Pes tsawg zaus vim koj tau hnov cov lus hais tias "Tau nce mus rau ntawm ko taw tsis yog"? Peb paub tseeb tias ntau heev. Feem ntau lawv hais qhov no, thaum txhua yam mus tsis ncaj ncees lawm thaum sawv ntxov, raws li koj xav tau. Tsis yog qhov ntau qab ntxiag pib ntawm lub hnub, thiab raws li ib tug tshwm sim, lub khiav ntawm seem uas yog nws. Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej ntawm lub neej, nws yog qhov nyuaj heev kom muaj kev thaj yeeb ntawm lub hlwb, uas yog li ntawd tsim nyog rau ib tug zoo mus ob peb vas - ib tug teeb meem ntxhov siab nyob rau hauv kev ua hauj lwm, bytovuha nyob rau hauv tsev, ua li cas nws tag nrho obers. Tab sis, nyob rau hauv txhua rooj plaub, tsis txhob poob siab! Tam sim no peb yuav qhia rau koj ob peb yam yooj yim tab sis txoj hauv kev los txhim kho koj lub siab thiab kev loj hlob.
Woke up - nws txhais tau hais tias nws yog lub sijhawm kom sawv
Yog tias koj nyuam qhuav sawv, tsis txhob rov pw tsaug zog dua, yog li nws yuav nyuaj rau koj tawm ntawm txaj. Nyob rau hauv peb lub hlwb, hauv hypothalamus, muaj ib qho chaw ntawm kev tshaj tawm ntawm tus Neeg Nruab Nrab ntawm Orexin, uas yog lub luag haujlwm ntawm lub xeev ntawm kev vam meej. Thaum twg muaj txaus orexin nyob rau hauv lub cev, peb sawv. Txhua yam uas tshwm sim tom qab - peb npaj siab tsaug zog rau lwm ob peb feeb - yog siv tsis tau, vim hais tias nws yuav yog ib tug pw tsaug zog, los yog muaj sij hawm los mus tsaug zog! Cov kws kho mob tau ua pov thawj tias cov neeg ua hauj lwm yuav tsum tau siv sij hawm tsawg dua los mus rov qab, tsis muaj teeb meem li cas yuav ua rau lub suab zoo li cas. Yog li tsis txhob tub nkeeg thaum nruab hnub!
Ntau taw
Tom ntej yog los co, taug kev ncig lub tsev, koj tuaj yeem tham ntawm lub xov tooj. Txav! Tsis txhob hnov qab txog cov nroj tsuag hauv tsev, ncuav lawv, sib tham: koj tuaj yeem hais lus dawb "pob ntseg" thiab cov nroj tsuag tuaj rau nws, yuav loj hlob dua. Thaum ntsia txoj kev zoo nkauj ntsuab, kev xav nyuaj siab yuav ploj mus ntawm lawv tus kheej.
Suab ntawm qhov
Los ntawm txoj kev, koj tuaj yeem pib thaum sawv ntxov nrog koj nyiam cov suab paj nruag! Nyob hauv nws, coj nqi! Yog tias tsis muaj sijhawm, ces ua thaum koj mus txog tsev. Peb tawm tswv yim rau koj kom muaj lub suab nrov zoo nkauj, muaj cov khoom tshwj xeeb, cov suab ntawm cov noog los yog lwm yam tsiaj, nyob ntawm qhov chaw koj xav tau.
Hmo Ntuj Hmo
Nco ntsoov nqa ib da dej tom qab hnub kawg. Yog li koj tuaj yeem ntxuav tag nrho cov kev pom tsis zoo, thiab koj lub paib nrog qhov kos npe "-" koj yuav rau ntawm qhov kos npe "+". Rau ib tug zoo dua zoo, siv ntau yam muaj ntxhiab roj ntsha roj.
Ntxhuav ntawm aromas
Lwm txoj kev zoo los tsa txoj kev loj hlob ntawm lub neej yuav ua kom tiav chav tsev nrog lub qab ntxiag tsw ntxhiab rau koj, tshwj xeeb tshaj yog vim nws tsis yog yooj yim kom tau cov kab uas muaj ntxhiab los yog tswm ciab, muaj ntau lub lag luam tswj aromatherapy. Cov kws kho mob nyob hauv cheeb tsam no qhia tswv yim xaiv paj ntoos ntawm daj, jasmine, lavender los yog geranium.
Thiab tam sim no cia peb sib tham txog kev txhim kho kev xav, uas koj tuaj yeem siv sab nraud hauv tsev, piv txwv li, hauv chav ua haujlwm, koom haum lossis lwm chav neeg.
Ua haujlwm computer
Thaum koj tuaj rau ntawm chaw ua haujlwm, nruab ib daim duab zoo nkauj rau koj lub computer duab. Ntawm lub monitor koj tuaj yeem dai daim nplaum nrog lub ntsej muag luag ntxhi thiab saib xyuas txhua zaus.
Ib daim ntawm chocolate
Yog tias koj xav hais tias qhov zoo siab ntawm kev phem, ua rau kom muaj lub suab nrov, noj me ntsis qhob noom xim kasfes. Ua tsaug rau nws, serotonin qib hauv koj lub cev yuav txhim kho, uas yog qhov ua kom lub cev muaj zog thiab muab kev koom tes rau hauv cov kev cai ntawm vascular suab (pom nyob rau hauv cov hnub, tsawb, plums, figs, txiv lws suav, kua). Kuj, chocolate contributes rau qhov kev tso tawm anandamide - ib yam tshuaj uas muab lub xeev lub teeb ntawm kev zoo siab.
Txoj kev "Ib-ob-peb"
Yog tias qhov no tsis pab koj txhim kho koj lub siab, sim qhov "One-two-three". Nws yog ib qho yooj yim siv, thiab tsis muaj leej twg yuav paub tias koj ua tau dab tsi. Tej lub sij hawm - tsa koj lub taub hau, ob - kis koj lub xub pwg, peb - luag nyav! Thaum koj ua li no, xav txog tej yam qab ntxiag, nco ntsoov tias koj nyiam qhov muag, ib ntus, txav mus rau ib lub tiaj nyom loj loj nrog paj zoo nkauj. Zoo siab tau txais kev pab!
Kev sib txuas lus ntau dua
Thiab thaum kawg, hloov mus rau lwm yam. Hom no zoo heev. Kev sib cais meej tau tso cai rau koj los daws teeb meem. Koj tuaj yeem mloog koj cov npoj yaig los ntawm kev txhawb nqa lawv tus cwj pwm, thiab rau koj tus kheej - muab siab tshem tawm.
Ua rau muaj kev puas siab phem
Yog hais tias cov kev ua rau kev loj hlob thiab xav li cas tsis pab koj, ces cia saib rau qhov laj thawj ntxaum, txhua qhov thaum, nws tsis tuaj yeem yog tias qhov tsis zoo siab tau tshwm sim zoo li ntawd.
Ua kom zoo zog hom
Vim tsis muaj lub sijhawm dawb, muaj cov khoom noj txom ncauj tom chaw ua haujlwm, thiab noj tshais tsis tuaj yeem nco ntsoov, yog li ntawd, tag nrho cov "hnyav artillery" mus noj hmo. Tsis txhob noj lig thaum hmo ntuj, koj yuav ua mob rau lub cev thiab tsis yog. Thaum lub sij hawm 7-10 teev ntawm cov khoom noj khoom haus stagnates, thiab nyob rau hauv lub plab thiab cov hnyuv muaj ntau yam ntawm kev lwj. Yog li, noj tsawg kawg 2 teev ua ntej yuav mus pw.
Tsis muaj oxygen hauv chav
Tsis txhob hnov qab txog qhov chaw pw hauv qhov chaw pw. Huab cua tsis tuaj yeem ua rau kev noj qab nyob zoo. Tshwj xeeb, rau ib lub ntuj oxygen tau tsawg, raws li qhov tsim nyog tau ntawm no, npau suav phem tuaj yeem tshwm sim, nws tsis zoo li tias qhov no yuav pab tau kev zoo siab.
Caffeine
Tsis tas li, tsis txhob tsim txom thaum nruab hnub, thiab tshwj xeeb tshaj yog ua ntej pw, haus nrog caffeine. Peb muab kas fes los hloov chicory, nws pom zoo rau insomnia, raws li nws muab ib tug noj qab nyob zoo.
Kev ua pa nyom rua qhov zoo
Nco ntsoov tias, qhov zoo siab tsis yog ib qho kev tawm tsam zoo rau qhov kev tshwm sim, nws yog ib qho kev xav hauv nruab siab txhua hnub, kev zoo siab rau lwm tus, kev zoo siab. Txoj kev xav no yuav tsum yog tsim los ntawm tus kheej, muaj peev xwm los txhawb nws thiab muab nws rau lwm tus. Ua kom muaj kev ruaj ntseg ntawm kev loj hlob, muaj ntau cov kev ua pa.
Kev ua si "Pua nplij siab"
Puag rau hauv kev pib ntawm sab nraum qab, xaiv cov tawv tawv - zoo dua hauv pem teb, kis daim pam kom tsis muaj qhov tsis xis nyob ntawm nws cov tawv nqaij. Tam sim no ncab koj txhais caj npab los ntawm lub cev, cia koj ob txhais ceg ncaj, txuas cov hlua, thiab cov thom khwm me sib kis. Siv qeeb qeeb los ntawm koj lub qhov ntswg - cia nws ntev ntev thiab tsis yoojyim, tsis muaj qhov hloov taw. Ua tsis taus pa tuav ntev li ntev tau rau koj, tab sis nco ntsoov tias nws tsis tau them nqi zog ntau dhau. Tom qab ntawd, maj mam maj mam thiab maj mam muab. Xyaum kom rov qog thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj 12 zaug. Qhov qoj no yuav cia koj so koj lub cev thiab lub siab, yuav so koj.
Kev qoj ib ce "zoo siab"
Zaum los yog pw hauv ib qho chaw xis nyob rau koj, kaw koj ob lub qhov muag. Ua kom tsaug zog. Cia li xav txog koj tus kheej rau qhov zoo, qhov kev ntxim siab tshaj plaws uas koj tau ntsib dua. Hauv kev nthuav dav, nco ntsoov koj tus kheej - koj cov khaub ncaws, ib puag ncig, xim, xim, paj ntoos thiab suab. Sim muab cov duab no ua luaj li tau. Nyob rau lub sij hawm no, tsis txhob qeeb qeeb thiab nqus ntawm kev ua pa. Thaum twg cov duab no tau txais qhov tseeb nyob rau pem hauv ntej ntawm koj sab qhov muag, peb pib xa cov dav hlau tawm ntawm cov pa cua hauv cov duab no. Xav txog tias koj ua pa ntawm daim duab no, koj xya nws nrog cua thiab, nrog nws, nrog lub zog. Tam sim no ua tiav qhov ntxim nyiam tshaj, ua kom lub zog tshiab los ntawm daim duab rau koj tus kheej 10-12 xws li rov ua dua yuav pab txhawb koj lub qab ntxiag uas koj ua npau suav. Koj lub siab yuav ua kom zoo, thiab tsis ntev koj yuav pom tias koj yog ntxhi!