Yuav ua li cas mus qhib cov metabolism

Ntawm cov hoob kawm, nrog lub hnub nyoog, cov metabolism ua rau kom qis qeeb. Tab sis leej twg hais tias peb yuav tsum cia li lees txais qhov no? Kawm yuav ua li cas rau spur metabolism hauv lub cev thiab hlawv ntau calories.

Ob peb xyoos dhau los nws tau pom tias qhov kev qeeb ntawm cov metabolism hauv lub sijhawm yog li qhov uas yuav tsum tau siv nyeem cov tsom iav los yog cov tsos mob ntawm cov plaub hau. Ntseeg hais tias nws yog ib qho ua tau kom qhib cov metabolism xwb nrog kev pab los ntawm kev ntsuas loj, ntau poob mus rau tib lub cuab.
Koj seduce feem ob zaug, tsis kam qab zib thiab qab ntsev, pib kawm txhua hnub. Tiam sis thaum ib lub lim tiam los sis ob txuj ci tseem ceeb tsis tshwm sim, koj tso koj ob txhais tes. Thiab tshuav ib zaug ntxiv, kev cob qhia - luv luv, koj tsis pom dab tsi txaus ntshai ua ntej yuav mus pw pamper koj tus kheej nrog ib daim ntawm cheese los yog ib nrab ntawm ib qho ntawm chocolate. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav nyob twj ywm thiab tag nrho ntawm lub zog, tso ib sab koj nyiam pwm cheese thiab xav txog qhov no: tsis ntev los no cov kev tshawb fawb pom tias peb tuaj yeem tswj 30% ntawm cov txheej txheem metabolic. Yog, seem 70%, uas yog lub luag haujlwm rau kev muab cov zaub mov los yog kev hloov kho hlwb, yog dhau peb tswj hwm. Tab sis cov kws kho mob koom nrog hauv kev siv ntau tshaj qhov hnyav, muaj kev ruaj siab: txawm tias cov 30% ntawm cov txheej txheem metabolic uas peb tuaj yeem cuam tshuam, thiab ntau npaum li ntawd. Tau kawg, yuav kom tshem tau cov phaus ntxiv, koj yuav tsum pib hloov ntawm cov zaub mov, los sis tsis yog, muaj qee yam khoom ntawm cov khoom thaum lub sijhawm.

TXOG TUS MIND

Suav calories
Peb txhua tus to taub: kom tshem tau ntau tshaj qhov ceeb thawj, nws yog tsim nyog los tawm cream tshuaj nplaum thiab ncuav qab zib nyob rau hauv nyiam ntawm tshiab apples thiab carrots. Thiab, ntawm chav kawm, peb paub tias koj yuav tsum maj mam txo feem. Txawm li cas los xij, yog tias cov kev ntsuas yooj yim tsis ua rau poob phaus, nws tsim nyog xaiv qhov calorie ntsiab lus ntawm cov khoom noj uas koj noj thaum nruab hnub, thiab pes tsawg tus calories uas yuav tsum tau ua kom muaj qhov hnyav. Nws ntseeg tias txhua 10 xyoo, tus nqi ntawm cov metabolism hauv cov poj niam txo tsawg ntawm 2-3%, uas txhais tau hais tias nrog rau lub hnub nyoog, koj xav tau kev calories yog txo me ntsis. Piv txwv li, thaum muaj 25 xyoos, ib tug poj niam uas ua rau lub cev muaj kev nyuab siab dhau los ntawm 2000 txog 2,200 kcal. Hauv 35, tus xov tooj no raug txo mus rau 2000, thiab tom qab 50 xyoo - txog 1800. Qhov no muaj pes tsawg calorie ntau ntau koj yuav tsum tsis zoo. Tab sis yog tias koj xav poob ceeb thawj, cov calorie ntau ntau yuav tau txo. Los ntawm kev xam cov naj npawb ntawm cov calorie ntau ntau, koj yuav tsum tau muab koj tus account rau lub hnub nyoog, qhov hnyav, qhov siab, kev ua neej. Qhov nruab nrab, los pab txhawb tus poj niam 40 xyoo, uas ua rau lub cev muaj kev kub ntxhov, nrog ib qhov siab ntawm 165 cm thiab ib qhov hnyav ntawm 70 kg, kwv yees li 2,000 kcal tauj ib hnub. Thiab kom poob phaus, koj yuav tsum txo qhov kev noj haus li ntawm 500 kcal ib hnub twg. Qhov no yuav pib dua 500 grams txhua lub lim tiam. Sim txo tus nqi ntawm cov calorie ntau ntau, tsis tau nce qhov kev siv ntawm kev siv lub cev, thiab saib xyuas kev hloov pauv. Yog tom qab ib lub limtiam twg koj yeej poob 500 g, txhua yam twb suav kom raug. Yog hais tias qhov nyhav tsis txo, sim noj tsawg dua thiab txav mus rau tib lub sijhawm. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias nws tsis tuaj yeem txo qhov calorie kom tsawg. Txawm li cas los, qhov no ua rau suab nrov, qhov kev noj haus yuav ua kom qeeb tau cov metabolism ntawm 20%. Thaum muaj calorie ntau dhau, peb lub cev hloov mus rau qhov "kev ceev nrooj", sim kom muaj sia nyob muaj kev ntxhov siab thiab ua kom muaj ntau dua rau yav tom ntej.

Txhim kho kev noj haus
Tsis ntev tas los no, nws tau txais qhov kev noj zaub mov feem ntau yuav pab kom tshem tau qhov hnyav sai dua. Txawm li cas los xij, hnub no, cov khoom noj khoom haus pom zoo tias tsis muaj cov kws kho mob sau rau txhua tus poj niam. Tag nrho cov kws kho mob tau pom zoo hauv ib qho khoom noj: ib qho kev noj tshais zoo yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab tswj kom muaj kev noj qab nyob zoo. Thiab ua rau pluas noj tas thaum hnub, koj yuav tsum ua haujlwm tawm koj qhov kev pom zoo. Rau ib tus neeg, zaub mov feem ntau (6 zaug hauv ib hnub, feem me me) yog qhov zoo heev. Tab sis kuj muaj cov neeg uas tsis tuaj yeem ntsuas kwv yees qhov kev luaj li cas thiab nrog cov kauj noj mov no ntau dhau. Nyob rau hauv rooj plaub no, peb tag nrho peb noj mov ib hnub twg yog qhov zoo. Rau lwm cov poj niam, ntawm qhov tsis sib xws, peb noj mov ib hnub dhau mus ntau dhau: qhov nruab nrab ntawm cov zaub mov yog loj dhau, thiab kev tshaib plab ua rau muaj zog heev uas nws ua rau overeating. Yog hais tias yav dhau los koj twb tau sim unsuccessfully poob phaus, zaum no sim sim kom pom cov zaub mov noj. Cia taug qab cov kev nyab xeeb, calorie ntau ntau thiab cov kev xav tau. Thiab thaum twg koj pom cov kev pom kev ua kom pom tseeb, pib ua kom muaj chaw muag khoom noj. Muab tag nrho cov tais diav thiab dej qab zib rau nws - nco ntsoov ua ntej koj xa nws mus rau hauv koj lub qhov ncauj. Qhov no yuav cia peb ntsuam xyuas seb cov calorie ntau npaum li cas thiab tsim ib qho kev npaj khoom noj rau yav tom ntej.

Cia taug qab ntawm cov protein ntau
Nco ntsoov tias koj yuav tsum tsim kom muaj cov leeg nqaij. Cov leeg yog ib lub chaw nres tsheb ntawm tib neeg lub cev. Rau ib hnub kom muaj 1 kg ntawm cov nqaij, 12 calorie yog xav tau, thaum 1 kg ntawm rog noj tsuas yog 4 kcal. Ib txoj kev tshawb rau xyoo 2012 hauv lub Netherlands ua rau cov txiaj ntsig li nram qab no: ib qho khoom noj kom ntau txaus noj thaum nruab hnub yuav pab kom poob phaus thiab ua kom qhov ntawd tsis zoo. Tab sis pes tsawg tus protein yuav tsum tau muab suav tias txaus? Qhov no yog kwv yees li 1.2 grams ib kilogram ntawm koj qhov hnyav. Piv txwv, ntawm qhov nyhav ntawm 72 kg koj xav tau 86 g protein ntau hnub. Rov qab noj qe rau noj tshais (6 g), zaub xam lav nrog cov tuna rau pluas su (16 g), 100 g ntawm cov khoom txom nyem tsawg cheese rau ib nrab ntawm cov khoom noj txom ncauj (12 g), 150 g ntawm nqaij qaib fillet rau noj hmo (52 g). Yog tias koj noj tshais muaj protein ntau, nws yuav tsis tsuas them koj lub zog, tab sis yuav txo qhov xav tau cov khoom noj txom ncauj txhua hnub. Txawm li cas los xij, tsis txhob hnov ​​qab tias koj tsis tas yuav overeat lawm: tus nqi ntau ntawm cov protein yog cia hauv tshaj qhov hnyav, ib yam li cov carbohydrates.

KHOOM PLAUB NTXIV
Them nyiaj rau cardio workouts
Nquag nrog lub gym, koj hlawv ntau tus calorie ntau ntau. Tsaug rau qhov no, cov metabolism yog qhib thiab calorie ntau ntau tseem noj, txawm tias thaum koj so. Yog tias 5 zaus ib lub lim tiam koj tau siv li ntawm 20 mus rau 45 nas this nruab nrab lub cev, ces lub zog txhua hnub yuav nce ntxiv los ntawm 109 xyoo. Ntawd yog, cov nyhuv ntawm cov tshooj lus tseem fwv txawm nyob rau hnub ntawd thaum koj tsis ua si. Los txiav txim siab qhov kev siv khov ntawm kev thauj, sim tham thaum lub sijhawm sib tham. Yog tias nws yooj yim rau koj tham, ces koj tsis txav zoo. Yog hais tias kev sib tham tsis tshua muaj kev tswj hwm thiab koj pib ua kom tuag, lub nra yuav tsum tau txo. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog qhov no: koj tuaj yeem tham tau thaum tab tom xyaum, tab sis nws nyuaj ua. Sim ua kom xyaum 30 feeb ib hnub, thiab tsis txhob txhawj tias qhov no yuav tsis txaus. Cov kws tshawb fawb Danish hauv cov kev sib tw ua tiav yog tias cov poj niam uas cob qhia ib nrab ntawm ib hnub twg tsis muaj qhov hnyav npaum li cov neeg ua haujlwm tau 60 feeb. Tsis tas li ntawd xwb, cov sijhawm ib nrab xuab moos yooj yim dua, thiab pom tau tias koj muaj peev xwm mus txuas ntxiv rau tib tus ntsuj plig.

Tig lub pace
Txhawm rau txhim kho cov kev kawm ntawm cov chav kawm, hloov pauv uas koj ua tau qhov kev ua tiav. Tom qab ib feeb, txav kom sai li sai tau, feeb tom qab, txo qhov tempo so. Nws yooj yim ua li no, thiab ntau tus poj niam lees tias kev kawm tsis tu ncua yuav tsum tsis muaj zog nrog calorie ntau ntau, tab sis dhau mus ua ib hom kev ua si.

Tshaj dua
Nov yog ib qho piv txwv yooj yooj yim: Yog tias koj teb cov lus nyob rau hauv ib teev, zaum ntawm koj lub rooj, koj yuav siv 15 calories. Tab sis yog tias koj tab tom tham pem, ces koj yuav siv tau 100 calorie ntau ntau! Ntawm kev soj ntsuam dua, nws hloov tawm tias thaum ua haujlwm ua lag luam, koj tuaj yeem hlawv txog li 800 kcal ntxiv ib hnub, nce ntawm lub rooj zaum.

Ntxiv rau kev sib ntaus rog, cov kev hloov no yuav cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv. Sim ua kom ntau li ntau lub cev ua ub ua no hauv lub neej txhua hnub. Qee cov tswv yim muaj kev paub zoo rau txhua tus neeg: tso lub elevator thiab nce ntaiv. Tsis txhob xa email mus rau ib tus neeg ua haujlwm, sawv tsees thiab mus rau lwm chav, mus rau ib qho chaw tos npav. Tab sis muaj cov me me tswv yim: thaum koj luam cov ntaub ntawv ntawm kev ua hauj lwm, ua kom ncab thiab ncab koj txhais tes. Thiab thaum lub hwj kais npau npau nyob hauv tsev, siv ob peb lub ris rau sab nraud.