"Ua tsis taus pa rightly" tsis yog qhov tsis pab tswv yim, tab sis ntau yam ntxiv. Qhov seemingly yooj yim, kev cai lij choj yog ib qho tseem ceeb ntawm kev txob taus, kev tshee hnyo thiab tsis muaj zog. Yog tias koj paub tias ua pa li cas, pab ua pa kom zoo tso tseg thiab tiv thaiv kev ntxhov siab.
Txawm tias muaj tseeb tias peb tau ua ntau tshaj 17,000 ntawm kev ua pa txhua hnub, feem ntau ntawm peb tsis paub yuav ua li cas. Feem ntau cov neeg ua pa nchuav. Tej kev ua pa nyhav no yuav ua rau lub hnab ntim tsis zoo hauv lub cheeb tsam plab, vim li ntawd nws yuav strained, thiab qhov nquag khiav ntawm lub zog raug blocked. Qhov no, nyeg, ua rau kom qhov tseeb ua tsis taus pa txawm ntau dhau lawm, nws tsuas yog lub hauv paus xwb. Thoracic nqus pa ua tsis taus pa yuav ua rau qaug zog, ntxhov siab vim, ua rau txo qis rau carbon dioxide. Thiab qhov no, nyeg, ua rau kev txo qis hauv cov hlab ntsha thiab tshaib plab ntawm lub hlwb.
Kawm kom ua pa ... plab! Ua pa kom zoo, koj lub hlwb yuav pib dua, leeg nruj thiab ntshav siab qis dua. Ua ntej, xyuam xim rau koj ua pa li cas. Tsis txhob sim hloov dab tsi, tsuas yog ua tsaug: puas tsuas lub hauv siab lossis lub plab koom ua pa heev dhau lawm? Qhov twg raws nraim koj xav tias cov leeg mob leeg? Tom ntej no, pib kawm lub plab (diaphragmatic) ua pa, siv lub ce peb muab. Yog tias koj ua tau rau lawv tas li, koj qhov kev ua pa nws pib tuaj ntxaum, thiab koj yuav yooj yim nkag mus rau txoj kev ua pa zoo. Tom qab ntawd koj yuav pib muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab yuav tau txais zog nrog txhua yam kev ua siab tshiab.
Raws li qhov qub Roman philosopher Seneca tau hais: - "Lub hwj chim tshaj yus tus kheej yog lub hwj chim zoo tshaj plaws." Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau kho koj tus kheej kom muaj kev xav zoo siab, nrog kev lom zem los kho trivia, uas feem ntau annoy peb. Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tsis txhob suppress tsis pom tus cwj pwm, tab sis kom hloov mus rau hauv kev zoo. Kev ua haujlwm tsis tu ncua ntawm txoj kev ua pa ntawm txoj cai pab tau rau hauv no ntau heev thiab muaj kev ntxim ntxhi rau ntawm lub hlwb. Thaum pib kawm, yuav tsum tau them nyiaj rau cov lus hauv qab no:
- Ua ntej, rov ua txhua 4 ruam ntawm qhov kev qoj ib ce yuav tsum muaj li 3-5 zaug ua ke.
- Yog tias muaj kiv taub hau, nres qhov kev sib ntsib. Yog tias, thaum lub sij hawm cov rooj sib tham hauv qab no, kiv taub hau tshwm dua, tsuas ua kom ntev li ntev ntawm kev tshoov siab thiab / lossis tus naj npawb ntawm cov theem kev ua tiav.
- Tig txoj kev kawm ntawm kev ua pa nrog koj lub plab rau hauv koj kev ua yeeb yam hmo ua ke. Siv nws nyob rau hauv kev ntxhov siab vim muaj kev sib txawv ntawm kev so. Vim tias yuav kom "qhia" qhov ua tsis taus pa ua hauj lwm hauv kev ntxhov siab, nws yuav tsum txawj thiab lub sijhawm.
- Xyaum ua ntu zus. Qee cov kws txawj pom zoo kom xyaum ua lub zog kom txog li 10-20 zaug ntawm ib hnub! Tam sim no koj tuaj yeem ua rau koj tuaj yeem tsis paub tias koj yuav ua li cas. Txawm li cas los, tom qab 1-2 lub lim tiam ntawm cov chav kawm koj yuav tau so rau ib lub sij hawm yuav luag tam sim ntawd. Nco ntsoov tias yog tias koj xav tau qhov kev tawm tswv yim no, koj yuav tsum ua kom zoo. Kev ua ub ua no yuav tsim ib txoj kev los tiv thaiv kev ntxhov siab rau koj.
Thiab tam sim no peb muab ib ce ntawm ce rau tsim kom muaj kev ua pa:
- Lie on your back, muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab. Cia li xav tias sab hauv koj lub plab yog ib lub nkoj. Tso tawm ntawm lub taub ntswg thiab lub siab lub ntsws "txig" txheem ntawm lub nkoj kom txog thaum nws tsis tas.
- Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg, coj ncaj qha mus rau lub hauv paus ntawm lub hlab ntsha npliag, thiab xav tias qhov uas koj ua tsis taus pa txav mus rau qhov twg thiab tsis nyob qhov twg.
- Xav txog ib lub teeb nyob rau hauv cov cheeb tsam uas ua pa "tsis tau." Tsis txhob sim yuam nws rau hauv cov cheeb tsam no, cia li ncaj qha cov teeb ntawm lub teeb ntawm kev puas hlwb hauv lawv. Thiab koj ua tsis taus pa yuav ua raws li qhov uas tau hais tseg.
- Ua ntxiv kom ua pa 15 feeb, ua li cas koj txiv palm siab nce thiab qaug: nrog txhua qhov nqus pa hauv plab "dissolves", nrog rau txhua lub exhalation nws ntog.
Qhov ntawd yog txhua yam. Nco ntsoov tias nrog kev ua pa, qhia kev so, koj yuav tau tawm ntawm lub sijhawm ntau heev uas tsis tas yuav poob.