Yuav ua li cas feem ntau thaum lub sij hawm kev ntxhov siab, uas tau dhau los ua ib tus neeg nyob hauv peb lub neej, peb nrhiav tau kev nplij siab hauv ib yam dab tsi qab. Peb "jam" peb cov lus tsis txaus siab nrog ib yob nrog cov hnyuv ntxwm los yog ib qho roj ncuav mog qab zib nrog cream, thiab qhov no ua rau kom pom qhov hnyav tshaj qhov nyhav. Thiab qhov hnyav nce no yooj yim heev, qee zaum peb tsis paub tias nws, tab sis nws nyuaj ua rau poob ceeb thawj, tshwj xeeb hauv tsev.
Peb pib tawm ntawm peb tus kheej mus rau txhua yam kev ua rau kev tshaib kev nqhis dej tshiab, peb tau koom nrog lub gym ua ntej "qhov thib xya hws. Tag nrho cov no, ntawm chav kawm, pab kom poob ceeb thawj. Tab sis, alas, zaum ntawm lwm cov zaub mov noj, peb raug yuam kom txwv peb tus kheej kom noj ntau heev uas tsuas yog ob peb tau rho tawm ntawm lawv cov kev noj haus tag nrho cov "goodies". Thiab mus ua kom qoj ib ce lossis qee zaum tsuas yog tsis muaj sijhawm txaus xwb. Ua li cas yooj yim yog nws poob yuag tsis tau tshwj xeeb tshaj yog koj tus kheej?
Dab tsi cuam tshuam qhov poob phaus? Raws li koj paub, txo tus kab mob carbohydrates, thiab ntau dua, qabzib, thiaj li ua tau ntau tshaj qhov hnyav. Tab sis yuav kom tshem tawm cov qab zib los ntawm peb cov khoom noj, peb yuav tsum tso cov khoom ntawm cov khoom, tshwj cov fiber ntau. Tsis tas li ntawd, qhov poob ntawm qhov hnyav yog muab los ntawm cov protein, nws ntau, vim nws burns rog. Nyob rau hauv qhov tseeb, nyob rau hauv thiaj li yuav tau txais cov kev xav tau, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau hloov tag nrho cov teev tseg.
Yog li nyob hauv tsev, yog tias koj ua raws cov cai yooj yim, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsim tau xav tau:
Ua ntej, thaum xaiv khoom noj, xav txog koj cov zaub mov uas nyiam, tab sis tsis txhob sib zog. Txhua tus muaj nws tus kheej cwj pwm, qhov no yog siv rau cov khoom noj. Ib tug neeg nyiam haus dej ob peb khob kas fes thaum sawv ntxov, ib tug neeg tsis tuaj yeem nyob tsis muaj ib qho khoom noj nrog cheese thiab sausage mornings. Yog li sim sim nrog lawv: piv txwv li, hloov suab thaj, siv ib qho kev hloov, thiab txiav cheese thiab hnyuv ntxwm rau ib qho khoom noj ua nyias li nyias.
Kev pw tsaug zog tsis tu ncua yog tus yuam sij rau qhov poob phaus. Qhov no tsis txhais hais tias peb yuav tsum siv sij hawm ntau dag rau ntawm rooj zaum. Tab sis, yog tias koj tsis tau pw txaus, tsis txhob ceeb yog tias koj lub plab ua rau koj nco. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, soothe nrog tej yam tsawg-calorie, tab sis saturating, piv txwv li, cov khoom muaj fiber. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias fiber ntau yuav tsum tau noj nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov khoom ntuj, thiab hmoov los yog ntsiav tshuaj yuav tsis pab ntau.
Sim noj cov cai hais tias lub sijhawm dhau los yuav tsum tsis pub dhau 3-4 teev ua ntej yuav mus pw. Tom qab tag nrho, qhov chaw ua haujlwm ntawm peb lub plab nyob ntawm hnyav ntawm biorhythms, thiab yog tias koj noj kom txaus ua ntej lub txaj, ces cov khoom noj khoom haus assimilated yuav mus tsis tau tsuas yog tig los siv lub zog siv, tab sis kuj mus rau ntau dua, tsim ntawm ntau tshaj qhov ceeb thawj.
Nco ntsoov tias tus nqi thiab qhov hnyav ntawm qhov noj khoom noj ntawd cuam tshuam rau kev xav ntawm kev ua haujlwm. Ib phaj ntawm nqaij qaib broth, piv txwv li, yuav qhia rau koj paub ntau dua ntawm satiety dua li ib daig dawb dawb qhob cij. Yog tias koj xav muaj khoom noj txom ncauj dua tom qab noj mov tag los, yuav tsis muaj kev tshaib plab, tab sis xis los yog koj muaj kev nyuaj siab. Tham nrog ib tug phooj ywg, nyeem ntawv, los yog cia li taug kev thiab tau txais ib co huab cua ntshiab, uas yuav muaj kev ntxim ntxhi rau ntawm koj lub cev thiab pab kom peb tsis txhob hnyav dua. Feem ntau cov kev xav ntawm kev nqhis dej kuj pom tau tias peb yog kev tshaib plab. Yog li, ua ntej yuav mus rau lub tub yees, haus ib khob dej txias, nws yuav zoo li qhov no yuav pab tau koj.
Muaj lwm txoj kev me ntsis raws li psychology. Sim noj nyob rau hauv ib lub tuam txhab tag nrho ntawm cov neeg. Cov kws kho mob tau hais tias tib neeg feem ntau txiav txim siab me me los yog tsis muaj kev tu siab thaum muaj tag nrho cov neeg, tshwj xeeb tshaj yog cov poj niam hluas. Thaum lub sij hawm nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm cov neeg, cov neeg noj loj thiab noj lawv kom meej.
Thov noj ntau yam khoom noj, tsis txhob hnov qab tias koj yuav tsis tau poob phaus yooj yim, thiab cov nutritionists txawm ntseeg tau tias 2-3 kg hauv ib lub hlis yog lub cev tsis zoo.