Txawm li cas los xij, cov rog muaj roj nyob rau hauv plab muaj cov khoom txawb, uas tsis cuam tshuam rau qhov zoo li ntawm daim duab. Yog li ntawd, lub plab pib ua kom pom tseeb, lub duav thiab ob sab yog sib npaug - nws yog qhov tseeb tias qhov zoo nkauj me ntsis zoo nkauj tsis ntxiv rau kev tswj tus kheej. Yuav ua li cas kom tshem tawm rog los ntawm lub plab? Muaj ntau cov tswv yim zoo thiab pheej yig rau kev tiv thaiv tsis tseem ceeb "tso". Yog li ntawd, xav txog lawv ib txhia.
Yuav ua li cas kom tshem tawm lub plab - peb yog co co co ib tug nias
Muaj ib qho kev xav hais tias kev viav vias yog ib lub panacea rau cov roj ntau tshaj, uas ua rau hauv plab me. Txawm li cas los xij, nrog kev pab ntawm ib ce xwb koj yuav tsis poob phaus - koj yuav tsum tau soj ntsuam qee qhov kev txwv hauv kev noj haus tib lub sijhawm. Ua ntej tshaj, koj yuav tsum tau siv cov khoom uas muaj "calories calories" (bakery, qab zib thiab hmoov nplej).
Yog tias koj tsis quav ntsej cov tswv yim ntawm cov kws kho mob txog kev noj haus, koj tsuas ua tau zoo ntxiv ntawm cov leeg ntawm cov nias - qhov muag plab yuav tsis ploj qhov twg. Yog li ntawd, viav vias cov xovxwm zoo dua los ua tom qab koj tshem cov roj ntau ntawm koj lub plab. Nrog kev ua si nruj heev, cov txiaj ntsig yuav tshwm sim tom qab ob peb lub lis piam tom qab pib ntawm qhov kev sib kho.
Yuav ua li cas ua kom tau cov nyhuv thaum lub viav vias ntawm cov xovxwm? Nov yog qee cov lus qhia tseem ceeb:
- Rau cov tshooj peb siv lub txaj los yog daim pam
- Kev ua si yuav tsum tsis pub ntxov tshaj 2 teev tom qab noj mov
- Peb ua ob hom kev ncaws pob rau cov xovxwm - peb tsa ceg ncaj nraim (rau kev cob qhia sab qis) thiab sab qaum ntawm lub cev (lub sab saud)
- Qhov nce nyob rau hauv loads yog gradual thiab incremental - peb pib nrog 3 le caag 10 mus rau 15 lub sij hawm, lub interval nruab nrab ntawm kev cobqhia yog tsawg kawg yog 1 lub sij hawm nyob rau hauv 2 hnub
- Lub viav vias ntawm cov xovxwm yuav tsum tau nrog nws los ntawm txoj cai ua pa - los ntawm no qhov hauj lwm zoo ntawm cov ce yog zoo heev
Yuav ua li cas sai sai rau tshem tawm lub plab? Nyob rau hauv qhov yees duab no koj yuav nrhiav tau ib co ce rau kev poob ntawm plab thiab lub duav.
Peb tshem tawm cov roj ntawm lub plab nrog kev noj haus
Yuav kom tshem tau ntawm lub plab, nws yog zoo dua mus thov tsis tau ib tug, tab sis ob peb lub pluas noj. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev noj zaubmov noj zaubmov yog qhov feem xyuam ntawm plab, thighs thiab pob tw. Yog li, thaum tsim txoj kev noj haus, cov cai hauv qab no yuav tsum tau ua kom tiav.
Tsis muaj poov nyob rau hauv kev noj haus
Nws paub tias cov ntsiab lus ntawm cov poov xab (cov neeg ua mov los yog mis nyuj) nyob rau hauv cov khoom noj muaj cov nyhuv rau cov roj rog - lawv nce, ua xoob thiab tsis tshua muaj siab yeem "tso tseg" lawv cov nyiaj rau lub zog lossis lub tsev xav tau ntawm lub cev. Yog li, yog tias koj xav tu koj lub plab, kev noj haus yuav tsum tsis txhob muaj cov khoom ci.
Kev Haus Dej Haus
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau soj ntsuam lub sij hawm thiab qhov dej ntawm lub cev - haus dej kom zoo dua ua ntej noj mov (20 feeb) los yog tom qab noj mov (tom qab 2 teev). Tsis txhob haus dej rau dej, vim qhov no ua rau txo qis hauv cov kua nplaum, cov nqaijrog thiab carbohydrates. Raws li ib tug tshwm sim - cov muab kev pab cuam yog tsuas yog "khaws cia nyob rau hauv lub cev". Yog tias koj xav haus thaum noj mov, ib khob dej sov tau tso cai.
Fibre yog ib qho tseem ceeb ntawm kev noj haus
Dab tsi yog fiber ntau? Nws yog ib qho sib npaug ntawm ib qho nroj tsuag uas tsis tau tso rau hauv lub cev. Ib qho tseem ceeb ntawm cov fibre yog qhov kev txeeb ntawm fatty acids, uas ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev noj haus rau qhov hnyav. Muaj ib qho ntxuav ntawm cov hnyuv, stimulation ntawm digestion, hlawv rog "reserves" ntawm lub plab.
Yog li, yuav ua li cas kom tshem tawm rog ntawm plab thiab poob phaus? Peb muab koj cov zaub mov noj rau ib lub lim tiam.
- Hnub Monday: noj tshais - apples (3 pcs.), Noj su - dawb cabbage (200 g.), Noj hmo - raw carrots (5 pcs.).
- Tuesday: noj tshais - pears (4 pcs), Noj su - boiled los yog nyoos beets (200 gr.), Noj hmo - Bulgarian kua txob (6 pcs).
- Hnub Wednesday: noj tshais - txiv kab ntxwv (2 pieces), pluas su - boiled broccoli (200 grams), noj hmo - txiv apples (4 pcs).
- Hnub Thursday: noj tshais - txiv kab ntxwv qaub, noj su - boiled ntsuab taum (200 g.), Noj hmo - txiv hmab txiv ntoo ntawm prunes (10 pcs.).
- Friday: pluas tshais - txiv hmab txiv ntoo (200 gr.), Noj su - boiled kohlrabi (200 gr.), Noj hmo - txiv kab ntxwv thiab kua (1 daim txhua).
- Hnub Saturday: noj tshais - qoob qoob loo (100 grams), noj su - txiv lws suav (4 pcs.), Pluas tshais - cabbage (200 grams).
- Hnub Sunday: tshais - pears (3 pcs), Noj su - boiled carrots (5 pcs.), Noj hmo - cucumbers (3 pcs.).
Tseem ceeb! Thaum noj zaub mov yuav tsum ua raws li txoj cai "txog txoj kev haus": 20 feeb ua ntej thiab tom qab 2 teev tom qab noj mov tas, peb yuav tsum tau txhab ntxiv rau hauv lub cev dej. Ua ntej noj mov, koj tuaj yeem haus ib khob dej huv, thiab tom qab - lwm yam dej tsis muaj piam thaj (tshuaj yej, kas fes, compote).
Lwm qhov tseem ceeb: Cov kua ntsev noj tau txais, tab sis tsis muaj piam thaj yuav tsum tau tawm ntawm cov ntawv qhia zaub mov.
Qhov thib ob hom kev noj haus rau lub plab thiab ob sab yog kefir (xam rau 5 hnub). Noj tshais muaj 1.5 khob ntawm yogurt thiab ib daim me me ntawm rye qhob cij nrog bran. Tib lub kefir, tsuas yog nyob rau hauv doubled ntim (3 tsom-iav), peb haus dej rau pluas su. Thaum noj hmo - dua kefir (1,5 iav), tab sis nrog ob lub slices ntawm rye rusks. Ntawm cov pluas noj, haus dej kom ntau. Txawm li cas los xij, xws li kev noj haus rau qhov hnyav tuaj yeem yog contraindicated nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm rwj los yog gastritis.
Qhov thib peb txawv ntawm "tawm tsam" nrog roj accumulations ntawm lub plab: buckwheat noj cov zaub mov. Rau hnub no koj yuav tsum tau noj xwb buckwheat porridge, uas yog brewed nrog boiling dej (2 tsom-iav ntawm tus dej npau npau npau dej rau 1 khob ntawm cereals). Tom qab npaj, lub khob nrog lub croup yuav tsum muab qhwv thiab sab laug rau hauv ib qho chaw sov so rau yav hmo ntuj. Txhua yam, porridge yog npaj rau kev siv. Koj tuaj yeem sau nrog kua txiv ntses los yog kua txiv qaub, tab sis los ntawm ntsev thiab seasonings yuav tsum tau tso tseg. Raws li haus, tsuas yog dej thiab qis roj tsawg.
Koj puas xav paub dab tsi khoom pab kom tshem tau rog ntawm koj lub plab? Saib cov yees duab nrog cov tswv yim ntawm cov neeg noj zaub mov.
Khiav ua ib txoj kev los ntxuav lub plab
- Khiav yog zoo dua nyob sab nraum tsev los yog nyob hauv chav ua si
- Lub caij ntuj no tsis yog lub sijhawm pib kawm, vim hais tias muaj kev pheej hmoo ntawm "txias" tsis tau khiav
- Qhov sij hawm zoo tshaj plaws rau kev khiav yog yav tsaus ntuj
- Kev sib tw yuav tsum yog tsawg kawg yog ib teev - yog tias koj xav kom ua tiav cov nyhuv hauv kev poob phaus
- Hloov qhov pace ntawm khiav - ntawm qeeb pace (2 - 3 feeb), mam li khiav 100 - 200 meters ntawm kev pace sai dua thiab rov qab los qeeb dua
- Jogging alternating nrog dhia hlua
Yog tias koj ua raws li cov cai saum toj no, koj tuaj yeem tshem lub plab rau 2 - 5 lub lim piam. Tsis tas li ntawd, nws tsis tas yuav khiav txhua hnub, vim qhov no yuav ua rau lub cev ua haujlwm dhau. Kev cob qhia yog qhov zoo tshaj txhua hnub, 3 zaug ib lub lim tiam. Ntawm chav kawm, kom poob ceeb thawj ib qho kev khiav tsis txaus - nco ntsoov kho koj cov khoom noj.
Yuav ua li cas kom tshem tawm rog ntawm lub plab: lub cev wraps
Cov tswv yim cosmetologists txog lub qhwv:
- Cov ntaub ntawv sau tau zoo heev nyob rau hauv ib daim ntawv thov - ntxiv kev noj haus thiab ua kom ib ce muaj zog rau cov txheej txheem
- Rau wrapping nws yog zoo dua mus rau thov: chocolate, aromatic me me, seaweed cream, zib mu, kasfes
- Nws yog qhov yuav tsum tau xub ntxuav cov tawv nqaij uas siv cov nplauv thiab
- Tom qab cleansing ntawm daim tawv nqaij yuav tsum yog ib tug anti-cellulite zaws - rau 10 feeb
Nco ntsoov thov! Ua ntej thov kev pabcuam losyog cov ntawv qhwv, ua qhov kev kuaj fab tshuaj.
Kas fes
Peb npaj qhov sib tov: kas fes (60 gr.), Zib mu (3 dia), ib khob dej. Ua ntej, peb dissolve kas fes nyob rau hauv dej kub, ntxiv zib mu thiab sib tov meej. Tam sim no peb muab ntau ntawm qhov hnyav rau ntawm lub plab, ntawm sab saum toj them nrog cov khoom noj mov (2 - 3 txheej) thiab txhim kho cov nyhuv ntawm cov khaub ncaws sov. Tom qab qhov txheej txheem, nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua lub cev qoj ib ce - nyob rau hauv rooj plaub no, tawm hws thiab qis tshaj ntawm cov rog rog los ntawm lub cev.
Mustard qhwv
Mustard yog ib qho khoom siv ua kom sov siab, uas koj tuaj yeem ntxuav lub plab. Ua li no, dilute lub mustard nrog dej (sib xws ntawm porridge) thiab siv rau daim tawv nqaij qub. Koj tuaj yeem ntxiv zib ntab rau qhov sib tov.
Seaweed - lub cev qhwv
Dua li ntawm cov kev pabcuam ntawm kev qhwv caj npab, muaj ntau tus neeg raug teebmeem nyob rau hauv qhov txheej txheem no yog qhov tsis txaus siab. Cov no suav nrog:
- Cev xeeb tub thiab pub mis rau tus me nyuam
- Lub sijhawm ntawm menstruation
- Varicose veins
- Gynecological kab mob
- Xiam oob khab rau lub cheebtsam ntawm cov ntaub qhwv tov
- Cov kab mob ntawm daim siab thiab lub raum
- Wounds thiab tawv nqaij
Yuav ua li cas kom tshem tawm cov roj los ntawm lub plab nrog kev tiv thaiv cov kab mob kua cellulite? Cov yees duab no nthuav txog kev piav qhia ntawm kua txob wrapping thiab laminaria wrapping.
Massage - ib qho tshuaj rau tau tshem ntawm lub plab
Ua ntej, daim tawv nqaij ntawm lub plab yuav tsum tau ntxuav, uas peb siv lub txhuam tshwj xeeb. Cov kev taw qhia ntawm xws li ib zaws yog mus rau hauv lub plawv. Tom qab cleansing, coj ib tug da dej sib txawv thiab npaj mus rau zaj lus.
Peb muab tso rau hauv lub plab ib zaj zuag nplaum los yog zaub roj thiab rub daim tawv nqaij nrog lub xibtes rau hauv lub cam. Tawm yuav tsum yog lub teeb thiab du, tsis muaj siab. Rau kev ua haujlwm ntau dua, koj tuaj yeem siv cov tswv yim pom kev (stroking) thiab khaus (patting thiab rubbing).
Yuav ua li cas ntxuav lub plab nrog tus kheej-massage? Nws yooj yooj yim thiab siv tau - saib cov ncauj lus kom ntxaws txog uas koj yuav pom ntawm no.
Raws li koj tau pom, tshem cov roj ntawm lub plab yog qhov tseeb tiag txawm tias tsis tau mus xyuas cov txheej txheem kim. Qhov loj tshaj plaws yog ib qho kev qhia ua ke thiab ib qho kev sib txuam ntawm kev sib txawv ntawm kev poob phaus. Tag nrho hauv koj txhais tes!