws. Lub complex muaj 5 ce - lawv tuaj yeem ua tau txhua lub sijhawm, yog tias tsim nyog, cuam tshuam. Lawv txo qis thiab muaj kev ntxhov siab, qhib siab zoo. Yog hais tias koj ua tus them tas li, roj pauv, ntshav siab, lub cev tshem tawm cov teeb meem tshuaj, kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab kev mob plab. Yog li ...
1. Ua pa puv nkaus
Maj mam tso pa ntawm lub qhov ntswg. Thiab pib ua tib yam pa tsw qab.
Koj tuaj yeem suav 1-2-Z lossis sawv cev rau lub nraub qaum tig - nws yuav pab koj tsim txoj kev haum zoo. Ua ntej, qe me ntsis hauv plab, tom qab ntawd maj mam nqus los ntawm lub qhov ntswg - lub ntsws yuav tsum ntim kwv yees li 3/4 (tom qab kawm ntau yam koj yuav kawm paub txog lawv lub ntim). Them rau koj txoj hauj lwm - ua ntej koj lim koj lub plab, ces tsa koj lub hauv siab me ntsis thiab tom qab ntawd me ntsis nce koj cov caj dab qis. Tsis txhob siv sij hawm so thiab maj mam pib maj mam pib nqhis: me ntsis rub hauv plab - lub diaphragm nce pem, ces - maj mam nqaj ntawm cov kab, txo qis ntawm lub hauv siab, thiab thaum kawg rov qab mus rau qhov chaw qub. Nws yog tsim nyog los ua qhov thib peb mus kom ze - nws yuav tsis ntau tshaj li ib feeb.
2. Ua pa kom zoo
Maj mam nias lub puab tsaig rau lub caj dab, thiab nqa ib nrab ntawm tus nplaig tuaj. Hauv no txoj haujlwm 3 zaug ua yav dhau los "ua pa". Txoj hlab ntsws yog nqaim, yog li me ntsis hawb pob. Rov qab txhua zaug peb zaug.
3. Ua pa zog
Maj mam rub tawm ntawm lub qhov ntswg, ces khawm koj daim di ncauj, txhais tau hais tias koj xav hais cov tsiaj ntawv "y", lo tawm ntawm tus nplaig, khi rau hauv ib lub raj, - sib zog nqus pa. Siv sij hawm luv luv los nqos qaub ncaug, thiab tso pa ntawm qhov ntswg. Ua nws 3 zaug. Thov nco ntsoov, qhov ua tsis taus pa yuav tsum tau ua ntawm lub qhov ncauj xwb!
4. Qhov cua ntawm lub hlwb
Tso tawm kom tag, mam li nqhis, puv lub ntsws li ib nrab. Qhov no yog qhov tseemceeb tagnrho - tabsis yuav kom ua tau raws li qhov kev nyuab siab xav, nws yog qhov tsim nyog los ua nws txoj haujlwm. Lub diaphragm ntawm qhov kev tshoov siab-exhalation yuav tsum nce thiab poob, zoo li lub twj tso kua mis, thiab lub exhalation yuav tsum yog li 3 zaug sai dua tshaj inhalation. Ua los ntawm 3 txog 5 txojkev. Yog tias nws nyuaj rau koj, ua "ua pa puv nkaus" ua ib qho kev ncua. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tswj kev tswj cov kev ua pa thiab cov pa, kom tsis txhob ploj tswj tsis tau ntawm qhov kev sib dhos.
5. Caw lub ntsws
Ua pa tawm hauv thiab tawm los ntawm koj lub qhov ntswg - nrawm thiab ua kom nruj heev. Los ntawm lub sijhawm ua pa yuav tsum zoo ib yam li lub exhalation, thiab tsis muaj kev ncua ntawm lawv. Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev ua hauj lwm "diaphragm, thiab tsis txhob thim rau lub zog ntawm tag nrho lub cev. Ua 3-point mus rau 10-20 pa / ua pa, thaum lub sijhawm so mus ua pa tag nrho.
Tso tawm ntau dhau
"Ua pa - tsis txhob ua pa," - kab lus no los ntawm cov menyuam yaus pabcuam thiab thaum siv lub cev qoj ib ce. Yog li, rau 20 feeb ntawm kev cob qhia rau ib txoj kab mob tshwj xeeb, nws yog ib qho ua tau rau "exhale" 2 kg ntawm ib lub lim tiam. Cov neeg ncaws pob yeej paub zoo hais tias poob ntawm cov calories, uas yog, cov roj ua rau lub zog, pib tsuas yog thaum muaj qee lub plawv dhia mus txog tom qab lub sijhawm tom qab pib qhov aerobic exercise. Oxygen - raws li lub cub tawg thiab oxidizer - faib cov roj rau hauv dej thiab carbon dioxide. Tab sis yuav ua li cas thiaj li ua tau qhov txheej txheem no txawm tias zoo dua yog tias tsis muaj kev ntxhov siab rau lub cev? Mus mloog American Gris Chajders uas ua rau kev ua pa thiab gymnastics muaj kev hloov pauv 52nd loj ntawm cov khaub ncaws ntawm 44th. Ua ntej koj yuav tsum kawm paub txog qhov diaphragm. Nws deeg ua rau lub zog khaus ntawm lub cev kua qaub nyob hauv lub cev, uas ua kom lub hlwb cov co toxins thiab cov co toxin. Tam sim no ceev nce nrog lub siab tshaj plaws diaphragm nro. Nws muab zaws ntawm sab hauv nruab nrog cev, txhim kho cov ntshav ncig nyob rau hauv lub plab kab noj hniav thiab lub cev muaj zog system ntawm digestive system. Kom nkag siab tau yog tias qhov kev ua pa no zoo rau koj, sim cov nram qab no:
- ua ib qho kev sib zog nqus ntawm lub qhov ncauj, sim ua kom pa txhua pa kom kawg;
- Nrog rau kev sib zog, ua pa ntawm koj lub qhov ntswg;
- Sim ua kom hnov cov diaphragm thiab nrog nws, maj mam ua pa ntawm koj lub qhov ncauj;
- nqus hauv koj lub plab, puag koj ua tsis taus pa rau 10 feeb;
- ua kom zoo siab thiab ua kom sib sib zog nqus pa hauv koj lub qhov ntswg.Qhov no ua pa yuav tsum rov qab ua dua txhua zaus, noj ib ce tshiab-khib, - ntawm txoj kev, lawv zoo ib yam li yoga asanas. Txawm tias tsis paub txog cov qauv ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub cev, koj yuav pom tau tias, ob leeg muaj kev nyuab siab thiab kev nyuab siab, nrog rau kev ua pa, lawv ua haujlwm zoo dua.