Calcium uas yog lub cev ntau dua ntawm peb lub cev. Nws lub luag haujlwm tseem ceeb: cov tshuaj calcium uas txhawb rau kev kho mob ntawm cov kab mob plawv thiab lub hlwb, koom hauv cov ntshav ntawm cov ntshav, ua rau lub cev ua qog qeeb. Ua ke nrog phosphorus nws ua rau cov pob txha muaj zog, thiab cov hniav yog kev noj qab haus huv. Tus nqi calcium uas txaus yuav txuag tau tus poj niam los ntawm kab mob hauv plab. Calcium-phosphorus tshuav nyiaj li cas pab kom tsis txhob muaj cov tsos mob ntawm lub cev tsis ntos.
Es tsis txhob chalk
Txhawm rau ua kom tsis muaj calcium - ib qho kev pab rau kev noj qab haus huv, koj tuaj yeem tau txais ib daim ntawv los ntawm kws kho mob rau cov calcium uas muaj cov tshuaj uas haum koj. Lawv raug pom zoo tom qab kuaj ib qho kev kuaj ntshav biochemical, uas txiav txim xyuas cov ntsiab lus ntawm no lub cev hauv lub cev.
Qhov nyiaj calcium - ib qho kev pab rau kev noj qab haus huv, uas nkag rau hauv lub cev nrog zaub mov - tsuas yog 500 mg ib hnub, suav txog 70% - ntawm cov khoom noj siv mis. Txawm li cas los xij, kev sib ntaus rau tus tshaj calorie ntau ntau (txwv tsis pub cov cheeses nyuaj, qaub cream, rog tsev cheese) coj mus rau lub caij tsis txaus, yog li kev noj tshuaj nrog cov calcium uas yuav tsum tau. Xav ua raws li cov additives uas muaj calcium nrog citric acid - calcium citrate los yog calcium amino acid chelate. Yog xav tau kev pabcuam ntxiv hauv plab hnyuv taum hauv cov hnyuv, cov neeg muaj tus kab mob lactose intolerance, kev noj tshuaj yog cov kab nyuam qhuav yoojyim.
Cov khoom uas muaj calcium ntsev, phosphorus thiab vitamin D tib lub sijhawm (uas yog tshwj xeeb tshaj yog pab tau rau cov poj niam lub cev) yog cov nqaij ntses thiab nqaij nyug siab. Thiab tseem nqaij nruab deg: hiav txwv kale, cws, cw, cawv, herring, mackerel; butter thiab raw qe qe.
Ntau hom phosphorus thiab calcium uas muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub ntsuab, taum, cov qoob loo ntawm cov nplej, cov qos yaj ywm, hauv txhua hom kab (tshwj xeeb tshaj yog xim, qhov twg yog qhov tseem ceeb tshaj rau kev noj nqaij), hauv celery, lettuce, radish (thiab nws cov saum) tsev cheese, dawb cheese.
Ib tug poj niam lub cev yuav tsum tau txais txog li 1000 mg ntawm calcium nrog cov khoom noj - ib tug microelement tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ib hnub - 100 g ntawm nyuab cheese los yog 200 g ntawm cov khoom noj siv mis. Yog hais tias ib tug poj niam muaj kev noj qab haus huv, ces calcium, uas nkag mus rau hauv lub cev nrog zaub mov, nws txaus rau nws. Tab sis nrog osteopenia - me me tawm ntawm pob txha ceev - thiab tshwj xeeb tshaj yog osteoporosis, qhov nyiaj ntawm calcium uas tsis txaus. Thaum muaj hnub nyoog premenopause, cov poj niam pom densitometry - kev kawm txog pob txha ntxhia ceev. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev paub ntawm calcium tsis muaj peev xwm nyob rau hauv lub cev, tshwj xeeb npaj cov calcium uas tau sau.
Nrog rau kev teem caij calcium uas muaj tshuaj koj yuav tsum tau xyuam xim - calcium tuaj yeem tso rau hauv atherosclerotic plaques.
Zaub mov txawv tsis yog delicious, tab sis kuj muaj ib tug loj npaum li cas ntawm calcium lauj kaub tais diav.
Sov nyias
300 g ntses dej ntses los yog Norwegian Salmon
200 grams broccoli
100 g ntawm cauliflower
1/2 tbsp. sesame
5 quail qe
100 g ntawm Cherry txiv lws suav
1 tbsp. balsamic vinegar
2 dia txiv ntseej lossis txiv roj roj
1. Npaj cov ntses thiab cov zaub mov hauv ib lub rhaub dej kub (koj tuaj yeem ua ke).
2. Txiav cov ntses rau hauv cubes (1.5-2 cm), faib broccoli rau hauv inflorescences.
3. Boil lub qe, txiav rau hauv halves.
4. Txiav "cherry" thiab.
5. Rice raw zaub nyoos rau ntawm ib qho nqaij me me.
6. Lub caij nrog vinegar thiab roj, sprinkle nrog sesame noob. Yog hais tias Desired, koj muaj peev xwm ntxiv celery (nyob rau hauv daim ntawv ntawm nyom thiab tws stems), parsley, lwm yam tshuaj ntsuab.
Thaum noj cov zaub, ntau hom ntses, nqaij, txhuv, siv lub zog - kom tag nrho cov zoo ntawm cov khoom yog khaws cai.
Txiv hmab txiv ntoo nyias (zoo noj tshais kev noj tshais)
Txiv apples, apricots, txiv kab ntxwv, ntxuav, tev thiab pitted, txiav los yog khawb hauv ib rab hlau thiab lub caij nrog kua yogurt. Garnish nrog berries ntawm grapes thiab dub currant.
Zaub xam lav los ntawm hiav txwv kale (lub teeb thiab vitamin-nplua nuj supper)
6-8 medium qhov loj me me carrots
1/2 tbsp. semolina
3.5 tbsp. mis nyuj haus
1 ntim ntawm tsev cheese
3 qe
1-2 tbsp. breadcrumbs
Ntsev, suab thaj thiab qaub cream - mus saj
1. Finely tws dos Fry, sib tov nrog tws lws suav, dib, qe, pob kws thiab hiav txwv kale.
2. Nyem cov kua txiv qaub.
3. Ntxiv cov qej los saj.
4. Sib tov thiab lub caij nrog cov roj zaub los yog mayonnaise.