Cov poj niam zoo siab rau qhov lawv yuav tsum ua thaum uas cev xeeb tub twb pib lawm. Tab sis muaj qee yam uas koj ua tau thiab yuav tsum tau ua ua ntej koj txawm pib ua kom cev xeeb tub. Qhov no tseem ceeb heev rau koj thiab rau tus me nyuam yav tom ntej. Tsis tas li ntawd, lub caij npaj yuav tsum tsis txhob cuam tshuam rau koj, tiam sis kuj yog koj tus khub. Tsab xov xwm no qhia txog 10 yam uas yuav tsum tau ua ua ntej cev xeeb tub.
1. Tshem tawm cov cwj pwm phem.
Yog hais tias rau koj ib khob dej cawv los yog dej cawv tsawg hauv cov me nyuam feem coob suav tias yog kev cai - tsis nco qab txog nws. Nws yuav nyuaj, tab sis nws yog qhov tsim nyog. Thiab tsis xav hais tias cov tshuaj me me koj tsis ua mob rau koj lub cev. Qhov no yog kev dag ntxias! Yog tias koj tab tom sim xeeb tub, ces qhov tswv yim zoo tshaj rau koj yog tso koj tus cwj pwm phem tam sim ntawd!
Txawm hais tias ob peb ntawm cov cawv qee zaus, tej zaum yuav tsis ua mob rau koj, tab sis tsuas yog txog thaum cev xeeb tub tau tuaj! Ceev faj.
Cawv - tsis yog tsuas yog ib qho "khw" uas tsis muaj qab hau thiab tom qab, qhov hnyav tshaj ntawd. Nws siv ua rau lub fact tias cov theem ntawm cov suab thaj nyob rau hauv cov ntshav jumps up thiab down, uas yog teeb meem rau ib tug poj niam. Muaj kev ruaj khov siab txog ntshav qab zib yog qhov tseem ceeb heev, vim hais tias nws muab cov hormonal tshuav.
Nws kuj tseem pom zoo kom tshem kas fes muaj zog yog tias koj xav xeeb tub ib tus menyuam noj qab nyob zoo. Los yog xeeb tub zoo rau nws. Nws tau muaj pov thawj tias caffeine nce lub sij hawm tsim nyog rau kev xav thiab txawm ua rau qaub ncaug los yog yug ntxov ntxov!
Txhob haus luam yeeb nyuab dua. Tab sis nws yog tsim nyog tsis tsawg. Kev haus luam yeeb nce nce txiv neej rau txiv neej thiab poj niam. Cov poj niam uas haus luam yeeb ob zaug yog ob npaug ntawm ntau tshaj li cov tsis haus luam yeeb. Tsis tas li ntawd, raws li kev tshawb fawb, kev haus luam yeeb tuaj yeem cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntaws.
2. Kho koj qhov hnyav rov rau qub.
Kev hnyav heev yuav ua rau lub tswv yim ntawm tus me nyuam nyuaj rau koj. Koj yuav tsis ntseeg, tab sis thaum muaj hnyav ntau heev, txawm tias poob li ntawm 10% yuav pab tau. Vim li cas qhov no yog qhov teeb meem? Raws li cov kws txawj, nyhav dhau los cuam tshuam rau kev tsim cov tshuaj hormones, uas yog qhov tseem ceeb rau tus poj niam lub peev xwm mus pw thiab ua cev xeeb tub. Rog hlwb tas li secrete hormone estrogen, thiab cov estrogen ntau hauv nws lub cev, tsawg dua yuav xeeb tub. Qhov no yuav txo qhov FSH zus, ib yam tshuaj uas tseem ceeb heev rau lub tswvyim ntawm tus menyuam.
Yog tias koj rog, koj yuav muaj teeb meem sib txawv. Koj yuav tsis pom muaj ntau zaus ovulate, thiab tsis txaus hormone yuav tsum ua, kom lub cev xeeb tub tseem yog tom qab lub caij ntawm fertilization. Thawj qhov koj yuav tsum tau ua ua ntej cev xeeb tub yog los txiav txim siab rau koj tus kheej noj cov zaub mov uas yuav pab koj poob (lossis nce) qhov hnyav.
3. Tsis txhob noj cov tshuaj hormones.
Nws tuaj yeem siv li ob peb lub hlis rau koj lub cev kom rov muaj zog tom qab siv cov tshuaj hormones. Cov kev tshawb fawb qhia tias koj yog peev xwm xeeb tub tom qab ob peb lub hlis tom qab "tawm" ntawm cov ntsiav tshuaj. Tab sis, piv txwv li, rau poj niam dhau 30, qhov no tuaj yeem ua nyuaj dua. Thiab complexity yog nruj dua nrog lub hnub nyoog.
Dab tsi ua cov tshuaj hormonal ua? Lawv ua rau koj lub cev qia ntxeev, ua rau nws coj tau koj ob peb lub hlis kom tau siv lub voj voog tshiab. Koj yuav tsum kawm kom ntev npaum li cas koj lub voj voog kav thiab thaum twg koj muaj peev xwm tshaj plaws. Qhov tseeb tiag, yog tias koj twb muaj 30 xyoos lawm, qeeb hauv lub sijhawm no feem ntau tshwm sim.
4. Nrog ib tus kws kho mob tham.
Yog tias koj lossis koj tus khub noj tshuaj, ces nws tsim nyog sib tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj sim xeeb tub. Muaj ntau ntau cov tshuaj muaj feem xyuam rau txoj kev phev ntawm koj tus khub, thaum cov tshuaj noj xws li tshuaj tua kab mob (antidepressants), tshuaj tua kab mob thiab tshuaj tua kabmob (steroids) tuaj yeem ua rau yug.
5. Pib pib sib deev kom sib luag.
Qhov no suab ua dag, tab sis koj yuav tsum xyuas kom meej tias koj muaj kev sib deev ua ntej koj sim cev xeeb tub. Ntau cov khub niam txiv tau pom tias sib deev tsuas yog ib lub sijhawm ntawm lub hlis, koj tuaj yeem "tau txais" koj tus kheej cov teeb meem hauv kev sib raug zoo. Cov kws kho mob hais tias: "Qhov tsuas yog qhov uas yuav zoo tshaj rau koj txoj kev xav ntawm conception yog kev sib deev ntau. Thiab, thaum twg los tau, thiab tsis tsuas yog nyob rau qee lub hnub ntawm yuav tsum tau ovulation. " Nco ntsoov tias koj nyiam kev pw ua ke, thiab tsis yog xav txog yuav ua li cas yuav xeeb tub ntxov dua.
6. Txhawb koj tus khub xyuas.
Muaj ntau tus niam txiv uas muaj teeb meem nrog lub tswv yim xav txog tus poj niam ua tus neeg ua txhaum ntawm qhov no. Txawm li cas los xij, tus txiv neej yog lub luag haujlwm ntawm kev muaj peev xwm los cev xeeb tub tsawg dua. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj tus khub yog nyob rau hauv lub xeev "ua hauj lwm" kom nws qhov kev ua me nyuam ua tsis raug.
Nco ntsoov tias nws tsis siv caffeine thiab cawv, tsis raug kev txom nyem los ntawm kev rog, vim hais tias muaj tej yam tseem ceeb heev rau cov phev zoo.
Sim kom paub tseeb tias nws noj zoo. Koj tuaj yeem caw nws tuaj yeem pib noj cov vitamins, uas tuaj yeem txhim kho zog thiab ua kom nws muaj peev xwm ntau dua.
7. Noj zaub mov zoo.
Koj cov khoom noj yuav muaj feem xyuam rau koj lub peev xwm los tau xeeb tub. Koj yuav tsum tsis txhob tsuas yog txo cov kev siv cov khoom noj uas muaj preservatives thiab lom tshuaj, tab sis kuj txo cov suab thaj. Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem nce qib qee yam ntawm cov zaub mov thiab cov vitamins hauv koj lub cev, uas yuav pab koj zoo tshaj plaws ntawm kev xeeb tub.
Sim noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab li koj tuaj yeem nyob rau hauv ib hnub. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsis tuaj yeem ua ntau dhau. Koj yuav tsum tau sim noj ntau ntses xws li mackerel thiab sardines, zoo li nce lub ntim ntawm cov khoom tseem grain: xim av txhuv thiab qhob cij los ntawm hmoov nplej unsalted.
Thiab nco ntsoov tias koj tus txiv neej adheres mus rau kev noj haus zoo sib xws. Cov phev ntau lawm thiab zoo ntawm cov phev kuj yog txuam nrog kev noj zaub mov zoo.
8. Siv koj lub voj voog.
Txhua tus poj niam muaj kev coj khaub ncaws ntau thiab nws tseem ceeb heev uas koj paub tias ntev npaum li cas nws kav rau koj. Thiab muaj dab tsi tshwm sim nyob rau ntau lub sij hawm thaum lub caij no. Feem ntau cov poj niam tsis muaj 28 hnub, tab sis qhov no yog qhov nruab nrab ntev. Cov voj voog yuav yog ob qho tib si luv luv - 25 hnub, thiab ntev-35 hnub.
Muaj ntau tus poj niam muaj cov tsos mob thaum lub sijhawm ntawm lawv cov theem ntawm lawv lub voj voog txhua hli. Qhov no siab ntawm lub hauv siab, mob plab thiab ntxiv libido - tag nrho cov no yuav qhia tau rau koj thaum ovulation tuaj.
9. Mus ntsib kws kho hniav.
Cov poj niam uas muaj kab mob ntawm cov hniav (nrog rau qhov tsis zoo ntawm cov hniav) yog 7 zaus tshaj uas yuav yug me nyuam ntxov lossis yug me nyuam me. Xyuas kom koj lub qhov ncauj puas zoo. Qhov no txhais tau hais tias koj yuav tsis zam X-ray thiab kev kho thaum cev xeeb tub, uas yuav ua teeb meem rau koj tus menyuam. Thiab tseem tsis txhob hu ua "kev siv tshuaj tsis muaj zog" los yog mob ntsws. Nrog rau tus kabmob no, cov pos hniav tuaj, ntshav thiab mob heev. Qhov no yuav ua teeb meem loj rau tus poj niam cev xeeb tub.
10. Pib noj cov tshuaj folic acid.
Pib nrog cov tshuaj uas muaj 400 micrograms. folic acid thiab noj lawv txhua hnub. Cov poj niam uas tsis tau txais txaus folic acid tuaj yeem ua rau kom qis dua, thiab qhov yuav ua rau lawv tus me nyuam yuav yug me nyuam. Koj tuaj yeem pauv koj cov khoom noj kom muaj xws li cov zaub mov uas muaj qib folic acid: cov nplooj zaub ntsuab, zaub ua kaus poom, bran, cereal, taum dub, papaya thiab broccoli.