Cov ceg yog qhov tseeb!
Qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev qoj ib ce thaum cev xeeb tub yog taug kev. Txawm hais tias yog vim li cas rau cov kws kho mob tau txwv tsis pub koj txhua yam kev ua si, qhov no yuav tsis muab los ntawm leej twg. Taug kev pab tswj tuav lub cev muaj zog thiab tsis pub cov leeg ua rau atrophic. Tab sis koj yuav tsum taug kev thaum cev xeeb tub kom raug.
Ob peb lub tswv yim txog kev taug kev raws li lub sijhawm thaum cev xeeb tub:
1. Thaum mus taug kev, koj yuav tsum saib xyuas qhov chaw ntawm lub nraub qaum - tsis txhob rov qab khov kho, thiab tso lub ntsaws rau ntawm cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab lub plab me me. Pab rau qhov teeb meem no tshwj xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub.
2. Thaum taug kev, nws yog qhov zoo dua los saib ob peb kauj ruam tom ntej, tiam sis tsis nyob hauv koj ob txhais ko taw, txij li qhov sib txawv zaum kawg tau saib xyuas cov leeg ntawm lub xub pwg khi thiab caj dab.
3. Taug kev ob peb zaug, tab sis kom ntev, ntev li ntev tau cuam tshuam rau cov pob qij txha thiab lub plab. Thaum cev xeeb tub hauv ib qho chaw muaj kab mob hauv kev loj hlob, muaj zog ntawm cov pob qij txha, cov pob qij txha thiab cov nqaij ntshiv.
Xyaum ua kom ncab ua ntej thiab tom qab taug kev
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom ncab ua ntej thiab tom qab taug kev. Tab sis koj yuav tsum tau ceev faj tsis txhob rub cov ligaments. Tom qab tag nrho, thaum lub sij hawm cev xeeb tub lawv muaj ntau dua qhov yooj yim rau qhov no. Yog li, ntawm no yog cov ce:
1. Tsa koj ob txhais caj npab saum koj lub taub hau thiab ncab, tom qab koj txhais caj npab thiab txuas lawv qab koj lub nraub qaum (koj tuaj yeem ua ncuav). Rov ua 5 zaug. Hands thiab sab nraud yuav tsum sim ua kom ncaj.
2. Muab koj txhais ko taw tig xub pwg thiab khi me ntsis ntawm lub hauv caug. Thaum tswj kev tshuav nyiaj, hnav lub npog thiab taub hau kom txog thaum nws pom hauv qab taw, thiab maj mam rov qab los rau nws txoj haujlwm qub. Rov ua 5 zaug.
3. Ob txhais tes los sab xis, lub taub hau mus rau sab laug, nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no li 30 feeb. Ua tib yam li lwm txoj hau kev.
4. Ua lub cev rau lub xub pwg. Txo thiab tsa lub nro qis qis, thiab tom qab ntawd ua rau cov lus sib tham 5 zaug hauv txhua qhov kev coj.
5. Ua rau lub caj dab. Tig lub taub hau, hla mus rau sab xis los yog sab laug lub xub pwg 5 zaug rau txhua lub zog.
Lub cev ua haujlwm 4 hnub hauv ib lub lim tiam
Lub tswv yim no tsim nyog siv rau ntawm plaub hnub ntawm lub lim tiam. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj rau hnub cais ntawm kev siv lub cev los ntawm ib leeg thiaj li yuav cia lub cev rov qab.
Hnub Monday: Mus taug kev ntawm qeeb qeeb rau 5-10 feeb thaum muaj kev sov so, ces koj yuav tsum ncab me ntsis thiab taug kev rau lwm 15 feeb thaum koj qhov kev kub ceev. Tom qab 15 feeb, qeeb thiab maj mam taug kev ntxiv 10 feeb.
Hnub Wednesday: rov ua txhua yam raws nraim li koj tau ua rau hnub Monday. Yog tias koj nquag pom koj tus kheej, ces koj tuaj yeem ntxiv lwm lub nce ntaiv ntawm tus ntiv taw qeeb.
Hnub Friday: txhua yam yog tib yam li hnub Monday.
Hnub vas Xuv: koj tuaj yeem taug kev hauv koj tus kheej, tsis txhob yuam koj tus kheej kom tsiv mus nyob hauv ib qho kev ceev ceev lub sij hawm tau npaj tseg. Tom qab taug kev, tsis txhob hnov qab ua kev ncab ce.
Loads rau txhua lub trimesters
Hauv txhua lub hli, koj lub cev muaj kev hloov, uas koj yuav tsum tau hloov koj lub cev ua si.
Thawj peb lub hlis tom ntej: koj yuav raug xav tsis thoob tias koj tsis tau poob lub zog, tab sis ntau zuj zus. Yog vim li cas qhov no yog ib qho kev nce rau hauv cov ntshav uas saturates koj lub cev nrog ntau zaug ntawm cov pa. Tab sis qhov no tsis txhais tias koj yuav tsum tau ua haujlwm ntau dua ua ntej. Koj lub hom phiaj yog txhawb nqa koj tus kheej hauv lub cev tsis muaj zog, cev xeeb tub tsis txais lub cev feats. Rau tag nrho cov sij hawm ntawm kev ua dog dig tsis muaj sov so (li 20 feeb) koj tuaj yeem ntxiv 5 feeb ntxiv, tab sis tsis ntau dua. Nws yog ib qho txaus ntshai heev tshaj rau lub sijhawm no.
Ob lub hlis thib ob: koj tab tom muaj nyhav nyhav, uas yog ib qho kev coj ua. Nyob rau theem no, qhov kev siv ntawm kev taug kev yuav tsum raug txo, i.e. taug kev qeeb qeeb, tab sis nyob rau hauv lub sij hawm ntau npaum li nyob rau hauv thawj peb lub hlis.
Trimester peb: cia qeeb taug kev kom ntau li ntau tau. Koj tuaj yeem lo rau txoj kev npaj no rau 4 hnub hauv ib lub limtiam, tab sis taug kev tsis tuaj yeem raws sijhawm, tab sis raws li koj txoj kev xav. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob taug kev hauv qab lub hnub ci, ntau yam tsis sib xws nrog terraces thiab stairs. Koj qhov chaw txav chaw ntawm kev ua lub voj voog yuav ua rau kev poob qis.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog los mloog koj lub cev, txaus siab rau lub sijhawm tag nrho ntawm cev xeeb tub. Cev xeeb tub tsis cais tawm, tab sis nyob ntawm seb koj nyob li cas. Yog li ntawd nws tseem ceeb ua luaj rau koj nyeem cov teebmeem ntawm koj lub cev thiab mloog rau lawv thaum sijhawm. Muaj kev noj qab nyob zoo thiab mob!