Kev them nqi rau yav sawv ntxov yog ib txoj haujlwm ntawm lub cev qoj ib ce uas ua tom qab npau suav txhua txhua hnub. Kev noj qab haus huv yav sawv ntxov pab txhawb kev noj qab haus huv ntawm tsev kawm ntawv, pab txhawb kom lub cev loj hlob. Thaum lub sij hawm them thaum sawv ntxov yuav tsis nkag tus me nyuam tus cwj pwm, niam txiv yuav tsum ua zoo dua tus me nyuam.
Kev ua kom lub cev muaj peev xwm ua tau zoo nrog rau qhov sib zog. Koj tuaj yeem siv, piv txwv, cua da dej. Ntau tus me nyuam nyiam ua lub cev qoj ib ce, siv dumbbells (300-500 grams, tsis muaj ntau dua), pob ropes. Cov tub hluas zoo li lub cev qoj ib ce ntxiv, txuas nrog rau qhov no, koj yuav tsum tau ua tib zoo koob hnyav. Ntxiv mus, thaum lub sij hawm them nyiaj, koj yuav tsum tau soj ntsuam xyuas qhov tseeb ntawm qhov kev ua - saib qhov ua pace, ua pa.
Thaum sawv ntxov mus xyaum ua si rau cov menyuam kawm ntawv 7-9 xyoo
Pib txoj hauj lwm (Tus IP) yog cov tes hauv qab no, cov ceg yuav tsum nyob rau ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom. Nqus pa - ncab, tsa koj ob txhais caj npab thiab me ntsis khoov koj sab nraud. Exhaling, peb rov qab mus rau IP (4-6 r).
Pib txoj haujlwm yog tig rau sab phab ntsa (nrug 1.5 ruam). Tawm, ua leaning, caj npab ncab rau pem hauv ntej, sim mus cuag phab ntsa. Inhaling, peb rov qab mus rau IP (4 r).
Ob txhais tes hauv qab no, ob txhais ceg yog lub xub pwg dav. Exhalation - peb lean rau pem hauv ntej, thaum twg los tau peb sim kov lub hauv av nrog peb ob txhais tes los yog tus ntiv tes, ua pa - nyob rau hauv IP (pace yog txias, 4-8 r).
Ob txhais tes hauv qab no, ob txhais ceg yog lub xub pwg dav. Peb ua pa tawm, tsa ceg thiab ua paj rwb raws li nws, ua ib qho pa - hauv IP. Peb rov ua qhov kev qoj ib ce, tab sis nrog rau lwm sab ceg. Nruab nrab ntawm cov ceg plaub hau 3 sec. ncua. Kev qoj ib ce rov qab nrog txhua tus taw mus txog kaum lub sij hawm, pace yog qhov nqes.
Ib txhais tes tsa, nce ntiv tes, khau rau ntawm lub xub pwg nyom. Hloov ob qho tib si. Rov ua 10 zaug, ua pa yog qhov nqig.
Tes ntawm tes, ob txhais ceg yuav tsum nyob rau hauv lub dav ntawm lub xub pwg nyom, peb pib khoov nyob rau hauv ntau cov lus qhia, qhov ua tsis taus pa yog qhov nqis - rov qab (ua tib zoo), tom ntej, sab laug, txoj cai. Nyob rau hauv txhua kev coj, khoov 3-4 r.
Peb pw ntawm lub ntsej muag lub ntsej muag, palms nyob rau hauv lub puab tsaig. Peb khoov peb nraub qaum, ua pa nqus, ua kom siab ntawm lub hauv siab thiab lub taub hau rov qab (4-8 r).
Nrom rau sab nraud, txhais ceg ncaj nraim, qeeb pace, tes nrog pob tw. Peb ua pa tawm, khoov cov ceg thiab rub lub plab mus rau lub plab, lub plab thiab tom qab lub caj dab tsis tuaj yeem raug tawm hauv pem teb. Rau nqus tau peb rov qab mus rau IP (2-6 r).
Peb ua ntau yam kev dhia, ua tsis taus pa, peb tsis tuav. Rau qhov niaj zaus jumps nyob rau hauv qhov chaw nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau txuas jumps los ntawm 5-10 centimeters kawm. Peb ua peb caug jumps.
Ob lossis peb feeb ntawm kev ntsiag to ntawm qhov chaw.
Kev qoj ib ce thaum sawv ntxov rau 10-12 xyoo menyuam kawm ntawv
Taw ntsej muag rau hauv av, ob txhais tes hauv qab taw, ob txhais ceg yuav tsum nyob ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom. Peb nqus tau, ncab, tsa peb ob txhais tes thiab maj mam muab khawm rov qab. Exhaling - nyob rau hauv qhov pib txoj hauj lwm (plaub mus rau rau lub sij hawm).
Ob txhais ceg yog nyob rau hauv lub dav ntawm lub xub pwg nyom, sawv twj ywm, ua pa tsis tuav, tes rau ntawm lub duav. Ua kom lub taub hau ntsiag to ntawm ob sab (ib, tom qab ntawd). Hauv txhua txoj kev los peb rov ua 6-8 zaug.
Ob txhais tes rau ntawm txoj siv, ua pa nqus, ua cov ceg yuav tsum nyob ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom. Peb ua rau qhov chaw siab tshaj nyob rau hauv ntau cov lus qhia - rov qab (ua tib zoo), tom ntej, sab laug, txoj cai. Nyob rau hauv txhua txoj kev peb khoov 4-8 r.
Peb muab peb txhais taw rau ntawm dav ntawm lub xub pwg nyom. Ua pa, peb tsa peb ob txhais tes thiab nyom. Tawm dhau los, leaning rau pem suab, thaum twg los tau peb sim kov cov lus hauv pem teb nrog peb cov ntiv tes, peb rov qab mus rau PI (tempo calm, 6-8 r).
Tes taw tes, taw taw xub pwg dav nrug dav. Tsa koj txhais ko taw kom koj tuaj yeem ncav cuag koj xibtes nrog koj cov ntiv taw. Peb rov qoj ib ce nrog rau lwm sab ceg. Qoj rov qab nrog txhua tus taw 4-6 zaug, pace yog qhov nqes.
Ob txhais tes rau ntawm lub duav, ob txhais ceg ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg, ua ib tug ua tsis taus pa, ua ib kauj ruam tom ntej thiab khoov nws. Exhaling, peb rov qab mus rau FE. Ib txhais ko taw rov 6-8 p.
Nrom rau sab nraub qaum, lub xub pwg nyom rau hauv pem teb kom nruj, txhais tes nrog lub pob tw (xib teg yuav tsum saib). Los ntawm hauv av, peb nyom peb cov ceg thiab simulate tsheb kauj vab caij. Tempo yog qhov nruab nrab, qhov kev ua yog ua tau li ntawm 30 feeb.
Peb ua ntau yam kev dhia, dhia, xam nrog rau 5-10 centimeters. cov ntsiab lus, ua tsis taus pa tsis tuaj yeem ncua. Peb ua peb caug jumps.
Peb-feeb ntsiag to taug kev. Koj ntxiv tau ib lub thawv rau ntawm koj lub taub hau. Txhawm kom tshuav nqi, taub hau yuav tsum ncaj nraim.