Cov nqi hluav taws xob
Yoga ce yog tsis them nyiaj rau kev ua pa dua rau txoj haujlwm ntawm lub cev. Thaum lub sij hawm tua lub ntsws, qhov ua tsis taus pa tseem nyob saum nruab ntug, cov cua tsuas yog kis tau rau hauv lub hauv siab ntawm lub hauv siab. Cov txheej txheem ntawm kev sib sib zog nqus pa yog ua rau cov cua ntawm lub plab, uas nyob rau hauv lub cev nrog ntau cov pa.
Ua pa tob hau thiab ua si kom ua tau zoo heev thaum yug me nyuam - nws ua kom zoo, tshem tawm ntshai thiab nro. Yog tias koj raug xa mus rau ib tug mob plab, siv sij hawm sib sib zog nqus pa - yog li koj tuaj yeem ua kom txaus ua ntej txoj haujlwm.
1. Ib lub roob siab los ntawm txoj hauj lwm no, uas pab sov so cov leeg, feem ntau yoga complexes pib. Sawv ntsug, koj ob txhais ceg zoo dua li koj lub xub pwg, koj lub hauv caug nrawm nrawm, koj lub to taub "saib" ncaj ncaj tom ntej, koj ob txhais tes tau tais plawv ntawm koj lub hauv siab. Kaw koj ob lub qhov muag, ua pa tob tob (A).
Ntsuas thiab viav koj txhais caj npab los ntawm ob sab, me ntsis thawb koj nraub qaum (B). Tso tawm thiab sawv ntsug ncaj, folding koj npab ntawm koj lub hauv siab (A). Sim ua kom nqus pa.
2. Txhawb daim duab peb sab
Lub cev thev dej yuav ua kom txhua lub zog ntawm lub cev. Sawv ntsug, koj ob txhais ceg yog dav dua koj lub xub pwg. Cov ntiv taw ntawm txoj cai ko taw "zoo li" rau pem hauv ntej, sab laug rau - tig mus rau sab. Khoov rau sab laug ceg, tso lub xib teg sab laug ntawm tus ncej puab, qhov muag qis (A).
Nthuav thiab rau exhalation qoj ncaj nraim koj sab npab sab saum toj xub pwg, saib ntawm lub qab nthab. Nrog koj sab laug sab, khoov koj lub luj tshib ntawm koj lub duav kom txhawb nqa (B).
3. Xyaum ua kom lub khawm loj
Lub pose yuav npaj koj lub cev rau txoj kev yug me nyuam. Sawv ntsug, koj ob txhais ceg yog qhov dav dua koj lub xub pwg, tom qab koj muab tso rau ib pawg ntawm lub ncoo. Khoov koj lub hauv caug, xa mus rau hauv qhov tob tob, maj mam zaum saum lub tog hauv ncoo, xib teg tais hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab.
Ua pa
Kaw koj ob lub qhov muag, nqus pa ntawm koj lub qhov ntswg, thaum lub sijhawm ua kom cov nqaij ntshiv pelvic (nyob ntawm qhov chaw mos) nrog ib txheej yoga ntawm cov poj niam cev xeeb tub. Tuav lub pose kom sib zog nqus pa - tso pa tawm. Tom qab ntawd nqis mus rau tag nrho cov plaub rau lub rooj plaub 4. Nco ntsoov thov! Tsis txhob ua qhov kev qoj ib ce rau cov tsos mob ntawm kev yug ntxov.
4. Khoov ntawm ib tug miv
No ce ua tau rau txawm thaum lub caij yug menyuam. Sawv ntsug ntawm tag nrho plaub fours, rub koj lub nrob qaum. Nqus thiab maj mam muab khoov rau tom qab, taw tes rau coccyx, qhov muag tsa mus rau lub qab nthab (A). Tso tawm thiab hloov koj sab nraud, nias koj lub puab tsaig rau koj lub siab (B).
Txo cov pob tw rau ntawm pob luj taws thiab so kom txaus rau ib pas - qhov exhalation (B). Rov qab ua ke dua 10 zaug. Thaum kawg, nyob twj ywm hauv txoj haujlwm zaum kawg rau 5 nqus pa - tso pa tawm mus so.
Kawm ua pa
Thaum lub sijhawm ua haujlwm, sim ua cov txheej txheem qub ua pa thiab ua kom muaj zog (nws yuav pab kom cov menyuam nyob nruab nrab). Kaw koj ob lub qhov muag, khawm koj lub ntsej muag ntawm lub ntsej muag, tso tus nplaig ntawm tus nplai saum nruab ntug, thiab koj cov xib teg ntawm koj lub plab. Maj mam thiab nqus nqus pa hauv lub qhov ntswg, xav txog tias lub tshav dav hlau nce mus rau saum lub taub hau thiab tob tob rau hauv qhov tob tshaj plaws ntawm lub plab. Tso tawm hauv qhov ntswg, rub lub plab thiab cia tag nrho cov pa tawm.
Ob txhais ceg tau hla, xib teg nyob hauv qab plab. Kaw koj ob lub qhov muag thiab nqus pa ntawm koj lub qhov ntswg, koj lub zog ntawm lub ntsej muag ntsiag to. Tsom siab rau kev ua kom cov nqaij ntshiv pelvic hauv pem teb. Maj mam thiab rov qab ua cov nram qab no ntawm yoga ce rau cov poj niam cev xeeb tub. Nws yog paub tias yog yog tsis yog tones lub ncauj tsev menyuam, tab sis kuj pab tiv thaiv kev ntshai ntawm kev yug menyuam.