Peb cov poj niam los ntawm 4 thiab ob tug txiv neej los ntawm 3 ntawm ib lub caij nyoog ntawm lawv lub neej xav tias nws yog lub sij hawm poob ceeb thawj. Ntau tus tsis muaj hmoo, vim lawv xaiv cov kev tsim kev puas tsuaj thiab tsis ncaj ncees rau kev noj qab haus huv. Koj tsis tas yuav rov hais dua lwm tus neeg cov kev ua yuam kev. Qhov tseem ceeb tshaj plaws kom to taub, ua yuam kev li cas hauv kev tawm tsam kev tshaj qhov nyhav thiab nrhiav qhov kub txhais li cas. Yog tias koj tsis paub noj kom zoo, nws yuav tsis txaus noj kom tsawg.
Txhim kho kev noj haus
Qhov nruab nrab, cov calorie ntau ntau ib hnub yog muab faib raws li no: 40% - rog, 15% - proteins, 45% - carbohydrates, lawv yog siv li dej qab zib haus, ncuav, jams thiab muab cia ua rog. Nyob rau hauv peb noj cov zaub, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ua si lwm yam, tab sis lawv yog cov qhov chaw ntawm cov zaub mov thiab cov vitamins uas lub cev xav tau. Dej - ib tug tseem ceeb haus dej rau lub cev, uas yog hloov los ntawm qab zib thiab dej cawv. Thiab kom poob phaus, koj yuav tsum tau tshem ntawm ntau yam cwj pwm phem nyob rau hauv cov zaub mov.
Noj mov, nws txhais tau hais tias noj mov. Cov rog hauv cov khoom noj txhua hnub yuav tsum tso nyiaj rau 15%, rau cov nqaijrog - 20%, thiab 50% rau cov calories rau carbohydrates.
Koj yuav tsum xaiv cov khoom noj uas tseem ceeb thiab tsim nyog rau lub cev. Qhov yuav tsum tau muab rau cov qos yaj ywm, pasta, zaub qhuav, cereal, cov khoom no muab lub zog rau hauv lub cev. Txoj kev ua yog cov nyiam cov neeg uas siv yam tsawg kawg ntawm cov rog, nws yog qhov zoo dua uas muaj cov qos yaj ywm hauv ib qho kev hnav dua li Fabkis txoj. Qab zib-muaj cov khoom noj uas yuav tsum tau nyob nrog lub cev tsis zoo nyob rau hauv kev noj haus. Cov zaub ntsuab thiab cov zaub qhuav (peas thiab lwm yam) tsis muaj nqaij, tiam sis muaj cov proteins zaub.
Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo
Nrog txhua pluas noj, noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Qhov ntau ntau lub rooj ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, qhov ntau koj yuav tau txais cov nroj tsuag fibers, cov zaub mov thiab cov vitamins tsim nyog rau lub cev ua haujlwm kom zoo.
Cov khoom noj khoom haus
Lawv yog cov uas muaj calcium. Muaj qee cov vitamins thiab proteins. Xav ua cov tsis yog rog tsev, yogurt thiab mis. Txhob siv cov lauj kaub nyuaj nrog lub siab rog.
Ntses
Qhov no yog qhov khoom siv tseem ceeb tshaj plaws. Nws muaj tus nqi ntawm cov protein ntau li nqaij. Ntses siv lub cev nrog zinc, minerals, proteins thiab omega-3 fatty acids, lawv tiv thaiv lub hlwb. Ntses yuav tsum tau noj tsawg kawg yog 3 zaug ib lub lim tiam.
Cov qe, sausages thiab nqaij
Cov khoom noj no yuav tsum tau noj nrog kev tu mob. Txawm hais tias lawv muab peb lub cev nrog iron thiab proteins, tab sis lawv sawv cev rau qhov chaw ntawm cov nqaij uas muab zais. Yog li, cov khoom noj khoom haus pom zoo kom muaj nyob rau hauv kev noj haus tsis ntau tshaj peb zaug ib lub lim tiam.
Sibhawm
Hauv qhov chaw kawg yog cov rog hauv daim ntawv no. Thiab txawm tias lawv yog cov xeeb ntxwv - zaub los yog tsiaj, lawv muaj qhov khaus, lawv muaj lipids. Peb lub cev xav tau 60 gram roj ib hnub, tab sis feem ntau ntawm cov rog peb haus hauv cov ntaub ntawv latent, uas yog, nrog confectionery, cheese, sausages, nrog cov nqaij. Heev txaus rau hnub ntawm 2 tbsp. spoons ntawm zaub roj thiab 10 grams butter, yog hais tias koj tsis mus tshaj cov cai. Nws yooj yim dua ua raws li cov tswv yim no thiab zam cov khoom ntawm pawg neeg uas muaj kev pheej hmoo.
Muaj siab ntev
Nws tsis yog li ntawd yooj yim mus poob ceeb thawj los ntawm 10 kg, zoo li 3 kg. Yog li, ua ntej koj pib ntaus nrog hnyav tshaj, ua siab ntev. Muaj ntau ntau yam khoom noj uas muaj rau 2 lub lis piam mus poob cov phaus ntxiv. Nws yog tiag tiag, tab sis thaum tus nqi ntawm cov kev ua tsis zoo thiab kev siv zog uas yuav ua rau muaj kev ntxhov siab heev. Thiab raws li ib tug tshwm sim, tom qab ob peb lub lim piam, tib lub ceeb thawj tee dua.
Nws yog siv tsis tau poob ntau tshaj ib kilogram ib lub lim tiam. Rau lub cev yeej siv rau kev noj haus tshiab, cov neeg noj qab haus huv raug muab kom yuag tshaj ib nrab ntawm ib lub lis piam. Yog tias koj xav tau poob ntau tshaj kaum kilograms, koj yuav tsum tsis txhob chim rau koj tus kheej, nws muaj teeb meem ntau lub hlis. Thiab yog tias koj ua raws li txoj cai tswj kev noj haus thiab tu koj kev noj qab haus huv, koj tuaj yeem poob phaus. Yuav muaj kev paub zoo txog kev tshaib kev nqhis, tab sis kuj muaj cov kev kho mob uas yuav ua rau kev ntshaw thiab tsis txhob cuam tshuam txog kev noj zaub mov.