Yog pw tsaug zog
Ua tus cwj pwm ntawm kev cia siab kom zoo siab thaum koj mus pw. Pw tsaug zog yog lub Library. Kev tsaug zog yog kev noj qab haus huv. Tab sis tsis txhob sim tsaug zog tam sim ntawd, raws li qhov no feem ntau ua rau cov nyhuv txawv. Nws zoo dua mus pw hauv plawv thiab tom qab ntawd ua haujlwm ua ntej nrog rau kev ua pa, thiab tom qab ntawd mus ua pa tob tob. Kev ua pa ua kom zoo yuav zoo siab rau koj, tsav cov kev xav tsis zoo thiab koj yuav yooj yim tsaug zog. Qee lub sij hawm qhov chaw ntawm lub cev nyob rau hauv qhov sib txawv ntawm lub ntiaj teb sib nqus ntawm lub ntiaj teb yog qhov ua rau muaj insomnia, yog li ntawd nws pom zoo kom tsaug zog taub hau rau sab qaum teb, thiab taw mus rau sab qab teb.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev los haus ib khob dej kub ua ntej yuav mus pw.
Xyaum tom qab awakening
Ua ntej yuav tawm ntawm lub txaj, pw ntawm koj sab nraud, ua rau koj sab laug taw (luj tom hauv ntej), thiab so kom txaus. Ua tib lub zog nrog koj sab ko taw thiab, thaum kawg, nrog ob leeg ua ke. Lim thiab so koj ob txhais ceg xav tau tsawg kawg 5 zaug. Qhov kev qoj ib ce no ua rau ntshav khiav zoo, txo qhov mob hauv qis qis dua.
Yooj yim ua haujlwm - tus choj ua tiav li no: dag hauv txaj ntawm koj sab nraum, khoov koj lub hauv caug thiab rub koj luj taws rau lub pob tw. Ua kom sib sib zog nqus pa, kaw koj ob lub qhov muag thiab, rov qab koj lub luj taws thiab nape saum txaj, tsa koj lub pob tw thiab sab nraub qaum, tuav koj cov pa maj kom ntev li ntev tau, khoov koj nraub qaum zog kom zoo. Nrog exhalation, txo koj nraub qaum. Rov qab 3-4 zaug. Yog tias koj muaj qaum tsis muaj zog, nco ntsoov ua qhov kev qoj ib ce, nws kuj zoo kawg thiab txhawb kev tshem tawm cov roj cua.
Tawm ntawm lub txaj thiab zaum saum lub lev rau hauv pem teb. Tsa koj lub hauv caug thiab txhuam lawv nrog koj ob txhais tes. Qog lub zog ntawm lub rooj sib txeeb hauv npoo, viav vias rov qab 5-10 zaug tsis tas tso tseg.
Qhov kev qoj ib ce no zoo heev tsis yog pib hnub, nws kuj tseem ceeb ua ntej yuav mus pw. Muaj ntau hom kev kho mob zoo heev, pab cov kab mob hauv lub hlwb, pab txhawb kom pw zoo.
Zaum hauv pem teb ntawm koj lub luj taws los yog hla koj ob txhais ceg, kaw koj ob lub qhov muag, ua rau koj sab ncaj nraim. Muab koj lub taub hau tsa rov qab los thiab tig rov qab mus rau sab xis thiab sab laug. Tig koj lub taub hau rau sab xis thiab sab laug. Tig lub taub hau clockwise thiab nyob rau hauv cov lus qhia rov qab. Qoj ib ce 4 mus rau 6 zaug. Tag txoj kev qoj ib ce los ntawm kev xuas tes nraub qaum thiab caj dab nrog koj ob txhais tes. Ib ce muaj zog heev rau txoj kev poob siab.
Cia li sawv ntsug ncaj nraim, khoov rau sab laug ceg, ntuag thiab ceev nrawm ntawm pob luj taws ntawm sab nraum qab taub hau. Tib yam yog nrog txoj cai ko taw. Ua txoj hauv kev nrog ob sab taw ntawm 10 mus rau 25 npaug. Knees rau pem hauv ntej tsis txhob muab pov tseg. Kev qoj ib ce muaj cov leeg ntawm cov ceg.
Pib txoj haujlwm yog tib yam. Sawv ntawm cov ntiv taw, ua siab li nce thiab nqis mus kom lub luj taws kov lub hauv av me ntsis. Ua 10-25 zaug. Cov leeg ntawm cov ceg tsim. Tsim kev ruaj ntseg ntawm tag nrho lub cev, txhawb nqa kev loj hlob.
Sawv ntsug upright, taw xub pwg-dav nrug. Ib txhij nrog ib xyu laim, tsa koj txhais tes los ntawm ob tog nrog koj palms rau pem hauv ntej. Tuav koj cov pa thiab qeeb qeeb tag koj lub cev tag nrho thiab nqis. Sim muab koj ob txhais tes tso rau hauv av. Knees tsis khoov. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, ua rau lub qhov ntswg qis los ntawm lub qhov ntswg thiab rov qab tuav koj lub siab kom ntev li ntev tau. Tom qab ntawd, ib txhij nrog kev tshoov siab, tsa koj ob txhais tes, lub taub hau thiab lub cev. Tsis txhob rhuav tshem lub luj tawm hauv pem teb thaum lub sij hawm inclinations. Nco ntsoov tias lub taub hau yog nruab nrab ntawm koj ob txhais tes thaum lub ce. Qoj 3-5 zaug. Tej zaum tsis yuav tam sim ntawd, tsis txhob poob siab. Kev ua si yog qhov tseem ceeb rau cov neeg raug mob los ntawm ntau yam kab mob ntawm qis qis, pab txo cov roj rog.
Kev saib xyuas ntawm lub qhov ncauj
Thaum sawv ntxov, koj yuav tsum ntxuav koj cov hniav. Txhuam koj cov hniav hauv 2-3 feeb tsawg kawg. Tom qab ntawd muab xab npum ntxuav nrog txhuam kom huv. Lub hauv paus ntawm tus nplaig yog feem ntau them nrog ib tug loj ntawm decaying epithelium, yog li thaum sawv ntxov yaug koj lub qhov ncauj nrog ib tug muaj zog kwj ntawm dej los ntawm da dej.
Cov nqaij ntawm tus nplaig, zoo li tus so, yuav tsum tau muaj zog. Rau lub hom phiaj no, ib ce tshwj xeeb "block of language" tau ua tiav. Zaum kom ntsiag to thiab ua pa ntawm txoj hauv kev, ua rau koj tus nplaig nrog lub caj dab rov qab, nias lub nplaig rau ntawm qhov palate. Tom qab ntawd hlais lub taub hau thiab nplaum nplaig ntau li ntau tau, sim kov lawv lub hauv siab. Tom qab ntawd rub tus nplaig rov mus dua nws cov taub, arched arch rov mus rau saum ntuj. Rov ua li 10-12 zaus. "Cov nplaig ntawm tus nplaig" muab cov lus zoo rau cov leeg nqaij, lub caj dab thiab caj pas, qhov kev hnov lus zoo tuaj, cov qaub ncaug nce ntxiv, lub caj pas ntxuav, cov kab mob tonsillitis kho.
Kev Kho Mob Muag
Tsom ntsoov rau qhov ntswg ntawm lub qhov ntswg, saib rau 1-2 feeb, ces kaw qhov muag. Rov ua ob peb zaug. Lub taub hau yuav tsum tsis txhob qis dua.
Tsom qhov muag ntawm qhov chaw nruab nrab ntawm lub pob muag, saib rau 1-2 feeb, tom qab ntawd kaw koj lub qhov muag kom zoo siab. Thaum ua si, tsis txhob nyom taub hau.
Cia lub taub hau ncaj thiab ntsia mus rau txoj hauj lwm huab, sab laug, saib rau 1-2 feeb.
Tom qab cov kev ua no, kaw koj ob lub qhov muag mus ntev ntev. Cov plaub ce ua tau li 3 zaug. Lawv yuav tshem tawm cov qaug zog ntawm cov leeg qhov muag, txhim kho qhov muag.
Nws yog qhov tseem ceeb rau lub qhov muag saib lub hnub thiab lub hli. Hauv lub hnub koj tuaj yeem pom ntawm cov hnub tuaj lossis hnub poob. Tom qab cov leeg mob, koj tuaj yeem 3-4 zaus, noj me ntsis dej txias hauv koj xib-teg, ntuav rau hauv koj lub qhov muag qhib.
Qhov muag zaws yog ua raws li nram no. Zaum zoo ntawm rooj, muab koj lub lauj tshib rau ib yam dab tsi muag. Kaw koj ob lub qhov muag thiab npog lawv nrog koj ob txhais tes, muab koj cov ntiv tes rau ntawm koj lub hauv pliaj. Ua rau lub siab tsis zoo, sib zog, vibrations tsuas nrog koj ob txhais tes, thiab koj cov ntiv tes ib txwm nyob ntawm koj lub hauv pliaj.
Zaj tau ua rau 1-2 feeb, nws muaj kev soothing, softening ntxim rau qhov muag nkees thiab qab haus huv.
Massage nrog hemorrhoidal ntsoog
Xws li siv tus ntug ntawm lub xibtes ntawm tus xib taws, los yog yuam kom tus neeg mob dhia saum npas los yog hloov pob zeb.
Ce nrog radiculitis, osteochondrosis ntawm cheeb tsam lumbar.
Nws yog nqa tawm hauv theem 2:
1 theem. Sawv ntsug ntawm txhua fours, arched thiab khoov koj sab nraum 50 - 100 zaug.
2 theem. Sawv ntsug ntawm tag nrho plaub fours, muab lub plab rau hauv lub exhalation theem thawj zaug ib txoj kev, ces tus lwm. Muaj cov yeeb yam hauv cov pob qij txha.
Qoj nrog radiculitis, osteochondrosis nyob rau hauv cheeb tsam ntawm cov leeg nraub qaum
Nrog rau qhov mob hauv cheeb tsam qaum siab ntawm tus txha nqaj qaum, khwb ntawm lub khwb siab, so kom txaus, ces pa tawm nrog lub taub hau ntse. Tej zaum koj yuav hnov ib tus nias thiab xav tias lub ploj ntawm qhov mob. Rau qhov mob hauv nruab nrab-qhov chaw nruab nrab thiab thaj chaw qis dua, siv lub dumbbell weighing about 5 kg. Hla koj sab nraub qaum ntawm lub rooj zaum. Cov chaw mob yuav tsum tau tiv thaiv sab nraum qab ntawm lub rooj zaum, tes nrog dumbbells nyob rau hauv txoj haujlwm. Siv lub dumbbell, ua ib qho ntse ntxiv mus rau hauv thaj tsam ntawm cov leeg hlwb.
Kev qoj ib ce rau ncauj tsev menyuam osteochondrosis
Qhov zoo tshaj plaws yog qhov kev qoj ib ce, xyaum ua lub zog ntawm lub taub hau "Suav bolvanchika." Rau ntawm lub nrig, tilt lub taub hau ntawm ib sab, ces tuav cov pa kom ntau, ncaj lub taub hau ntawm qhov kev tshoov siab, ntawm lub exhalation qaij lub taub hau ntawm lwm yam. Tuav koj cov pa, thiab lwm yam. Khiav 5-10 zaus hauv txhua lub tsheb.
Muab koj ob txhais tes tso rau tom qab ntawm koj lub taub hau, koj cov ntiv tes clasped. Ua ib qho exhalation thiab khoov koj lub taub hau rau pem hauv ntej, me ntsis pab koj txhais tes. Ua kom koj ua tsis taus pa ntev li ntev tau. Tso koj lub taub hau, ua pa. Khiav 5-10 npaug.