Muaj ntau ntau yam uas ua rau kev tshwm sim ntawm osteochondrosis, qhov loj tshaj tus naj npawb uas yog thaum lub caij ntuj sov, thaum qee cov tsiv tawm hauv lub zos, ze rau lawv lub tsev sov lub caij ntuj sov, thiab lwm cov neeg muaj kev txhawj xeeb txog cov ntawv. Yog tias koj tsis kaj siab hloov hauv koj txoj kev noj qab haus huv, mob me ntsis ntawm koj txhais ceg thiab sab nraud, pib los ntawm kev hloov koj lub txaj muag kom txaj muag, los yog tsawg kawg rau lub txaj nruab nrab. Tsis txhob pw hauv cov khoom qub qub thiab lub tsho clamshells, hloov qhov loj hauv lub hauv ncoo nrog lub me me thiab lub tiaj tus.
Tsis txhob cia tej yam mus ntawm lawv tus kheej thiab tsis xav tias txhua yam ntawm nws tus kheej yuav dhau mus, nco ntsoov mus ntsib ib tus kws kho mob, tsuas yog ib tus kws kho mob tshwj xeeb thiaj li yuav txiav txim siab seb yuav ua li cas osteochondrosis pib rau hauv txhua qhov tshwj xeeb thiab xaiv txoj kev kho mob uas muaj qhov tshwj xeeb gymnastics thiab zaws. Qhov teeb meem ntawm osteochondrosis tsis yog tshiab thiab ntev tau kawm, ib qho ntawm cov kev tshawb fawb xws li tsim tshwj xeeb tsim ntawm ce, uas yog pom zoo rau tus neeg uas tau ntsib qhov mob no. Kev ua si yuav tsum tau ceev faj nrog kev ceev faj, tsis txhob muaj kev mob siab ntawm kev mob siab ntawm kev tsim txom koj tus kheej. Pib ua kom zoo zoo thiab maj mam, kom yooj yim dua, koj tuaj yeem tso lub txaj muag los yog hauv ncoo hauv koj lub hauv caug.
Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog qhov mob ntawm txoj hnyav, nws raug nquahu kom ua cov kev siv li nram no 2 mus rau 3 zaug hauv ib hnub rau 15 feeb.
- Tso koj lub caj dab, ncab koj txhais caj npab los ntawm lub cev, rau nqe ntawm "ib qho" - tsa koj ob txhais tes es kom lawv muaj li ntawm 90 ° rau ntawm lub cev, thaum rub lub thom khwm ntawm koj tus kheej. Ntawm cov nuj nqis ntawm "ob" - so thiab txo koj ob txhais tes. Kev qoj ib ce pom zoo kom ua tiav 1 lossis 2 zaug.
- Tso koj lub nraub qaum, tsa koj ob txhais tes (tsa ntawm 90 ° rau lub pob tw), rau hauv "ib qho" tab, lob koj sab tes xis nyob hauv lub dab teg tes nrog koj sab xis thiab, zoo li rub nws siab dua ib zaug, qaij lub pob tw rau sab xis. Ntawm cov nuj nqis ntawm "ob" koj rov qab mus rau qhov chaw tseem ceeb, ntawm tus nqi ntawm "peb" - rov ua qhov kev qoj, tab sis leaning rov qab rau sab laug (sab laug). Kev qoj ib ce tseem pom zoo kom ua 1 lossis 2 zaug.
- Lub sijhawm tom ntej no kuj tau ua rau sab nraub qaum, tab sis nrog ob txhais tes ncav lub taub hau. Qhov kev qoj ib ce nyob rau hauv txoj kev siv ob txhais ceg hauv lub hauv caug, nws yuav tsum tau ua los ntawm swb saum lub txaj los yog lev. Ib ce muaj zog dua rau txhua ceg, ntawm 6 mus rau 8 zaus.
- Nrhav koj nraub qaum, ua raws le huv qaab nuav: ntawm kev siv ntawm "ib" - peb rub lub nrauj rua ntawm lub plab, siv nwg txhais teg hab siv nwg lub hauv paug, ntawm nqe "ob" peb rov moog rua qhov chaw pib. Ntawm tus account ntawm peb "peb" peb ua tib lub ce, tab sis nrog lub hauv caug sab laug, xov los ntawm kev pib ntawm txoj hauj lwm ntawm tus qhab nia "plaub". Ntawm zaj dab neeg ntawm "tsib" peb rov qab ua li qub, tab sis ib txhij nrog ob lub hauv caug, thiab nyob rau ntawm "6" peb rov qab mus rau txoj haujlwm qub. Qhov kev tawm tswv yim no yog pom zoo kom ua 1 lossis 2 zaug.
Tom qab qhov no yuav ua kom nyem rau hauv daim ntawv ntawm qhov mob mob, nws yuav tsum tau txuas ntxiv, ntxiv ib co kev ua haujlwm.
- Nrom ntawm koj sab nraud, khoov koj lub hauv caug, ob txhais tes thaum ncab nrog taub hau. Ntawm cov nuj nqis ntawm "ib qho", thawb txoj cai sab laug nyob rau thaj tsam ntawm lub dab teg, rub mus rau sab laug, thaum txo lub hauv caug hauv qab. Los ntawm cov nuj nqis ntawm "ob" peb rov qab mus rau qhov chaw pib, ntawm qhov nyiaj ntawm "peb" peb rov qab ua tib yam, tab sis nyob rau hauv qhov kev coj rov qab, ces peb rov qab mus pib ntawm txoj hauj lwm ntawm tus account "plaub". Kev xyaum ua dua yuav tsum rov ua dua 6 txog 8 zaug.
- Lie on your back, hands on top, ntawm ib kaum ntawm 90 ° rau ntawm pob tw. Ntawm cov nuj nqis ntawm "ib qho" - khoov koj ob txhais ceg, tuav koj lub hauv caug nrog koj ob txhais tes, ntawm qhov nuj nqis ntawm "ob" - peb txo lawv, rov qab mus rau qhov chaw tseem ceeb. Ib ce muaj zog tsawg kawg yog 6 zaug.
- Ntaus nraub qaum, ncab nws caj npab, nrog lub taub hau thiab tso nws ob txhais taw hauv ntau cov lus qhia. Ntawm cov nuj nqis ntawm "ib qho" - peb lim cov leeg ntawm ob txhais ceg nrog kev siv zog siab tshaj plaws rau 5 feeb, ntawm qhov nuj nqis ntawm "ob" - maj mam so kom txaus. Ib ce ua los ntawm 5 txog 7 zaus.
- Pem rau nws sab nraud, ncab nws caj npab raws lub cev. Ntawm qhov kev siv ntawm "ib tug" - nce lub plab, nws khawm nws lub hauv caug, so nws txhais taw thiab tuav lub pob tw rau 5 feeb, ntawm qhov nyiaj ntawm "ob" - so kom txaus thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Kev qoj ib ce ua los ntawm 8 txog 10 zaug.
- Peb pw hauv plab, muab peb ob txhais tes tso rau hauv lub puab tsaig. Ntawm cov nuj nqis ntawm "ib tug" - peb nqa cov ceg laug, tsis muaj dabtsi khoov nws, ntawm qhov nuj nqis ntawm "ob" - txoj cai ceg, thiab peb sim ua kom ncaj. Ntawm cov nuj nqis ntawm "peb" peb txuas cov ceg thiab tuav lawv nyob rau hauv txoj hauj lwm no rau 5 feeb. Kev qoj ib ce ua los ntawm 6 mus rau 8 npaug.
Qhov tseem ceeb, yog tias koj xav paub qhov tseeb tiag, ua cov kev ua no nrog osteochondrosis ua ntu zus.