Khoom noj khoom haus rau ntau tus neeg yog ib qho ntawm cov pleasures tiag tiag. Thiab lub siab yog rau qhov ntawd thiab kev lom zem, thiaj li xav tau txais nws dua thiab dua. Qhov no yog dab tsi ua rau tib neeg noj ntau thiab ntau, uas ua rau yav tom ntej mus rau qhov kev xav ntawm kev tshaib plab. Feem ntau tsis nco qab tias qhov tseeb li kev tshaib kev nqhis, peb cia li los ua kev xav ntawm kev noj zaub mov, yog li lo lus nug yuav ua li cas nrog kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis thiab kev siab ntsws siab heev niaj hnub no.
Cov secrets ntawm combating obsessive kev tshaib kev nqhis
- Kawm kom paub txog koj qhov kev tshaib plab.
- Koj tuaj yeem pib lub chaw muag khoom noj uas sau rau lub sijhawm thiab cov khoom noj.
- Hauv kev sib ntaus nrog ib qho kev tshaib kev nqhis yuav pab kom muaj kev noj haus zoo thiab ua raws li lub siab xav. Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tsis txhob xav yuam kev txhua lub sij hawm noj mov sab nraud.
- Taug kev, sib tham nrog cov phooj ywg, mus rau movies, tu chav tsev tas nrho, mloog koj cov suab paj nruag nyiam, saib cov duab qub - txhua yam no thiab ntau ntau yuav cuam tshuam los ntawm kev xav txog kev noj mov.
- Muaj lub siab xav pounce on zaub mov, koj tuaj yeem kho qhov no, tab sis tsuas yog tom qab 3 cov khoom noj "zoo". Piv txwv, ua ntej cov chocolate chop yogurt, kua thiab carrots. Raws li txoj cai, cov "neeg pabcuam nojqab haushuv" muaj txaus kom txaus siab qhov kev paub tseeb ntawm kev tshaib nqhis.
- Kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb rau kev sib ntaus sib tua ntawm kev tshaib plab heev. Nws tau ntev lawm tias qhov kev mob pw tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev tshaib kev nqhis vim qhov txo qis ntawm lub cev ntawm leptin (leptin yog hormone regulating qab los noj mov thiab qhia rau lub hlwb rau satiety).
- Yuav kom tua tau kev xav ntawm kev tshaib plab tsis tshua tau yooj yim, nws yog qhov yuav tsum tau kov yeej kev ntxhov siab, vim hais tias nyob hauv ib qho kev nyuaj siab, tswj kev noj zaub mov feem ntau ploj. Nyob rau hauv kev ntxhov siab, qhov nyiaj ntawm cortisol (kev hnyuv siab hormone) nce. Qhov ntau ntxiv ntawm cov tshuaj no hauv cov ntshav ua rau lub cev muaj zog thiab cov khoom noj khoom qab ntsev.
- Txhua tus neeg muaj lub cev tsis zoo uas tswj cov kev xav ntawm kev ua haujlwm. Tab sis nws tshwm sim nyob rau hauv lub cev muaj cov muaj mob caj ces, uas lub hlwb nres tsis tau txais signals txog satiety thiab ib tug neeg suffers los ntawm lub siab tas li tshaib plab. Yog tias koj muaj cov kab mob no tsis tshua muaj zog, tsis txhob poob siab - hnub no, cov tshuaj ua haujlwm nyob rau hauv ib qho tshuaj yeeb raws li cov tshuaj yeeb nkab uas yuav pab daws cov teeb meem no.
Qhov kev xav ntawm kev tshaib plab yuav yooj yim dua yog tias koj siv cov tswv yim:
- Yaug koj lub qhov ncauj nrog dej ntau npaum li ntau tau thiab zoo dua yog tias nws yog ib qho tshuaj;
- Koj tuaj yeem chew ib rab diav ntim ntawm mis nyuj hmoov mis hmoov;
- nruab nrab ntawm lub di ncauj thiab lub qhov ntswg muaj qhov taw qhia acupuncture, thaum nias nrog ntiv tes nruab nrab rau ob peb feeb ntawm kev tshaib plab yog npau taws;
- nyob rau hauv thaum sawv ntxov nws pom zoo kom coj ib tug da dej txias, thiab tom qab muab tshuaj ntxuav koj tus kheej nrog ib tug nyuaj phuam,
- koj tuaj yeem ua khoom noj ib hnub twg, dua li tsis pub tshaj 1000 tauj calorie, uas yuav tsum tau muaj cov carbohydrates ntawm cov nroj tsuag keeb kwm;
- Nws yog ib qho tsim nyog muaj xws li ntses cov tais diav hauv kev noj zaub ob zaug los yog ib zaug ntawm ib lub lim tiam;
- zaub mov noj yuav tsum 5-6 zaug ib hnub twg thaum nruab hnub;
- nws yog ib qhov tsim nyog los sim siv salads los ntawm zaub nrog ntxiv ntawm legumes, uas pab rau sai saturation thiab kev txhim kho ntawm plab zom mov;
- sim taug kev tom qab noj mov, tsis ua ntej noj mov.