Ua kom noj qab nyob zoo thiab muaj kev vam meej yuav pab 14 yam kev tsim nyog uas koj xav tau los npaj rau koj tus kheej. Txoj kev xaiv ntawm cov cai no yuav tsa koj lub neej mus rau theem tshiab tshiab.
1. Pw ua ke 7-8 teev hauv ib hnub
Txhiab, thiab tej zaum ntau, ntawm qhov kev tshwm sim ntawm kev tshawb fawb tau tham txog "golden" nruab nrab ntawm kev pw tsaug zog hauv 7-8 teev hauv ib hnub. Cov neeg pw tsaug zog tsawg tshaj 7 teev thiab ua haujlwm rau hnav, tuag ua ntej. Thiab tib lub unsweetening hmoo awaits cov neeg uas pw ntau tshaj 8 teev txhua hnub. Cov kws tshawb fawb lees paub tias qhov kev txeej ua rau ntshav qab zib tom qab 30 xyoo, noj cov kab mob metabolic, kev rog thiab lub plawv tsis zoo. Mloog kev sib tham ntawm Dr. Timothy Morjentaler, tus thawj coj ntawm American Academy of Sleep Medicine, uas nws tau muab rau The Wall Street Journal.
2. Tawm ntawm txoj kev!
Xwm zoo heev! Txav deb ntawm laptops, TV, consoles thiab nraim mus rau hauv lub tiaj ua si. Ua tsis tau yog tias tsis muaj tus gadget? Download tau phau ntawv ntawm smartphone thiab pw ntawm cov nyom, sib txuas ua lag luam nrog kev lom zem. Vim li cas nws tseem ceeb heev kom nyob rau hauv qhov? Nyob rau hauv 2009, Phau ntawv Journal of Epidemiology thiab Public Health luam tawm cov ntsiab lus ntawm txoj kev tshawb no, uas ua rau peb xav. Cov neeg uas siv sij hawm nyob rau hauv qhib cua thiab nyob rau hauv ntsuab cheeb tsam yog ntau nyuaj thiab ntau dua cov neeg uas nyob rau hauv thaj chaw thaj chaw ntawm qhob thiab tawm hauv lub tsev tsuas yog nyob rau txoj kev mus ua hauj lwm thiab khw. Cov neeg ntawm "asphalt" yog cov muaj feem ntau raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab, kev mob hlwb, teeb meem plab hnyuv thiab pw tsaug zog. Lawv muaj qaug zog tsis muaj zog, lawv yog cov kab mob kis tau.
3. Txaus siab tshaj plaws!
Thiab tsis tsuas yog rau orgasms;) Tons ntawm kev tshawb fawb tuaj yeem hais tias kev sib deev zoo yog qhov tseem ceeb. Kis kev nyuab siab, mob ntsws, kev tiv thaiv zoo. Txhim kho tus kheej thiab ua kom zoo dua tuaj. Tus kws kho mob Corey B. Honikman tau ua pov thawj tias kev tsis tuaj yeem ntev txo txoj kev tiv thaiv ntawm lub cev. Thiab Melissa Pillot nyob rau hauv kev ua haujlwm "Kev Sib Deev thiab Qhov Zoo Los Ntawm Qhov Kev Txheeb Zog, Lub Hlwb, thiab Mob Hlwb" qhia tau tias muaj kev cuam tshuam zoo - qhov kev tiv thaiv yog siab dua 33% rau cov neeg uas niaj zaus sib deev.
4. Tuaj quas sexually txhua lub sijhawm
Tsis yog, peb tsis snobs. Thiab pw ua ke tsis muaj hnab looj tes zoo. Tab sis cia wb mloog ob peb yam tseem ceeb "TAB SIS ...". Kev xeeb tub tsis muaj zog lossis mob nyhav, HIV, syphilis? Koj puas paub tseeb ntawm koj tus khub? Koj puas paub nrog leej twg nws tau pw uantej koj, thiab nrog nws tus txiv koom nrog lub txaj? Koj xav koom nrog kev sib deev uas tsis muaj kev tiv thaiv, ob qho tib si siv cov kev kuaj kab mob sib kis los ntawm kev sib deev, thiab tom qab ntawd zoo siab ib leeg. Thiab ua ntej koj tsaug zog dua tsis muaj hnab looj tes, saib HIV kabmob rau Russia.
Raws li lub Plaub Hlis 2016, 1,023,766 tus neeg tau raug tus kab mob HIV. Tshaj lab! Thiab cov no tsuas yog cov neeg uas tuaj rau hauv lub tsev kho mob thiab ua tus sau npe. Tab sis tus cab kuj ntawm HIV muaj 5, 10 thiab 15 xyoos txawm tias tsis paub txog nws ... Xav txog nws.
5. Siv sijhawm nrog phooj ywg thiab tsev neeg
Lub hiav txwv ntawm luag, luag nyav thiab zoo siab hlo tsis mob leej twg. Feem ntau ntsib nrog cov phooj ywg thiab cov txheeb ze rau cov hnub so, sib qhia txog kev ua neej, kev ua tiav thiab ua rau muaj teeb meem rau ib lub lim tiam. Singles muaj ntau dua yuav mob thiab muaj kev nyuaj siab ...
6. Txhob haus luam yeeb. Thiab yog tias koj haus luam yeeb, tsum tam sim ntawd.
Xav tuag rau 10-15 xyoo tom qab ntawd, mam li haus luam yeeb. Tsis yog? Tshem nws tam sim ntawd! Txoj kev tshawb no, luam tawm hauv New England Journal of Medicine, tshaj tawm shocking tau, ntxiv nrog rau qhov tseeb tias cov neeg haus luam yeeb yog cov kab mob ntsws cancer, tua kev tiv thaiv, lawv txo lawv lub neej li 10-15 xyoos, thiab qhov no yog kev tshawb nrhiav qhov tseeb.
7. Hlub los ua noj!
Nws hloov tawm tias cov khoom noj hauv vaj tsev tseem siv tau ntau dua li cov khoom noj feem ntau cov khoom noj khoom haus hauv khw noj mov, ua si hauv qab tswj hwm. Kev tshawb nrhiav tau ua los ntawm cov menyuam kawm ntawv hauv Cambridge University. Thaum koj ua noj koj tus kheej, koj yuav tswj tau qhov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws, qhov kev paub ntawm cov zaub mov thiab qhov saj. Koj ua zaub mov rau koj lub cev nyiam nws. Intuitively xaiv cov khoom noj siab tshaj plaws ntawm zaub thiab cov seasonings. Peb lub cev tsim nyob rau hauv xws li ib txoj kev uas nws qhia txog dab tsi yog tsis txaus rau kev noj qab haus huv tam sim no. Thiab thaum peb pom cov khoom, peb looj hlias xaiv qhov zoo rau peb tus kheej. Ib tug neeg txawv - ib qho ua noj - tsis paub twv qhov xav tau ntawm koj lub cev.
8. Ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Cov vitamins ntau dua li cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, koj yuav tsis pom qhov twg - thiab qhov no yog qhov tseeb. Noj hnub no ib lub zaub ntug, tag kis ib lub kua, hnub tom qab tag kis ib lws suav thiab ib tug txiv tsawb. Qhov no yog qhov uas pheej yig tshaj plaws rau lub cev noj qab nyob zoo. Thiab yog tias koj tsis nyiam chew, ua tsis zoo. Tseem ceeb yog cov zaub nyoos, zaub ntsuab thiab citrus.
9. Txhob haus dej qab zib, thov!
Cola, Pepsi, fanta thiab lwm yam dej qab zib - nws tastier tshaj ntuj kua txiv los yog txiv hmab txiv ntoo tshuaj yej? Saib ntawm daim ntawv teev npe, uas ua rau cov dej qab haus huv nrog kev siv:
- Txoj kev pheej hmoo loj ntawm metabolic thiab metabolic syndrome
- Ntev heev tsam
- Rog
- Ntshav qab zib mellitus
- Ntshav siab
- Ua kom ntau theem triglycerides thiab cov roj cholesterol
- Myocardial infarction
Raws li kev tshawb nrhiav los ntawm American Heart Association nrog kev koom tes ntawm ntau tshaj 6,000 tus neeg uas haus dej qab zib txhua hnub / ob peb zaug ib lim tiam.
10. Li dej ntau li ntau tau, Sir!
Tej zaum, dej yog tiag tiag tej yam yees siv ... Ib tus neeg muaj ~ 75% ntawm H2O. Tsuas yog qhov tseeb no ntshai thiab ua rau koj xav txog dab tsi koj xav haus ntau dua. Dej ua rau plab zom mov, raum thiab lub plawv. Daim tawv nqaij ntawm ib tug ntxhais uas haus dej haus 1.5-2 litres dej ib hnub yog ntau yam zoo nkauj thiab zoo nkauj tshaj qhov uas txaus siab nrog ob khob dej qab zib txhua hnub. Dej xav tau rau plaw, leeg, ntshav thiab tag nrho-tag nrho cov nruab nrog cev. Haus dej kom huv si!
11. Zaum tsawg, sawv ntsug ntxiv thiab txav mus
Txawm tias tom qab lub tshuab computer tseem siv tau ntau tshaj li zaum - tiag. Ntau lub IT tuam txhab uas muag nyob hauv Tebchaws Europe thiab tebchaws Amelikas twb tau hloov chaw ua haujlwm rooj sib tham nrog cov neeg ua haujlwm rau cov neeg ua haujlwm rau cov laptops xws li sawv los yog zaum. Txawm tias tsim tau ib lub sijhawm teev tshwj xeeb rau kev hloov ntawm qhov teeb meem no. Qhov ntawd yog qhov uas lawv xav txog kev noj qab haus huv ntawm cov neeg ua haujlwm! Yog tias koj tsis tshua muaj hmoo, koj zaum ua haujlwm ua ke lossis ua hauj lwm rau 8 teev, ces nrhiav sijhawm rau kev taug kev. Tsis txhob siv cov laib, nres tsheb ntawm qhov chaw kawm / ua haujlwm, sib ntsib nrog cov phooj ywg tsis nyob hauv ib qho chaw noj mov, tab sis nyob rau hauv chaw ua si los yog hauv lub gym. Koj to taub lub tswv yim - ntau tsheb. Los ntawm txoj kev, hemorrhoids los ntawm 25-30 xyoo yog ib tug kab mob ntawm kev ua hauj lwm neeg ua hauj lwm thiab tsav tsheb. Muaj tseeb tiag, tsis muaj kev kaj siab?
12. Xyaum txhua hnub
Tsis muaj sij hawm rau lub simulator? Tau, thiab Vajtswv nrog nws! Qhib cov nkauj thiab seev cev, dhia txhua hnub rau ib nrab ib teev. Tias 's tag nrho daim card ntawm daim duab zoo nkauj thiab cov nqaij leeg zoo heev. Tsis tas li ntawd, nws yog 30 feeb ntawm lub cev ua ub no - qhov no yog qhov kev tiv thaiv ntawm lub plawv nres, varicose veins thiab lwm qhov nqaij ntawm cov hlab ntsha thiab lub plawv. Auj, zoo li, peb hnov qab: "30 feeb yog ntau heev ...". Thiab koj yuav pom ntau npaum li cas lub sij hawm koj nyeem cov xov xwm VevNas, Instagram tsuj lossis saib TV. Siv lub sijhawm no rau kev cob qhia.
13. Dhau qhov kev ntsuam xyuas raws sijhawm
Ginecologist / urologist, oculist, therapist thiab kws kho hniav - kos ib zaug ib nrab xyoo rau tsawg kawg rau cov kws kho mob. Vim li cas? Tau, tsawg kawg yog xwv kom txuag tau nyiaj ... Yuav kho tus hniav yog kim dua li qhib qhov ncauj ntawm kev kuaj hniav ntawm tus kws kho hniav thiab siv lub tshuab ntxuav tu huv. Yog qhov tsis pom tseeb yooj yim dua rau thaum ntxov ntawm myopia thiab astigmatism, txwv tsis pub koj yuav tau tsom iav kom txog rau thaum kawg ntawm lub neej los yog phais laser qis. Txog qhov tseem ceeb ntawm kev kuaj mob nrog ib tus kws kho mob thiab kws kho mob, peb vam tias koj paub koj tus kheej. Leej twg xav tuaj rau tus kws kho mob nrog tus kab mob venereal? Kev qhia - ua ntej tshaj plaws!
14. Haus dej cawv me me
Peb tsis hais tias haus dej cawv yog kev phem thoob qab ntuj. Cov kws tshawb fawb tau paub tseeb tias lub khob ntawm cov hmoov zoo los yog caw khov kho ua rau cov kab mob plawv, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib, ua rau cov ntshav tawm thiab txawm tias lub siab ua haujlwm. Tab sis mloog - ib khob caw ib hnub los sis tsis pub ntau tshaj 50 ml ntawm whiskey. Ntawm no yog cov cai uas tsis mus rau lub detriment ntawm thiab tsis ua rau koj ib tug alcoholic. Ntxiv - koj twb raug lom lub cev nrog haus cawv. Thiab yog tias koj haus, ces xaiv cov dej cawv zoo xwb lossis tsis txhob haus dej haus.