Ib txoj hauv kev raws li kev cuam tshuam ntawm ib puag ncig cov dluab ntawm lub hlwb, uas koj tuaj yeem kho tsis tau tsuas yog kev puas siab puas ntsws mob hlwb, tab sis kuj muaj kab mob ntawm lub cev. Raws li cov kev tshawb fawb dhau los, cov neeg mob uas muaj insomnia uas tau mloog kev kho kom yws li 5 lub lis piam ua ntej yuav mus pw, ua kom rov qab pw tsaug zog thiab txawm tau tshem ntawm kev nyuaj siab thiab kev nyuab siab.
Qhov zoo tshaj plaws phytopreparations rau insomnia: chamomile, valerian hauv paus, broad-leaved sculpin herb, passionflower (los yog passionflower), paj paj, goblet - lawv tag nrho muaj ib cov sedative siv rau hauv lub cev, soothe lub paj hlwb thiab ua rau lub xeev conducive ntog pw tsaug zog. Cov tshuaj no nyob hauv cov chaw muag khoom noj thiab cov khw muag khoom noj haus hauv daim ntawv teev cov tshuaj yej. Nws yog qhov zoo tshaj rau haus ib khob tshuaj ntsuab tshuaj yej ib teev ua ntej yuav mus pw.
Hydroxytryptophan yog ib hom tshuaj muab los ntawm cov amino acid tryptophan. Nws tseem yog ntau tshaj nyob rau hauv cov nqaij qaib cov txwv, uas ua rau cov paj hlwb siv los ntawm lub paj hlwb - yog ib yam khoom zoo siab thiab muaj kev txhim kho rau lub hlwb. Cov kev tshawb fawb pom tau tias qhov kev txais tos pab txhim kho qhov zoo ntawm so thiab pw ntawm 25%.
Tso npe, thaum lub caij ntuj sov xaus, kom paub tseeb, nrog rau phuam phuam koj nkaum kom txog thaum zoo dua lub sij hawm thiab hnub ci tshuaj. Lub caij ntuj no dim, koj xav tias, lub cev tsis tuaj yeem ua rau daim tawv nqaij tsis muaj teeb meem. Nyob rau hauv vain. Qhov tseeb, qhov ci ntsa iab pom lub hnub ci, uas tsuas yog ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov khoom hnyav UV. Yog li ntawd nws yog lub sij hawm rau Tshuag nrog ib tug moisturizer nrog UV lim (SPF nqi tsis muaj qis dua 15) los yog tonal nrog tshuaj pleev thaiv hnub. Siv txoj cai ntawm kev siv cov tshuaj pleev ib ce nrog UV lim, thiab koj tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm kev laus thiab lwm yam kev phom sij (melanoma, cancer). Qhov no yuav tsum tau ua tiag tiag, vim hais tias kev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv lub neej.
Acupressure rau nkees ob lub qhov muag .
Cov neeg ua yeeb yam, kev sib tw, kev ua lag luam, cov tog neeg, cov hnub nyoog, hnub kawg ntawm kev ua hauj lwm (lub siab xav ua txhua yam ua ntej hnub so) - nws tsis xav tias qhov muag tau poob lawv lub hwjchim ci ntsa iab, qhov muag tawv ua o tuaj thiab liab rov qab, thiab lub voj voog nyob hauv ob lub qhov muag tau pom meej. Peb muab 2 cov tswv yim yoojyim uas yuav ua rau koj lub qhov muag ntsia mus ua haujlwm.
1. Siv cov lus qhia ntawm koj tus ntiv tes, koj nias ntawm lub hollow, nyob rau hauv 1.5-2 cm hauv qab lub pob zeb sab hauv ntawm tsom iav (qhov nqaim ib feem ntawm tus choj ntawm lub qhov ntswg), thiab maj mam zaws rau sab hauv thiab sab nrauv.
2. Nrog lub caws pliaj ntawm cov ntiv tes ua qhov ntev, nias qhov nruab nrab ntawm txoj kab ntawm sab qaum (lub pob txha nyob hauv qhov muag) nruj me ntsis ntawm cov tub kawm ntawv. Massage ua ke nyob rau hauv ob lub qhov muag.
Cov txheej txheem zoo li no tsis tuaj yeem nqhis koj lub qhov muag, tab sis kuj pab coj lawv mus rau hauv lub xeev "ua haujlwm". Yog li, nco ntsoov ua tib zoo mloog koj ob lub qhov muag: tsis muaj qhov tsis zaum tom qab lub computer saib rau ntau tshaj 5 teev, thiab yog tias tsim nyog - nco ntsoov tig koj ob lub qhov muag kom deb ntawm lub monitor thiab ua lub qhov muag tsis pom lub ntsej muag.
Ua tsaug rau cov txheej txheem no, koj lub qhov muag yuav nco ntsoov ua kom pom thiab paub tseeb, ua kom cov hluas ntawm koj lub qhov muag yog lub luag haujlwm tsis yog ntawm cov poj niam, tiam sis ntawm txhua tus tib neeg.
Muaj ntau ntau cov txhais tau rau insomnia rau hnub no. Tab sis dab tsi yog txoj cai rau koj, tseem nyob rau hauv cov lus nug ib. Yuav pib nrog, koj yuav tsum nrog ib tug kws kho mob tham txog qhov no thiab mam li tsim nyog ntsuas. Tom qab tag nrho, peb ob lub qhov muag yog qhov tseem ceeb ntawm peb lub cev, nrog kev pabcuam uas peb ua haujlwm thiab ua neej nyob.