Npau suav rau hauv kev txiav
Pw tsaug zog yog faib ua ob theem: ceev thiab qeeb. Maj phasizes txog 75% ntawm tag nrho cov pw tsaug zog, thiab ceev - 25%. Thaum lub sij hawm qeeb rov qab ntawm peb lub cev muaj zog. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nws muab faib ua ob peb theem: thawj zaug (thaum peb pw tsaug zog), qhov thib ob (qhov kev pom ntawm lub xeev ntawm so ntawm tag nrho cov kab mob), peb thiab plaub (sib sib zog nqus pw).
Thaum lub sij hawm qeeb ntawm kev pw tsaug zog xaus, nws yog hloov los ntawm ib vas nthiv. Tus npau suav npau ntiag tug yog lub luag haujlwm kom rov qab kho peb txoj kev xav hauv lub hlwb Lub npau suav ceev muaj lwm lub npe: ib qho kev sib haum xeeb, nthwv nthwv dej, lub sijhawm ntawm qhov muag ceev ceev. Nws yog nyob rau ntawm lub sij hawm no uas peb pom kev npau suav thiab peb cov qhov muag tsiv. Yog tias tus neeg muaj kev nyuab siab thiab nyuab siab ntxhov siab thaum nruab hnub, nws yuav siv sij hawm ntau hauv kev pw ua ke ceev.
Thaum pw tsaug zog sai, tshwm sim tshwm sim uas cov kws tshawb fawb tsis tuaj yeem piav qhia. Lub cev ntim qe yuav ua rau lub plawv dhia ceev thiab ua pa nyuaj, thiab tom qab ob peb feeb tag nrho tag nrho cov ntsuas rov qab rov qab tsis pom dua. Muaj ib txoj kev xav uas nyob rau hauv txoj kev no lub cev saib xyuas nws txoj kev npaj rau kev nqis tes ua thaum muaj teeb meem. Tab sis yeej tsis muaj leej twg paub.
Nws yog lub vas nthiv pw tsaug zog uas yog lub luag hauj lwm rau peb lub cim xeeb. Thaum cov tsiaj tau tsaug zog sai, lawv hnov qab txhua yam uas lawv tau kawm tsis ntev los no. Muaj kev sim nrog tib neeg, thaum lub sij hawm uas nws muaj peev xwm tsim kom paub tias feem ntau ntawm cov ntaub ntawv peb nco qab yog nyob rau hauv ib tug npau suav. Tuaj pab dawb nyob rau hauv lub yav tav su qhia txawv teb chaws lus. Thawj ib nrab tau tso cai rau pw tsaug zog, tab sis qhov thib ob tsis yog. Thaum kawg, cov neeg uas tau koom pw zoo yeej nco qab ntau lo lus.
Npau suav
Tsis muaj leej twg paub vim li cas peb xav tau kev npau suav. Qee cov ntseeg tias qhov no yog ib yam tshwm sim ntawm lub hlwb. Peb lub siab nco qab yog li sim hu rau peb thiab qhia peb seb yuav tsum nrhiav. Txhua tus neeg kiag li tsis pom nws, tsuas yog tsis yog txhua tus neeg nco qab txog kev tsim rov qab los Cov neeg - cov neeg uas kawm txog kev pw tsaug zog, faib ob peb hom kev npau suav:
- Physiological - cov kev npau suav nyob rau hauv uas lub cev ntawm lub cev yog thaws rov los. Piv txwv, yog tias peb kub, ces hauv npau suav peb pom peb tus kheej hauv qhov chaw sov so.
- Qhov tseeb - cov kev npau suav uas peb nyeem cov xwm txheej uas tau tshwm sim rau peb rau hnub ntawd.
- Muaj tswv yim - kev npau suav uas peb pom yav tom ntej masterpieces, ua hauj lwm, discoveries. Ib qho piv txwv ntawm qhov no yog Mendeleyev tus npau suav, uas nws pom nws cov lus ntawm cov ntsiab lus.
- Compensatory - cov kev npau suav uas peb tau txais txhua yam uas peb xav tau. Lawv suav hais tias feem ntau qab ntxiag.
Ib qho kev faib cais yog nyob ntawm cov npau suav phem. Feem ntau, peb sawv los txhawj, hws hws thiab ntshai. Yog li, lub psychihika sim kom tshem ntawm tsis tseem ceeb nro. Feem ntau, cov npau suav yog tuaj xyuas los ntawm cov neeg uas muaj kev ntxhov siab tsis meej. Qee lub sij hawm ua rau npau suav phem tuaj yeem overeating thaum hmo ntuj, noj qee yam tshuaj, tsis muaj teeb meem ntawm kev puas siab puas ntsws thiab lwm yam.
Zaum tsis kam lees tias npau suav yuav yog tus yaj saub, tab sis lawv kuj tsis paub meej tias nws. Feem ntau peb xav npau li cas, koj tuaj yeem piav qhia yooj yim.
Koj pw ntau npaum li cas?
Txhua tus neeg muaj nws tus kheej biorhythms, thiaj li ntev ntawm kev pw tsaug zog txawv rau txhua tus neeg. Qee leej muaj txaus thiab tsib teev pw tsaug zog kom muaj kev zoo siab txhua hnub, thiab rau ib tug neeg thiab yim yuav me me. Yog li ntawd, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau nrhiav ib qho chaw nruab nrab rau koj tus kheej. Me ntsis pw tsaug zog yog phem, tab sis tsis zoo heev. Qhov no tau ua pov thawj los ntawm cov kws tshawb fawb uas tau tshawb xyuas qhov tseeb. Nyob rau hauv cov chav kawm ntawm lawv nws paub tseeb tias cov neeg uas tsis tau pw txaus, thiab cov neeg uas pw ntau tshaj 8 teev ib hnub twg, yog ob zaug li yuav raug kev txom nyem los ntawm cov kab mob ntawm cov hlab plawv.
Rau ib tus neeg laus, lub sijhawm rau kev pw tsaug zog yog kwv yees li 7 teev. Tab sis tus neeg txoj cai yog txawv rau txhua tus neeg. Nws yog programmedgenetically thiab unchanged thoob plaws lub neej. Yog tias koj pom nws, koj tuaj yeem txhim kho kom zoo thiab kev noj qab haus huv.
Tab sis, los txiav txim siab txog koj txoj kev pw tsaug zog tsuas ua tau raws li cov dej num zoo xwb, thaum peb tuaj yeem tsaug zog ntau npaum li peb xav tau, thiab tsis ntau npaum li qhov chaw ib puag ncig hais. Qhov no tuaj yeem ua tau thaum lub caij so haujlwm lossis lub caij so haujlwm ntev.
Kev pw tsaug zog tag nrho raug cuam tshuam rau txhua yam: ntawm peb kev noj qab haus huv, kev noj qab haus huv, kev zoo nkauj, kev ua si, kev xav, kev puas siab puas ntsws. Rau tag nrho cov no yog nyob rau hauv thiaj li, nws yog txaus kom tau txaus pw. Thiab pw tsaug zog zoo tshaj plaws thaum koj nyob xis. Yog tias tib lub sijhawm rau hmo pw tsaug zog tsis txaus, ces qhia lub hnub rau 15 feeb. Thaum lub sij hawm no, lub cev, raws li nws, "reboot" thiab qhib nws cov reserves. Qhov no yuav pab ua kom muaj txiaj ntsim zoo dua rau hnub so. Tab sis yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm insomnia los yog muaj teeb meem pw tsaug zog thaum hmo ntuj, ces hnub so sleepweed yog contraindicated.
Pw kom ncav sijhawm
Txhua tus neeg npau suav ntawm kev zoo siab thiab tag nrho ntawm lub zog tom qab tsim los. Tab sis qee zaus muaj cov xwm txheej uas tsis tshua muaj sij hawm rau kev so kom txaus thiab tsis tuaj yeem rhuav peb lub taub hau ntawm lub hauv ncoo. Yuav ua li cas nrog no?
Ob peb xyoos tas los, muaj cov tswb nrov ntawm cov suab paj nruag. Lawv taug qab cov kev ua hauv lub hlwb thaum pw tsaug zog. Koj tsuas yog yuav tsum tau hnav ib txoj hlua tshwj xeeb uas yuav txhim kho lub suab paj nruag ntawm lub cev. Txhais lub caij nyoog uas koj xav tsa, piv txwv, ntawm 8 txog 8:30. Ntse ntaus ntawv yuav txiav txim lub sijhawm thaum nws yooj yim rau koj kom koj nug.
Koj tuaj yeem kawm txog kev sawv kiag thaum koj tus kheej. Qhov yooj yim tshaj plaws los mus tsim nyob rau hauv lub thib ob theem ntawm kev pw tsaug zog. Cov theem pib hloov li ntawm txhua txhua ib nrab teev. Yog li, yog tias koj muaj me ntsis sijhawm rau kev pw tsaug zog, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tsa txog 4.5 mus rau 6 teev tom qab koj tsaug zog. Tab sis txawm ntawm no txhua yam yog tus neeg. Ib nrab thiab ib nrab hnub yog qhov nruab nrab. Rau qee qhov, nws tuaj yeem yog 1.25 lossis 1.40. Muaj coob tus neeg tuaj yeem txiav txim siab txog qhov no. Yog li, koj yuav tsum tau mloog koj tus kheej.
Hooj Chemistry
Thaum pw tsaug zog, cov tshuaj hormones tseem ceeb heev. Vim li no, lawv tsis muaj peev xwm ua rau muaj mob loj.
Melatonin yog ib yam tshuaj uas tiv thaiv peb ntawm kev ntxhov siab, nce kab mob ntxiv, tiv thaiv ntxov ntxov ntxov, tiv thaiv kab mob cancer. Thaum pw tsaug zog, txog li 70% ntawm nws cov nyiaj pub dawb txhua hnub. Nws txoj kev loj hlob pib thaum tsaus ntuj, thiab nws cov ncov poob los ntawm ib tag hmo mus rau 4 teev sawv ntxov.
Txoj kev loj hlob hormone - txo qhov txheej txheem rau kev laus, tswj cov kev ua ntawm lub paj hlwb, pab txoj kev nco. Lub ncov ntawm nws cov khoom ntog li ntawm 2-3 xuab moos tom qab pw tsaug zog.
Leptin and ghrelin - yog lub luag haujlwm rau kev xav ntawm kev ua zoo thiab kev ntshaw. Cov neeg uas tsis tsaug zog tsis tu ncua muaj kev paub txog kev tshaib kev nqhis, uas txhais tau hais tias lawv raug mob hnyav dua. Yog li, yog tias koj yuav poob phaus, ces koj yuav tsum tau pw txaus. Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias cov poj niam uas pw tsaug zog, poob phaus sai dua cov uas tsis tsaug zog txaus.
Kev pw tsaug zog zoo dua qub, pw tsis tau ntev (tsis txhob zaum hauv lub computer), tsis txhob ua haujlwm hauv txaj, tsis txhob ua haujlwm ua ntej yuav mus pw, tsis txhob noj pw, tsis txhob haus dej qab zib, kas fes thiab dej qab zib uas muaj caffeine ua ntej mus pw . Nws kuj tseem pom zoo kom huab cua sov hauv chav nyob ntawm 18-25 degrees.