Txhua hnub peb lub cev siv zog ua kom sov lub cev, hnav zaub mov, thiab ntxiv zuj zus plaub hau, rau tes, ua pa thiab plawv. Cov txheej txheem biochemical uas tshwm sim hauv peb tseem yuav tsum muaj lub zog. Yog li, calories muaj noj tas li, txawm tias thaum peb pw tsaug zog.
Tab sis txawm zoo li no, qee cov neeg uas siv sij hawm ntau hauv gym yeej tsis poob phaus, thiab ib txhia tsis tau koom nrog kev ua si, tab sis lawv nyob nyias. Dab tsi yog qhov teeb meem? Lub ntsiab metabolism hauv kev cuam tshuam cov txheej txheem ntawm poob phaus - qhov taw qhia ntawm cov kev siv ntawm cov metabolism hauv lub cev. Qhov no yog qhov ntau ntawm cov cua sov uas tau tsim nyob rau hauv ib lub xeev ntawm so thiab thermal kev nplij siab. Cov poj niam txoj kev sib pauv tseem ceeb tshaj li ntawm cov txiv neej, txog 10-15%. Tsis tas li ntawd, cov metabolism hauv plab zuj zus nrog kev yoo mov thiab qee cov kab mob.
Txias rau kev pab
Feem ntau ntawm tag nrho cov calories peb lub cev siv yog kev txhawb nqa ntawm lub cev tsis tu ncua. Thiab qhov no yog nyob rau hauv chav tsev kub. Thiab yog tias koj txo qhov kub ntawm huab cua mus rau 10-15 degrees, ces noj tau ntawm calorie ntau ntau yuav nce los ntawm ob los yog peb lub sij hawm. Nws yog tsim nyog sau cia thiab qhov tseeb tias nyob rau hauv lub cua sov ntawm lub cev lub zog yog consumed tsuas yog los ntawm cov khw muag khoom roj mus rau 90% (qhov txawv ntawm lub cev muaj zog uas yuav tsum tau cov nqi carbohydrate). Qhov no yog vim li cas lub caij nplooj ntoos zeeg thiab lub caij ntuj no thiaj li muaj roj ntau tshaj plaws hauv peb lub cev.
Kws txawj pom zoo kom nruab rau hauv lub caij ntuj no qhov kub ntawm qhov sov yog tsis siab tshaj 25 degrees. Tom qab ntawd koj yuav tsis overreact ntau dhau lawm. Kev taug kev hauv qhov txias yuav pab tshem tawm 100 calorie ntau ntau hauv 10 feeb xwb! Tab sis tom qab kev taug kev, ua raws li txoj cai, tam sim ntawd rub tawm rau tub yees, Yog li, lub cev sim ua kom zoo li nws tau siv. Tab sis, ntawm no koj tuaj yeem ua chaw rau me me ua kom yuam kev - noj kub, tab sis tsis muaj roj zaub: nqaij qos yaj ywm, mis nyuj, lub teeb kas fes kua zaub, thiab lwm yam.
Cov txheej txheem dej
Yuav kom noj calorie ntau ntau rau lub caij ntuj sov, koj yuav tau noj zaub mov txias thiab dej qab zib. Lub cev yuav siv ntau lub zog los sov so rau hauv plab. Qhov tseeb yog tsawg heev: thiaj li yuav tsum tau muab ib khob iav 10 degrees, tsuas yog 0.2 kcal xwb. Tab sis txij li thaum nyob rau hauv lub caij ntuj sov peb haus dej ntau ntau, txog li ob liv ib hnub, nws yuav noj txog 200 calories. Los ntawm tib cov dej ua rau lub cev siv calorie ntau ntau xwb, tab sis kuj sab nraud. Piv txwv, cov cai koj ua luam dej. Txij li thaum dej txias dua li ntawm cov huab cua txias, thaum ua luam dej koj yuav poob ob npaug rau ntau calories li thaum taug kev. Txawm tias tom qab ib nrab ntawm ib daig ntawm da dej koj yuav plam yam tsawg kawg ntawm 200kcal.
Yooj yim taw
Ntxiv nrog rau cov huab cua puag, txoj kev poob phaus yog cuam tshuam los ntawm lub cev ua si. Txawm tias feem ntau tsis txaus ntseeg cov nqaij leeg lossis lawv txoj hauj lwm ua kom tuav tau txhua txoj hauj lwm zoo zog cov nqi hluav taws xob zoo. Cia li zaum, peb poob txog 30 kcal ib teev twg. Thiab yog tias koj knitting los yog embroidering, koj tuaj yeem plam txawm 100 calories - vim hais tias lub xub pwg nyom thiab caj npab yog straining, cov ntiv tes tsiv, apogee yog qhov nyuaj rau kev tswj kom zoo.
Cov haujlwm txhua hnub uas pab peb poob phaus
- Nws yog ib qho tseem ceeb los ntxuav, vim tias koj yuav tsis tsuas huv tsev, tab sis koj tuaj yeem tshem tau ntau cov calorie ntau ntau. Txawm tias feem ntau tshwm sim: so cov plua plav, muab tshuaj ntxuav qhov hauv av, cov khoom ntim, ntxhua khaub ncaws, ntxuav tais diav lossis qhov rais tuaj yeem pab hlawv txog peb puas calories.
- Khw yog kev lom zem rau ntau tus ntxhais, uas tuaj yeem nqa nyiaj ntau ntau. Yuav tsum hlawv cov calorie ntau ntau, nws yog qhov zoo dua rau mus kav khw hauv ib qho khoom loj loj loj Rau ib teev twg koj yuav tau tshem ntawm 250 kcal. Thiab dua li ntawd, nws muaj peev xwm yuav nws tus kheej ib yam dab tsi tshiab.
- Me nyuam yaus thiab cov tsiaj hauv tsev yuav noj ntau calorie ntau ntau los ntawm koj. Yog tias koj muaj miv los yog aub, tsis txhob ua si nrog lawv, tsis yog hauv tsev xwb, tab sis kuj nyob ntawm txoj kev. Koj yim dua, ntau zog koj lub cev siv. Teev ua si nrog ib tug dev ntawm txoj kev muaj peev xwm hloov tau qhov kev mus rau lub gym thiab vypotratite mus txog 400 kcal. Yog tias koj muaj me nyuam, ces rau ib qho koj yuav hlawv ntau dua calorie ntau ntau. Piv txwv, yog koj sim qhia koj tus me nyuam caij lub tsheb kauj vab, ua si pob los yog ua qee lub ce.
- Kuv xav tias txhua tus poj niam uas muaj nws cov me me bitches paub tsis yog los ntawm hnov nws nyuaj npaum li cas nws yuav tiv thaiv nrog nws. Fuss nrog zoo nkauj nroj tsuag thiab paj siv lub zog me ntsis (txog 350 kcal ib teev). Thiab yog hais tias lub vaj teb yog loj, ces nws yog tsim nyog los ua hauj lwm rau nws txhua txhua hnub. Cov neeg uas siv ntau lub sijhawm nyob rau lawv qhov chaw, kev saib xyuas ntawm lawv, tsuas yog ob peb hnub tau pov tseg txog li 1 kg.
- So. Tsis yog txhua tus neeg tswj kom tshem tau cov calories ntau tshaj. Ntawm no txhua yam yuav vam khom koj thiab koj tus cwj pwm. Qee tus peb nyiam kom nquag so, thiab qee yam zoo ib yam thiab ua kom muaj kev so kom txaus. Ib txhia tuaj yeem nyob ntev ntev rau lub puam hauv ib lub kaus, thaum lwm tus neeg dhia seev cev mus rau hauv hiav txwv thiab taug kev mus txawv tebchaws. Tab sis txawm hais tias koj tsis fuss ntau, los ntawm ob peb puas calories koj tseem yuav tau tshem ntawm. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tau ib qho zoo thaum lub caij so, feem ntau xav paub txog dab tsi tshwm sim nyob ib ncig ntawm koj.
- Chaw ua haujlwm. Ob peb ntawm peb tsuas yog zaum hauv ib qhov chaw txhua hnub. Txawm tias koj muaj chaw ua hauj lwm. Tej zaum, txawm tias tsis muaj kev ceeb toom, koj tsiv dua hauv tsev tom ntej no. Piv txwv li, ob peb zaug ib teev koj tau ntawm ib lub rooj zaum kom ncab koj ob txhais ceg, koj taug kev, nce ntaiv, ua koj tus kheej cov tshuaj yej, noj mov thiab sib tshaw. Txawm zaum ntawm lub rooj, koj ua ntau lub zog, sim nrhiav qhov chaw yooj yim. Yog li, rau ib hnub ntawm chaw ua hauj lwm koj yuav tau tshem ntawm 300kcal, thaum ua tsis muaj dab tsi tshwj xeeb.
Qab ntxias kom zoo
Hlauv cov calorie ntau ntau yog los ntawm qhov yooj yim tshaj, tab sis cov khoom qab ntxiag me heev. Piv txwv, nrog kev sib tham tsib-feeb hauv xov tooj ntawm tes, koj poob 20 kcal. Thiab yog thaum sib tham koj yuav tau taug kev, mam li ntxiv 10 rau tus xov tooj Yog tias koj nyiam hu nkauj los yog ua si ntawm lub suab paj nruas, ces ua li ntawd ntau zaus. Plaub caug feeb ntawm cov kev ua no yuav pab koj tshem tawm 100 calorie ntau ntau. Kev muaj tswv yim tseem yuav muaj qhov zoo ntawm qhov tsis muaj calories.
Nrog kisses thiab pw ua ke, koj tuaj yeem hlawv ntawm 30 rau 150 calorie ib xuab moos. Txawm li cas los xij, tsis muaj qhov zoo tshaj yog kev sib ntaus sib tua uas tshwm sim thaum saib yeeb yaj kiab, nyeem ntawv, pom txiaj ntsig. Ntshav dej rau lub ntsej muag, qhov mob ceev nrooj, qee zaum txawm kua muag hauv qhov muag - tag nrho cov no yog cov cim qhia ntawm cov metabolism hauv ceev ceev ntawm peb lub cev. Muaj kev txhawj xeeb muaj zog tuaj yeem ua rau nws nce mus li 5-10%. Yog li ntawd, coob leej pib poob phaus sai sai, thaum lawv poob siab los yog sib nrauj, lawv muaj kev ntxhov siab.
Peb xav koj, cov ntxhais, uas nyob hauv koj lub neej yuav muaj ntau tus cwj pwm zoo uas yuav cuam tshuam rau koj lub cev thiab ua rau nws slimmer. Tab sis yog tias cov cwj pwm txawv no tsis txaus rau koj, ces tshem cov calories ntxiv rau lwm yam yooj yim, tiam sis muaj txiaj ntsim zoo. Piv txwv, taug kev ncig koj tsev neeg, tu hauv tsev ntau dua, siv sij hawm nyob hauv lub cev, kos, seev cev, mus kav khw, thiab lwm yam. Nrog kev pab ntawm tag nrho cov kev ua ub no txhua hnub, koj tuaj yeem hlawv ntau ntau calories thiab tau txais kev lom zem heev los ntawm nws.