Tom qab yug me nyuam, kuv tawm ntawm tsev kho mob nrog me nyuam. Hauv tsev, kuv tau mus saib ntawm kuv tus kheej hauv daim iav thiab ntshai heev. Kuv mob plab dai kuv sab hauv qab. Kuv ua qhov zoo tshaj plaws kom tshem ntawm no loj loj thiab txaus ntshai plab. Muaj ib tug me nyuam mos liab hauv kuv txhais tes, kuv mus tsis tau gyms, tsis muaj sij hawm. Kuv tau mus kawm hauv tsev, thiab tam sim no kuv tuaj yeem hais tias kev ntaus pob ncaws pob hauv tsev tsis yog lub nplhaib npliag, qhov tshwm sim dhau kev xav tau. Yog tias koj ua hauj lwm nyuaj thiab tsis tu ncua, koj tuaj yeem ua tiav qhov kev tshwm sim. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xaiv koj tus kheej lub chav kawm ntawm lub ce, yog li ntawd lawv tsis ua rau koj tsis xis nyob thiab ntau li ntau tau haum koj.
Kev niaj hnub tseem ceeb rau txhua yam. Ua ntej koj yuav tsum tau hnav ris tsho hauv qab hnav tom qab. Koj tuaj yeem yuav hauv nws lub tsev muag khoom loj lossis hauv khw muag khoom noj rau cov poj niam cev xeeb tub.
Rov ua ntau yam ntawv hauv Internet, los ntawm ntau phau ntawv thiab cov phau ntawv Magazine, xaiv kev kho kom tig cev nqaij thiab tawv nqaij. Muaj ntau ntau cov ntaub ntawv tam sim no, thiab koj yuav tau nrhiav ib yam dab tsi rau koj tus kheej. Tus kheej, kuv tuaj nrog ob peb ce. Lawv pab kuv, thiab lawv yuav pab koj.
Thawj ce. Nyiam rau peb txij thaum yau yog "lub tsheb kauj vab". Thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm qhov kev ua no, tus loin yuav tsum muab nias rau hauv pem teb, cov nqaij ntshiv nrawm tsis so.
Qhov thib ob kev ua si. Peb tsiv lub plab mog. Sab nraub qaum, coj ib txoj hauv kev. Peb muab peb txhais taw rau ntawm ib qho me me. Tom qab ntawd peb lim lub pob tw thiab tshem lub plab tawm ntawm lub plab. Peb paub tseeb tias cov nqaij ntshiv nyob hauv nro. Los ntawm lub luj taws mus rau lub taub hau ib kab yuav tsum tig tawm. Thiab hauv txoj haujlwm no, kho lub cev rau 5 lossis 7 feeb. Tom qab ntawd peb yuav txo peb cov taw mus rau hauv pem teb. Rov ua 6 zaug. Nws yog tsim nyog yuav tau mus txog 12 lub sij hawm. Qhov no yuav tsum tau ua kom tiav, maj mam nce tus naj npawb ntawm cov kev paub ntawm ib lub sij hawm. Thiab lub nra tuaj ntawm 7 mus rau 12 feeb.
Qhov thib peb ce. Tig ntawm lub hauv caug. Lie on your back, arms tom qab koj lub taub hau, ua kom koj ob txhais ceg ncaj. Tuav koj ob txhais taw nruj nreem uake. Yuav kom ntau li ntau tau peb yuav rub nyob rau hauv lub plab, peb yuav exhale thiab khov kho khoov ntawm lub kaum sab xis ntawm lub hauv caug. Lawv yuav tsum tau nias kom nruj rau lub hauv siab. Peb ua raws li cov nqaij ntshiv ntawm lub plab thiab ua rau lawv tsis pom zoo. Tom qab ntawd peb txo qis qis rau hauv pem teb, kom txog rau thaum txoj cai hip presses tiv thaiv hauv pem teb. Luj tshib tsis dua tawm hauv av. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, peb yuav tuav me ntsis, ces peb yuav rov qab mus rau qhov chaw pib. Tom qab peb ua tib yam taw mus rau sab laug. Peb tabtom ua rau peb nquag, thiab maj mam ua rau 24 txojkev mus.
Tus plaub ce. Peb ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub duav thiab lub duav. Puag rau koj sab xis. Muab koj txhais tes tso rau hauv koj lub taub hau. Qhov thib ob txhais tes ncab rau ntawm koj xub ntiag thiab muab tso rau hauv pem teb rau seem, peb nquag cov leeg ntawm plab, plab, pob tw. Ntawm kev tawm, cia peb tsa peb ko taw. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, peb txhawm rau txhawm rau ob peb vib nas this, ces maj mam rov qab los rau ntawm qhov chaw pib. Peb ua 6 le caag thiab pw ntawm sab nraud.
Thib tsib ce. "Txiab". Rov qoj ib ce dua li 1 lub sij hawm nyob rau hauv 8 lub sijhawm. Peb ua raws li cov nqaij, ua rau lawv tsis pom zoo.
Txoj haujlwm thib rau. Peb caws. Peb txhos caug, ua kom peb rov ncaj. Peb zaum hauv pem teb los ntawm cov ceg ntawm sab xis. Peb cia nyob hauv nro cov leeg nqaij thiab pob tw. Ces maj mam nce mus rau nws lub hauv caug, ua kom cov leeg nyob hauv nro. Mob leeg ntawm lub plab thiab pob tw. Maj mam zaum ntawm ob sab ceg hauv kev coj. Peb ua raws li hais tias qhov taw tau qeeb thiab tus, tsis muaj ib qho kev hloov taw kev. Yog tias koj poob zuj zus ntawm lub nroog Yeiuxalees, ces koj tuaj yeem khwv tau rau koj tus kheej txhuam thiab txhau.
Xyoo siv zog. Parenthesis squats. Thaum pib, qhov no yuav ua nyuaj rau ua. Peb zaum hauv av, ua kom peb rov qab ncaj, caug khi peb txhais tes ncaj, ncab tawm ntawm peb lub xub ntiag. Maj mam rov qab rau sab nraum qab. Peb yuav so kom txaus thiab peb yuav rub tawm lub plab rau exhalation, maj mam nce rov qab thiab coj txoj haujlwm yav dhau los. Peb ua nws tsis tu ncua. Peb ua qeeb qeeb thiab ua kom cov leeg nyob hauv nro. Rau cov qoj ib hnub kuv tau siv 15 feeb, thiab rau 3 lub hlis ntawm kev cob qhia txhua hnub, kuv tau ua tiav lawm tias plab tag lawm.
Tam sim no koj paub paub ntxuav lub plab tom qab yug me nyuam. Qhov loj tshaj plaws yog tsis yog tub nkeeg thiab ua haujlwm tsis tu ncua, ces qhov tshwm sim yuav pom.