Tag nrho cov kev quab yuam rau lub caj dab ua zoo dua nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm daim iav, yog tias, ntawm chav kawm, muaj xws li ib lub sij hawm. Qhov no yog qhov tsim nyog kom koj tuaj yeem tshawb xyuas lawv qhov tseeb. Kev qoj ib ce yuav tsum tau ua kom qeeb, thiaj li tsis txhob rub lub caj dab. Thaum ua lub cev txav thiab taub hau inclinations, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau hloov qhov "immobility" ntawm lub xub pwg nrog "immobility" ntawm lub caj dab. Cov kev qoj ib ce zoo yuav pab koj ua kom cov leeg muaj zog thiab caj dab zoo:
- Siv lub chaw pib: zaum, muab koj txhais caj npab ntawm hauv pliaj. Thaum nqus pa, hle lub taub hau rau pem suab, thaum nws tseem ceeb los tiv thaiv nrog kev pab ntawm tes, thiab thaum exhaled rov qab mus rau lub xeev qub. No ce yuav tsum rov ua dua 5-7 zaug.
- Pib ntawm txoj hauj lwm: zaum los yog sawv ntsug, txhais tes ntawm pob tw. Thaum nqus tau, tshem lub xub pwg kom siab li siab tau thiab tuav lawv hauv txoj hauj lwm no ntev li kaum vib nas this. Thaum exhaling, koj yuav tsum so, txo koj lub xub pwg thiab sib sib zog nqus pa. Cov leeg ntawm lub caj dab thiab lub xub pwg nyom so, tus tes yuav tsum xav tias lub siab yuag. Khaws rau txoj hauj lwm no li 10-15 feeb. Rov qab tsib mus rau xya zaus.
- Coj kev pib: zaum thiab muab koj txhais tes rau ntawm thaj chaw ntawm lub cev. Thaum nqus tau pa, nws tsim nyog rau qaij lub taub hau cia, thaum tiv thaiv nrog kev pab ntawm tes. Thaum exhalation nws yuav tsum rov qab mus rau lub xeev thawj zaug. Tib yam yuav tsum tau ua nyob rau hauv kev coj rov qab. Rov qog no xyaum txog 5-7 zaug.
- Siv lub sijhawm pib: pw lossis zaum hauv pem teb. Ua ntej 3-4 feeb zaws thaj chaw nruab nrab ntawm lub qhov muag thiab lub pob txha ntawm occipital, qhov twg cov nqaij ntshiv nyob.
- Siv lub ntsiab khib nyiab. Maj mam txo koj lub taub hau mus rau lub hauv siab mus rau qhov chaw siab tshaj plaws. Tom qab ntawd maj mam tsa koj lub taub hau thiab qaij nws rov qab los rau ntawm qhov chaw. Cov kev ua no yuav tsum ua kom zoo thiab maj mam, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis rub cov leeg. Tom qab muaj qee tus cwj pwm rov qab, koj tuaj yeem ua tau ntau dua, maj mam nce tus ntiv taw thiab siv zog dua. Nrog mob siab los yog kub hnyiab, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob txhawj, thiab tsis txhob ua siab dhau lawm. Lub sijhawm no, koj yuav tsum tau ua kom tsis muaj mob thiab maj mam ncab ntawm cov leeg. Koj yuav tsum tau ua li cas 12-16 zaug.
- Maj mam tig koj lub taub hau mus rau sab xis thiab saib mus rau sab nraud. Taub hau hla lub xub pwg, tom qab ntawd tig mus rau pem hauv ntej thiab kov lub hauv siab nrog koj lub puab tsaig. Xauv qhov chaw no rau ob peb feeb. Tom qab ntawd rov ua txhua yam tsuas yog sab laug. Kev qoj ib ce ua tau rau lwm txoj kev: ua kom lub taub hau ncaj, tig qhov reference rau sab laug thiab nraub qaum, thaum rov ntsuas cov nrawm.
- Pib ntawm txoj haujlwm: cia lub taub hau ncaj, tag nrho lub ntsej muag. Tilt koj lub taub hau rau ib sab thaum tuav nws lub xub pwg, tom qab ntawd hle koj lub taub hau nyob rau hauv cov lus tsis txaus siab thiab nias rau nws lub xub pwg. Rov qoj ib ce ob peb zaug.
- Txoj hauj lwm tag nrho lub ntsej muag. Lub hau ntawm lub taub hau yuav tsum tau ua ntej clockwise, thiab tom qab ntawd ces xauj-clockwise, thaum maj mam nce lub cheeb ntawm lub voj voos. Rau clarity, koj yuav tau xav txog tias tus kov ntawm tus kov yog txuas mus rau sab saum toj ntawm lub taub hau, thiab nrog nws pab ib tug zoo ntawm drums rotates, uas yog nyob rau koj sab. Koj txoj hauj lwm nrog qhov kev ua no yog tig lub cwj mem no. Yog hais tias qhov kev ua kom tiav yog qhov tseeb, lub qhov ntswg txav, ces nce thiab nqis, thiab tsis mus rau sab. Lub zog yuav tsum qeeb.
- Txo koj lub puab tsaig ntawm koj lub hauv siab thiab piav tag nrho lub voj voos. Ua ntej, tig lub taub hau rau sab xub pwg, ces mus rau tom qab, ces mus rau sab laug lub xub pwg thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Tom qab ntawd koj yuav tau hloov siab. Ua 12-16 voj voog. Thaum lub sijhawm ua haujlwm, ua kom lub caj dab zoo thiab hloov txoj kev coj ntawm txhua lub sijhawm.
- Cia li sawv ntsug thiab so kom txaus. Ob txhais tes dai rau ntawm ob sab. Tsa koj lub xub pwg nyom siab kom deb li deb tau thiab coj lawv rov qab, ces tso cia kom lawv rov qab mus rau lawv txoj haujlwm. Xws li ib qho kev ua si yuav tsum tau ua kom yooj yim heev rau 15-20 zaug tsis cuam tshuam. Tom qab ntawd hloov cov kev taw qhia ntawm kev sib hloov.
- Tsa koj ob txhais caj npab mus rau koj lub xub pwg thiab khoov rau ntawm lub luj tshib. Muab koj cov txiv palm rau koj lub taub hau. Tom qab ntawd ncab tej pob ntseg mus rau xib teg. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub caj dab yuav tsum tsiv, thiab lub xub pwg nyob twj ywm tsis txawj. Qhov kev qoj ib ce no yog pom zoo kom rov ua dua 12-16 zaug hauv txhua tog neeg.
- Cia koj lub caj dab ncaj nraim thiab sim ua kom tseem. Ua lub voj voog nrog lub puab tsaig nyob rau hauv lub dav hlau dav thiab piav qhia txog daim duab yim. Tom qab ntawd koj yuav tsum tau ua lub voj voog tag nrho ntawm koj lub taub hau ntawm koj lub xub pwg thiab tsis muaj pauses.
Thaum ua tau qoj ib ce, ib lub kiv taub hau me ntsis tuaj yeem tshwm sim. Nws yuav tsum tsis txhob ntshai, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua qhov taw kev maj mam thiab tsuas yog ob los yog peb zaug. Qhov saum toj no zoo siv rau lub caj dab tuaj yeem ua thaum zaum thiab sawv ntsug. Nws yog qhov tsim nyog yuav tau xaiv txoj kev pom tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua kom zoo siab. Yog tias muaj cov cim xub thawj ntawm kiv taub hau, ces koj yuav tsum tau siv sij hawm luv luv, thiab tom qab koj tuaj yeem rov qab ua kom tag nrho lossis ua ib ce muaj zog.