Yuav kom zoo siab hauv siab, koj yuav tsum xaiv txoj kev ua haujlwm zoo. Rau ob lub mis yuav ua rau tib neeg muaj teeb meem thiab dhau nruj, thiab dav heev. Nyob rau hauv ib khiab mis zoo heev, ntshav kev puas tsuaj, nyob rau hauv ib qho loj bra, lub mis dai. Thaum ua kev ua si, koj yuav tsum tau hnav lub khiab mis tshwj xeeb. Yog tias tsis muaj lub qhev los ntawm kev hloov mus tas li thiab qhov xwm txheej tas li, cov qog cov qog yuav pib mus rau sag, thiab tom qab ntawd ces daim tawv nqaij ncav ntau dua.
Nws tsis tas yuav sunbathe nyob rau lub caij ntuj sov "pob", vim qee lub hnub ci, daim tawv nqaij ntawm lub mis pib hnub nyoog sai sai. Nyob rau hauv cheeb tsam decollete, pigmented me ntsis thiab wrinkles tej zaum yuav tshwm. Daim tawv nqaij ntawm lub hauv siab nyob rau hauv kev sib piv nrog rau ntawm daim tawv nqaij ntawm lub ntsej muag, ob zaug li nyias, nws tsis yog yuav tsum tau ntxiv cov tawv nqaij ntau heev ntawm daim tawv nqaij.
Saib koj tus cwj pwm, thaum koj rov ncaj ncaj thiab koj lub xub pwg ncaj qha, koj lub hauv siab ua tau tiav, thiab koj lub hauv siab mus rau hauv qee qhov load.
Saib koj qhov hnyav. Kev hnyav ntau dhau yuav ua rau ncab qhab nia ntawm daim tawv nqaij, nrog lub luj ntse, lub hauv siab, poob nws sab hauv txheej, yuav khwb.
Tsis txhob overdry tawv nqaij, xab npum thiab dej kub dhau lawm yuav tsum zam. Rau cov da dej, xaiv ib tus gentle gel. Siv cov moisturizers nrog cov vitamins.
Thawj txoj kev
Cov qoj ib ce
Nws yog qhov zoo tshaj los pib lub ce nrog lub hauv siab, tab txawm ua ntej nws poob nws cov duab. Tab sis yog tias muaj qhov xav tau, koj tuaj yeem ua kom me nyuam yaus ntsiag to tsis muaj kev phais. Ua ntej tshaj plaws, lub hau ntawm lub mis ntawm lub mis yog los ntawm kev tsis muaj nqaij ntawm daim nqaij. Peb yuav muaj cov leeg pectoral, txoos, uas yuav tuav lub mis rau hauv qhov chaw.
1) Peb txhos caug, tes saum ib lub me me, uas yog ib lub 'meter' ntawm peb, nws tuaj yeem ua tau lub rooj sib tham tshwj xeeb los yog lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum. Peb khoov peb caj npab ntawm lub luj tshib thiab kov lub platform nrog lub hauv siab. Nrog kev pab los ntawm lub zog ntawm tes, peb yuav rov qab mus rau qhov chaw pib. Peb khaws ob txhais tes nyob ntawm dav ntawm lub xub pwg thiab tsis txhob khoov rau sab nraub qaum. Peb nqa tawm lub ce, raws li ntau lub sij hawm raws li peb muaj peev xwm ua, peb ua nws maj mus txog rau 15 repetitions. Thaum twg lub ce masthiab, koj tuaj yeem ua qhov kev ncaws pob nrog lub laub tawm ntawm lub platform, thiab tom qab ntawd ces tawm thiab tawm hauv pem teb.
2) Txhais tes ob sab hauv lub lauj tshib thiab ntawm lub hauv siab kom peb thiaj li sib koom tes. Nias nrog tag nrho koj lub hwjchim ntawm ib leeg, peb xav tias cov leeg ntawm lub hauv siab ceev ceev. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, peb yuav ua si rau 10 vib nas this, ces so kom txaus. Tom qab ntawd peb khoov peb txhais tes thiab tsa lawv saum peb hau. Wb txuas lub xib teg thiab lub ce no yuav rov qab los ntawm 15 mus rau 20 npaug.
3) Rau qhov kev qoj ib ce, koj xav tau ib lub koog caj dab los yog cov ntiab tawm. Peb yuav sawv hauv pem teb los sis peb yuav tsum zaum hauv ib lub rooj zaum, peb yuav ncaj rau tus nraub qaum thiab peb yuav ncaj rau ntawm lub xub pwg. Peb siv lub hnab roj hmab los yog cov tshuab txawb thiab rub tawm ntawm peb ntawm peb lub xub pwg nyom. Peb kis peb ob txhais tes mus rau ob sab, ncab cov hlua khi, muab peb ob txhais tes rov qab, kom deb li deb tau. Ntawm qhov kis heev peb yuav raug ncua ntev li 10 feeb, ces peb yuav rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov qoj ib ce dua 10 mus rau 15 npaug, nco ntsoov tias koj txhais tes nyob rau tib txoj kab.
4) Peb pw hauv av, ob txhais tes sib kis mus rau ob sab. Rau kev tshoov siab, nqa lub hauv siab, thaum uas straining cov leeg ntawm tes. Tom qab ntawd peb yuav rov qab mus rau qhov chaw pib, so peb ob txhais tes thiab tso pa tawm. Rov qoj ib ce dua 15 zaug.
5) Muab ob txhais ceg tso rau ntawm lub xub pwg, muab sab tes laug tso rau ntawm lub duav, thiab piav lub voj voog loj nrog koj sab xis. Qhov no, cov leeg ntawm lub hauv siab yuav tsum tau muab pov tseg. Cia peb piav txog peb lub voj voog, ces peb lub voj voog rov qab thiab pauv tes. Nrog txhua tus tes, rov ua dua li no xyaum ua 8 lossis 10 zaug. Tom qab ntawd ua kom lub ce muaj ob txhais tes. Peb ua haujlwm sai. Txhawm rau nce lub load, peb ua xws li ib ce nrog dumbbells.
6) Peb nteg rau hauv pem teb, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug thiab peb yuav muab peb txhais taw rau hauv pem teb. Siv ib lub dumbbell ntawm txhua txhais tes, thiab tsa koj txhais tes ncaj. Ua pa nqos thiab dilute maj mam tes hauv tes, tsis tau kov cov tes hauv pem teb. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, peb yuav nyob ua si ntev li kaum ob.
Ntawm exhalation peb rov qab mus rau qhov pib txoj hauj lwm. Thaum lub sij hawm dilution ntawm ob txhais tes, tus txha nraub qaum yuav tsum tsis txhob khoov, tab sis yuav tsum tau nias rau hauv pem teb. Peb sim xav tias qhov ncab ntawm pectoral leeg. Yog tias koj ua qhov kev ua haujlwm txhua hnub, tom qab tsib lub limtiam koj tuaj yeem ua tiav qhov pom tshwm sim.
Qhov thib ob
Sim ua kom paub tseeb tias lub mis "poured by force" rau hauv koj qhov kev noj haus txhua txhua hnub los ua kom paub ntses, nqaij qaib, ntshiv, tsib khoom noj qab zib roj ntses roj thiab ob tsom iav ntawm mis. Hauv 3 lub lis piam koj yuav tsum haus dej haus, los yog siv kefir.
Los tig tuav lub hauv siab thiab ua rau lub hauv siab, kev xyaum ntaus kis las yog ib qho tseem ceeb, ua tsaug rau nws lub hauv siab qis zog zuj zus tuaj. Hauv ob txoj kev no, muaj cov kev ua haujlwm uas koj xav tau 25 mus rau 30 feeb. Kev them nqi yog ua nyob rau hauv cov khaub ncaws xoob thiab xis nyob, yuav tsum tsis txhob muab lub mis tso los ntawm khiab mis los yog lub tsho, nws yuav tsum qhib.
Lub sijhawm yooj yim rau kev them nyiaj yog lub sij hawm nruab nrab ntawm pluas tshais thiab pluas su. Nws tsis pom zoo ua gymnastics thaum sawv ntxov, vim hais tias cov leeg mus ntxiv so, lawv tsis tau sawv tuaj. Nyob rau yav tsaus ntuj, lub cev tsis muaj peev xwm ntawm kev ua hauj lwm zoo, nws yog nkees.
1) Ua kom lub taub hau tig rov qab, thiab tom qab ntawd ces sab laug. Tib lub sij hawm, peb mam li ncaj peb lub xwb pwg, coj lawv rov qab thiab txo lawv.
2) Peb khoov lub pob tw rov qab, taub hau, me ntsis qaum mus rau ntawm lub xub pwg, thiab ncab mus rau hauv pem teb.
3) Maj mam nce lub xub pwg kom pob ntseg, thiab maj mam txo qis qis dua.
4) Peb yuav ua kom tes nrawm nrawm, maj mam tsa peb ob txhais tes thiab cia lawv nqes.
5) Peb mam li nthuav peb cov tes mus rau ob sab, thiab peb yuav tig lawv sib zog. Ob txhais tes thaum lub zog yuav tsum qhia txog voj voog ntawm ib lub cheeb ntawm 40 mus rau 50 centimeters.
6) Peb tsa peb ob txhais tes rov qab.
7) Peb khoov peb caj npab rau hauv lub lauj tshib thiab nias lawv mus rau ntawm lub cev, peb muab tes rau saum peb lub xubpwg. Peb tsa peb txhais tes muaj zog, khawm lawv siab, rov qab mus rau lawv txoj haujlwm qub, ces ncaj lawv rau sab nraud, ces mus rau lawv qhov chaw, ces txo lawv thiab rov qab mus rau lawv txoj haujlwm qub.
8) Txhuam cov tes khi tes peb yuav tsum tau txuas rau ntawm lub duav rov qab rau hauv qhov ntsuas, ces peb ncaj thiab txo nws qis.
9) Tshem lub xub pwg mus rau pem hauv ntej thiab rov qab
10) Peb yuav tsa peb txhais tes, thiab peb yuav piav qhia lawv nrog cov voj voog loj, qhov kev qoj ib ce yuav hu ua "zeb".
11) Peb yuav siv ob txhais tes ua ntej peb lub mis thiab nrog quab yuam peb yuav nias ntawm lub xib teg.
12) Peb khoov peb tes thiab muab tso rau ntawm lub duav, tsa ob txhais tes, peb yuav muab torso rau hauv kev coj ntawm txhais tes khawm.
13) Muab ob txhais tes tom qab taub hau, thiab peb yuav ua lub voj voog ntawm lub cev, ua ntej ntawm ob sab, thiab sab nraud.
Xws li kev ua haujlwm txhua hnub, txhua 8 zaug, tom qab 2 ce koj yuav tsum tau nres, lub sijhawm ntawd qhov ua tsis taus pa yuav nqig.
Ua rau yus tus kheej, kom ua rau yus lub siab, ua txhua hnub, nws siv sijhawm tsawg kawg kaum tsib nas this, zaws yog ua tiav hauv peb kauj ruam.
1) Stroking. Peb tsim los ntawm txhais tes, uas yog lubricated nrog roj los yog roj av jelly. Kev qoj ib ce yuav tsum ceev faj thiab qeeb. Tsiv mus nyob rau hauv cov kev coj los ntawm ob sab ntawm lub hauv siab mus rau qhov chaw, tsis tau kov lub txiv mis.
2) Ua ntaub ntawv thov . Lub hauv siab yog tsa los ntawm tes thiab txhom nws tus ntiv tes. Tawm suab zoo li ua khob noom cookie los yog zawm ib daim txhuam cev.
3) Felting. Ntiv tes ntawm txhais tes li tab tom khiav ntawm cov yawm sij, thiab tav tav ntawm xib teg peb plhws rau ntawm lub plab loj loj, yuav tsum tsis txhob ua rau mob.
Lub hauv paus loj los txhawb lub hauv siab yog cov txheej txheem dej thiab dej. Ua tsaug rau dej txias, ntshav khiav zoo, yog ua tiav tsawg kawg 3 zaug hauv ib hnub, nws yuav pab tau lub mis kom zoo.
Peb muab cov taub huv huv tso rau hauv dej, qhov kub ntawm qhov yuav tsum yog 16 degrees, nyem me ntsis thiab moisten tag nrho lub mis nrog ib daim txhuam cev. Peb ua txoj haujlwm no tsawg kawg ib hlis, ob zaug ib hnub, thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj.
Irrigation. Nyob rau hauv lub raj mis, uas muaj ib lub tshuaj tsuag, ncuav dej nrog kub ntawm 17 degrees, ntxiv ob peb chamomile mob. Thiab thaum ntxuav hauv kev sawv ntxov, peb tso dej mis nrog dej hmoov av.
Txhawm rau so lub mis nrog dej txias, coj cov ntaub so tes. Peb nkag mus hauv dej ntawm qhov kub ntawm 22 degrees, nyem nws zoo thiab qhwv nws ntawm peb ob lub mis. Tom qab ntawd rub peb ob lub mis rau ib feeb los ntawm ib txoj phuam ntub nrog ob txhais tes. Tom qab ntawd hloov cov phuam nrog qhuav, me ntsis warmed, thiab qhuav cov mis nrog cwj pwm strokes. Maj mam txo cov dej kub txhua ob hnub los ntawm ib nrab, thiab coj mus txog 13 lossis 14 degrees. Nyob rau hauv peb lub lis piam, ntxiv rau cov dej ntsev, uas ua rau muaj kev mob loj ntawm cov ntshav. Xws li tus txheej txheem yuav tsum ua txhua hnub thiab mus tas li.
Peb pom muaj dab tsi zoo nkauj, lub zog ntawm lub mis yuav tsum yog. Adhering mus rau lub tswv yim ntawm cov tshuaj ntsuab, koj tuaj yeem ua ib lub cev zoo nkauj thiab zoo nkauj. Tab sis txhua qhov teeb meem, txawm hais tias yuav ua li cas lub tswv yim txhim kho ntawm lub mis tsis nyob tom ntej nuam, nws tsis raug mob nrog ib tus kws kho mob ua ntej nws sim "sim" cov lus qhia txog tshuaj noj tshuaj.