Yuav ua li cas kom zoo tiv thaiv curvature thiab qhov ntawm tus kab mob no, peb mam li tham nyob rau hauv tsab xov xwm: "Yuav ua li cas coj kom tsis muaj curvature ntawm txha nraub qaum."
Yog li, tus neeg laus tus txha nqaj qaum muaj qhov khoov me me rau ntawm ncauj tsev menyuam thiab qhov ncauj qis. Lawv nyob hauv pem hauv ntej. Kuj tseem muaj lwm yam khoov rau hauv cov cheeb tsam thiab qhov chaw sacral - tom qab. Cov khoov ntawm txoj kab qaum tsis tshwm sim sai sai, tab sis loj hlob thaum tus me nyuam kawm paub sawv thiab taug kev. Vim li khi li, cov quab yuam ntawm cov nqaj qaum rau qhov muag, thaum ib tug neeg, piv txwv, dhia lossis ntog mus rau nws txhais taw. Tab sis, tsis zoo li xws li physiological curves, muaj ib tug pathological distortion.
Nws muaj peb hom curvature: lordosis, kyphosis thiab scoliosis. Tej kev txheeb ze ntawm qhov txha caj qaum, zoo li pob txha caj qaum, muaj peev xwm tshwm sim rau cov menyuam yaus hnub nyoog txog tsib mus rau kaum tsib xyoos, tshwj xeeb tshaj yog cov menyuam kawm ntawv. Qhov no yog vim hais tias cov me nyuam tsis paub yuav coj li cas. Lawv zaum ntawm cov rooj zaum hauv xws li cov haujlwm, uas nyob hauv qhov ntswg thiab txha caj dab qis tsis zoo, yog li ntawd lawv sai tau fatigued thiab tsis muaj zog. Tom qab ntawd, lub ligaments ntawm txha nraub qaum thiab lub vertebrae pib hloov, ua rau curvature.
Scoliosis tuaj yeem tshwm sim vim rickets loj heev. Thiab yav tas los rau cov laus, cov pob txha caj qaum pib vim lawv asymmetrically thiab zwm rau cov leeg ntawm lub nraub qaum. Xws li ib tug kab mob muaj peev xwm raug hu ua kev ua haujlwm rau kev ua txhaum, cov neeg khiav dej num, seamstresses. Tab sis, thaum cov pob txha caj qaum pib hauv ib tus neeg laus, nws pib maj mam ntau dua li cov me nyuam. Ntxiv mus, cov pob txha caj qaum hauv cov laus tsis tshua muaj zog xws li hauv cov menyuam yaus.
Yuav ua li cas nrhiav tau tus kab mob scoliosis? Ua ntej, tus nqaj qaum yuav pib khoov me ntsis thaum hnyav hnyav ntawm cov leeg ntawm sab nraum qab, tab sis, tom qab so, qhov curvature kis tau. Tom qab ntawd qhov curvature twb tiav lawm thiab tom qab so tsis ploj. Tsis tas li ntawd, tib neeg txoj kev sib tw pib hloov, nws lub hauv siab, lub xub pwg thiab lub xub pwg pluaj ntawm sab nraud ntawm cov pob txha nqaum tau siab tshaj rau ntawm sab hauv.
Yuav kom coj zoo nrog ib tug curvature ntawm nws tus kheej nws yog qhov tsim nyog heev meej. Kho cov pob txha caj qaum nrog kev pab los ntawm kev sib txuas lus thiab kev ncaws pob tshwj xeeb. Xws li gymnastics tsuas yog ua raws li kev saib xyuas ze ntawm tus kws kho mob thiab tus kws kho nhiav. Nws kuj muaj li koj tau hnav lub ris tsho lossis tseem mus rau kev phais. Muaj zog scoliosis tuaj yeem ua rau xa mus ntawm plab hnyuv siab raum nyob rau hauv ib tug neeg, uas txo nws txoj kev ua haujlwm thiab tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kab mob.
Ntawm chav kawm, yog li ntawd, nws yog zoo dua los tiv thaiv curvature tshaj rau nws, siv ntau lub sij hawm thiab kev rau siab txhim kho nws. Yog li, yog hais tias tus me nyuam pib qhia cov kab mob uas tsis cuam tshuam nrog tus kab mob pob txha thiab cov pob qij txha, koj yuav tsum tsim txoj kev cai kom thiaj li pab txo qis qeeb. Tsis tas li ntawd, tus menyuam lub cev yuav tsum tau noj cov vitamins. Tsis tas li ntawd xwb, yog tias tus me nyuam txoj hlab nqaj nqus tau, koj tsis tuaj yeem tso nws pw hauv lub txaj muag, koj yuav tsum tau npaj tsuas yog lub txaj thiab theem siab. Tus me nyuam yuav tsum tau pw hauv qab. Tsis tas li, nws xav tau cua thiab hnub ci, kev ua si sab nraum zoov thiab gymnastics. Thaum tus menyuam mus rau tom tsev kawm ntawv, nws yuav tsum qhia ncaj qha kom nws zaum ntawm rooj. Hauv tsev, tus me nyuam yuav tsum muaj qhov zoo los ntawm chaw ua hauj lwm.
Yuav kom ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm sab nraum tus menyuam, koj yuav tsum tau ua qoj ib ce. Lawv yuav nplua tus neeg laus uas xav kho lawv lub cev.
Xyaum ua si 1
Sawv ntsug ntawm koj cov ntiv taw, tsa koj ob txhais tes thiab qawm qho xauv. Tom qab ntawd nws yog ib qhov tsim nyog los tsim ib qho kev tawm suab ntawm lub cev.
Qoj 2
Muab koj txhais taw rau ntawm koj lub xub pwg nyom, txo koj ob sab caj npab, ces, nrog kev sib txeeb ntawm lub cev, tsa koj txhais tes rau ntawm koj lub xub pwg thiab ib txhij ntiv koj lub cev nyob rau hauv cov lus qhia rov qab, thiab xaub koj txhais ko taw nrog koj txhais ceg.
Qoj 3
Cov ceg ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom, txhais caj npab, ib txhais tes yuav tsum tau tsa thiab tuav, tib lub sij hawm, sab tes tod raug coj mus. Tom qab ntawd, txoj hauj lwm ntawm txhais tes hloov lawm thiab rov ua dua ob peb zaug.
Qoj 4
Cov ceg ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom, ob txhais tes yuav tsum tau nce thiab sim ib txhij qaij lub cev, thiab muab koj txhais tes qab koj qab. Tom qab ntawd rov tuaj dua, txais lwm txhais tes tom qab koj rov qab thiab rov hle koj lub cev. Koj yuav tsum tau khoov ib txoj kev thiab lwm yam.
Xyaum 5
Cia li nyob ze ntawm phab ntsa, nrog ib txhais tes tuav ntawm qhov kev sib tshuam sab saum toj, qhov sib txeeb ntawm sab saum toj. Txaus siab khoov sab nraud ob peb zaug.
Qoj 6
Sawv ntawm ib lub hauv caug, muab koj ob txhais tes tso rau hauv koj lub duav. Tom qab ntawd ib sab tes txhawb nqa thiab nyob rau tib lub sij hawm los khoov rau hauv kev coj ua.
Qoj 7
Puag rau koj lub plab, kis koj ob txhais caj npab thiab sab laug.
Qoj 8
Puag rau ntawm koj lub plab, ncab koj ob sab caj npab ua ntej, tsa qhov siab ntawm koj npav thiab koj txhais ceg, ces hloov koj txhais ceg. Rov qoj ib ce ob peb zaug.
Qoj 9
Puag rau ntawm koj lub plab, ncab koj ob txhais caj npeg rau pem hauv ntej, uas koj yuav tsum tau tuav ib tus pas ncaws pob. Tsa koj txhais caj npab thiab khoov, ces rov qab mus rau qhov chaw pib.
Qoj 10
Cia li ua txhua lub sijhawm, tsa koj sab tes xis thiab rub tawm ntawm koj sab laug ceg. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab hloov koj txhais caj npab thiab txhais ceg. Kev ua si yuav tsum tau ua ob peb zaug.
Qoj 11
Zaum, khoov koj ob txhais ceg nyob hauv koj, tsa koj txhais npab sab laug thiab thawb koj sab laug ceg. Rov qab mus rau qhov chaw pib, hloov koj txhais caj npab thiab txhais ceg. Rov qoj ib ce ob peb zaug.
Qoj 12
Los ua txhua lub sijhawm. Tig lub cev thiab, tib lub sijhawm, coj koj txhais tes mus rau sab. Nws yog ib qho tsim nyog kom rov qoj ib ce ob peb zaug, xa cov lus qhia txawv thiab hloov tes.
Yog tias koj ua cov kev ua no txhua txhua hnub, koj thiab koj cov menyuam yuav tsis muaj caj dab.