Kev mob hauv lub hauv caug feem ntau tshwm sim los ntawm overexertion. Qhov no tshwm sim, thaum ib tug neeg xav tias nws yog nyob rau hauv daim ntawv zoo, uas nws tseem yog ib tus menyuam kawm ntawv thiab ua rau lub cev lub cev ntau dhau lub cev, thiab vim li ntawd - lub hauv ciab mob. Nws raug mob thaum nws khoov nws lub hauv caug, los sis dheev mus tom qab lub rooj zaum ntev.
Knees txom nyem los ntawm bruises, sprains, tawg nyob rau hauv cov pob txha. Thaum koj ua rau koj lub hauv caug thaum muaj xwm txheej lossis thaum lub caij nplooj ntoos zeeg, koj yuav tsum mus ntsib ib tus kws kho mob sai li sai tau kom tus kws kho mob kuaj xyuas thiab sau cov kev kho kom haum. Tab sis yog tias qhov mob hauv lub hauv caug los ntawm kev siv lub cev, ces nrog qhov teeb meem no tus neeg muaj peev xwm daws tau nws tus kheej.
Txhawm rau tshem ntawm qhov mob ntawm koj lub hauv caug, cov lus pom zoo yuav pab
Muaj zog txias. Qhov mob hauv lub hauv caug yuav tso tau yog tias dej khov siv. Cov nab kuab yuav tsum muab tso rau hauv lub phuam, tsis yog ntawm lub hauv siab. Yog tias qhov mob nquag, ces tom qab lub cev ua ub no koj yuav tsum rub tus nab kuab nyob ib ncig ntawm lub hauv caug.
Ntseeg mob nrog tshuaj. Txhawm rau txo kev mob ntawm lub hauv caug raug mob, koj yuav tsum tau mob cov tshuaj loog. Nyob rau hauv xws li mob, ibuprofen, aspirin, naproxen yog ib tug zoo pab. Thiab txiav txim siab rau txoj kev khomob uas yuav pab tau koj. Nyeem cov lus qhia rau kev siv cov tshuaj los txiav txim seb qhov tshuaj npaum li cas.
Ua ntej siv cov ntaub nplaum qhov quav, xav ob zaug. Nws tshwm sim tau tias cov ntaub qhwv ntawv pab tau, tiam sis nws yog nyob ntawm seb qhov kev puas tsuaj. Ua ntej siv daim ntaub no, koj yuav tsum xub nrog koj tus kws kho mob tham. Los ntawm nws tus kheej, qhov qhwv yuav tsis pab, tab sis nws yuav ua kom zoo dua kom kho lub hauv caug thiab tsis txhob lim nws.
Siv cov me nyuam rau khau. Txhawm rau tshem tawm ntawm lub hauv caug pab tshwj xeeb cov kab rau khau. Tshwj xeeb tshaj yog thaum koj muaj rooj tog zaum.
Kev txwv, txwv. Nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau txwv cov kev ua ub no rau lub cev, uas yuav siv ntau tshaj ntawm lub hauv caug. Tom qab ntawd nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tsis txhob mus ua si - caij skiing, khiav, taug kev thiab khoom. Txhob tso cov rooj ntev hauv ib qho chaw, tsis txhob khiav ntawm tus ntaiv, tab sis xav kom siv lub elevator.
Zaum zoo nkauj thiab thwj. Thaum mob hauv lub hauv caug, nws tshwm sim, tsis yog los ntawm qhov tseeb tias koj siv sijhawm ntev los nyob hauv ib qho chaw zaum, tab sis kuj yog li cas koj thiaj zaum. Tsis txhob poses thaum koj lub hauv caug pliaj nyom. Nws yog qhov tsim nyog yuav tau nrhiav ib txoj hau kev ncaj nraim ntawm txoj hlua thiab yog li lub voj ntawm lub hauv caug hau yuav hloov.
Sim tsis txhob poob siab. Yog tias koj tuaj yeem tsis pab, tiamsis koj yuav tsum tau txais tus pas nrig lossis pas nrig. Txwv tsis pub, nkawd, lub nra rau ntawm cov leeg thiab cov nqaij ntshiv hauv tag nrho lub cev nce, uas yuav ua rau muaj teeb meem ntxiv.
Maj mam. Thaum qhov mob mob hauv lub hauv caug, ces koj tuaj yeem rov qab mus rau lub neej txoj sia. Koj yuav tsum nco ntsoov tias koj tsis hnov mob, ua txhua yam txhua hnub. Thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem ua haujlwm thiab ua haujlwm hnyav dua, piv txwv, ua kislas. Thaum koj xav tias koj npaj txhij rau lub cev ua ub no, ces tso cov tshuaj ntsig cov tshuaj ntsiav uas yav dhau los. Thaum cov tshuaj tsis tseg kom mob siab, ces koj tuaj yeem nco ntsoov tias txoj kev noj qab haus huv tau zoo lawm.
Ntxiv dag zog rau lub duav
Txhawm rau tiv thaiv koj lub hauv caug los ntawm kev raug mob ntxiv, koj yuav tsum ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv siab. Peb siv ob ce.
- "tawm tsam". Raws li yog hais tias mus rau kauj ruam tom ntej, khoov lub hauv caug nyob rau hauv no ceg. Ob ceg yog ncaj. Nyob hauv txoj haujlwm no ntev li 10 feeb. Tom qab ntawd peb yuav rov qab mus rau qhov pib txoj hauj lwm, ces rov qab ua qhov kev qoj ib ce, tab sis nrog lwm ceg. Txhua txhua hnub, peb rov ua qhov no ua rau txhua ceg 12 lossis 15 zaug.
- zaum-sawv. Peb yuav sawv rau ntawm ib nrab-ntsuas ntawm ib lub phab ntsa, ces peb yuav khoov tawm tsam nrog nws nraub qaum. Peb plam ntawm qeeb pace raws phab ntsa, khoov peb lub hauv caug. Peb xaub rau 10 los sis 15 centimeters. Tom qab ntawd peb rov qab rov qab rau ntawm phab ntsa rov qab. Nyob rau tib lub sijhawm, peb xav tias cov tendons nyob rau hauv lub hauv caug hau thiab cov leeg nqaij tensed. Tab sis yog hais tias qhov mob nyob rau hauv lub calyx yog palpable, nws txhais tau hais tias lawv overdid nws. Peb mam li ua li no ua ntej 10 zaug. Sij hawm dhau los, nws tuaj yeem ua 35 zaug.
- "tsheb kauj vab". Ua kom zoo thiab txhawm rau tiv thaiv koj lub hauv caug, koj yuav tsis pom qhov zoo tshaj qhov tshaj li tus steeper pedals ntawm lub tsheb kauj vab. Knees yuav ua ib txoj haujlwm zoo ntawm pedaling lub pedal, thiab tib lub sij hawm koj tsis tuaj yeem qhia koj tus kheej rau qhov muaj kev pheej hmoo.
Mob rau hauv lub hauv caug - pej xeem tshuaj
Txhua txhua hnub thaum yav tsaus ntuj peb ua kom sov da dej ntawm cov tais ci rau peb lub hauv caug - peb noj 1 tablespoon ntawm dej qab zib rau ib lim dej. Siv cov tshuaj pleev rau 15 los sis 20 feeb, tom qab so lub hauv caug thiab smear lawv nrog cov dej qab zib nrog vitamin A, lossis ua kom sov sunflower, txiv ntseej, roj kua txiv roj.
Lub dos broth strengthens tus pob txha, rau qhov no, qhov nruab nrab dos nrog cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsum muab txiav, quenched kom txog thaum Golden thiab poured ½ liter ntawm boiling dej. Noj rau 15 feeb, ntws. Peb haus dej qab zib rau pluas su thiab noj tshais.
Kom tshem tawm cov kua lwg tsis sib thooj ntawm cov pob qij txha, txhua txhua hnub peb noj 2 los sis 3 diav dub radish ua ntej noj mov, tsis txhob ntsev. Nrog dub radish txiav tawm ntawm daim tawv nqaij thiab thov mus rau diseased pob yas qej. Thawj hnub, peb tuav 5 feeb, thiab niaj hnub ntxiv 1 feeb, ces peb yuav mus txog 15 feeb, ces peb yuav rov qab mus 5 feeb, rov ua 10 hnub. Qhov kev kho mob ntev npaum li cas yog nyob ntawm tus neeg mob tus mob. Yog li, ntsev build-ups ntawm pob qij txha thiab vertebrae yog yaj thiab tshem tawm.
Peb tau txhos caug lub hauv caug nrog koj niam, qhwv lawv nrog ntaub hoob nab hauv peb kab. Tom qab ntawd peb yuav ntub cov pob phom toasters thiab muab ib co ntawv tso rau saum toj ntawm lawv, peb yuav muab ib cov cellophane lossis ib zaj duab xis rau saum toj thiab qhwv nws nrog lub qhov poob qis. Peb ua txoj haujlwm no thaum hmo ntuj. Peb yuav tau tos, vim hais tias nws yuav hlawv, tuav ib teev los yog ib nrab, ces peb yuav siv nws, tab sis tsis txhob muab nws ntxuav. Yog hais tias cov tawv nqaij hloov liab, tsis txhob ntshai, nws yuav dhau. Thaum nquag kub hnyiab, peb yuav ua kom lub hauv caug nrog zaub roj. Qhov no yog ib qho cuab yeej zoo heev.
Mob hauv lub hauv caug
Thawb mus rau hauv ib lub thoob ntawm Pine ntsuab ceg, sau nws nrog dej thiab brew. Peb hais 1 hnub. Rau yav tsaus ntuj peb yuav sov thiab ntxuav peb lub hauv caug hla lub phiab. Cov kev kho mob yog ib lub hlis. Cov ceg ntoo yog cov tshiab ua noj txhua txhua hnub.
Nrog rau qhov mob hauv lub hauv caug, kev pab neeg yuav pab tau. Siv cov kev pab no yooj yim, koj tuaj yeem tshem ntawm qhov mob ntawm koj lub hauv caug.