Kev noj zaub mov kom haum rau qhov hnyav: zaub mov noj rau ib lim piam

Girlfriends uas tau sim tag nrho txoj kev thiaj li poob ntau phaus, feem ntau vied nrog txhua lwm yam, qhia koj cov khoom noj uas yuav tsum tau adhered mus rau poob phaus. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias tsis yog txhua txoj hauv kev uas siv tau rau qee yam yuav zoo rau lwm tus. Tshwj xeeb, tsis tas yuav thab koj tus kheej los ntawm qhov muab koj cov zaub mov uas nyiam, thaum muaj kev yooj yim mus tua rog - noj txoj cai.

Cov cai ntawm kev noj haus kom tsim nyog rau qhov poob phaus

Qhov yuam kev tshaj plaws yog cov neeg ua kom tshem tau cov phaus ntxiv yog kev tshaib plab. Thaum xub thawj lawv muaj sij hawm poob phaus, tab sis thaum kawg nws rov qab los. Qhov no yog vim yog qhov tseeb tias xuas khoom noj tsis pom. Yog li, ua ntej peb yuav xav txog cov cai ntawm cov khoom noj kom zoo, thiab tom qab ntawd - ntau txoj kev xaiv khoom noj rau ib lub lim tiam.

1. Kev noj qab haus huv. Ua ntej ntawm tag nrho cov, txhua hnub koob tshuaj proteins, nqaijrog thiab carbohydrates yuav tsum sib haum mus rau lub neej - txog 30-40 g ntawm proteins thiab los ntawm 25 mus rau 35 g ntawm nqaijrog.
2. Lo rau "txoj cai ntawm lub phaj". Caw faib cov ntawv ntawm lub phaj rau 3 qhov chaw: 50% yog zaub thiab zaub ntsuab, 25% yog cov carbohydrates (piv txwv li, cereals los yog legumes) thiab ntxiv 25% yog cov proteins (ntses, nqaij, nqaij nruab deg).
3. Txoj cai ua ke ntawm cov khoom. Rau qhov poob phaus sai sai koj yuav tsum coj mus rau hauv tus account digestibility ntawm cov khoom noj los ntawm lawv cov khoom noj thiab lawv kev sib lawv liag - piv txwv li, noj carrots nrog qaub cream, liab ntses nrog zaub roj, thiab lwm yam.
4. Thaum tshaib plab, ua rau koj nqhis dej. Qee zaum, thaum koj xav noj, koj lub cev yeej xav haus. Kom paub qhov txawv ntawm kev tshaib kev nqhis dej, haus dej ib khob dej - yog tias qhov kev tshaib plab tsis dhau, ces koj tuaj yeem noj tau.
5. Muab cov khoom noj khoom haus thiab khoom noj khoom haus yoojyim rau lawv - lawv muaj ntau hom tshuaj carcinogenic, yog li npaj koj tus kheej. Yog li koj, yam tsawg kawg, yuav ua kom paub cov ntsiab lus ntawm koj cov zaub mov noj.
6. Noj cov khoom noj kom zoo dua - txog 40 npaug, raws li qhov no muaj txiaj ntsim rau nws qhov zoo dua qub - tsis nco qab txog qhov cwj pwm ntawm snacking on the go.
7. Tsis txhob hle tshais - thawj pluas noj yuav tsum ua rau ntau tshaj ib teev tom qab sawv, vim tias lub cev noj tau hauv lub cev txawm pw tsaug zog.

Cheebtsam ntawm kev noj zaub mov kom zoo rau qhov poob phaus

• Khoom noj khoom haus nplua nuj nyob rau hauv fiber, yog li qhov xav tau muab rau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Qhov tsawg tshaj plaws ntawm lawv tus xov tooj tsis yog, tab sis koj yuav tsum noj tsawg kawg 400 grams ntawm cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ib hnub.
• Ntses thiab cov nqaij nruab deg muaj coob tus proteins. Txawm li ntawd los, nws yog qhov zoo dua rau noj ntses tshiab rau ua noj ua haus, txij li ntawm 70% ntawm cov proteins uas ploj thaum lub sij hawm khov.
• Ib qho feem ntawm kev noj haus rau ib lub lim tiam yog cov cereals. Mov yog digested ntev, vim hais tias nws ua raws li ib qhov chaw ntawm cov carbohydrates ntev, tab sis nws tshem tawm slag thiab tshaj kua. Buckwheat muaj ntau ntawm tseem ceeb microelements, txawm ntau tshaj nyob rau hauv lub oatmeal.

Kev xaiv zaub mov noj rau lub lim tiam

Kev noj zaub mov rau lub lim tiam # 1:

1. Noj tshais muaj cereal nrog cov zaub los yog tsawg-rog tsev cheese nrog rog tsawg tsawg. Ob peb teev tom qab thawj pluas noj, koj tuaj yeem muaj tom ntawm txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej los yog txiv hmab txiv ntoo qhuav.
2. Rau pluas su, ua noj kua zaub, zaub xam lav zaub thiab ib qho nqaij tais. Hauv ob peb xuab moos koj tuaj yeem noj zaub thiab qe qe.
3. Noj hmo, ua ib tus ntses rau ob peb lossis ib lub ci ci, thiab rau cov khoom noj zaub mov ntawm koj qhov kev txiav txim siab: hau, txhuav, tshiab lossis stewed.

Nruab nrab ntawm noj mov yuav tsum haus 0.5 liv dej.

Kev noj haus rau lub limtiam # 2:

1. Noj tshais: nqaij nrog garnish - mov los yog qos yaj ywm, zaub xam lav, tshuaj yej nrog txiv qaub los yog tshuaj ntsuab. Ib qho khoom noj txom ncauj txiv hmab txiv ntoo los yog txiv ntoo.
2. Noj su: mov ci nrog cov ntses thiab zaub xam lav lossis cov qos yaj ywm nrog zaub. Koj muaj peev xwm haus dej mint tshuaj yej los yog ntxhia dej nrog ib tug txiv qaub. Rau cov khoom txom ncauj, cov kua mis nyeem qis yog tsim.
3. Noj hmo: Skim curd thiab ib khob dej nrog txiv qaub.

Nws tsis yog ib qho nyuaj rau kev coj noj coj ua, tshwj xeeb tshaj yog vim cov pluas noj rau ib lub lim tiam yog qhov khuav me ntsis, tab sis tsis muaj leej twg yuav daws cov txiaj ntsim los ntawm lawv.