Ib tug txiv neej pw ib feem peb ntawm nws lub neej, tib lub sij hawm regretting tias nyob rau hauv lub hnub tsis 48 teev. Tom qab ntawd ua haujlwm thiab so kom txaus yuav tau ntev dua. Rau active workaholics thiab rau cov neeg uas nyiam pw tsaug zog ntev me ntsis xwb qhov tsab xov xwm no yuav yog.
Lub hom phiaj ntawm kev pw tsaug zog yog kho qhov tseem ceeb ntawm cov kab mob ntawm lub cev. Nws yog ib qhov nthuav qhia tias qhov ntev ntawm kev so tsis yog qhov tseem ceeb rau kev pw tsaug zog hmo ntuj, vim txhua tus neeg nws cov biorhythms thiab nws lub sij hawm neeg, tsim nyog rau kev ua kom tiav rov qab. Piv txwv, lub cev ntawm tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum tau pw ntev zog. Kuv xav tias ntau tus poj niam uas tau muaj menyuam hauv plab nco qab tias lawv xav tau dab tsi tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv thawj peb lub hlis cev xeeb tub.
Nco ntsoov, kom noj qab nyob zoo, zoo nkauj, haum, koj xav tau ib qho zoo, thiab tseem ceeb tshaj, pw tsaug zog zoo. Yog hais tias ib tug neeg tsis tsaug zog tsis tu ncua, nws qhov muag hloov, tsis hais nws rab peev xwm ceev nrooj nrog cov dej num uas tau muab rau. Yog li no nws tseem ceeb kom tau pw txaus, thaum ua raws li cov cai.
Tsis txhob overeat thaum hmo ntuj. Tshem tawm cawv, ntsos tshuaj yej
Qhov hnyav, hnyav hnyav ua rau zaubmov tsis tau pab ib tus neeg zoo, vim tias lub cev yuav tsum tau so, thiab tsis ua haujlwm. Tib yam siv rau tag nrho lub plab. Nyiaj so koobtsheej yuav tsum tsis yog qhov kev zam, vim hais tias cov hnub so yog ib qho khoom plig, thiab tsis yog ib lub sijhawm kom xa tsis xis nyob rau hauv koj lub cev. Txawm li cas los xij, nws tsis tuaj yeem tsaug zog txhua zaus rau ntawm lub plab. Yog li, lub teeb khoom txom ncauj yuav tsuas pab tau. Haus ib lub khob ntawm yogurt los yog noj ib lub ncuav thiab pw tsaug zog so kom txaus.
Yog tias koj xav pw, cais cov tshuaj yej, kasfes lossis dej cawv ua ntej pw. Cov dej qab zib yog excitatory thiab lub cev tsis tuaj yeem rov qab.
Lub sijhawm zoo tshaj plaws yog los ntawm 11 teev sawv ntxov txog 7 teev sawv ntxov
Rau ib qho zoo so koj xav tau 6-8 xuab moo nrawm. Lub sijhawm pw tsaug zog yog thaum 23:00 sawv ntxov txog 7:00 sawv ntxov. Txawm li cas los xij, txhua yam kabmob muaj nws tus kheej biorhythms. Ib tug neeg twb tau pw tsaug zog thaum cuaj sawv ntxov, thiab nws kuj tsim thaum tsib zaug thaum sawv ntxov tsis muaj teeb meem. Qee tus neeg npaj siab xav xav thiab xav tom qab 23 teev. Yog li, tsis muaj kev txwv nruj, tab sis nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias thaum lub sij hawm ntawm ob mus rau plaub teev sawv ntxov ntxov, tus kabmob muaj kev sib sib zog nqus, ua tsaug uas muaj ntau cov tshuaj hormones tseem ceeb, lub cev muaj zog thiab ntxiv nws cov nqi.
Ib lub txaj zoo yog qhov kev pov hwm ntawm kev pw tsaug zog zoo
Pom zoo, nws zoo pw tsaug zog ntawm lub txaj uas muaj ironed thiab doubly txaus siab thaum lub txaj no zoo, zoo nkauj, pleases lub qhov muag thiab lub cev. Ua ntej tshaj plaws, peb tau nyiaj rau zaub mov, khaub ncaws, tab sis rau lub txaj - yog tias muaj nyiaj txaus. Txawm li cas los xij, nws yog ib tug neeg ruaj khov ntawm kev pw tsaug zog zoo.
Pose nyob rau hauv ib tug npau suav
Ib qho tseem ceeb ntawm kev ua si yog kev sib tw uas peb pw tsaug zog. Ua ntej tshaj plaws, lub siab tawv yuav tsum xis, tab sis, koj pom, qhov kev hlub pose "lub ntsej muag rau hauv ncoo" feem ntau cog lus "ntxeem" thaum sawv ntxov. Txhua tus neeg saib xyuas nws tus kheej tsis xav kom tshwm rau hauv daim ntawv ntawm qhov tseeb ntawm lwm tus neeg lub qhov muag.
Yog li, nws yog txoj hauj lwm ntawm sab xis los yog nyob sab nraud uas ua kom txoj hauj lwm ntawm lub hauv nruab nrog cev thaum pw tsaug zog. Txoj hauj lwm nyob rau sab laug ua rau lub siab ntsig txog lub siab. Tab sis tus hlub nyob hauv ib co pose, raws li nws hu ua "ntsej muag hauv lub hauv ncoo", uas yog, ntawm lub plab, yog qhov tsis yog tshaj plaws, vim nyob hauv txoj haujlwm no lub hauv siab tau nyem, vim yog lub siab thiab lub plawv khiav tau tawg.
Microclimate nyob rau hauv lub chav pw
Tsis txhob hnov qab hle ntawm chav pw ua ntej yuav mus pw, thiab qhov zoo tshaj plaws tawm hauv qhov rais qhib rau hmo ntuj. Nws yog qhov zoo dua uas yuav tsum muaj chaw nkaum tshaj li mus pw hauv chav tsev tsis txhaws. Nyob rau hauv ib chav tshiab, lub hlwb zoo ua rau oxygen, yog li ntawd, koj yuav sawv thaum sawv ntxov nrog lub siab kaj siab thiab meej taub hau.
Kev pw tsaug zog
Tsim kom muaj chaw zoo pw tsaug zog: ib chav tshiab, ib lub txaj zoo nkauj, coziness hauv chav pw, thiab, ntawm chav kawm, ib lub txaj pw, ib lub hauv ncoo thiab ib daim pam. Nyob rau lub txaj zoo orthopedic thiab sab nraum qab yuav noj qab nyob zoo, thiab so tas yuav tag nrho. Tsis txhob sib zog nrog lub tog hauv ncoo! Lub thinner lub yav tas, qhov ntau tseem ceeb nws yog rau txha nraub qaum. Cov vojvoog loj loj yuav cuam tshuam cov ntshav ntawm cov nqaij ntshiv hauv lub hlwb, vim li ntawd, tsis tuaj yeem hnov qab, tsis muaj zog thiab tsis muaj kev ntshai.
Kev so kom zoo yog tus pab rau kev pw tsaug zog zoo
Tus cwj pwm ntawm lub neej muaj kev kub ntxhov nyob hauv peb lub neej uas qee zaus txawm tias thaum pw tsaug zog tsis tuaj yeem so, tab sis dab tsi muaj los so, cia li tsaug zog. Yog li muaj ntau yam kev xav hauv kuv lub taub hau sau hnub, teeb meem, peb tsim kev npaj, daws cov teeb meem. Thiab qhov twg yog qhov so, yuav ua li cas kom loj hlob? ..
Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum xav paub kom khov, tso tseg, tsis muaj dab tsi yooj yim, tus tswv kom zoo thiab kev xav txog kev xav. Yog tias muaj ntau txoj kev los so kom txaus, xaiv qhov kev xaiv tau zoo tshaj plaws rau koj. Nws kuj yog ib qho da dej so nrog roj tsw qab, teeb tsom teeb, relaxing massage, yoga meditation. Qhov zoo yuav pab kom muaj kev taug kev ua ntej mus pw. Zoo, tsis txhob hnov qab txog kev pw ua ke! Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws relaxant!
Kuv yuav ua rau lub tswb moos nyob qhov twg?
Koj puas tau xav txog qhov tseeb hais tias txhua txhua tag kis sawv ntxov koj pib nrog kev ntxhov siab? Tswb lub tswb cuam tshuam zoo siab ntawm kev pw tsaug zog, ces xav tias nws yog lub sij hawm kom sawv, khiav, ua haujlwm. Kev ntxhov siab ntxov ntxov ua rau tib neeg biorhythms cuam tshuam, ua rau kev chim, txob taus, qaug zog. Qhov zoo tshaj plaws xaiv, ntawm chav kawm, yog mus pw ntxov thiab kawm yuav ua li cas rau koj tus kheej. Yog tias nws tsis ua haujlwm, xaiv ib qho kev qhia rau ib txoj hauv kev ua ntsej muag - ib lub tswb moos nrog lub suab paj nruag loj hlob zoo nkauj.
Hnub regimen
Txawm hais tias ib tug twg yuav hais, lub cev nyiam kev txiav txim, thiab ua haujlwm zoo li ib teev, thaum koj txhawb txoj cai no: mus kom ncav sij hawm, noj sijhawm, pw kom txaus, npaj koj hnub sawv ntxov. Kawm kom tau mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm, lub hnub so tsis muaj kev zam. Tom qab ntawd nws yuav yooj yim dua rau tsaug zog, thiab tus kab mob yuav so, thiab raws li ib tug tshwm sim, koj yuav tau saib rau tag nrho ob puas.
Kev ua si nawv yog tus pab cuam rau kev pw tsaug zog
Nws tsis yog ib daim card uas txhua yam kev ua hauv lub cev ua kom lub cev muaj zog, tib lub sijhawm, kev cob qhia tsis tu ncua yuav pab tsaug zog.
Txog hnub tim, yog li feem ntau tham txog kev noj qab haus huv ntawm lub neej, lub ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab kev cob qhia lub cev rau kev noj qab haus huv. Tib lub sijhawm, lub luag haujlwm ntawm kev pw tsaug zog hauv ib tug neeg lub neej yog kev qov dua. Txawm li cas los, qhov tsis ua rau tsis muaj txiaj ntsim hauv txoj kev evolution cawm tus npau suav, tshem tawm ib feem peb ntawm nws lub neej los ntawm ib tug txiv neej. Kev tshawb fawb ntawm cov lus nug uas muaj kev soj ntsuam los ntawm txoj kev kawm txog kev pw tsaug zog thiab kev cuam tshuam. Lub hlwb nquag ua haujlwm thaum hmo ntuj, pw tsaug zog yog qhov tsim nyog yuav tau muab nws cov nqi hluav taws xob, los xyuas kom meej txog kev ua haujlwm ntawm kev nco. Tsis txhob poob siab pw tsaug zog, mloog koj lub cev thiab noj qab nyob zoo!