Tshawb xyuas qhov tseeb ntawm kev sib cev
Zaum, nruab nrab ntawm lub hauv siab thiab lub duav rov qab yuav tsum nkag mus rau ntawm koj ob xib teg.
Ua kom koj rov qab mus rau ntawm phab ntsa kom nrug ntawm phab ntsa mus rau qhov luaj li 7-8 cm Nrog rau qhov chaw zoo, rov qab ntawm lub taub hau, lub xub pwg nyom, pob tw, yuav kov cov phab ntsa thiab qhov nruab nrab ntawm phab ntsa thiab lub duav yuav tsis ntau tshaj qhov tuab ntawm xib teg.
Sawv hauv koj txoj haujlwm niaj hnub thiab ntsuas koj lub duav. Tom qab ntawd tsa lub hauv siab thiab ntsuas dua. Qhov sib txawv ntawm qhov tshwm sim thiab qhia tias yam hauj lwm ua los ntawm cov nqaij ntshiv rau lub cev zoo nkauj.
Cov kev cai ntawm kev xab thooj txig
Muab koj lub xub pwg coj rov qab, kos hauv plab, ua pa hauv koj lub siab.
Cia koj lub taub hau ncaj nraim: txoj kab puab tsaig yuav tsum ua kom tig mus rau hauv av.
Thaum koj sawv ntsug, cia koj ncaj ncaj
Thaum taug kev, ua theem nruab nrab lossis luv dua, tab sis tsis heev heev, lawv yuav tsum "muaj txoj sia"
Txoj siav thaum taug kev, tig lub cev me ntsis ntxov tshaj qhov ob txhais ceg.
Zaum ntawm cov rooj zaum nrog lub txaj rov qab, nqis kom sai thiab khov kho, tsis muaj tsim khoov rau sab nraub qaum. Zaum kom ncaj. Knees ua ke.
Thaum koj sau ntawm lub rooj, tig mus rau ntawm lub duav rov qab, kom koj rov qab ncaj.
Zaum hauv lub tsheb, ua nws sideways, tsis taub hau ua ntej. Ua ntej tso ib txhais ko taw rau hauv lub txee, khoov koj lub hauv caug, tsis txhob khoov koj sab nraud, zaum ntsiag to thiab yooj yim tsiv mus rau lwm sab ceg rau hauv qhov chaw so. Thaum koj tawm hauv lub tsheb, maj mam thawb ntawm lub qhov rooj, khoov rau me ntsis thiab muab koj txhais ko taw rau hauv av. Maj mam nias tawm ntawm lwm sab ceg thiab nicely tawm.
Kev cob qhia kev puas siab ntsws rau kev nrhiav tau ntawm kev sib cav
Thaum taug kev, xav txog kev taug kev ntawm hlua dag rau hauv pem teb, ib ceg ntawm pem hauv ntej ntawm lwm tus;
Xav txog tias nyob ntawm koj lub taub hau koj nqa ib lub taub dej ntawm cov dej, tsis txhob txo nws kom tiv thaiv cov dej kom tsis txhob txeej;
Xav txog tias koj lub plab thiab koj sab nraub qis clamped ntawm cov phau ntawv uas sawv ntawm lub txee;
Cia li xav tias koj yog menyuam roj hmab rau cov muag tsis pom thiab tus puppeteer rub koj lub cev tuaj;
Xav txog tias koj lub cev muaj cov menyuam qhov cub, muab tso rau saum toj ntawm txhua lwm yam thiab yog tias koj tsis coj ncaj, lawv yuav crumble;
Xav txog koj tus kheej ua ib tug qauv taug txoj kev taug kev ntawm lub plhaub thiab qhia cov khaub ncaws, lub koob lens koob yees duab saib koj thiab koj tsis tas yuav qua ntsua.
Kev cob qhia kev puas siab puas ntsoog tas li thiab ntawm txhua qhov chaw ntawm lub cev: sawv, zaum, thaum mus kev. Kev coj lawv koj xav tau tsuas yog me ntsis kev xav thiab kev xav.
Txoj hauj lwm ntawm lub cev rau ib qho chaw zoo nkauj
Stantespina rau ntawm phab ntsa, kov nws nrog cov nram qab no ntawm koj lub cev:
- lub taub hau, tsis tau tsa nws lub puab tsaig;
- xub pwg, me ntsis xa lawv rov qab,
- lauj tshib, tab sis tsis yog lub dab teg;
- pob tw;
- calves ntawm taw, yog tias ua tau;
- luj taws.
Tso siab rau ntawm lub hauv siab, txav mus rau hauv siab thiab pem siab ntxiv Kho qhov chaw ntawm lub cev. Tshem tawm ntawm phab ntsa. Qhov no yog li cas koj yuav tsum nqa koj tus kheej nrog rau qhov no, koj yuav muaj ib tug zoo nkauj khoov ntawm tus txha nraub qaum, lub hauv siab opens.
Kev cob qhia lub cev kom tshem tau khoo
Tag nrho cov kev ua si yuav tsum tau ua txhua txhua hnub 5-10 npaug rau ob peb feeb, qeeb thiab rhythmically rau qhov kev xav ntawm elasticity yooj yim ntawm cov leeg.
Sawv ntsug kom ncaj, pib koj ob txhais tes tom koj qab. Nqa koj lub xub pwg nyom rov qab, nqa koj lub hauv siab. Hla lub sab tes xis nrog koj sab tes xis thiab nias nws mus rau sab nraum qab nrog sab nraub qaum, nce qhov nro, txhais tau hais tias sim "tawg dhau" rau hauv qab. Tom qab ob peb feeb, so, rov qab ua li no 5 zaug.
Zaum hauv pem teb nrog koj sab nraum qab ntawm phab ntsa, tsis txhob khoov, kom tag nrho cov vertebrae kov nws. Hla koj ob txhais ceg. Caj npab khoov ib lub duab plaub sab hauv lub luj tshib thiab nqa mus rau theem ntawm xub pwg, muab tso rau sab nraud phab ntsa. Rub koj txhais caj npab saum koj lub taub hau thaum uas tsis tau rub tawm ntawm phab ntsa.
Tso koj rov qab rau hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug, taw sawv ntsaws rau hauv pem teb. Nias koj ob txhais tes mus rau xub pwg nrog lub xib teg mus rau hauv pem teb, khoov lawv nrog tus duab plaub hauv lub lauj kaub, kom lawv poob ntawm lub luj tshib hauv pem teb. Txuas sij hawm, ncaj cov ceg ntawm hauv pem teb thiab ncab koj ob sab caj npab los ntawm lub cev, thaum rub koj lub plab. Kho qhov chaw rau 10 feeb, ces so kom txaus.
Lie on your back, khoov koj lub hauv caug, txhais ko taw hauv pem teb. Tes nrawm sab koj lub taub hau nrog koj ob txhais tes xib teg. Nias sab nraud rov qab rau hauv pem teb, rub lub plab. Kho qhov chaw rau 10 feeb, ces so kom txaus.
Yog li, yuav kom tau zoo nkauj lub tsho zoo nkauj, koj yuav tsum tso me ntsis sij hawm rau kev cob qhia lub cev thiab lub hlwb thiab yeej tsis hnov qab kom koj ncaj ncaj.