Ntsuam xyuas koj lub cev
Yog tias koj muaj lub cev muaj zog, ces koj lub cev thiab lub taub hau yog nyob rau tib txoj kab ntsug, lub xub pwg nyom txo qis thiab tsis tuaj, yog nyob rau tib theem, lub xub pwg nqaij yuav tsum nias, thiab cov kab qaum yog feem ntau qhia. Slightly lub hauv siab hauv siab, lub plab lossis qee zaum nkaum, lossis me ntsis protruding, ceg tsis khov nyob rau hauv lub ntsag pob qij, thiab nyob rau hauv lub hauv caug. Lub vas sab muaj ib lub thauv los yog cylindrical duab. Relief musculature, tag nrho cov pob qij txha mus. Ncaj ob txhais ceg, qhov kaw ntawm luj taws, lub lauj kaub, lub hauv caug thiab lub duav tshwm sim tsis muaj nro ntawm cov leeg, tsuas yog muaj me me lumen saum lub pob taws sab hauv thiab hauv qab lub hauv caug. Sab hauv taw tsis kov hauv pem teb.
Los txiav txim siab rau koj tus cwj pwm, cia peb sim tig rov qab rau ntawm phab ntsa los yog lub txee dai khaub ncaws. Peb saib ncaj ncaj, lub taub hau nphav lub txee, peb kaw qhov ko taw. Peb poob peb txhais tes ntawm cov nqaws taw. Tam sim no yog tias lub xibtes dhau ntawm cov phab ntsa thiab lub duav rov qab, ces koj muaj lub cev zoo, lossis lwm tus cov leeg ntawm koj lub plab thiab txoj hlab plab rub rov qab rau ntawm qaum.
Saib peb teeb meem
Txoj cai tseem ceeb kom muaj kev sib tw zoo nkauj yog kawm kom paub tseeb tias yuav tsum sawv ntsug, zaum, thiab mus kev. Yuav kom sawv ntsug, peb yuav rub lub plab thiab ncaj lub xub pwg. Tib yam peb sim ua nrog kev taug kev. Thaum lub sijhawm tag nrho lossis zaum ntawm koj, cia koj lub caj dab ntseg.
Nyob hauv zaum ntawm txoj hauj lwm, peb cia siab rau ntawm sab nraum qab ntawm lub rooj zaum. Yog tias koj zaum tau zoo, qhov chaw no yog ib qho kev ua haujlwm zoo heev rau cov leeg ntawm koj lub nraub qaum. Yuav kom tau txais txoj hauj lwm no, koj yuav tsum zaum rau hauv pem teb, ncaj koj lub npog tas ib ce, khoov koj lub hauv siab, tawm hauv koj lub xub pwg thiab tsis pub koj lub xub pwg nyom. Cia lub taub hau ncaj nraim thiab dawb. Cov leeg ntawm lub plab yog strained, lub plab mog yuav tsum tau nruj, feem ntau yog thaum tus neeg zaum, nws txuas ntxiv, ntawm txoj hauj lwm no nws yooj yim dua rau nws zaum. Tab sis, koj yuav sai sai no kom paub tseeb tias nws tsis yooj yim li twb, zaum no.
Los ntawm lub sijhawm dhau los, peb ua haujlwm zoo li no yog tias koj muaj ib txoj haujlwm tseem ceeb:
1. Peb zaum saum lub hau ntawm lub rooj zaum, kom ob txhais ceg, lub duav thiab sab nraud yog nyob ntawm cov ces kaum sib cai. Ntxuav tes dawb do qis, lub xub pwg nyom khoov me ntsis. Tib lub sij hawm peb yuav tawm tsam cov pob txha ntawm ob txhais ceg, cov leeg nqaij ntawm lub nraub qaum thiab lub plab, peb yuav tshem tawm, kom deb li deb ntawm lub xub pwg, kom lub xub pwg kov ib leeg, lub taub hau yuav muab pov tseg. Hauv no nro peb yuav zaum rau ob peb feeb, ces rov qab so dua.
2. Tam sim no peb yuav nce ntawm lub rooj zaum, peb yuav xa cov luj taws, peb yuav zawm cov leeg ntshuaj, pob tw thiab hauv caug. Peb sawv ntawm lub toes, raws li siab li sai tau, sai li sai tau peb, peb lim lub cev, ces maj mam so nws.
Yog hais tias cov ce no rov qab rau ntev, lub siab tawv yuav tsum muaj kuab heev, txawm nyob hauv lub xeev so. Thaum taug kev, sim tsis txhob txhom koj lub plab, tsis txhob slouch.
Kev ua homework, koj yuav tsum ua raws li cov kev cai golden:
1. Thaum peb zaum ntawm rooj thiab ntxuav cov zaub, peb xav kom tsis txhob khoov dua lub rooj.
2. Peb sim khwj ywb, thiab tsis txhob khoov dua thaum peb ntsaws qhov tshuab ntxhua khaub ncaws.
3. Thaum twg lub rooj kav hlau yuav tsum nyob ntawm qhov siab ntawm 10 mus rau 15 centimeters ntawm koj lub luj tshib.
4. Thaum muab cov plua plav los yog lub nqus tsev vacuuming, peb siv cov cuab yeej ntev ntev no, qhov no yuav txo qhov kev tsim txom ntawm lub nraub qaum thiab cia peb ua tsawg dua qhov chaw. Thaum tu chav tsev peb siv txhuam, uas yog muab tso rau hauv qhov ntev ntev, ces peb yuav tsum zam kev tsis ncaj ncees.
5. Txhawm rau tsa ib lub teeb nrawb ntawm lub hauv av, khoov cov ceg, peb yuav khoov ntawm tes ntawm lub ntsag, yog li, nws yuav ua rau kom ncaj qha thiab khoov lub cev.
6. Thaum nyhav hnyav hnyav, lub siab ntawm lub hauv siab, ceg, thiab tsis yog lub cev. Peb nraub qaum ncaj yog, peb ob txhais ceg muaj qee qhov sib nrug thiab khoov ntawm qhov kaum ntawm 90 degrees hauv lub hauv caug. Tus kwv no tau tsa ceg rau ntawm lub cev, yog li txo qhov nyhav rau peb cov kev cuam tshuam cov pob nyeg. Cov poj niam yuav tsum tsis txhob nce ntau tshaj 20 kilograms, thiab txiv neej ntau tshaj 50 kilograms. Thaum tshem lub ntsaws, tsis txhob ua txhua yam kev sib tw, ua ntej nqa lub nra, thiab ces tig.
7. Thaum ntxuav tais diav thiab ntxuav cov hniav me ntsis khawm koj lub hauv caug, nws yuav yooj yim rau peb kom koj nyob ncaj ncaj.
8. Thaum ntxuav koj lub taub hau ntawm tus kais dej, tsis txhob qog rov qab, qhov no yuav tshwm sim yog tias peb khoov cov ceg me ntsis hauv lub hauv caug thiab npaj lawv. Ntub dej rov qab los txij ua ke mus ua ke peb ncaj thiab so kom txaus.
Txhim khu cov leeg
Cov leeg ntawm lub duav, lub xub pwg nyom, lub caj dab, lub plab thiab sab nraud muaj kev koom tes tuav tswj thiab tswj tau tus cwj pwm zoo. Yog hais tias cov nqaij ntshiv ntawm cov xovxwm tsis muaj zog, qhov kev thauj mus los ntxiv rau cov nqaij ntshiv ntawm dorsal, ces khwv tau nyiaj ntau dua, cov leeg tsis muaj zog ntawm cov xovxwm "sa", thiab ua rau cov ntshav khiav hauv cheeb tsam groin, thiab ua rau yus lub cev ua kua hauv cov ntaub so ntswg. Txhawm rau kho lub cev, koj yuav tsum sib npaug ntawm cov nqaij leeg.
Ncab kev ua haujlwm
Cov qoj ua kom cov leeg ywj, lub xeev siab zoo dua.
1. Cia peb zaum hauv Turkish, muab peb ob txhais tes tso rau hauv lub xauv. Tsa koj ob txhais tes tsa koj ob txhais tes hla koj lub taub hau, ncab. Cia peb tso peb tes thiab ua kom nrov nquag nqhis, rov xyaum dua 10 zaug.
2. Cia peb zaum ntawm peb lub hauv caug, muab peb ob txhais tes tso rau ntawm peb nraub qaum ris, thiab kaw lawv hauv lub npog. Cia peb sim tsa peb ob txhais tes, thaum peb lim cov leeg hauv plab. Cia wb sib sib zog nqus pa, thiab rau ob peb feeb peb mam li khov. Ntawm exhalation peb yuav txo qis taub hau ntawm lub mis thiab peb yuav tsum sim mus so. Peb rov qab 10 zaug.
Xyaum ua kom muaj zog ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg hnab
Cov kev qoj ib ce yuav txo tus zog ntawm koj tus txha caj qaum thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub xub pwg hnab. Txoj haujlwm ntawm kev ua haujlwm no yog xam los ntawm 10 mus rau 15 feeb.
1. Peb zaum ntawm cov quav thiab ua tes taw tes rau sab nraud, tig mus, ces ib qho los sis txhais tes, maj mam nce qhov siab ntawm peb qhov taw.
2. Khoov koj ob sab caj npab ntawm lub luj tshib kom tau lub kaum sab xis. Peb tsa ib sab tes thiab txo tus tes. Lawm dhau los, peb hloov cov lus qhia ntawm txhais tes. Cia koj lub xub pwg nyom thiab rov qab ncaj.
Ce rau cov leeg ntawm sab nraum qab
1. Lie on your back, lwg rau hauv pem teb. Cia peb khoov rau hauv cov hlab ntsha thiab ua rau 5 mus rau 7 feeb.
2. Lie on your back, legs khoov, lub lauj kaub thiab taw rau hauv pem teb. Peb tsa lub plab thiab tuav nws li kaum vib nas this.
3. Cia peb zaum hauv av, muab peb ob txhais tes tso rau hauv pem teb. Tsa lub plab mog, coj lub taub hau me ntsis, peb khoov.
4. Tib yam kev qoj ib ce li 2, tsuas yog hauv pem teb koj yuav tsum tau vam khom ntawm lub taub hau thiab ko taw.
5. Peb pw saum lub plab, ob txhais tes txuas nrog qab. Peb tuav lub xub pwg nyom thiab lub taub hau, peb yuav muab peb ob txhais tes rov qab, khoov thiab puag rau 5 mus rau 7 feeb.
6. Tib yam kev qoj ib ce ua kom naj npawb 5, ntxiv rau tsa cov ceg tawv.
7. Kev qoj ib ce yuav nyuaj yog tias peb hloov txoj haujlwm ntawm tes: muab tes rau tom qab taub hau los yog tsa koj ob txhais tes.
8. Peb pw ntawm cov quav muag ntawm lub plab, txhim kho thiab txo cov ceg, lub xub pwg, lub taub hau, caj npab, peb tuav cov dumbbells ntawm 3 kilograms hauv peb txhais tes. Maj mam peb yuav tsum dispersed, peb yuav nqa lub xub pwg nyom, ib lub taub hau, peb yuav muab cov tes ntawm ob tog, peb tuav ntawm 5 mus rau 7 feeb.
Cia peb soj ntsuam peb cov kev tshwm sim
Txhim kho qhov tseeb ntawm kev sib tw, peb pom zoo rau cov nram qab no cov ce:
1. Peb yuav nce ntawm phab ntsa, peb txhais tes raug txo qis hauv lub cev, peb ncaj, peb chwv phab ntsa nrog lub xub pwg hniav, pob tw, cov hlav, pob taws. Lub taub hau ncaj. Cia peb nco ntsoov qhov teeb meem no. Tom qab ntawd peb kaw peb lub qhov muag thiab ua ob kauj ruam rau pem hauv ntej. Qhib peb lub qhov muag thiab saib seb peb lub cev muaj zog hloov lawm.
2. Peb yuav nce pem hauv ntej ntawm daim iav, tes txo qis, qaum tsis kov qhov nyiaj them yug. Txhim kho qhov tseeb qhov tseeb. Tom qab ntawd peb yuav ua tej yam yooj yim ce, peb tsis ua raws li peb lub qhov muag. Tes ob sab, tom qab ntawd, tus ceg yuav raug coj mus rau sab. Peb yuav nce saum kev thom khwm, peb yuav tsum zaum, peb yuav nce thiab zoo li ntawd. Tom qab ntawd peb yuav tsum pib ua ntej, thawj peb yuav tsis saib nyob rau hauv daim iav, ces peb yuav xyuas peb cov posture.
3. Nws yuav zoo yog tias koj ua txhua yam kev ua si, zaum-zaum, taug kev nrog lub me me ntawm koj lub taub hau. Ua ntej peb yuav sawv ntawm phab ntsa, peb yuav nias rau phab ntsa nrog sab nraum qab ntawm lub taub hau, lub xub pwg hniav, pob tw, pob taws. Nco ntsoov qhov teeb meem no, ces peb mus, thiab rov los ntawm phab ntsa peb tswj lub teeb pose. Taug kev yog li no yuav tsum tau ua hauv 2 kauj ruam, ua pa tawm ntawm lub plab, tshem tawm ob kauj ruam, thiab tshem tawm lub plab. No ce yog ob peb zaug ib hnub twg.
Cov nyhuv tsis ntev ntev tos, yog tias koj siv cov leeg nqaij mus rau hauv txoj cai txoj kev thiab yuav saib xyuas lawv cov kev sib raug zoo. Meej posture yuav tsum yog koj tus cwj pwm. Nws yuav tsis yooj yim thaum pib, nws yog qhov yuav tsum tau saib, tias tus nraub qaum ncaj ncaj, lub plab yog kos. Ces thaum koj paub qhov kev sib haum xeeb, thiab koj tau ua, yog qhov kev sib nkag siab, ces koj tsis tas yuav xav ua li cas kom koj tsis khoov, nws yuav tawm los ntawm nws tus kheej. Koj tsuas yog xav tau lub luag nyav, lub hauv siab thiab lub teeb zoo nkauj heev, thiab koj twb tau ua tiav lawm.
Tam sim no peb paub tias vim li cas koj xav tau ib qho zoo nkauj lub cev, vim tias qhov tseeb yog qhov tseeb thiab kev noj qab haus huv ntawm tus txha nqaj txiav txim rau tus neeg zoo. Yog tias peb ua haujlwm tsis tu ncua kom peb muaj lub cev zoo nkauj thiab zoo nkauj, lawv yuav tiv thaiv kom tsis muaj teeb meem nrog cov qeeb qeeb thiab ntev ntev yuav ua rau kev noj qab haus huv ntawm peb sab nraud.