Kev sim ntawm kev xav
Cov cwj pwm txawv heev ua rau cov chaw muaj kev tshaib plab hauv qhov hypothalamus: lawv yug nyob rau hauv lub tob ntawm lub hlwb, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub limbic system uas tswj peb tus cwj pwm - thiab cov zaub mov dhau lawm! Qhov kev xyuamxwm tshwm sim rau koj yog tsis tseemceeb: cov kws kho mob hauv University of Illinois (USA) tau txiav txim siab tias peb muaj kev qaug zog ntawm kev noj qab haus huv, tsis yog thaum muaj tej yam chim siab, tabsis tseem muaj lub siab. Nws tsis yog vim tias txhua haiv neeg ua koob tsheej nco txog cov xwm txheej hauv lub rooj, tsis txhob tsis lees paub lawv tus kheej. Thiab hauv lub neej zoo li, feem ntau ntawm cov neeg uas tau muaj hmoo - txawm tias nws yog kev ua tau zoo lossis kev tawm tswv yim ntawm tes thiab lub plawv - nyob rau hauv qhov kev zoo siab no xav muab cov zaub mov ua kom muaj calorie - steak, omelette, pizza. Yuav ua li cas xyov yuav ua rau koj zoo siab rau lub hnub nyoog: cov hluas nkauj ntawm 18-34 feem ntau yog cov kabmob thiab cov txiv hmab txiv ntoo, cov poj niam 35 los ntawm 54 vim tias qee qhov kev hloov ntawm metabolic lawv xaiv cov kua zaub thiab pasta, thiab tom qab 55 xyoo lawv mus txog mashed qos yaj ywm. Khaws qhov chaw khaws khoom noj los ntawm kev faib cov nplooj ntawv rau qhov tsim nyog thiab ua txhua hnub cov xwm txheej ntawm koj lub neej, lub sijhawm zoo li thiab lub zog ntawm qab los noj mov (ntawm tsib-point scale), cov zaub mov noj kom tsawg, ntau npaum li cas, thiab hnyav thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Raws li cov ntaub ntawv no, nws muaj peev xwm los kos cov curves reflecting fluctuations nyob rau hauv qhov hnyav thiab hloov hauv kev tshaib kev nqhis thaum nruab hnub, lub lim tiam, lub hli ... Tshuaj xyuas cov sij hawm no, hais tias, thawj ob as thiv, koj yuav pom ntau ntau thiab muaj kev paub ntau dua consciously con-
Ob rau lawv tus cwj pwm
Nws muaj kev qhia tshwj xeeb txog kev noj zaub mov hauv tus cwj pwm ntawm kev nce qib hauv kev noj qab haus huv. Cov ntaub ntawv sau los ntawm nws hais tias nyob rau hauv daim ntawv zoo siab, qhov qab los noj hauv feem coob ntawm cov neeg, thiab thaum muaj kev ntxhov siab ploj. Cov neeg noj mov noj nqus zaub mov tsis yog vim lawv tshaib plab, tab sis vim lawv tsis muaj kev ntshai, ntxhov siab, tu siab, zoo siab, nkees, raug kev txom nyem los ntawm mob taub hau, tsis xis nyob thiab tso tseg, moping, txawj ntse, tsis txaus siab, tsis paub dab tsi lawv tus kheej noj mov ... Cov khoom noj txom ncauj zoo li no, cuam tshuam ntawm kev xav tsis zoo, ua rau muaj kev nyuaj siab, tshem ntawm kev nyuaj siab, tab sis tom qab mob nyhav los yog ntev heev koj yuav nce phaus. Qhov no yog ib yam dab tsi zoo li kev qaug dej qaug cawv: raws li kws tshaj lij, ntau cov neeg muaj roj "txeeb" lawv cov teeb meem ntawm tib txoj kev uas haus dej caw "haus". Rau qhov zoo li yuav tshwm sim, nws yog ib qho tsim nyog muaj lub siab xav tau los ntawm kev yug me nyuam thiab loj hlob hauv ib tsev neeg uas txhawb cov me nyuam los ntawm tej yam qab thiab raug rau txim, ua tsis muaj qab zib los yog tsis noj hmo. Yog tias niam thiab txiv siv khoom noj ua tus saib xyuas ntawm koj tus cwj pwm, qhov ua rau kev noj qab haus huv yog qhov tseeb. Koj tau tsim kom muaj lub siab ua haujlwm: lub cev xav kom txhua zaus koj tus kheej nrog zaub mov rau kev vam meej thiab kev txhawb siab los ntawm nws hauv lub sijhawm nyuaj rau lub neej. Dua li koj muaj kev ywj pheej thiab ntau dua kev xav, ntau qhov koj siv los ua kom koj tus cwj pwm txawv rau koj tus kheej, ntau zaus thiab ntau dua koj yuav "jam" koj qhov teeb meem! Kev sib txuas ntawm cov kev paub nrog zaub mov noj, tso rau hauv thaum yau, nyob nrog ib tug neeg rau lub neej, vim cov zaub mov muaj zog stimulates cov serotonin ntau lawm, ib qho ntawm neurotransmitters ntawm lub hlwb ua lub luag hauj lwm ntawm kev xav ntawm satiety thiab sab hauv kev nplij siab.
Knead nruab nrab ntawm tus ntiv tes xoo thiab lub forepinger ntawm lub pob ntseg ntawm ob sab ib zaug - qhov no ua rau qhov kev tsim tawm ntawm tranquillizers nyob rau hauv lub hlwb thiab dulls lub tshaib plab. Coj khaub ncaws sov, hnav ris tsho, mus rau lub gym, thaum koj rub qev ib yam dab tsi rau hauv qab haus huv: tag nrho cov kev no pab kom nce qib ntawm serotonin. Yog li ntawd, txhua tus neeg lub cev ua haujlwm tsis tuaj yeem nce, tab sis dulls qhov kev tshaib plab. Tom qab tag nrho, lub siab dua qhov nyhav, qhov nyuab nws yog qhia: ua kom yooj yim dua, lub paj hlwb muaj xws li ib txoj kev tso ntshav tawm ntawm kev xav noj mov. Thiab nrog rau txoj kev ua neej nyob hauv lub cev, qhov kev txwv no tsis ua hauj lwm, yog li koj noj ntau dua, ntau dua qhov mob plab thiab qhov qab los noj. Kom noj zaub mov, noj ob lossis peb qho plaub fab (chocolate) los yog txiv tsawb: Cov zaub mov no sai sai rau qib serotonin hauv cov ntshav.
Wise los ntawm overeating
Lwm txoj kev txwv tsis xav xav yog ua haujlwm ntawm cov ntsiab lus tshwj xeeb ntawm cov ntiv tes: qhov zaws no ua rau lub cev los tsim cov tshuaj ntxiv ntawm serotonin. Ua li no, nws yog txaus los ua tus thawj cov hom kev kawm ntawm yoga rau tes - txaus siab kawm ntxiv li cas mudras. "Txawj Ntse Ntawm Kev Paub" txo kev ntxhov siab, ntxhov siab vim thiab kev qab los ntawm lawv. Txuas tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes rau ntawm ob txhais tes ib txhij, lwm tus ntiv tes ncaj. Rov ua ntau zaus kom txog thaum nws ua rau lub plawv thiab tsis xav noj.
- "Lub ntiaj teb txawj ntse". Txuas tus ntiv tes xoo ntawm tes thiab ntiv tes ntiv tes rau ob txhais tes, lwm qhov rub tawm thiab kis tawm. Ua li no qoj ib ce kom txog rau thaum koj hnov cov cua sov hauv koj cov ntiv tes thiab pacify.
- "Shakya-muni's cap" txo kev mob taub hau thiab qaug zog. Txuas ncaj nruab nrab thiab ib nrab ntawm lwm tus ntiv tes (tshwj tsis yog lub loj) ntawm ib sab mus rau cov ntiv tes zoo sib xws, sib ze loj ua ke rau sab nraud.
- "Tog dej" yuav pab kom tsis txhob muaj kev txhawj xeeb thiab kev ntxhov siab. Nrog rau plaub tug ntiv tes ntawm sab tes xis, tuav lub ntiv tes ntawm sab laug, nrog cov pawm ntawm cov ntiv tes loj thiab sab nrab sab laug.
- "Tus poj niam tus poj niam lub ntsej muag" tso cai rau koj tswj kev qab los ntawm qhov kawg ntawm lub voj voog. Nrog tus ntiv tes xoob ntawm sab xis, so tawm tsam ntawm tus ntsia hlau ntawm lub nplhaib. Cov tswv yim ntawm tus ntiv tes xoo thiab me ntsis ntiv tes ntawm sab laug tes txuas. Cov ntiv tes ntxiv ntawm ob txhais tes ncaj thiab so kom txaus.
Kev xav noj mov, uas tsub kom cov ntshav muaj zog nyob hauv cov ntshav, qhov tseeb, ua raws li lub ntuj tranquilizer, uas yog hom tshuaj tiv thaiv. Yog tias koj txiav npluav nws, muab ib tug neeg noj zaub mov tsawg, muaj kev tshem tawm ntawm lub cev - muaj kev tsiv siab, kev ntxhov siab nce siab, kev poob siab poob qis. Nws yog vim cov kev xav ntawm cov khoom noj uas tsis ua haujlwm: ntau tus hluas nkauj tso lawv rov qab los ntawm sab ntsuj plig, ntseeg tias nws zoo dua yog muaj roj, tab sis zoo siab tshaj qhov tawv nqaij, tab sis ploj kev muaj peev xwm txaus siab rau lub neej. Khoom noj khoom haus rau koj - kev kho rau kev ntxhov siab, ntxhov siab vim, kev phem? Nug ib tus kws kho kev puas siab puas ntsws to taub cov teeb meem sab hauv thiab kawm txog kev tshem tawm ntawm lawv yam tsis muaj kev cuam tshuam rau lub sijhawm. Yog tias cov khoom noj yog lub hauv paus thiab tsuas yog kev txaus siab ntawm koj lub neej, nthuav ntau yam ntawm koj nyiam, nrhiav kev nyiam ua. Nyob rau hauv lub neej muaj lwm yam kev ua si - tsis txhob cia koj tus kheej ntawm lawv, ua qhev rau lub plab! Ua tsis tau li tam sim no nco ntsoov yuav ua li cas kom ntxiv mudras? Nqa Suav lus rau kev xav: koj xav muab pov rau hauv lub qhov ncauj qab zib - yob lawv nyob rau hauv xib-teg ntawm koj txhais tes. Lawv yuav zuaj cov ntsiab lus uas nplawm qhov qab los noj mov, thiab lub suab nrov nrov yuav ua kom lub siab zoo.
Khoom qab zib rau thawj zaug
Feem ntau, qhov kev xav tau ntawm kev tshaib kev nqhis yuav tsum tshwm sim los ntawm kev haus dej ntawm lub cev - biochemical - yog vim li cas thaum ntshav qab zib poob los yog dawb fatty acids thiab qhov chaw noj mov uas ceev cov ntaub ntawv no pib qhia koj txog qhov yuav tsum tau kho koj tus kheej. Yog tias koj tsis pom qhov teeb liab, muaj qee lub sij hawm ryochetsya, tab sis, ces koj yuav npog qhov kev noj qab haus huv ntawm kev noj qab haus huv. Nws yuav tsis dhau, txawm tias koj noj cov tshuaj kws kho mob, thiab xav kom koj noj mov rau yav tom ntej. Xws li lub tswv yim los ntawm cov xwm los tiv thaiv ib tug neeg los ntawm kev tuag ntawm exhaustion nyob rau hauv txheej thaum ub, thaum nws muaj ntau tshaib plab tshaj pub. Tam sim no nws cunning ua hauj lwm tiv thaiv peb, yuam peb mus tua tawm thaum noj cov zaub mov thiab noj hmo rau tom qab ib hnub busy, thaum tsis muaj sij hawm muaj noj hmo. Pib noj hmo nrog qab zib (khoom qab zib, ib qho chocolate los yog ncuav mog qab zib, ib khob kua txiv), yog tias koj tsis tau noj mov raws sijhawm. Qhov no yuav ua sai sai nce ntshav qab zib - ib qho kev ntsuas uas yuav pab kom lub siab tsis zoo. Tsis txhob sim poob dej tawm nws cov khoom qab zib, hloov khoom noj tag nrho nrog lub chocolate bar los yog dej khov: lub cev yuav pib ua qhov muag los ntawm cov kua qaub insulin rau cov kua qaub uas nkag mus rau hauv cov ntshav. Glucose yog hais txog qhov "ceev" carbohydrates, uas yog, ua rau cov nqaij ntshiv hauv qab ntawm cov tshuaj insulin, yog li ntawd qhov nce ntxiv hauv nws qib yuav tsum muaj ntau dua qhov kev poob siab, ua rau muaj kev tawm tsam kev noj qab haus huv txog 30-40 feeb tom qab lub qab zib. Los xyuas kom meej tias qhov kev tshaib kev nqhis tsis thab koj, muab lub cev nrog "qeeb" carbohydrates, uas muaj nyob hauv porridges, qos yaj ywm, lwm yam zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Muab ib daim ntawv sau rau hauv lub thawv txias nrog cov lus ntawm Fabkis tus tib neeg Pierre Bust thiab nyeem nws txhua zaus kev tshaib nqhis hu rau cov zaub mov insanities: "Rau qhov noj qab haus huv ntawm tus ntsuj plig thiab lub cev, ntshaw thiab qab los noj mov yuav tsum tsis txhob txaus siab tag nrho." Sim ua kom teb thawj zaug ntawm kev tshaib plab - ces koj tuaj yeem txwv koj tus kheej mus rau ib qho khoom noj me me.
Saib Hmo Hmo Ntuj
Peb noj lub plab thaum hmo ntuj, ua ntej, vim peb tsis muaj sijhawm noj txhua hnub, thiab ob, vim tias peb lub neej muaj kev ntxhov siab. Tsim tsa lub cev los tua lawv kom pab tau cov qog ntawm cov qog adrenal - cortisol, adrenaline thiab norepinephrine. Txawm li cas los xij, qhov trio no txwv tsis pub tsim cov tshuaj serotonin, uas ua rau lub plab thiab ua haujlwm ua kom tsaug zog. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm insomnia, tab sis noj hmo ntuj zoo li yog tias tsis muaj ib qho tawv nqaij hauv koj lub qhov ncauj rau ib lub hlis, koj tsuas yog yuav tsum muab cov khoom noj txias tso tawm. Sim ua tib zoo ntsuas tawm tsam tsis kaj siab heev ntawm kev sib cav sib ceg! Puas yog qhov kev xav tig puag ncig ntawm lub tub yees? Mus rau nws kom ua tiav 10-thib ob. Tsa koj ob txhais tes nce siab txog kev nqhis dej thiab maj mam txo qis kom lawv nyob twj ywm hauv lub tub yees. Tsis txhob rhuav tshem lawv, rov qab kom deb li deb koj tuaj yeem, thiab khoov me ntsis hauv koj lub hauv caug. Tso tawm, hnoos koj cov ntiv tes, nqa lub plab thiab kem koj nraub qaum. Khaws rau txoj hauj lwm no rau 10 feeb, ua kom cov nqaij ntshiv thiab ua rau lub zog ntawm qhov ncab. Tsis txhob puag koj ua pa! Mus kom ze rau lub fridge, muab koj ob txhais tes cia, so kom txaus. Rov qoj ib ce ob peb zaug, thiab qhov kev xav tau ntawm kev tshaib plab yuav rov qab. Tsis txhob cia qhov qab los tsim dua - ua ntej koj yuav mus pw! Haus dej rau hmo tom qab ib qho kev noj tshais nrog melt los yog mint, St. John lub wort, ib qho teaspoon ntawm zib ntab thiab kua txiv hmab txiv ntoo ntawm ib nrab txiv qaub (qhov dej haus tsis tsuas yog txo kev ntxhov siab, tab sis kuj tsis pub roj rau muab khaws cia) los yog noj ob diav hauv qab ntim dej (koj ntxiv tau me ntsis zib mu mus saj). Tsis txhob noj cov khoom noj kom txwv - qhov no yog ib txoj kev ncaj nraim rau kev tshaib kev nqhis thaum hmo ntuj. Nco ntsoov tias pes tsawg lub sij hawm koj pib poob phaus - tsis noj tshais thiab tsis noj su lossis noj heev tsawg thiab txaus siab rau nws. Tab sis nrog rau yav tsaus ntuj, tag nrho koj cov dag zog yuam mus lawm: koj tau tag nrho, nplij koj tus kheej nrog qhov tseeb tias tag kis koj yuav rov qab pib dua. Kev txwv cov zaub mov tsuas yog ua rau muaj kev puas tsuaj! Yog tias koj tau noj mov tag kis, koj yuav tsis tau noj ntau ntau thaum hmo ntuj. Siv cov khoom noj yooj yooj yim rau low-calorie khoom noj yog tias koj tsis txaus noj.
Lub teeb curd cream
Siv ib pawg ntawm parsley thiab dill, ib tug me me dos, ib tug clove ntawm qej, 250 g ntawm tsawg-rog tsev cheese thiab ib tug slice nyias ntawm coarse khob cij. Ntxuav cov zaub thiab maj mam chop. Chop dos thiab qej, tov (yuav ua tau rau hauv ib rab) nrog cov zaub ntsuab thiab tsev cheese kom txog rau thaum homogeneous pawg tau. Tshaj tawm ib txheej nyias nyias ntawm cov khob cij - thiab txaus siab!
Zib mis nyuj
Koj yuav tsum tau ib khob mis nyuj, 2 tbsp. l. rum thiab me me zib ntab. Sib xyaw rum thiab zib ntab nyob rau hauv ib tug me me saucepan, ntxiv mis nyuj thiab tshav kub. Tom qab ntawd swb qhov sib tov nrog rau ib qho khoom tov. Nco ntsoov, qhov feem ntau txaus ntshai - thawj 15 feeb tom qab los tsev. Nrawm noj mov, ncuav qab zib, txiv ntseej los yog chips tuaj yeem ua rau muaj kev tshaib kev nqhis dej, tab sis ze zog rau hmo ntuj yuav rov qab los dua. Li ntawd, ua ntej, tuaj nrog tus yooj yim, tab sis tib lub sij hawm, noj hmo tag nrho. Txawm hais tias muaj tom qab 18-19 xuab moos tsis pom zoo, txoj cai no tuaj yeem tsis lees paub tias yuav tsum tsis txhob ua txhaum cai ntawm tsoomfwv zaub mov - hmo noj hmo.
Nyias silhouette
Paradoxical qab los noj mov ua rau qee yam ua rau sab nraud, tsis txhob muaj kev sib txuam nrog txoj kev sib txig, vim nws yuav tsum tau. Ib qhov teeb meem li qub: cia li ntsia ntawm lub rooj uas tau txais kev pab - thiab tam sim ntawd xav xa mus rau lub qhov ncauj tag nrho cov uas nyob rau ntawm nws; ntsia cov lus tshaj tawm txog ib yam dab tsi - thiab khiav mus rau hauv chav ua noj; lawv tau pom tias ib tug neeg ntawm lawv cov txheeb ze tau muab tso rau hauv ib qho khoom plig, thiab lawv tau ua tib yam, tab sis lawv tau noj txaus. Los yog, noj hmo, rov qab noj dua "rau lub tuam txhab." Qhov no hom khoom noj, cov kws tshawb fawb hu sab nrauv (los ntawm Latin externus -chuzhoy). Ib tug neeg tsis paub nws ua dab tsi: overeating tshwm sim unnoticeably thiab unconsciously, thiab koj ntseeg tias pecking raws li ib tug noog, thiab xav: qhov twg ua qhov ntxiv phaus tuaj? Yog tias koj xav zaum ntawm lub rooj hauv ib lub lag luam zoo, muab cov zaub mov tso rau hauv ib lub phaj, xws li cov zaub xam lav los ntawm cov zaub, haus dej khoob nplaum. Txhais tau ob txhais tes mus kom cov tais diav? Muab ib daim ntawv me me tso rau ntawm koj lub xub ntiag thiab muab cov khoom siv. Los ntawm txhua pluas mov, muab nws lws suav los yog marshmallow, thawj txiav tawm ib qho me me thiab xwb, mam li xa nws mus rau hauv koj lub qhov ncauj. Thiab zoo dua kawm paub siv chopsticks: nrog lawv cov kev pab koj yuav tsis tau noj ntau npaum li siv ib rab diav rawg.