Tus essence ntawm kev noj haus (los yog noj) ntawm Arthur Agatston
Cov khoom noj khoom haus ntawm Dr. Agatston yog los ntawm kev noj zaub mov zoo. Kev noj haus tsis yuam cov neeg kom tsis txhob noj cov zaub mov noj. Onilish muaj kom tshem tau cov khoom uas ua mob rau peb lub cev. Nyob rau tam sim no, hmoov tsis, "cov khoom noj ceev" yog nrov heev, tom qab nws tau noj thiab ci. Thiab cov neeg uas muaj haujlwm nrog lawv txoj haujlwm, tsuas yog twb tau siv los cuam txhua yam uas nyob ntawm tes. Cov khoom no muaj cov carbohydrates, tsim kev puas tsuaj rau lub cev, vim tias cov phaus ntxiv lawm.
Teb zoo! Lus hauv no teb Naturally, carbohydrates lawv tus kheej yog tsim nyog rau txiv neej, tab sis lawv yuav zoo dua tau nrog cov khoom noj uas muaj fiber ntau - txiv hmab txiv ntoo, zaub, cereals, cereals, whole grain bread.
Dr. Agatston kuj qhia kev sib txuas ntawm cov zaub mov thiab nqaij tais, vim hais tias cov nqaijrog hauv cov nqaij, inhibit qhov cais ntawm carbohydrates. Ib tug fiber ntau nyob rau hauv lem, tso cai rau koj normalize plab zom mov.
Ua ntej noj khoom txom ncauj, tus kws kho mob tau pom zoo xav txog qhov tseeb tias qhov khoom noj no yuav muab tau rau lub cev. Tshaj tawm cov zaub mov thiab cov vitamins uas tsim nyog rau lub cev ua hauj lwm kom muaj calorie ntau ntau, tshuaj noj haus, thiab carcinogens?
Thawj 14 hnub, koj yuav tsum ua raws li kev noj haus kom nruj heev, ntawm kev noj haus ntawm koj qhov kev noj haus yuav tau tshem tag nrho cov "yum." Tom qab lub sijhawm, koj tus kheej tsis xav chips thiab khoom qab zib, raws li lub cev yuav rov tsim kho lub zog hluav taws xob.
Cov zaub mov noj
Kev noj haus ntawm Arthur Agatston tau muab faib ua peb theem tseem ceeb.
Thawj theem pib 14 hnub, ntawm lub sijhawm twg cov hauv qab no yuav tsum tau muab pub rau noj:
Ib hnub twg - noj tshais, hnoos qaub (2 daim), ob daim nqaij (yuav tsum tsis txhob muaj rog), haus ib khob kas fes nrog mis nyuj (tas rog tsis pub muaj), koj haus dej txiv lws suav es siv kas fes (1 khob). zaub xam lav "Caesar", nqaij qaib mis thiab nplooj zaub nyoos. Koj tuaj yeem lom nws nrog cov zaub roj lossis txiv qaub. Nres noj tshais thiab txais tos thaum noj su nws tau pub rau noj me ntsis tsev cheese nrog me me thiab txiv lws suav (cottage cheese yuav tsum tsis txhob muaj rog). Lub napliknik tau noj tib yam. Noj hmo koj yuav tsum tau noj cov hiav txwv ntses, zaub qhwv nqaij los yog zaub paj ntoo, zaub xam lav ntawm cucumbers, txiv lws suav, nrog rau ntxiv ntawm qab zib kua txob.
Hnub ob - noj qe nrog txiv lws suav, noj ib me ntsis cheese (tsawg-rog) thiab haus dej qab zib tsis muaj suab thaj. Ua ntej noj sus, haus ib khob kua txiv (ib txwm tsis muaj suab thaj) thiab noj 100 gr. tsev cheese los yog cheese, tsuas ntshiv. Noj su - peb ua noj rau ob peb nqaij qaib, ntxiv rau, noj qaub ntsuab nrog zaub. Noj hmo - peb npaj lean ntses thiab zaub zaub xam lav. Lig noj-sib tov lub tsev cheese nrog cocoa hmoov, noj tsawg-rog tsev cheese.
Hnub peb - thaum sawv ntxov rau noj tshais peb haus me ntsis kas fes, noj me ntsis nqaij tsawg thiab nqaij mos mos. Qhov thib ob noj tshais - peb noj cheese lossis tsev cheese thiab haus ib khob kua txiv lws suav. Noj su - rhaub dej ntses tsawg thiab npaj cov zaub mov. Thaum noj hmo peb noj pike perch fillets thiab ci zaub. Lub fillet yog siav steamed. Noj hmo - noj tib yam li rau noj hmo.
Hnub plaub - peb noj ib qho omelette nrog skimmed mis nyuj (peb noj 2 lub qe). Thaum noj tshais ob peb noj tib yam nkaus. Noj su - peb noj cov nqaij ntshiv siav, npaj ib nplooj thiab zaub nyias. Thaum noj su thiab noj hmo koj tuaj yeem muaj qhov qis qis qis nrog cheese me me thiab ib qho khoom qab zib ntawm txiv lws suav thiab cucumbers. Cov zaub mov noj yog raws li nram no: nqaij nruab deg, steamed, cauliflower lossis broccoli, qab zib-salted zaub xam lav, lws suav, zaub thiab cucumbers.
Hnub tsib. Pluas tshais - 1-2 lub qe boil muag-boiled, noj me ntsis boiled tsawg-nqaij cov nqaij, peb haus kasfes tsis muaj suab thaj. Ua ntej noj sus, peb muaj khoom noj txom ncauj nrog kua txiv lws suav thiab kua qaub qes tsev me me.Qhov zaub mov noj: Greek zaub xam lav thiab ntses kua zaub. Zaub xam lav yuav tau sau nrog zaub roj. Nres noj su thiab noj hmo zoo ib yam. Noj hmo - peb npaj nqaij qaib mis nrog zaub, ntxiv rau peb noj zaub xam lav los ntawm cucumbers.
Qhov thib rau hnub. Rau pluas tshais, boil ib lub qe muag, noj ib qho nqaij npuas kib, koj tuaj yeem haus dej tshuaj yej lossis kas fes. Qhov noj tshais thib ob yog tib yam khoom noj khoom haus: Peb npaj zaub mov ntawm asparagus, thiab hnav khaub ncaws nrog zaub roj, lws suav, nqaij qaib, lettuce, cheese. Cov khoom txom ncauj zoo ib yam. Naužin tab tom npaj cov ntses rau ob peb leeg thiab ib qho zaub ua noj.
Hnub xya. Omelette nrog nceb thiab tshuaj ntsuab rau pluas tshais, thiab kuj tsis muaj suab thaj. Ua ntej noj sus, peb muaj khoom noj txom ncauj nrog zaub kua txiv thiab tsawg-rog tsev cheese nrog greenery. Noj su - ci salmon, ua noj rau ob peb broccoli los yog cauliflower, lub caij nrog zaub roj. Rau noj hmo, peb noj cov nqaij ntawm cov hniav nyiaj hniav kub, thiab npaj ib cov zaub garnish rau meatballs.
Lub lim tiam thib ob yog tib yam nkaus li thawj zaug. Muaj tseeb tiag yuav hloov, piv txwv li, kas fes yuav hloov nrog tshuaj yej, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis haus dej kas fes txhua.
Tam sim no mus rau theem ob, thaum thawj theem ntawm koj lub koom haum muaj sij hawm hloov mus rau kev noj haus zoo. Peb pib maj mam tso rau hauv kev noj haus ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, me ntsis qos yaj ywm, kua txiv hmab txiv ntoo, ob peb maki thiab porridges. Cov theem no yuav muaj txuas mus raws nraim li qhov yuav tsum tau ua kom tau txais cov kev hloov pauv hauv lub cev hnyav. Tom qab ntawd peb npaj mus rau theem peb.
Qhov thib peb theem ntawm kev noj haus - koj tuaj yeem yuav luag txhua yam, tab sis nrog rau qhov no, koj yuav tsum nco qab cov cai yooj yim.
Koj tsis tau overeat! Ua kom muaj kev tshaib plab, koj tuaj yeem noj feem ntau me me.
Koj noj tsis tau zaub mov, khoom qab zib, khoom qab zib, dej qab zib! Siv dej cawv tsawg dua.
Noj cov zaub mov zoo noj, tshwj xeeb tshaj yog tsim los ntawm cov khoom ntuj tsim! Khoom noj khoom haus yog qhov zoo dua los ua noj rau ob peb tug. Kev haus luam yeeb thiab kib ua rau kom poob lub plhaub.
Mus ntawm tag nrho cov theem no, koj tuaj yeem noj tau yooj yim ntawm lub cev no, vim hais tias lub cev yuav tsum "nug" rau kev noj qab haus huv. Koj yuav tsis nco qab txog tej daim tawv nqaij, hamburgers thiab qaub qe.