Dab tsi yog qhov kom zoo dua
Noj cov zaub mov Mediterranean txawv ntawm lwm tus neeg tias koj tsis tas yuav tshaib plab lossis txwv koj tus kheej los ntawm feem ntau ntawm cov khoom siv li niaj zaus. Nws tsis yog kev noj haus, nws tsuas yog txoj cai, cua thiab noj qab nyob zoo noj uas tso cai rau koj kom tau txais tag nrho cov khoom tsim nyog.
Yog tias koj lo rau cov khoom noj no rau 2-4 lub lim piam, koj tuaj yeem tshem tau 5-10 kilograms, tab sis Mediterranean noj kuj yuav yog ib txoj kev tshiab ntawm lub neej uas yuav cia koj tsis tsuas poob, tab sis kuj yuav tswj koj tus kheej zoo heev. Kev noj haus no yog nplua nuj nyob rau hauv iodine, calcium, vitamins, proteins thiab noj qab nyob zoo lub cev, uas txhais tau hais tias koj yuav hnov lub zog maj thoob lub hnub tsis muaj kev tshaib plab ntawm kev noj mov.
Mediterranean noj tsis muaj kev tsis sib haum thiab tsim nyog rau yuav luag txhua tus. Qhov kos yog tsuas yog cov neeg uas tsis muaj peev xwm ua kom muaj ib tus neeg tsis pom zoo ntawm ib qho khoom. Tag nrho lwm tus tuaj yeem pib noj zaub mov zoo txhua lub sijhawm, txawm li cas los xij, yog tias koj qhov kev noj haus txawv txawv ntawm qhov tau npaj tseg, nws raug pom zoo los qhia qhov kev hloov ntawm txoj kev noj haus kom tsis txhob muaj qhov tsis zoo tshwm sim ntawm tus kabmob kev hloov tshiab rau khoom noj tshiab.
Ntawv qhia zaub mov
Raws li twb tau hais lawm, Mediterranean cov kev noj haus tsis koom nrog kev tsis lees paub kev noj qab haus huv thiab cov zaub mov qab. Tus thawj qab ntxiag yog tias koj tsis txawm tau muab cov qhob cij thiab nplej zom, txij li tsis muaj lawv nws yog ib qho nyuaj rau xav txog ib lub rooj sov so lub teb chaws. Tab sis koj yuav tsum xav txog tias cov hmoov noom yuav tsum tsis txhob qab zib thiab zoo, yog hais tias lawv tau ua los ntawm wholemeal hmoov.
Vim cov neeg feem coob tsis nyob hauv cov teb chaws sov siab thiab lawv txoj kev nyab xeeb nyob deb ntawm lub Mediterranean, peb tau siv los noj mov ntau heev ntawm cov nqaij. Kev noj haus no tsis txwv qhov noj tau ntawm cov nqaij kom tiav. Koj tuaj yeem 1 lossis 2 zaug hauv ib lub lim tiam kom them taus ib qho ntawm ob peb lub txiv mis, tab sis ntawm cov nqaij liab yuav zoo dua. Yog tias qhov no nyuaj rau koj, ces cov nqaij npuas thiab nqaij nyug ib txwm tuaj yeem hloov nrog yaj, tab sis ntawm cov nqaij rog, cov os lossis cov qaib cov txwv yuav tau muab pov tseg.
Lub hauv paus ntawm Mediterranean kev noj haus yog txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab zaub. Yuav tsum muaj ntau ntawm lawv noj txhua hnub. Tso cuisine rau cov khoom noj no yuav yog cov khoom los ntawm lws suav, beets, zaub qhwv, nrog rau hiav txwv, carrots, taub, pears, txiv apples, txiv kab ntxwv , txiv qaub. Tsis txhob hnov qab txog zaub xam lav, zaub txhwb, zaub paj, qej thiab lwm cov zaub ntsuab, uas muaj rau koj. Qos yaj ywm, bananas thiab pineapples zoo dua rau tshem, tab sis koj yuav tsum tau noj cov txiv hmab hauv ntau.
Lwm cov ntsiab lus tsis muaj cov khoom noj Mediterranean yuav tsis zoo yog cov nqaij nruab deg. Koj tuaj yeem xaiv qoob ib hom roj dawb thiab xim dej hiav txwv uas koj nyiam. Tsis tas li ntawd xwb, koj tuaj yeem ua ntau yam ntawm koj lub rooj nrog cov tais diav, cov qwj nplais, cov pob zeb thiab lwm yam khoom ua ke. Lawv yuav tsum nyob hauv lub rooj txhua hnub, tshwj tsis yog tias hnub koj xaiv nqaij ua koj pluas mov loj rau pluas su.
Tsis txhob hnov qab txog cov txuj lom. Nyob rau hauv lub Mediterranean, txiv ntseej roj yog heev nrov, yog li ntawd lawv yuav tsum hloov cream thiab sunflower roj. Rau qhov kev npaj ntawm tej tais diav, siv cov roj txiv roj. Ntsev thiab qab zib sim siv tsawg li sai tau, tab sis tsis txhob hnov qab txog kua txob liab, thyme, mint thiab lwm yam seasonings uas yuav ua rau lub qab ntawm tej zaub mov ntau saturated. Mayonnaise thiab lwm cov kua ntses fatty yuav tsum raug muab tshem tawm ntawm koj qhov kev noj haus, tab sis koj yuav tsis ntev kawm yuav ua li cas sib xyaw sib txawv li ntawd tib lub phaj, siav hauv qab kua nplaum txiv roj roj, kua txiv qaub thiab ntau yam tshuaj ntsuab, yuav tau ntaus nqi hauv ib txoj kev tshiab.
Mediterranean khoom noj pub rau koj haus dej haus ib khob los yog ob lub txiv hmab txiv ntoo zoo uas muaj hmoov zoo rau noj hmo, tab sis lwm cov cawv yog qhov tsis haum. Nws tsis tsim nyog rau kev tsim txom muaj zog tshuaj yej thiab kas fes. Nws yog zoo dua rau koj tus kheej kom haus dej ntau ntxhia dej - txog li 2 liters ib hnub, freshly squeezed juices. Yog tias koj tsis nyhav tsis muaj caffeine, ces koj tuaj yeem hloov cov tshuaj yej ib txwm nrog dawb, thiab siv dub kasfes xwb tsis muaj suab thaj, tsis ntau tshaj ib khob ib hnub.
Yog li, koj muaj lub caij nyoog kom paub meej tias Mediterranean khoom noj yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas tsis npaj siab yuag los ntawm ntau kilograms, end deprivation thiab kev tshaib plab rau ob peb lub lis piam. Tab sis, zoo li txhua lub tswv yim tshiab, qhov cwj pwm thiab qhov system yog qhov tseem ceeb no. Tseeb, nrog kev noj haus no tsis yog yuav tsum siv cov khoom siv kab txawv, yog li ntawd koj yuav tau siv rau nws zoo nkauj sai sai. Thiab dhau li ntawm cov npuaj dej ntxiv koj tuaj yeem tshem tau cov kab mob phem.