Vim li cas koj xav tau ib hnub pw?
Tus neeg uas tau so, ua haujlwm zoo dua, yog li ntawd, ua ntej yuav mus rau lwm txoj hauj lwm, nws yog ib qho tseem ceeb los faib sijhawm rau kev pw tsaug zog. Muaj nruab hnub nyob nruab nrab ntawm koj qhov chaw ua haujlwm txo qhov kev nyuab siab thiab ntau zaus ua haujlwm nce siab dua. Yog tias thaum tav su mus so rau ib hnub so, ces nws kho kom zoo dua ntxiv thiab kev mloog zoo, rov ua kom muaj zog thiab coj tau zoo rau tib neeg kev noj qab haus huv. Thaum pw tsaug zog, ib tus neeg laus tso tseg, tsis nco qab txog kev txhawj xeeb thiab kev ntxhov siab thiab, waking up, xav tias tag nrho ntawm lub zog thiab tag nrho so.
Ntev ntev npaum li cas ntawm kev pw tsaug zog
Cov kws kho mob nyob hauv kev pw tsaug zog pom zoo kom tus neeg laus tuaj pw hauv nruab hnub thaum nruab nrab ntawm 15 mus rau 30 feeb, yog li thaum pw tsaug zog, tsis txhob hnov qab zuj zus.
Cov txiaj ntsim ntawm nruab hnub pw nruab hnub rau ib tus neeg laus
- Kev pw tsaug zog nruab hnub ua rau muaj kev nyuab siab thiab txhim kho cov xim. Feem ntau cov chaw ua haujlwm muab lawv cov txiaj ntsig los ntawm qhov no, thiab txhawb kom cov neeg ua haujlwm xav tau kev pw tsaug zog;
- Kev pw tsaug zog nruab hnub ua rau kev muaj tswv yim thiab kev xav. Tom qab zoo li no me me, qhov zoo tshaj plaws thiab zoo tswv yim tuaj rau siab;
- Kev pw tsaug zog nruab hnub rau ib tus neeg laus tuaj yeem ua rau muaj kev xav, kev nco thiab fab. Qhov no yog txoj kev zoo kom tsis txhob qaug zog. Tsav tsheb, kws kho mob, uas nws txoj haujlwm, ib txoj kev los sis lwm qhov, yog txuam nrog kev mloog zoo, tsis txhob poob siab thaum nruab hnub. Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov tub ntxhais kawm mus pw tsaug zog thaum nruab hnub, ces cov ntsiab lus kawm tau raug teem thiab zoo dua qub;
Rau cov neeg uas pw tsawg dua yim xuab moos, yuav tsum tau pw nruab hnub thaum nruab hnub. Paub qhov kev ntsuas thiab nco ntsoov tias nruab hnub pw tsaug zog nkaus xwb, thiab tsis hloov hmo pw.
Nruab hnub nruab hnub yuav txuag lub plawv
Cov kev tshawb fawb ntawm cov neeg ua hauj lwm hauv Tsev Kawm Ntawv Nruab Nrab Harvard pom tau tias hnub pw tsaug zog yuav cawm peb ntawm kev mob plawv. Cov txiaj ntsim ntawm kev tshawb fawb pom tau tias cov neeg uas pw tsaug zog thaum nruab hnub, qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag los ntawm kab mob hauv lub plawv yog txo, ntawm 40 feem pua, rau cov neeg uas pw hauv nruab hnub.
Txoj kev tshawb no muaj kev cuam tshuam 24,000 tus neeg ntawm cov muaj hnub nyoog 20-86 uas tsis tau mob cancer, thiab leej twg tsis muaj mob plawv. Kev saib xyuas ntawm cov neeg koom ua haujlwm tau ntev txog 6 xyoo, lawv raug samfwm kom qhia txhua yam txog lawv tus cwjpwm thiab sijhawm niaj hnub.
Raws li nws tau ua, cov neeg uas nyiam qhov nruab nrab ntawm kev pw tsaug zog ntawm kev tuag ntawm lub plawv muaj tsawg dua 37%, thiab qhov no tau qhia tias ntev npaum li cas ntawm kev pw tsaug zog yog 30 feeb, thiab cov sij hawm nruab hnub pw tsaug zog yog 3 zaug hauv ib lub lis piam. Cov sijhawm luv luv rau nruab hnub pw, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag los ntawm kab mob hauv lub plawv los ntawm tsuas yog 12%.
Cov kws tshawb fawb txog qhov tseem ceeb ntawm nruab hnub pw nrog qhov tseeb tias nws muaj kev ntxim ntxim rau cov theem ntawm cov kev nyuab siab cov tshuaj hormones, vim tias lawv cov ntau dhau yog txuam nrog kev raug mob ntawm cov cwj nrag thiab lub plawv tawm tsam.
Hnub Txiav Txiv Neej Txhawb Nqa Noj Qab Haus Huv
Cov neeg tshawb nrhiav American xaus lus tias hnub pw tsaug zog li 45 feeb, pab txhawb lub plawv mob, ntshav siab, yog thaum tsaus ntuj ib tug neeg tsis pw txaus sijhawm.
Hnub pw tsaug zog zoo rau lub hlwb ntawm ib tus neeg laus. Cov kev tshawb fawb uas tau ua los ntawm cov kws tshawb fawb hauv University of California, tau qhia tias cov neeg koom pw tsaug zog thaum nruab hnub thiab ib nrab hnub qhia tau zoo heev hauv cov kev ntsuam xyuas nyuaj, piv rau cov neeg tsis tau pw. Thiab lwm txoj kev tshawb kawm los ntawm tib lub tsev kawm ntawv tau pom tias tus tsav lub davhlau rau 24 feeb, (thaum lub sij hawm tus tsav tau tsav lub dav hlau), nws nce qib 54% thiab tsa tus tsav kev ua haujlwm los ntawm 34%.
Raws li cov kws tshawb fawb, qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm rau ib hnub twg pw tsaug zog yuav yog thaum 13:00 txog 15:00.
Yuav tsaug zog li cas?
- kev pw tsaug zog, xaiv ib qho chaw ntsiag to thiab nyob ntsiag to;
- muab ntaub nplaum rau ntawm koj ob lub qhov muag los yog txo qhov kaj, vim nws yooj yim kom tsaug zog hauv maub;
- Yog tias muaj caij nyoog zoo li no, suav nrog cov suab paj nruag ntsiag to. Nws pw zoo nrog suab paj nruag, uas txhais tau hais tias lub hlwb thiab lub cev zoo dua so;
- disconnect tag nrho tes;
- Pib lub tswb nrov rau 30 feeb los tsa ib nrab ntawm ib teev twg, thiab tsis tsaug zog pw tsaug zog;
- ua ntej ib hnub ntawm kev haus dej haus ib khob ntawm kas fes. Caffeine invigorates thiab yuav ua yeeb yam thaum koj tsaug zog, uas txhais tau hais tias koj lub licas yuav yooj yim thiab ntxiag;
- thaum kawg mob siab tom qab ib hnub pw, yaug koj lub ntsej muag nrog dej txias.
Tam sim no peb paub lub luag haujlwm ntawm nruab hnub pw hauv lub neej ntawm txhua tus neeg laus, thiab nws ua dab tsi.