Tsis txhob tuav koj qhov ua pa thaum siv lub ce, yog tias tus me nyuam yuav raug txom nyem los ntawm tsis muaj oxygen, thiab cov rog yuav tsis muaj peev xwm hlawv thiab nyob hauv qab ntawm daim tawv nqaij.
Cov khaub ncaws rau kev cob qhia yuav tsum tsis txhob ceev lub hauv siab, cuam tshuam nrog kev ua pa dawb.
Tsis txhob kub siab. Nrog lub cev ua si, lub cev kub ntawm lub nce. Thiab nws yuav tsum tsis pub tshaj 38 ° S! Koj yuav tsis pom tias koj sov dhau lawm, vim koj ua pa nyhav thiab tawm hws. Yog li, coj so ntawm cov le caag thiab tsis muab txhua qhov zoo tshaj plaws!
Haus dej hauv pob zeb (tsis muaj roj), ua ntej thiab tom qab siv qoj ib ce, tsom ntsoov rau txoj kev nqhis dej: koj yuav tsum tsis txhob lub cev qhuav dej!
Tsom rau kev noj qab nyob zoo thiab so ntau dua. Ua tib zoo mloog koj tus kheej txoj kev xav thiab tsis txhob ua rau koj tus kheej qaug zog. Rov qab qoj ib ce, yog tias koj muaj mob lossis kiv taub hau, koj xav tias tsis tau zoo, dub yoov dub ua ntej koj ob lub qhov muag. Koj yuav tsum muaj lub zog txaus thiab lub zog los cob qhia!
Tsis txhob yuam kev koom txoos. Yog tias ua ntej koj cev xeeb tub koj tsis tau koom nrog qoj tshaj 6 lub hlis, muab lub cev muaj zog aerobic 20 feeb 3 zaug hauv ib lub lim tiam. Nws puas tau ua ntu zus rau 3 lub hlis ua ntej kev xeeb tub? Koj tuaj yeem cob qhia ntau dua, thiab lub sijhawm kawm tau nce mus rau ib nrab. Cov poj niam uas tsis paub yuav tsum xav kom dej nyab xws li dej aerobics lossis ua luam dej.
Nrog koj tus kws kho mob tham. Nug seb nws puas muaj peev xwm mus koom nrog qoj, thiab yam twg yuav tsum raug zam nyob rau hauv koj rooj plaub. Tom qab kev cob qhia, muaj ib qhov chaw? Qhia rau ginecologist sai!
Thaum lub sijhawm tag nrho cev xeeb tub, tshem tawm ...
Sib ntswg thiab tilting - lawv tuaj yeem coj lub tsev menyuam mus rau hauv lub suab.
Kev ua kom muaj zog (jumps, jerks, jogging, mahi, tob squats) thiab kev ua kis las (kev dhia dej, dej skiing, dai roob, snowboarding, ntaus pob tesniv, caij nees, taub hau, tsheb kauj vab, skates, rollers): nws yuav poob lossis ntaus koj lub plab.
Ntsuas taw thiab ua swings hauv da dej - tsis muaj hlais, tooj dag thiab npauj npaim! Nws tseem tsis tau ua rau lub siab qeeb (tshwj xeeb, thaum ua luam dej "aub zoo li"): nws yog ib qho teeb meem rau lub duav (nws twb tau ua rau nws lub nra hnyav vim qhov tawm ntawm qhov chaw ntawm lub ntiajteb ua rau lub plab zuj zus.) Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov niam tsev ua luam dej thiab On nws rov qab, tshwj xeeb tshaj yog leaning nws lub taub hau nyob rau hauv lub npuas dej.
Kev sib tw thiab dhia seev cev kuj tsis tuaj yeem txais tos vim kev ua pa nyuaj, qhov kev hem thawj ntawm kev hnoos tshav kub, kev poob siab thiab kev pheej hmoo ntawm kev nco qab nyob hauv dej: kev tsaus muag tsis pom cov poj niam cev xeeb tub.
Nyob rau hauv yoga, asanas nyob rau hauv ib qho ntxig ntxig (ob txhais ceg saum taub hau) thiab muaj zog ncab (tuaj yeem ua rau qaub ncaug) tsis tau tso cai.
Lifting lights thiab loads ntxiv rau ntawm lub plab thiab rov qab, kev siv cov cuab yeej qoj nrog rau siv ib ncig ntawm lub duav.
Pib nrog lub Trimester thib ob
Tsis txhob qoj ib ce nyob ntawm koj lub nraub qaum (hauv txoj hauj lwm no lub tsev me nyuam loj zuj zus, thiab tus me nyuam paub txog oxygen starvation) thiab sawv (tsis zoo rau cov leeg): hloov lawv nrog cov neeg uas tau zaum nrog kev txhawb zog rau sab nraud thiab hauv caug nrog kev txhawb nqa tes.
Tsis txhob quab yuam kev ua haujlwm xws li tus kauj ruam thiab tuag taus.
Tam sim ntawd nres qoj ntawm cardio cov cav tov, muaj thawj cov cim qhia ntawm qaug zog.
Nyob rau hauv 3 lub hlis thib peb
Tsis txhob qoj ib ce ntau vim yog txoj kev pheej hmoo ntawm cov qhab nia ntawm daim tawv nqaij - mob taub hau. Lawv feem ntau tshwm sim hauv cov chaw muaj kev pheej hmoo: nyob rau ntawm daim tawv nqaij, qis qaum thiab sacrum thiab thiaj li raug hu ua - striae ntawm kev siv dag zog. Tiam sis nyob rau yav tom ntej cov niam txiv lub caij nyoog zoo rau lawv txoj kev kawm yog twb tau nce lawm (tag nrho cov qub progesterone tau raug sim)!