Cov niam txiv xav tau ob peb lub tswv yim kom nco, thiab yog tias koj ua raws li cov lus qhia no, yuav tsis muaj teeb meem nrog qhov hnyav nce.
1. Tsis tas yuav tsum tau noj rau tsev neeg.
Koj noj tsis tau rau tsev neeg. Thiab nws hloov tawm tias ntxiv nrog rau nws feem koj noj ib feem ntawm lwm tus neeg cov khoom noj. Yog tias ib tug neeg tsis tas noj mov, muab cov khoom seem hauv cov tub yees tso rau hauv lub tub yees, muab rau lawv dev los yog dev, lossis cia li muab pov tseg. Cia li lwm lub sij hawm, muab me me rau me nyuam, thiab yog tias koj xav tau ib qho khoom noj, muab rau nws. Feem ntau, sim ua zaub mov kom ntau npaum li ntawd nws tau noj ib zaug ntawm tsev neeg.
2. Thaum noj zaub mov, koj yuav tsum saj cov khoom noj nrog lub siab.
Nco ntsoov tias thaum koj sim cov zaub mov thaum lub caij ua noj, lub cev tau txais calorie ntau ntau. Thaum tasting cov zaub mov saj cov kws ua zaub mov, lawv tsis nqos khoom noj, tab sis nti, thiab tom qab yaug lawv lub qhov ncauj kom tsis muaj lub siab xav ua ntxiv. Yog li, thaum koj tshaj tawm tsev neeg, tsis txhob hnov qab tias koj twb muaj me ntsis khoom txom ncauj thiab koj feem yuav tsum me dua.
3. Tswj tus nqi noj mov.
Nyob rau hauv kev tswj, khaws tag nrho cov khoom noj uas koj muab tso rau hauv koj lub qhov ncauj. Koj siv sijhawm tsawg dua, siv ntau lub sijhawm hauv tsev tshaj li koj tus txij nkawm lossis menyuam. Txawm tias koj tau koom nrog kev tu txhua txhua hnub. Nws ua raws li hais tias koj yuav tsum noj tsawg dua. Sau cov naj npawb ntawm calories, yog tias koj noj ib qho chocolate, noj ib pechenyushku, txhua yam yuav tsum tau sau tseg. Koj yuav tsum tau haus cov calorie ntau ntau tshaj qhov cub nyob hauv ib hnub, thiab vim koj hlawv me ntsis, koj xav tau thiab tsis noj mov ntau.
4. Tswj cov nyiaj carbohydrates.
Thaum koj saib cov yeeb yam hauv TV, wander hauv Internet networks, tej zaum, haus dej qab zib, thiab noj tej yam qab zib. Thiab yog tias koj tsis tuaj yeem ua qhov no tsis muaj nws, ces koj muaj ib qhov kev saib xyuas carbohydrate, thiab, qhov yooj yim, koj yog ib tug hniav qab zib. Ntawm no cov khoom noj txom ncauj thiab teeb lawv cov ntxiab.
Nws tshwm sim li no, thaum noj pluag mov peb lub cev tau txais ntau npaum li cas ntawm carbohydrates, uas yog yooj yim absorbed. Hauv ob peb xuab moos, vim li no, nws muaj cov tshuaj insulin thiab rov xav txog kev tshaib kev nqhis. Thiab yog li ntawd koj tsis noj, koj yuav tsis tau txaus kom txog thaum koj noj ib piece ntawm ncuav mog qab zib los yog ib lub qab loaf, lub cev yuav xav tau ntau npaum li cas ntawm carbohydrates. Yog xav tau tawm ntawm lub xeev no, koj yuav tsum noj 3 zaug ib hnub twg. Thiab txuas mus rau lub rooj, tsis pub ntau tshaj ob, yuav tsum tsis txhob noj cov khoom noj uas tsis muaj calorie tsawg, piv txwv li, zaub, ntses, mis nyuj, nqaij, tsuas yog qos yaj ywm. Qhov nyiaj ntawm carbohydrates yuav tsum tsis pub dhau lub sij hawm txhua pluas, 4 grams. Nyob rau hauv ib hnub, koj muaj peev xwm ib zaug qab zib kho. Tab sis ntau tshaj 40-50 feeb los noj cov khoom qab zib tsis tas yuav. Thiab thaum noj mov koj noj tsis tau dab tsi.
5. Domoshadtsev txhais lus rau khoom noj khoom haus zoo rau koj.
Pub koj tsev neeg noj tshais, sim tsis pub nrog cov qhaub cij, tab sis nrog cov khoom noj protein. Koj tsis tas yuav muaj ib qho qhaub cij ntxiv rau pluas tshais. Hloov cov pancakes nrog curd, thiab raws li ib tug sauce es tsis txhob jam thiab jam, qaub cream. Nyob rau hauv cov phau ntawv ntawm cov zaub mov ua noj ua haus sim xaiv tsawg calorie. Es tsis txhob noj nqaij, siv nqaij nyug, ntses los yog nqaij qaib. Tib neeg tau siv cov khoom noj rau lub sijhawm, uas lawv tau noj, thiab tsev neeg yuav tau siv los hloov cov khoom noj tom qab lub sijhawm. Koj yuav muaj tsawg qhov kev ntxias noj.
6. Cov zaub mov txawv.
Yog tias koj tsev neeg tsis tuaj yeem txhais lus rau khoom noj rau koj, yuav khoom noj khoom haus rau koj tus kheej tshwj xeeb thiab npaj rau koj tus kheej noj hmo thiab noj hmo. Nws yuav tsis tsim nyog noj cov txiv ntoo nrog cov ntses nrog calorie ntses nrog tag nrho tsev neeg ua ke.
7. Xav seb puas tsim nyog xaiv rau koj ua kis las.
Koj muaj kev zoo dua yog tias tus niam tsev, koj tuaj yeem mob siab rau koj txoj kev ua si uas nyiam thiab saib xyuas koj tus kheej. Nrhiav ib lub gym ze koj. Yuav kom tsis txhob rov qab los koj yuav tsum ua ib txoj hauv kev ua neej. Nws tsis tsim nyog kom luag nyav dumbbells, koj tuaj yeem ua aerobics lossis shaping. Yog tias tsis muaj sijhawm los nyob hauv tsev mus ntev, yuav ib lub disc, nqi them thiab homework. Koj tuaj yeem yuav yuav ib lub tsheb kauj vab qoj thiab cua kom txog li mais thaum saib koj tus menyuam nyiam TV.
8. Kev mus ncig ua si.
On ib lub plab tas tsis mus rau hauv lub khw, sau ib daim ntawv teev cov khoom uas yuav tsum tau yuav, yog li ntawd ib yam dab tsi superfluous tsis tau noj, txawm six, tab sis teeb meem.
9. Hauv kev noj haus ntawm ib tus neeg hauv tsev neeg, tsis txhob ncua lub sijhawm kom poob phaus .
Tus ntxhais hlob los sis tus txij nkawm xav poob ceeb thawj, txhawb nqa lawv, ces koj yuav muaj sijhawm los npaj cov zaub mov noj thiab yuav muaj kev txhawb zog kom yuag.
Yog tias koj ua raws li cov lus qhia no, koj yuav tsis cia li kaw koj tus kheej, tiam sis yuav poob qhov nyhav tom qab. Los yog koj yuav muaj ib hnub dhau mus ua ib qho txawv txawv, tus niam tsev muaj roj, uas tsuas paub tias yuav ua li cas thiaj pom lub qhov muag ntawm tsev neeg, tab sis zoo li tsis muaj teeb meem uas tsis muaj leej twg yuav tawm nrog nws. Ua zoo pab tswv yim rau tus niam tsev, ua raws li lawv thiab koj yuav ua tiav.