Muaj ntau yam yog yoga yog siv lub xeev ntawm kev sib luag tsis yog los ua kom ncab cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab cov ceg, tab sis tseem yuav tsum ua kom lub zog ntawm lub cev muaj zog. Xyaum ua kom pom tias muaj txiaj ntsim zoo rau qhov kev xav ntawm lub paj hlwb tsis yog ntawm cov laus xwb, tiam sis kuj yog me nyuam mos.
Cov hauv qab no yog ib qhov me, uas koj tuaj yeem ua tau rau txhua lub sijhawm. Pib nrog zaum txoj hauj lwm, thiab thaum twg koj xav tias muaj kev ntseeg siab, mus rau txoj hauj lwm uas sawv ntsug.
"Menyuam txaj"
Lub cev no yuav pab txhawb nqa txoj hlab pob txha ntawm tus menyuam ntawm lub sacrum rau lub caj dab.
- Los ntawm kev muaj zog tes - yog, yog tias koj muaj cai tau txais, thiab sab laug, yog tias tus laug laug, ua "rooj zaum" nyob rau hauv lub pob tw ntawm tus menyuam.
- Nrog rau lwm sab tes, tuav nws lub taub hau thiab nco ntsoov tias koj txhawb nws lub caj dab. Qhov no yog qhov "ncaj qha" tsaws rau kev ua haujlwm rau seem ntawm cov me nyuam mos.
- Thaum koj xav tias muaj kev ntseeg siab, tsa tus me nyuam kom zoo zoo. Tam sim no qhov nyiaj seem ntawm koj txhais caj npab, tuav los ntawm koj txhais tes hauv qab ntawm koj lub taub hau.
- Xyaum muab tus me nyuam tso kom ncaj li sai tau, thiab ho tsis muaj zog ntawm lub taub hau, tsis tas tshem koj txhais tes.
- Rau ib pliag, nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no ua ntej neb nias me nyuam rov qab los rau koj tus kheej los yog ntxiv cov kev qoj ib ce.
- Txog rau thaum koj xav tias koj tuav tus me nyuam muaj kev ywj pheej, coj cov chav kawm nrog ib tug me nyuam hnav ris tsho rau ntawm daim ntaub pua tsev los yog hauv lub rooj zaum.
"Mini-lub caij nplooj zeeg"
Ntau tus me nyuam mos nyiam ua li no, tab sis qee qhov tau rub caj npab rau hauv lub npe hu ua Moro reflex. Tus me nyuam yug los, nws tsis tshua paub nws. Txawm li cas los xij, mini-lub caij nplooj ntoos zeeg tsis yog tsuas yog qhov qhia txog kev mob nkeeg. Nws yuav pab tus me nyuam kom muaj kev ntseeg siab dua.
Ua li no ua ntej los tuav tus me nyuam nrog ib tug "menyuam" lossis ib tus neeg lub ntsej muag, nrog ib txhais tes muaj zog tuav nws hauv siab.
Ua tib zoo saib xyuas tus me nyuam ntawm tes-lub "rooj", thiab ho txo nws. Rov ua dua ib zaug lossis ob zaug yog tias tus menyuam nyiam nws. Txav mus maj mam, sim rau nerastryasti tus me nyuam, vim hais tias qhov no yog thawj hauv nws lub neej txoj kev kawm vestibular apparatus.
Kev sib tw ntawm tus menyuam lub hauv siab yuav tsum txhawb nqa nws lub caj dab thiab lub taub hau Minini-nco yog ib txoj kev ruaj ntseg thiab txhawb tus me nyuam.
Mini-viav
Tag nrho cov me nyuam mos liab nyiam thaum lawv raug shaken hauv lawv txhais tes.
Muab tus menyuam tso rau ntawm koj lub plab. Tom qab ntawd tos nws. Nrog ib sab tes, rub lub hauv siab kom koj txhawb nqa lub taub hau tib lub sijhawm. Lwm sab tes, tuav lub plab, hos lub caj npab yuav tsum sib kis ntawm lub ntsws.
Tuav tus me nyuam kom zoo, maj mam viav vias nyob hauv koj txhais caj npab los ntawm sab mus rau sab, maj mam nce qhov siab tshaj, yog tias nws nyiam.
So nrog tus menyuam mos
Kev so yog ib qho ntawm lub cev ntawm yoga, uas tsim nyog rau ib ce nrog kev ua si. Hauv cov chav kawm uas muaj menyuam mos, kev so kom txaus yog pib los ntawm koj. Ntawm qhov tod tes, koj tas li soj ntsuam seb tus me nyuam ua li cas, tus kakon ntog pw tsaug zog. Classical relaxation pose ntawm yoga, shavasana (qhov pose ntawm cov neeg tuag), pab kom mus txog theem siab tshaj plaws ntawm kev so thiab muab ib tag nro rau koj thiab koj tus menyuam.
Yog tias koj tab tom ua yoga nyuam qhuav, pib nrog qhov yooj yim relaxation. Xaiv lub sij hawm thaum tus me nyuam nyob hauv lub siab zoo, piv txwv li, tom qab pub mis. Thaum pub mis niam, cov tshuaj hormones raug tso tawm, soothing thiab relaxing. Ua kom zoo siab ua ntej thiab thaum pub mis nyuj yuav pab qhib txoj hauv kev no thiab ua kom yooj yim rau nws.
Nyob rau hauv no ce, tsuas yog, qhov ua haujlwm ntawm respiration yog koom tes. Kev nqus tau thiab sib sib zog nqus pa yuav ua rau koj cov teeb meem ntawm lub cev thiab kev nyuab siab.
Zaum zoo me ntsis thiab maj mam muab tus menyuam mos rau hauv koj txhais caj npab, tuav nws nrog "menyuam" Txhob xyuas koj lub caj dab thiab lub xub pwg nyom.
Maj mam rub tus me nyuam los ntawm ib sab rau sab, thiab tom qab ntawd, nrawm rau qhov qhab nias, qaij koj qaum mus rau sab xis thiab sab laug.
Nias tus me nyuam ze koj. Nrog lub exhalation, txo txhua qhov nro uas nyob hauv koj lub xub pwg thiab caj npab. Hnov koj lub siab nyob ze rau lub sijhawm no.
So kom txaus rau txoj kev no, koj tuaj yeem sawv ntsug thiab taug kev hauv lub voj voog ntawm cov xuab moos-teev. Siv txoj hauj lwm zoo rau kev pub mis thiab ob peb zaug nqus pa tawm. Cia txhua qhov koj ua pa tawm los ntawm lub plab, thiab xaus nyob rau sab nrauv ntawm lub ntsws; Lub exhalation yuav tsum tiav thiab pib nrog ib qho yooj yim retraction ntawm lub zog mob plab. Cov txheej txheem no ua rau ua pa li tob li, tso lub hlwb ntawm tag nrho cov teeb meem loj heev thiab kev txhawj xeeb.
Thaum koj ua pa, xav li cas koj lub cev muaj hwjchim los ntawm tus dejntsujplig ntawm lub zog tseemceeb, yog muaj zog yog yoga. Maj mam ua pa kom qis qeeb thiab thoob plaws hauv plab tag nrho.
Txawm hais tias koj paub yog yoga, ua raws li cov points hauv qab no, vim qhov kev sib koom tes nrog tus me nyuam muaj qhov txawv txav.
- Puag rau ib lub txaj pw los yog hauv pem teb. Tuav lub hauv caug thiab tso lub hauv ncoo rau hauv taub hau kom qhov kev pab cuam nthuav tawm thoob plaws hauv qab tag nrho.
- Puag, tuav tus me nyuam nyob hauv koj txhais tes, los yog ua ntej nrog tus me nyuam ntawm nws, thiab maj mam muab tso rau ntawm koj lub plab. Tus menyuam tuaj yeem dag nrog nws lub plab lossis nrog nws rov qab mus rau saum - raws li nws nyiam.
- Siv ob peb sib zog nqus pa-tso pa tawm kom nruj nruj, thiab kaw qhov muag.
Thaum xub thawj koj yuav pom tias muaj kev ruaj ntseg vim tias koj tsis tuav tus me nyuam. Xav tias qhov sib txawv ntawm qhov koj tau hnov tus me nyuam hauv koj lub cev thaum cev xeeb tub thiab tam sim no, thaum me nyuam mos pw sab nraud, tab sis yuav luag zoo ib yam li koj. Txaus siab rau tag nrho tus ntsuj plig thiab kev sib koom ua ke.
Yog hais tias tus me nyuam quaj thaum sib kho, koj yuav tsum tau xub tawm ntawm qhov chaw so kom txaus siab rau nws. Qhov no yuav ua tau nrog kev pab ntawm ntau qhov tob tob.
Loj hlob zoo!