Poob ceeb thawj rau ib lub lim tiam: txhais ceg

Feem ntau cov poj niam uas tsis zoo siab rau lawv qhov muag, ntseeg tias lawv muaj ceg tawv. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lawv mus los ntawm cov kev xaiv rau sai poob phaus. Tom qab tag nrho, txaus nyiam cov ceg plaub hau yog npau suav ntawm txhua tus poj niam. Txoj kev poob ntau tshaj cov roj hauv qhov chaw ntawm lub cev no, tab sis koj tsis tas yuav cia siab rau ib qho txuj ci tseem ceeb, koj yuav tsis poob qhov nyhav tsis ua dab tsi. Kuv yuav tau sim ua kom tau qhov ntawd.

Yuav ua li cas yoojyim poob phaus hauv ob txhais ceg?

Yuav ua li cas thiaj li tau tshem ntawm cov roj rog ntau ntawm lub plab thiab cov hlwv? Nws muaj ntau txoj hauv kev uas koj siv tau kom poob phaus hauv koj ob txhais ceg:

• yas phais;
• kev ua haujlwm ntawm lub cev;
• kev noj zaub mov zoo;
• zaws.

Tsis yog txhua tus poj niam npaj siab cia siab rau tus kws phais, vim tias qhov kev lag luam yog qhov txaus ntshai rau lub cev thiab ua rau muaj teeb meem loj. Tsis tas li ntawd, yog yav tom ntej tom qab liposuction tsis ua raws li kev noj zaub mov zoo, cov ceg yuav rov zoo dua. Xws li rau qhov zaws, nws yuav pab kom poob phaus, tab sis yog tias koj muab nws ua nrog kev ua si thiab kev noj haus tshwj xeeb. Nws tuaj yeem ua tiav hauv qhov chaw so lossis hauv tsev. Ua ntej, ob txhais ceg yog sov los ntawm ib da dej, thiab tom qab ntawd zaws lub pob taw yog ua los ntawm txhais tes. Tsaug rau qhov no ua rau ntshav khiav, hlawv ntau tshaj roj.

Tuab tsaig ob txhais ceg: kev ua haujlwm rau cov ceg tawv

Aerobic ce uas yog los ntawm kev ncab cov leeg thiab rov ua dua uas tsis muaj hnyav yog tsim rau qhov poob phaus.

Ua kom tiav, nws pom zoo kom xyaum txog ib teev ib hnub, ua ib zaug 1 feeb. Kom sai sai poob phaus, koj yuav tsum tau ua li qhov kev ua hauv tsev:

• "Tsheb kauj vab" (nws zoo dua ua nws thaum sawv ntxov uas tsis tau tawm ntawm lub txaj) - khiav tawm yog ua nrog taw, zoo ib yam li kev sib tw ntawm pedals;
• dhia hlua - koj yuav tsum pib ntawm 30 zaug ib hnub twg (pab plab hlaub thiab rog plawv);

• squats - ib hnub rau khwj ywb txog 100 lub sij hawm;

• taug kev - koj yuav tsum taug kev tas mus li 1 xuaj moos hauv ib hnub los sis ntau dua;
• khiav ceev - yog tias koj khiav txhua hnub, txawm tias ob peb feeb, koj ob txhais ceg yuav ua rau cov neeg ruam (qhov no tsis yog koj ob txhais ceg poob phaus, koj tuaj yeem poob 5 los sis 7 kg).

Cov no yog cov kev ua haujlwm nyuaj rau poob phaus ob txhais ceg, uas yuav tsum raug siv los tshem tawm cov roj ntawm lub calves thiab thim. Nws muaj lwm txoj hau kev thau khoom:

1. Nrom ntawm ib sab, ib ceg ua ntej nce. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau vam khom lub qab luj tshib. Lwm txhais tes nyob tom qab taub hau. Khaws ib txhais taw ob peb feeb hauv txoj haujlwm no, nws tuaj yeem qis dua. Qhov kev ua yog ua kom tsawg kawg yog 10 zaug ntawm ib qho ko taw. Tom qab ntawd cov kev ua zoo sib xws yog ua nrog ob ceg.

2. Cov kauj ruam hauv qhov siab. Nws yog tsim nyog yuav tau nrhiav kev ruaj khov. Cov kauj ruam raug coj mus qis qis, pauv ob txhais ceg. Nrog xws li ib ce yuav poob phaus thiab pop.
3. Gymnastics rau fitball. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau pw rau hauv pob nrog koj nraub qaum, nias nws tawm tsam phab ntsa. Squats tiav, khoov lub hauv caug ntawm ib txoj cai kaum. Ob peb repetitions yog txaus.

Nyob rau hauv rooj plaub ntawm xws li yooj yim ce, tom qab ib lub lim tiam, qhov tshwm sim yuav pom.

Kev noj haus rau qhov poob phaus "Full legs"

Kev noj qab haus huv yog ib qho ntawm kev ua kom kub hnyiab tau kub hnyiab. Kev txheeb xyuas ntawm cov poj niam hais tias kev noj haus tau pab lawv poob phaus los ntawm 2 thiab txawm tias 10 kg. Txawm li cas los, yuav kom ua tiav cov txiaj ntsim kev xeem, ib lub lim tiam tsis txaus. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias mob hnyav dhau heev lawm cuam tshuam rau lub cev. Kev noj zaub mov zoo pab kom tshem tau cov phaus ntxiv, nrog rau txo lub plab hauv ntim.

Lub essence ntawm kev noj haus yog kev siv cov zaub mov zoo noj thiab kev cais ntawm cov zaub mov muaj teeb meem los ntawm kev noj haus. Yog li, koj tuaj yeem noj tau:

• zaub soups;
• taub dag; cinnamon;
• kefir;
• zaub nyoos los ntawm zaub;
• ntses (boiled lossis steamed);
• figs;
• tsev cheese yog tsawg-rog;
• nqaij nyob hauv hau hau los yog steamed;
• txiv laum huab xeeb (hauv plawv tsawg);
• Cov rog tsawg tsawg.

Nws yog pom zoo kom haus dej ntsuab tshuaj yej, dej tsis muaj roj, tshuaj ntsuab decoctions. Nws yog txwv tsis pub muaj nyob rau hauv kev noj haus cov khoom nram qab no:

• ci;
• khoom qab zib;
• cheese;
• ncuav qab zib;
• ice cream;
• butter thiab margarine;
• carbonated dej;
• qab zib;
• ncuav mog qab zib;
• chocolate;
• qaub cream;
• zaub mov los ntawm cov khoom noj ceev;
• cov khoom tiav ib nrab;
• jujube.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob siv cov ntsev, vim nws ntws kua hauv lub cev. Xws li kev noj haus yuav tsis tsuas pab koj poob phaus ntau, tab sis kuj rov qab kho koj tus mob.

Yuav ua li cas kom tshem tau cov roj ntawm ob txhais ceg?

Hauv qee tus poj niam, qhov teeb meem loj tshaj ntawm qhov hnyav tshaj yog hauv tus ncej. Dab tsi yog txoj hauv kev kom txo lawv lub suab? Nws yog tsim nyog teev tias taug kev thiab khiav hauv qhov no yuav tsis pab, vim cov nqaij ntshiv ntxiv tsis ua hauj lwm tib lub sijhawm. Nws pom zoo kom ua viav vias nrog ob txhais ceg, ua "txiab" los ntawm txoj hauj lwm, khoov ntawm lub nra, thiab mus taug kev hauv cov ntaiv.

Rau qhov kev ceeb toom! Kev cob qhia yuav tsum kav ntev li 20 feeb ib hnub twg. Ua nws 2-3 zaug ib lub lim tiam thiab ntau zaus.

Poob phaus yuav tau tom qab cov txheej txheem kom zoo nkauj, xws li ntaub qhwv.

Qee tus poj niam sim daws qhov teeb meem los ntawm kev siv cov diuretics. Lawv yeej pab tshem tawm o, uas yuav ua rau txo qis hauv qhov ntim. Txawm li cas los xij, qhov no yog qhov tshwm sim luv luv. Yuav kom tuab ob txhais ceg tau ua slimmer, koj yuav tsum noj txoj cai thiab qoj ib ce - poob phaus hauv ib lub lim tiam los ntawm ntau kilograms yog heev tiag tiag.