Cyclical fasting nyob rau hauv xyoo tas los no tau ua nrov heev. Qhov no yog kev noj haus nyob rau lub sij hawm ntawm kev yoo mov thiab noj lwm yam, Txawm li cas los, tseem muaj txhua yam ntawm cov tswv yim cuav uas muaj feem xyuam nrog lub ntsiab lus no.
Tsab ntawv tshooj no qhia txog 7 qhov kev ntseeg loj tshaj plaws txog kev tshaib plab, noj txom ncauj thiab qhov noj ntau zaus.
1. Pib noj tshais ua rau poob phaus
"Tshais yog qhov tseem ceeb tshaj pluas noj .
" Muaj ib qho tswvyim hais ua dabneeg hais tias muaj dab tsi "tshwj xeeb" txog pluas tshais. Cov neeg ntseeg tias qis tsis so tshaib plab ua rau ntau tshaib plab, khoom noj khoom haus thiab hnyav nce. Txawm hais tias muaj ntau cov kev tshawb fawb tau pom sib txuas ntawm qhov tsis noj mis thiab ua rog dhau / rog, qhov no tuaj yeem piav qhia los ntawm qhov tseeb tias ib tus neeg tsis ua hauj lwm es tsis xav tau kev noj qab haus huv feem ntau yuav siv sij hawm tsawg dua ntawm nws txoj kev noj qab haus huv. Xwb, qhov teeb meem no tau tsis ntev los no nyob rau hauv txoj kev tshawb xyuas randomized, uas yog tus qauv kub ntawm kev tshawb fawb. Txoj kev tshawb no tau muab luam tawm rau xyoo 2014, nws muab cov txiaj ntsim 283 neeg laus ua piv rau thiab rog, tawm thiab noj tshais. Tom qab 16 lub lim piam ntawm txoj kev tshawb no, tsis muaj qhov sib txawv hauv qhov nyhav ntawm cov pab pawg. Kev tshawb nrhiav no qhia tau hais tias noj tshais tsis yog tshwj xeeb tshaj yog rau kev poob phaus, tab sis tej zaum yuav muaj qee tus yam ntxwv ntawm tus kheej. Txawm li cas los xij, muaj qee cov kev tshawb fawb qhia tias cov menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas uas noj pluas tshais yuav pom tshwm sim hauv tsev kawm ntawv. Muaj cov kev tshawb fawb uas tau ua rau neeg poob phaus thaum lub sij hawm, thaum lawv feem ntau siv pluas tshais. Qhov no yog qhov txawv ntawm cov neeg. Rau qee cov neeg noj tshais yog ib qho tseem ceeb, tab sis rau lwm tus neeg tsis muaj. Nws tsis yog obligatory thiab tsis muaj dab tsi "tej yam yees siv" hauv nws. Qhov xaus: Kev noj tshais yuav pab tau rau ntau tus neeg, tab sis nws tsis tsim nyog. Cov kev tshawb fawb xyuas tsis pom muaj qhov sib txawv ntawm kev qev thiab noj pluas tshais rau qhov hnyav.
2. Khoom noj khoom haus ceev nrawm ceev txhawm rau metabolism
"Noj ntau, me me, kom muaj cov metabolism hauv .
" Ntau tus neeg ntseeg hais tias ntau dua noj mov ua rau cov metabolic nce, uas ua rau lub cev yuav hlawv ntau calorie ntau dua. Lub cev yeej siv ib qho kev siv zog los zom zom thiab noj cov zaub mov ntawm cov khoom noj. Qhov no hu ua thermal effect ntawm cov zaub mov (TEP) thiab nws zoo li 20-30% ntawm calories rau cov proteins, 5-10% rau carbohydrates thiab 0-3% rau cov rog (4). Qhov nruab nrab, qhov txig ntawm zaub mov yog qhov chaw nyob ib ncig ntawm 10% ntawm tag nrho cov calorie kom tsawg. Txawm li cas los xij, tag nrho cov calorie ntau ntau nyob ntawm no yog qhov tseem ceeb tshaj qhov khoom noj khoom haus ntau npaum li cas. Kev siv ntawm 6 yam tais diav ntawm 500 calories muaj raws nraim tib yam li noj 3 tais diav ntawm 1000 tauj calorie. Muab qhov tseeb tias qhov nruab nrab ntawm thermal thermal yog 10%, ob qho tib si nws yog 300 calories. Qhov no muaj tseeb los ntawm ntau cov kev tshawb fawb txog kev noj haus rau cov tib neeg uas qhia tau hais tias qhov txo lossis nce nyob rau qhov ntau zaus ntawm cov zaub mov noj tsis tuaj yeem cuam tshuam tag nrho cov calorie ntau ntau. Xaus: Cov roj calorie ntau npaum li cas tsis muaj feem xyuam nrog cov khoom noj kom tsawg. Dab tsi yog qhov tseem ceeb yog kev noj tag nrho ntawm calorie ntau ntau thiab kev ua kom tiav ntawm kev lag luam.
3. Kev noj zaubmov nquag pab txo kev tshaib nqhis
Qee leej neeg ntseeg hais tias snacking yuav pab kom tsis txhob noj khoom noj khoom haus thiab ntau tshaib plab. Nws yog nthuav hais tias nyob rau hauv cov chav kawm ntawm ob peb cov kev tshawb fawb no qhov teeb meem raug xam, thiab cov ntaub ntawv tau muab tsis meej xwm. Txawm hais tias qee qhov kev tshawb fawb tau hais tias cov zaub mov ntau heev los txo cov kev tshaib kev nqhis, lwm cov kev tshawb fawb qhia tsis pom, tab sis, lwm tus pom theem kev tshaib kev nqhis. Nyob rau hauv ib txoj kev tshawb nrhiav muab 3 cov zaub mov muaj protein ntau nrog 6 cov zaub mov muaj protein ntau, nws pom tias 3 noj mov ua tau zoo dua txo qhov kev tshaib plab. Ntawm qhov tod tes, nws yuav nyob ntawm tus kheej cov yeeb yam. Yog cov khoom noj txom ncauj tau pab koj tsawg dua kom muaj kev ywj pheej rau khoom noj thiab txo qhov uas koj yuav tau them tshaj, ces tej zaum qhov no yog ib lub tswv yim zoo. Txawm li cas los xij, tsis muaj pov thawj qhia tias noj khoom txom ncauj los yog ntau dua noj tshaib txog txhua tus neeg. Rau txhua tus kheej. Qhov xaus: Tsis muaj ib qho pov thawj pom tau hais tias feem ntau cov khoom noj khoom haus feem ntau ua rau muaj kev tshaib plab los yog muaj caloric tsawg. Qee cov kev tshawb pom tseem qhia tau hais tias siv ntau dua khoom noj khoom haus me me feem ntau ua rau muaj kev tshaib plab.
4. Feem ntau cov khoom noj khoom haus me me tuaj yeem pab txo qhov hnyav.
Cov zaub mov tsis tu ncua tsis txhob ua cov metabolism hauv. Lawv kuj tsis zoo li txo qhov kev tshaib plab. Yog tias kev noj zaub mov ntau dua tsis ua rau qhov sib npaug ntawm qhov seem tshuav nyiaj npaum li cas, ces nws yuav tsum tsis txhob muaj kev cuam tshuam rau qhov hnyav. Qhov tseeb, qhov no yog qhov tseeb ntawm science. Feem ntau cov kev tshawb fawb ntawm qhov teeb meem no qhia tau hais tias feem ntau ntawm cov khoom noj kom tsawg tsis tuaj yeem cuam tshuam qhov hnyav. Piv txwv li, kev tshawb nrhiav ntawm 16 tus txiv neej thiab cov poj niam tsis pom muaj qhov sib txawv hauv kev poob phaus, roj poob, lossis kev xav noj mov thaum muab piv rau 3 thiab 6 pluas noj ib hnub. Txawm li cas los xij, yog tias koj to taub tias kev noj zaub mov ntau heev pub koj noj tsawg calorie ntau ntau thiab tsawg dua khoom noj khoom haus, ces tej zaum nws zoo rau koj. Tus kheej, Kuv xav tias nws yog ib qho tsis zoo txaus rau noj ntau zaus, thiab txawm tias nws ua nyuaj nyuaj rau kev noj qab haus huv. Tab sis rau qee cov neeg nws tuaj yeem ua haujlwm. Qhov xaus: Tsis muaj ib qho pov thawj uas pauv cov khoom noj kom tsawg zaus yuav pab kom koj poob qhov nyhav dua. Feem ntau cov kev tshawb fawb qhia tias tsis muaj qhov txawv.
5. Lub hlwb xav tau qhov chaw ntawm qhov kawg ntawm qabzib
Qee cov neeg ntseeg tias yog tias koj tsis noj carbohydrates txhua ob peb teev, lub hlwb yuav tsum tsis ua haujlwm. Qhov kev txiav txim no yog los ntawm kev ntseeg hais tias lub hlwb ua ib qho roj tsuas siv tau cov piam thaj (ntshav qab zib). Txawm li cas los xij, feem ntau tseem nyob sab nraum qhov kev sib tham yog tias lub cev muaj peev xwm tsim cov qoob loo uas tsim nyog los ntawm nws cov txheej txheem hu ua gluconeogenesis. Feem ntau, nws yuav tsis txawm yuav tsum, vim hais tias lub cev accumulates glycogen (piam thaj) hauv daim siab, thiab siv tau los muab lub hlwb nrog zog rau lub sij hawm. Txawm tias thaum lub sij hawm tshaib plab heev, tsis muaj kev tsis txaus siab los yog muaj zaub mov tsawg tsawg, lub cev yuav ua rau lub cev tsis muaj zog ntawm cov nqaij ketone. Ketone lub cev muaj peev xwm muab lub zog rau ib feem ntawm lub hlwb, txo cov kev xav tau ntawm qabzib. Yog li, thaum lub caij nyoog yoo mov, lub hlwb tau yooj yim tswj nws tus kheej nrog kev pab los ntawm ketone lub cev thiab piam thaj, tau los ntawm cov nqaijrog thiab cov rog. Tsis tas li ntawd, los ntawm ib qho kev pom ntawm kev evolutionary, nws ua rau tsis muaj kev nkag siab hais tias peb yuav tsis ciaj sia tsis muaj qhov chaw ntawm cov carbohydrates. Yog hais tias qhov no muaj tseeb, ces tib neeg yuav muaj ntev txij thaum ceased kom tshwm sim. Txawm li cas los xij, qee cov neeg tau tshaj tawm tias lawv xav tias cov ntshav qab zib tsawg dua thaum lawv tsis noj ib pliag. Yog tias qhov no yog rau koj, ces tej zaum koj yuav tsum noj ntau dua los yog tsawg kawg yog sab nrauv nrog tus kws kho mob ua ntej hloov kev noj haus. Xaus: Lub cev tuaj yeem tsim cov suab thaj kom lub hlwb muaj lub zog, txawm tias thaum lub caij nyoog los yog kev tsis noj nqaij. Ib feem ntawm lub hlwb kuj tuaj yeem siv ketone lub cev rau lub zog.
6. Noj zaub mov noj thiab khoom txom ncauj zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv
Nws yog qhov tsis zoo rau lub cev kom tas mus li nyob hauv ib qho chaw ntawm kev noj mov. Hauv cov txheej txheem ntawm evolution, tib neeg yuav tsum tau mus ib ntus ntawm kev tsis muaj zaub mov. Muaj cov pov thawj hais tias kev yoo mov sai sai ua rau txoj kev rov qab kho cellular, hu ua autophagy, tias nws siv cov roj ntsha loj thiab tsis muaj zog los ua kom muaj zog. Autophagy tuaj yeem tiv thaiv cov laus thiab cov kab mob xws li Alzheimer's, thiab yuav txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob qog nqaij hlav. Qhov tseeb yog qhov kev yoo mov muaj sijhawm txhua qhov ua tau rau kev noj qab haus huv metabolism. Nws kuj muaj qee cov kev tshawb fawb pom tias kev noj zaub mov thiab nquag noj yuav muaj feem cuam tshuam txog kev noj qab haus huv thiab ua rau kom muaj kab mob ntau dua. Piv txwv, ib txoj kev tshawb no pom tias, nrog noj ntau cov calorie ntau ntau, noj cov zaub mov uas muaj ntau dua cov zaub mov yuav ua rau kom muaj roj ntau nyob hauv daim siab, qhia tias cov khoom noj txom ncauj tuaj yeem ua rau kom muaj rog rog. Nws kuj muaj qee cov kev tshawb fawb tsis qhia uas qhia tau tias cov neeg uas noj ntau dua feem ntau yuav muaj feem ntau ntawm kev muaj kab mob qog nqaij hlav cancer. Xaus: Nws yog ib qho tswv yim hais tias cov khoom noj txom ncauj yeej tseem zoo rau kev noj qab haus huv. Qee cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias noj khoom txom ncauj yog tsim kev puas tsuaj, thaum lwm tus pom tias kev tshaib plab yeej muaj txiaj ntsim zoo rau kev noj qab haus huv.
7. Kev yoo mov muab koj lub cev tso rau hauv ib qho "malnutrition regime"
Ib qho ntawm cov lus sib tawm tsam tiv thaiv los yog interval fasting yog hais tias nws muaj peev xwm muab koj lub cev rau hauv lub "malnutrition regime". Raws li cov nqe lus, kev tsis kam noj zaub mov ua rau koj lub cev xav tias nws yog starving, yog li nws tua tawm cov metabolism thiab tiv thaiv kev kub hnyiab. Nws yog qhov tseeb tiag hais tias lub sij hawm ntev ntev yuav txo tau qhov nyiaj ntawm calorie ntau ntau. Qhov no yog qhov tiag "tsoomfwv kev tsis zoo" (tshwj xeeb lub ntsiab lus - hloov thevogenesis). Qhov no yog qhov kev cuam tshuam, thiab muaj peev xwm mus kom deb li deb tau tias ib hnub yog kub tuag los ntawm ntau pua calories tsawg dua. Txawm li cas los xij, qhov no tshwm sim thaum koj poob phaus thiab nws tsis ua raws li txoj kev twg koj siv. Yog tsis muaj pov thawj tias qhov no feem ntau yuav tshwm sim nrog cyclic fasting dua li nrog lwm cov kev poob phaus. Qhov tseeb tiag, cov ntaub ntawv ua tau qhia tias qhov kev yoo mov luv luv tau nce cov nqi metabolic. Qhov no yog vim muaj kev nce nyob rau hauv cov ntsiab lus ntawm norepinephrine (norepinephrine), qhia cov roj qos yaj ywm los ua kom cov roj rog thiab ua rau cov roj metabolism hauv lub cev. Cov kev tshawb fawb qhia tau tias yoo mov txog 48 xuab moos tuaj yeem ua rau cov roj metabolism hauv siab dua li ntawm 3.6-14%. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis noj kev noj mov ntev dua, qhov ua rau tuaj yeem hloov tau thiab cov metabolism tsawg dua li piv rau lub hauv paus. Ib txoj kev tshawb no pom tau hais tias txhua txhua hnub yuav tsum tau yoo mov rau 22 hnub tsis muaj peev xwm ua rau tus nqi qis dua, tab sis cov koom nrog poob 4% ntawm cov nqaij rog, uas yog qhov zoo li ib ntus li 3 lub lis piam. Xaus: Nws yog qhov tseeb tias kev tshaib plab ntus luv luv ua rau lub cev nyob rau hauv qhov "tsis muaj zog txaus ntshai". Qhov tseeb yog tias cov metabolism tau nce thaum lub sijhawm yoo mov mus 48 xuab moos. Raws li cov kev tshawb fawb tsis ntev los no, nws yog tseeb tias interval fasting, xws li 16 teev sawv ntxov ntawm noj hmo thiab noj tshais, tuaj yeem muab cov txiaj ntsim zoo rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Tiam sis, ntau lub tswv yim ntawm kev muab zaub mov rau ib lub sijhawm yog qhov phem heev. Qhov kev ntshai no tau txais nws cov hauv paus hniav nyob rau hauv peb cov kev tsis zoo los ntawm kev nkag siab ntawm kev tshaib kev nqhis. Qhov kev xav tau ntawm kev tshaib kev nqhis yog qhov teebmeem kev noj qab haus huv ntawm lub cev uas hloov qee yam thiab hloov hauv qhov chaw ntawm lub zog rau lub cev qhov chaw. Kev tshaib kev nqhis yuav tsum tsis txhob ntshai, tsis pom zoo lossis ua rau ib tug vwm gale. Peb nyob hauv ib lub ntiaj teb uas muaj khoom noj khoom haus ib txwm muaj thiab peb tsis tas yuav raug peb lub neej mus noj hmo. Yog tias koj xav tias koj txoj kev txhawj xeeb uas muaj kev tshaib plab nrog kev tshaib kev nqhis tuaj rau qhov tseeb tias koj feem ntau overeat, so, yog tias ntau tshaj li peb teev dhau los ntawm koj cov pluas noj tas los, lossis pheej niaj hnub ntshai kev tshaib plab, ces qhov teebmeem no yuav tsum tau daws ua ntej yuav poob phaus . Koj tsis ntshai kev tsaug zog thaum yav tsaus ntuj. Tsis tas li ntawd, lub cev tshaib plab yog tsuas yog lus los ntawm lub cev uas ua rau muaj kev ntxhov siab heev. Qhov "Zaj sawv ntawm lub phaj" yuav pab koj tsim txoj kev sib raug zoo thiab tsis txaus siab nrog kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis. Koj tuaj yeem sau npe rau qhov kev pab cuam dawb rau hauv ib lub sijhawm luv luv ntawm qhov txuas no.